አንገት ለ ጂምናስቲክ - ማግኛ አንድ እርግጠኛ መንገድ

ሰዎች አንድ ትልቅ ቁጥር የማይጠይቅ የአኗኗር መምራት የት በዛሬው ዓለም ውስጥ, አከርካሪ ጋር ችግር ያላቸው ሰዎች በሁሉም እድሜ በላይ እና ተጨማሪ ታካሚዎች, የማያቋርጥ መካከል ማማረር አንገት ላይ ህመም. ሥቃይ ማስወገድ እና ሰብዓዊ ሁኔታ ለማሻሻል የሚችል ጥሩ ውጤት, አንገት የሚሆን እንቅስቃሴዎች ያቀርባል. እንዲህ ያለ ከባድ ችግር ውስጥ ቅድሚያውን ሊታደሱ መዘዝ ሊያስከትል ይችላል; ምክንያቱም እንዲህ ያሉት እንቅስቃሴዎች, ብቻ ሐኪም ጋር ተገቢ ምክክር በኋላ መደረግ አለበት.

አንገት ለ ጂምናስቲክ አንዳንድ እንቅስቃሴዎች አፈጻጸም ውስጥ የሚጻፉ ትክክለኝነት ይጠይቃል. አስፈላጊ እና ቅደም ደግሞ ነው. ይህ ሁሉ ይቆረጣል ወደ እንቅስቃሴዎች ማከናወን የማይቻል ነው. አንገት ለ ጂምናስቲክ ውስብስብ 6-8 ጊዜ አፈጻጸም በአንድ ቀን ውስጥ የተሻለ ውጤት ይሰጣል.

ልምምድ በጣም ከፍተኛ እና ቀልጣፋ ሲስተም ውስጥ አንዱ ነው የሕክምና እንቅስቃሴዎች ማኬንዚ ዘዴ አንገት ለ. ይህ ክሊኒካዊ ፈተናዎች, ሳይንሳዊ ምርምር ሕሙማን ልምምድ ሺህ አስርት ላይ የተመሠረተ ነው. በዚህ ውስብስብ መጀመሪያ ላይ የሰውነት እንቅስቃሴ በማከናወን ለ ያልተለመደ ምክንያት አሳማሚ ስሜት ሊከሰት ይችላል. ሁሉም እንቅስቃሴዎች ቀጣይነት ጋር ከጥቂት ቀናት በኋላ አሳማሚ ይሆናል.

አንገት እነዚህን እንቅስቃሴዎች 10 ጊዜ መከናወን ያለበት 7 እንቅስቃሴዎችን ያካተተ ነው:

(የ መልመጃ አንዳንድ ጥረት የሚጠይቅ ከሆነ) 1. ወደ ራስ ምራ. አንድ ወንበር ላይ ተቀምጦ እና ወደፊት በመመልከት, ሙሉ በሙሉ ዘና. ራስ በትንሹ ወደፊት ያጋደለ አለበት. ይህ ማቆሚያዎች ድረስ ቀስ በቀስ ግን በጥብቅ ኋላ ራስ በተዋጠ. የእርስዎ አገጭ መጎተት ዓላማችን ነው. ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ራስ በዚህ ቦታ አስተካክል, ከዚያ ዘና.

2. ቅጥያው አንገት ውስጥ ተቀምጠው. ላይ ተቀምጦ ወንበር, የእርስዎን አገጭ ማንሳት እና ጣሪያው ላይ መመልከት በመሞከር, ተመልሶ ራሱን ወደ ኋላ መወርወር ይሞክሩ. በዚህ ቦታ ውስጥ, አንተ ወደ ግራ ከዚያ ወደ ቀኝ ራሱን ማብራት እና ትንሽ ተጨማሪ ጊዜ ያስፈልገናል.

3. ተኝቶ ቦታ ላይ ራስ ምራ. መዋሸት ጠፍጣፋ እና በበቂ ሁኔታ አስቸጋሪ ክፍል ቦታዎች ወደ ፍራሽ ላይ occiput ላይ, ዕረፍት ወደላይ እና በተመሳሳይ አንገቱን ወደ አገጭ አዙረው.

ቦታ አንገት 4. የቅጥያ ተኝቶ. ራስ እና አንገቱ ሲሆን ትከሻ መካከል የላይኛው ክፍል የራሱ ድንበር ባሻገር እርምጃ ዘንድ: በአልጋ ላይ ተኝታ ተወጥተዋል: የሚያጠቡትንም ራስ ክንድ በመደገፍ, አልጋው ጠርዝ ላይ ውሰድ. ቀስ እጅዋን በመያዝ, ወለሉን አቅጣጫ ውስጥ ራስ ዝቅ. ቀስ እጅህን ማስወገድ እና በተቻለ መጠን ወደኋላ ራቅ ራስ እና አንገቱን zaprokinte. በርካታ ጊዜ ትንሽ ከጎን ወደ ጎን ጭንቅላትህን ያብሩ. የእርሱ እጅ እርዳታ አማካኝነት በመጀመሪያው ቦታ ይመልሱ.

5. ጎን ወደ አንገት ያለው ተዳፋት. ወንበር ላይ ተቀምጦ, በተለያዩ አቅጣጫዎች ውስጥ ራስ ያዘንብሉት.

6. አንገት ያለው መሽከርከር. ወንበር ላይ ቁጭ በተቻለ መጠን ወደ ራስ ይጎትቱ. ከዚህ ቦታ ጀምሮ እስከ በተቻለ ጎን ከጎን ወደ ከ ራስ ያብሩ.

7. ያጎነበሱት ቁጭታ ቦታ ላይ አንገት. ወንበር ላይ ቁጭ ቀጥታ እና ዘና ብላችሁ ታዩናላችሁ. የእርስዎ አገጭ ወደ ደረት እንደ ቅርብ ነበር ስለዚህም ራስ ዝቅ. በራሱ ጀርባ ላይ እጁን ዘለበት. ክርኖች ታች በቀጥታ ናቸው ስለዚህም የጦር ዝቅ.

አንገት እነዚህን እንቅስቃሴዎች osteochondrosis ምክንያት ለማህጸን አከርካሪ ውስጥ ሥር የሰደደ ሕመም ማስወገድ ይረዳሃል. እናንተ 2. እንቅስቃሴዎች №1 ለማድረግ መሞከር ይኖርብናል እንኳ አጣዳፊ ህመም ውስጥ እነዚህ አጣዳፊ ሕመም ለማስታገስ እና እፎይታ እንዲሰማቸው ማድረግ. ፍጥነት ስለታም ሥቃይ ያልፋሉ እንደ እናንተ እንቅስቃሴዎች ሙሉ ክልል መጀመር ይችላሉ.

እነዚህ እንቅስቃሴዎች ምክንያት ውስብስብ ላይ በሚፈጸምበት ጊዜ "ፊት እና አንገቱ ለ እንቅስቃሴዎችን," እንደ ሊመደብ የሚችል የጡንቻ ሥራ አንገት ሳይሆን ፊት ብቻ ነው, subcutaneous ሕብረ ያነቃቃል. ጂምናስቲክ ተጽዕኖ ሥር የተሻሻለ ዝውውር መልክ እና የቆዳ ቀለም ቃና ለማሻሻል ይረዳል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ወደ ቆዳ supple እና እንዲሰለፉ ይሆናል.