አከርካሪ ጡንቻዎች ለ ሕክምና ልምምድ

የሕክምና እንቅስቃሴዎች - የአካል እንቅስቃሴዎች ስብስብ በብዙ በሽታዎች ውስጥ ህመም ለመቀነስ. የእርሱ ጥናት ጀመረ, በጣም ተስማሚ ክልል መምረጥ እና ውስብስብ እንቅስቃሴዎች ቀላል ሲንቀሳቀስ, የተወሰነ ጊዜ እሱን መከተል ይገባል እያንዳንዱ ታካሚ. ስፖርት ህመም ማስያዝ, እና በተለይ የትርፋቸው የለበትም. መጀመሪያ ላይ, አንድ ትንሽ ወደ ህመም መልክ እየተባባሰ ማግኘት ይችላሉ, ይህ እውነታ ወደ ጡንቻዎች አዲስ ጭነት ጥቅም ለማግኘት እንደሆነ ይጠቁማል ይሁን እንጂ በጊዜ ሂደት, እነዚህ ምልክቶች እሄዳለሁ. የአካላዊ ቴራፒ ዋና መንገዶች - አካላዊ ጭነት dosed ነው. አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በትክክል የተመረጡ ከሆነ, በአንዳንድ ቦታዎች ላይ የጡንቻ ቃና ማሻሻል ይችላሉ.

የአካላዊ ቴራፒ ጥቅም ምንድን ነው?

ባለሙያዎች ስልጠና የሚያስፈልገው መሆኑን አካል ክፍል እስከ ለማሞቅ ቅድመ-ስፖርት እንመክራለን. ይህን ለማድረግ, 10 ደቂቃ የሚሆን ሙቁ ፎጣ ማስቀመጥ ወይም የሞቀ ገላውን ሊወስድ ይችላል. ጀምር አካላዊ እንቅስቃሴዎች በጣም መጠንቀቅ አለባቸው, እና አንድ ኃይለኛ ሕመም ካለ, ከዚያም ይህ ሁሉ ለሌላ ጊዜ የተሻለ ነው. ሕክምና ልምምድ ልማድ መሆን አለበት, ነገር ግን በዚህ ሁኔታ ውስጥ አካል ላይ አንድ የተወሰነ ተፅዕኖ ይኖረዋል. ባለሙያዎች በጥቂት ሳምንታት ውስጥ, 15 ደቂቃ በአንድ ቦታ ላይ በተመሳሳይ ጊዜ አንድ ቀን የአካላዊ ቴራፒ ውስጥ መሳተፍ ከሆነ የሚታይ ውጤት ይሆናል ይላሉ. ችግሮች ብዙ ዓመታት በላይ ሊጠራቀም ምክንያቱም የፊዚዮቴራፒ ወዲያውኑ, ወደ በሽታ ማስወገድ ይሆናል ብዬ አልጠረጥርም እና እነሱን ጊዜ ይጠይቃል ለመፍታት. እነዚህ ክፍለ ዋና ዓላማ ሥር የሰደደ በሽታ ንዲባባሱና ለማስወገድ ወይም ለመቀነስ ማረጋገጥ ነው.

አካላዊ እንቅስቃሴዎች ለ የሚጠቁሙ:

• Postinfarction ሁኔታ, ischemic የልብ በሽታ, የደም ግፊት.
• ዝቅተኛ ጀርባ ህመም, ይበልጡን አኳኋን.
• የስኳር በሽታ, ከመጠን ያለፈ ውፍረት.
• አስም, የሳንባ ምች, በብሮንካይተስ በሽታ.
• የነርቭ ሥርዓት መታወክ በሽታ.
• ጉዳት እና musculoskeletal ሥርዓት ጉዳቶች.
• ሰውነቱ ውስጥ መታወክ በሽታ.
• አርትራይተስ, arthrosis.
• እርግዝና እና የ ከወሊድ ጊዜ.
• የማህጸን ችግሮች.

ሕክምና ልምምድ. እንቅስቃሴዎችን.

ለማህጸን አከርካሪ ለ LFK ስርዓት

የአካል ብቃት №1. እግር በአንድነት, ቆሞ ወይም ወንበር ላይ ተቀምጠው: እጅ ወደ ታች አጣጥፎ. ወደ ግራ ከዚያ ወደ ቀኝ ራስ የመጀመሪያ መንገድ አብራ. 7-10 ጊዜ ይድገሙት.

የአካል ብቃት №2. እግር በአንድነት, ቆሞ ወይም ወንበር ላይ ተቀምጠው: እጅ ወደ ታች አጣጥፎ. የአገጭ ወደታች, ደረቱ ጋር ለመገመት በመሞከር. 7-10 ጊዜ ይድገሙት.

የአካል ብቃት №3. እግር በአንድነት, ቆሞ ወይም ወንበር ላይ ተቀምጠው: እጅ ወደ ታች አጣጥፎ. ወደ ኋላ ጭንቅላትህን ማጠፍ እና አገጭ ይጎትቱ. 7-10 ጊዜ ይድገሙት.

የ የማድረቂያ አከርካሪ ለ የሕክምና እንቅስቃሴዎች

የአካል ብቃት №1. በራሱ አላት እጅ ላይ ጭኖ ጋር, ወደ ኋላ ማጠፍ አንድ backrest ፍላጎት ጋር አንድ ወንበር ላይ ተቀምጦ, ከዚያም ወደፊት ተጠግቶ. 3-4 ስብስቦች ይድገሙት.

የአካል ብቃት №2. በእርስዎ ጀርባ ላይ ተኝታ, ትራስ ሥር ተመልሶ. በራሱ ጀርባ እጁን ጋር ትራስ ተንተርሶ ተኛ. ቤንድ እና 3-4 ስብስቦች መድገም, የሰውነት የላይኛው ክፍል ጋር በአንድነት ራስ ማንሳት.

የአካል ብቃት №3. ተቀምጠው ወይም ያለ, እግራቸው ቆመው. እስከ እጆቻችሁን ጎትት እና በቀኝ እጁ ጋር በግራ አንጓ መረዳት. ወደ ቀኝ በማዘንበል ላይ. ከዚያም እጅ መለወጥ. እያንዳንዱ መንገድ 3-4 ስብስቦች ያድርጉ.

የ የተሰበሩ አከርካሪ ለ ሕክምና ልምምድ

የአካል ብቃት №1. በእርስዎ ጀርባ ላይ ተኝታ, ክንዶች አካል አብሮ ይዘልቃል. ውጥረት የሆድ ጡንቻዎችና, አይደለም tuzhas የእኔ ትንፋሽ ይዞ. 7-10 ጊዜ ይድገሙት.

የአካል ብቃት №2. በእርስዎ ጀርባ ላይ ተኝታ, ክንዶች አካል አብሮ ይዘልቃል. ራስ እና በላይኛው ደረት, ወለሉ ውጪ እግሩንም መውሰድ አይደለም ያነሳቸዋል. እንዲህ ያለ አቋም በግምት በ 10 ሰከንዶች ውስጥ መትረፍ ከዚያም መልመጃ 10 ጊዜ ይድገሙት.

የአካል ብቃት №3. በጀርባው ላይ ተኝታ, ቅልጥሞች በትንሹ ጕልበት ላይ ቆርጦ ተነስቷል. ወደ ግራ ጉልበቱ ላይ ቀኝ እጁን እግር ማጠፍ እና ማንሳት መቋቋም እንዳትኖሩ. የ ክንድ እና እግር ይቀይሩ እና በእያንዳንዱ አቅጣጫ 7-10 አቀራረቦች ይድገሙት.

ለልጆች ሕክምና ልምምድ ወደ musculoskeletal ሥርዓት ምስረታ ወቅት ያስፈልጋል, አንተ ውብ አኳኋን እና ጤናማ መገጣጠሚያዎች ለመግዛት ያስችላል. ልጁ ወደ ትምህርት ቤት እየተዘጋጀን ጊዜ, እና አምስት ወይም ስድስት ዓመት ውስጥ መራመድ ሲጀምር አንድ ዓመት ተኩል ወይም በሁለት ዓመታት ጊዜ እነዚህ እንቅስቃሴዎች በተለይ ጠቃሚ እና አስፈላጊ ናቸው.