እኔ የወር አበባ ወቅት ስፖርት መጫወት ይችላሉ?

ማንኛውም ሴት በየወሩ በፊት አንድ ችግር አለ: "እኔ የወር ወቅት ስፖርት መጫወት ትችላለህ?". ደግሞም ሴት ግማሽ አንድ ክፍል እነዚህን ቀናት ከባድ ህመም እና ምቾት ጋር የተያያዘ ሲሆን ሌላው ምክንያት ነው - ሳይሆን አካላዊ እንቅስቃሴ ለመቀነስ ምክንያት. ይሁን እንጂ, ይህ ግለሰብ ደህንነት ነው; በዚህ ጉዳይ ላይ የመወሰን ምክንያት ነው. ከባድ ህመም እና ምቾት ካለ በዚህ ሁኔታ, - በዚህ ስልጠና ውስጥ ራሳቸውን ታባክናላችሁ አንድ ምክንያት አይደለም. ተገቢውን ልምምድ ውስጥ ህመም ለመቀነስ ይረዳሃል ወሳኝ ቀናት.

ስለዚህ, የወር አበባ ወቅት ስፖርቶች ላይ ለመሳተፍ ይቻላል? - መልሱ "የለም" ማገድ ሳለ የማህጸን ሐኪም ነው. የወር ጊዜ የማዞር ስሜት ከሚያረሰርስ ጋር የሚከሰተው ከሆነ ደግሞ, ወደ ስልጠና ለሌላ ጊዜ አስፈላጊ ነው.

ይሁን እንጂ ዘወትር አካላዊ እንቅስቃሴ ምስጋና, እናንተ PMS ለመቋቋም የወር ቀናት ቁጥር ለመቀነስ እና አጠቃላይ ጤንነት ለማሻሻል ይችላሉ.

እኔ የምችለው ስፖርት መጫወት የወር ወቅት - ትክክለኛ መፍትሔ የግል ፕሮግራም ስፖርት ፍቺ ላይ ነው. ይህ ሙሉ ልምምድ ላይ እስከ መስጠት አስፈላጊ አይደለም, የግለሰብ የጡንቻ ቡድኖችን ስትዘረጋ ያለመ እንቅስቃሴዎች አንድ ክልል እነሱን ለመተካት የተሻለ ነው. በእነዚህ ቀናት ውስጥ ዝቅተኛ ጭነት ጋር እና መካከለኛ ፍጥነት ለማሠልጠን የተሻለ ነው - በጂም ስልጠና ያለው ኃይለኛ በግማሽ E ንዲቀንስ ይገባል. ይህ abdominals መካከል ግሽበት ላይ ያለውን እንቅስቃሴዎች ማድረግ በእነዚህ ቀናት ውስጥ አይመከርም. የስፖርት ልብስ ተገቢ መመረጥ ያለበት እንዲሁ እናንተ ደግሞ, በእነዚህ ቀኖች ላብ ግምት ውስጥ ይገባል.

አንተ የፒላቴስ አንፃር ወር የስፖርት መጫወት ይችላሉ. በዚህ ሥርዓት ውስጥ የሥራ ላይ በንቃት ይሁን ለማንቀሳቀስ አያስፈልጋቸውም, እና እዚህ እኛ መጠንቀቅ አለብን. ውስብስብ አስፈላጊነት በእጅጉ የሆድ ለመጭመቅ የትኛው ስር እንቅስቃሴዎችን ያካትታል, እና ይህም ወሳኝ ቀናት ወቅት መደበኛ መፍሰስ መታገድ ሊያስከትል እና ረብሻ ሊያስከትል ይችላል የወር አበባ ዑደት.

በወሩ ውስጥ በማንኛውም ቀን የሚመከር ነው ብቸኛው ስፖርት - እየሮጠ. እሱ ሆዱ ውስጥ ታላቅ ህመም ለመቅረጽ, እና አንዲት ሴት ሁልጊዜ በመልካም አካላዊ ቅርጽ ላይ እንዲሆን መፍቀድ ይችላል. መቀነስ ህመም ጡንቻ (እዘረጋለሁ) ተተኩ ያስፋፋል.

ልጅ ችግሮች አዎንታዊ መልስ "እኔ የወር ወቅት የስፖርት ማድረግ እችላለሁ?" ዮጋ ይሰጣል. ምክንያት አቀማመጥ ክፍለ ወደ የመተጣጠፍ እና የሰውነት ተተኩ ጡንቻዎች, ነገር ግን ከባድ አይደለም ትራፊክ እና ሌሎች በስፖርት እንቅስቃሴ ወቅት ከፍተኛ ጥረት ተግባራዊ ለማዳበር, ዮጋ ውጤታማ በሆነ አስጨናቂ ቀናት ውስጥ መጠቀም ይቻላል. አንዳንድ እንቅስቃሴዎች እንዲያውም ህመም እና መኮማተር ለማስታገስ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. ይሁን እንጂ ዶክተሮች 'ምክሮችን መሠረት, ማሕፀን በዚህ ወቅት ተከፈተ ነው ምክንያቱም እንጂ አሁንም ቢሆን ስፖርት ለመጫወት መድማት ያለውን ከጀመሩ መጀመሪያ ሰዓታት ውስጥ.

ወሳኝ ቀናት ውስጥ ህመም ለማስወገድ የሚረዳ እንቅስቃሴዎች ስብስብ አለ:

- ከፍተኛ እጆቻችሁን ማሳደግ እና, በተቻለ መጠን ከፍተኛ መዘርጋት ጣቶች ላይ ማግኘት እና 10 ደረጃዎች በዚህ ቦታ ላይ ለማድረግ ይሞክሩ.

- ትከሻ ደረጃ በማስመጥ, በእሷ ላይ ሲጫን ክርናቸው, ወደ ግድግዳው ወደጎን ክንድ ውስጥ የታችኛው ክፍል ቁሙ. arching እና መገጣጠሚያዎች መገጣጠሚያዎች, ግድግዳው ላይ ሂፕ ለመድረስ ይሞክሩ. አትድገሙ ቁጥር - በእያንዳንዱ ጎን ላይ አራት;

- ከሚሄዱ ማግኘት እና ክርኖች መካከል ግምባር ፎቅ ይንኩ, ሃያ ሰከንዶች ወደ አንድ ቦታ ውስጥ ይቀራሉ;

- በ ተንጋሎ ቦታ ውስጥ, አካል, perpendicular በግራ ክንድህ ትዘረጋለህ ቀኝ እግሩን ያንሱት እና እጅ እግር መንካት ሞክር, በቀጥታ ወደ ኋላ ለመጠበቅ እርግጠኛ መሆን, የጦር እግሮች ከታጠፈ መቆጠብ. አትድገሙ ቁጥር - በእያንዳንዱ ጎን ላይ ሦስት.

ድምር ውስጥ መጠይቅ ዓረፍተ ነገር ውስጥ: "እኔ የወር ወቅት ስፖርቶችን መጫወት ትችላለህ" መልስ "አዎ", ነገር ግን እየጐላ አይደለም ላይ ስልጠና እና ልምምዶች መካከል አንዳንድ ምትክ የሆነ ብቃት ስርጭት ሆዱ ውስጥ ያለውን ቮልቴጅ ጋር የተገናኘ ከሆነ ብቻ ነው.