ዝግጅት ቡድን ውስጥ ጠዋት ጂምናስቲክ መካከል ኮምፕሌክስ - ሙሉ ቀን vivacity

ማለዳ ብርሃን ልምምድ, ወደ vivacity መስጠት ሕልሙን ሁኔታ ያሳድዳቸዋል. የ ከሆነ ዝግጅት ቡድን ውስጥ ውስብስብ ጠዋት እንቅስቃሴዎችን በየጊዜው ላይ ይካሄዳል, ይህ, flatfoot እንዳይከሰት ለመከላከል ለስላሳ አኳኋን እና ጡንቻዎች ጠንካራ እንዲሆን ያደርጋል. እየሞላ በኋላ ልጆች ከእንግዲህ ወዲህ, እንዳልፈሰፈሰበት እንዲሁም ከአቅማቸው በላይ እንደሆነ ይሰማቸው ይሆናል የነርቭ ሥርዓት አግብር ወደ ስሜትዎን ምስጋና ማሻሻል.

ለ ምክሮች

• ጠዋት ጂምናስቲክ እርስዎ ከቤት (ጊዜ ሞቅ) ወደ እንቅስቃሴዎች ማድረግ ከሆነ ዝግጅት ቡድን ውስጥ በጣም ጠቃሚ ነው. ብርድ ውጭ ከሆነ, ክፍት መስኮት ላይ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አለበት.
• የ ተስማሚ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ልብስ: ቁምጣ እና T-ሸሚዝ, ቁምጣ እና ቲ-ቲሸርት ሊሆን ይችላል.
• የጤና-በማሻሻል ውጤት ለማግኘት አንድ ቅድመ ሁኔታ - ትክክለኛውን ተሰብሳቢውን አተነፋፈስ.
• ዝግጅት ቡድን ውስጥ ጠዋት ጂምናስቲክ መካከል ውስብስብ ቁጥሮች ወይም ዘፈኖችን ማስያዝ, ወደ ጨዋታ መልክ መካሄድ አለበት.
• እግሮቼ, ክንዶች, ትከሻ, ጀርባ, አንገቱን: ለማሞቅ-እስከ ሙሉ አካል ትኩረት ስጥ. መሳሪያዎች አፈጻጸም ይመልከቱ. ይህ መጠን ግን ጥራት አስፈላጊ አይደለም.
• እንዲህ አይደለም ወደ ከመጠን ሥጋ የሞተ እንደ ሆነ, 10 ጊዜ በላይ እንቅስቃሴዎች ያነሰ ለማድረግ ይሞክሩ. ጠቅላላ ጊዜ 15 ደቂቃ መብለጥ የለበትም.
• የ ኳሶችን, መዝለል ገመድ, ብርሃን dumbbells መጠቀም ይችላሉ ልጆች, ስለ Jumpers, መጠቀም ግድግዳ አሞሌዎች.

contraindicated እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ?

አንድ ረጋ ጭነት ማቅረብ ወይም ልጁ ከሆነ ማስወገድ ይኖርበታል ስሜት ካልተሰማህ , ቀዝቃዛ ወይም የልብና በሽታ, የተሰበረ የሞተር ተግባር ወይም ድክመት.

ዝግጅት ቡድን ውስጥ ጠዋት መለማመድ ምሳሌ የሚሆን ስብስብ

1. ሞቅ-እስከ በተጧጧፈው የእግር ወይም ሶምሶማ ወደ ቦታ ላይ, በማስመሰል ቆዳውና ቀበሮ, ድመቶች የሚያጠቃቸውን አንድ ድብ ያካትታል.

ወደላይ እና ወደታች ቀጥ ክንዶች እያነሱ አኳኋን በአግባቡ ምስረታ አስተዋጽኦ ይህም - 2. "የፀሐይ ተነሣና". የ ነፋስ ይገልጹታል ወደ ወንዶች መጋበዝ ይችላሉ. ይህንን ለማድረግ, አሂድ ጎኖች አቅፎ እየሰደደ.

3. ወዲያና በትከሻውም መካከል ያለው ክብ እንቅስቃሴ እኛ ከእነሱ ጋር እንዲያጡ ነገር ከፈለጉ አድርገው.

4., ወዲያና, በከፊል ፀሐይ (ክብ መሽከርከር) ለመሳል ሙከራ ራስ ያዘንብሉት.

እግሮቼ ለ 5. መልመጃ: የቁጭ (እጅ እጅ), ከፊል squats (ያለ እግር ትከሻ ስፋት), mahi ቀጥ እግር ተለዋጭ ወደፊት እና ጎኖች. ከፍተኛ, ከፍተኛ ጥንቸሎች ወይም እንቁራሪቶች, እንደ ዘላችሁ.

6. ልክ ከ ተዳፋት, ደረት አጣምሞ ግራ. ቤንድ ተመልሶ ድመት እንደ የዘለቀ ሲሆን ይህም ሙድ ውስጥ አይደለም ጊዜ ጎንበስ አድርጎ. የ ኳስ ጋር ተዳፋት ማከናወን ይችላሉ.

ክፍሎች ሳቢ አድርግ

ይህም ጨዋታዎችን ተከትለው ከሆነ ዝግጅት ቡድን ጂምናስቲክ ይበልጥ አስደሳች ይሆናል. ልጆች አምድ ውስጥ ናቸው የኳሱ ጭን መካከል ተንከባሎ ጊዜ ይህ "ወደ ምዕራቡ ዓለም", እና የልጆች ዘፈኖች ወደ ራስ ላይ ኪዩብ ያለውን ማስተላለፍ, ቀላል ጭፈራዎች. ጭራሮ, hoops, ፕላኔቱ ይጠቀሙ. ክፍሎችን በጎዳና ላይ ተሸክመው ከሆነ, ቀሪ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ: መራመድ ከርብ ወይም ካረጋገጡላቸው ትራክ ላይ. ከቤት, "ሊይዘው-ቀና", "ክላሲክ", "ቀንድ" ከቤት ውጭ ጨዋታዎችን ማደራጀት - ውድድር ማደራጀት. በጣም በአስፈላጊ ሁኔታ, ለልጆች ዝግጅት ቡድን ውስጥ ውስብስብ ጠዋት እንቅስቃሴዎች ድባቡን ከፍ ጉልበት, በተለያዩ እንቅስቃሴዎች ውስጥ የድካም ሳይሆን ረዘም አትድገሙ ይሰጣል.