የእርስዎ አቀማመጥ ማስተካከል እንዴት

Hunched ኋላ እንኳ በጣም ፍጹም አካል, ወርድና ማበላሸት ይቻላል. ነገር ግን ውበት ስትል እንዲያዳብሩ እና መጠበቅ ይኖርብናል ብቻ ሳይሆን ስለ መልካም አኳኋን. ይህ ለብዙ ዓመታት ጤና ለመጠበቅ ሲባል መደረግ አለበት. ስለዚህ, ተመሳሳይ ችግር ጋር እያንዳንዱ ሰው አቀማመጥ ለማስተካከል እንዴት ጥያቄ ውስጥ ፍላጎት መሆን አለበት.

የሚታወቅ ነው እንደ አኳኋን ጉድለቶች ሕይወት ጥራት ሊቀንሱ የሚችሉ በሽታዎች የተለያዩ ሊያመራ ይችላል. እሱም - አንገት, ጀርባ, ወደ የማድረቂያ አከርካሪ, ራስ ምታት, intervertebral እበጥ ውስጥ ህመም ምክንያት የሆነው አከርካሪ መካከል osteochondrosis,. ዝቅ ብሎ ልማድ ይበልጡን የመተንፈስ, የደም ዝውውር እና የልብ እንቅስቃሴ እንደሚጨምር, እና ደግሞ ድካም እና ሥር የሰደደ ድካም ያስከትላል.

የት እንዴት ለማስተካከል ሁኔታውና slouching ነው? የጀርባ ጎበጥ በልጅነት መገንባት ይጀምራል. ይህ ለረጅም ጊዜ ቁጭታ ትምህርት ዴስክ እና በትምህርት ቤቶች ውስጥ እና በቤት skosobochennom ሁኔታ, የማይመች የቤት ውስጥ ኮምፒውተር, ከፍተኛ እድገት ላይ ዝቅም ልማድ ውጤት ነው እና ሴቶች መጀመሪያ ከፍተኛ የነበርክባትን ጋር ጫማ ለብሶ, ጡቶች እያደገ ለመደበቅ መንቀራፈፍ ሊኖር ይችላል.

መጥፎ አኳኋን መንስኤ ስለ መካከል ጎበጥ ጋር የተያያዘ አንድ በሽታ ነው kyphosis: አከርካሪ ስኮሊዎሲስ lordosis. lordosis ጋር; በሣጥንም ውስጥ kyphosis ወደኋላ መታጠፊያ የተቋቋመው ጊዜ ስኮሊዎሲስ አከርካሪ ወደጎን ወጠረ ጊዜ - የተሰበሩ አከርካሪ ወደፊት ጎንበስ.

በመልካም አኳኋን ተጠያቂ ናቸው ጡንቻዎች, በደካማ የዳበረ ጊዜ ስቱፕ የሚከሰተው. አንድ ሰው ወደ ኋላ ለመጠበቅ ይሞክራል እንኳ ደካማ ጡንቻዎች በፍጥነት የድካም ያገኛሉ; ምክንያቱም እሱ, ለረጅም ጊዜ ማድረግ አይፈቅድም; ነገር ግን ሌላ, በጅማትና ጡንቻዎች ውስጥ ሥቃይ ከእንግዲህ ወዲህ አይሆንም. እንደዚህ መዘዞች ለማስቀረት, ይህ አቀማመጥ ያለውን እርማት ለመፈጸም አስፈላጊ ነው. ወደ ጂምናዚየም, የፒላቴስ, ዳንስ ላይ ልምምድ, ዮጋ - ይህን ሁሉ በቀጥተኛ ኋላ ጠብቆ ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው.

ቀላሉ መንገድ ልጆች ላይ አቀማመጥ ለማስተካከል, ነገር ግን እናንተ የሚፈልጉ ከሆነ, እና አዋቂ እንደ ማድረግ ይችላሉ ለሚጸኑት.

ስቱፕ ምክንያት ከሆነ - ደካሞች ጡንቻማ ሥርዓት, ይህ ልምምድ ጋር በቀጥታ ወደ ኋላ ለማቋቋም ይቻላል. እንዴት መልመጃ በኩል የእርስዎ አቀማመጥ ማስተካከል? ስኬት ዋናው ሁኔታ - አዘውትረህ. ከጊዜ ወደ ጊዜ እንቅስቃሴዎች ማድረግህ የተፈለገውን ውጤት ሊያስከትል አይችልም. ስቱፕ በመዋጋት ያለመ እንቅስቃሴዎችን, እናንተ የተሻለ በየዕለቱ ማድረግ, እና አለበት - ሁለት ቀን.

ጡንቻዎች ዘርግቶ, እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም አቀማመጥ ማስተካከል, አከርካሪ በእነዚህና በሌሎችም ለማሳደግ እና ጀርባ ጡንቻዎች, የሚያጠናክር የደረት እና ሆዱ.

ማድረግህን ጡንቻዎች supple ያደርገዋል. የሚከተሉት ልምምዶች ጡንቻዎች ስትዘረጋ ውስጥ ሊከናወን ይገባል.

ጉልበቶች ላይ ተቀምጦ, እጃቸውን ወደ ኋላ ወደ ሰፈር ለመዝጋት. የሆድ ጡንቻዎችና ውጥረት በተመሳሳይ ጊዜ, በተቻለ መጠን ከፍተኛ እጃቸውን ለማሳደግ ጥረት እያደረጉ ነው. አንድ ጥልቅ ትንፋሽ መውሰድ እና ጥቂት ሰከንዶች የእርስዎን ትንፋሽ ያዝ. ማናፋትና, የደረት ወደ ራስ ዝቅ እና ዘና. 10 ጊዜ ያከናውኑ.

የእርሱ እስከ እጅ እና የቆየች በተቻለ መጠን የታጠፈ ቆላፊ ሊቀ እጆቹን ከራሱ በላይ ከፍ, በመስቀል-እግር ተቀምጠው. በተቻለ መጠን እጅ አወረዱት ጊዜ አወጣዋለሁ ዘንድ. 10 ጊዜ ያከናውኑ.

የአካል ብቃት, አከርካሪ ተተኩ. ሆዱ ላይ ተኝታ, ክንዶች, እግራቸው እበጥሳለሁ እና ወለል ሊያስቀር እና ወለል ሳይነኩት እስካለ ድረስ በተቻለ መጠን ለመጠበቅ ይሞክሩ.

ኋላ ጡንቻዎች ለማጠናከር, አንድ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ.

በእርስዎ ጀርባ ላይ ትተኛለህ, ጉልበቶች የታጠፈ እግራቸው ወለል ላይ እግር ናቸው. ከፍተኛ ከፍታ ላይ ወለል ውጪ የእርስዎን ይነዳቸዋል ውሰድ እና 10 ሰከንዶች ያህል ያዝ. ይህ ልምምድ በሌላ አማራጭ ውስጥ ሊደረግ ይችላል: ራስ እና እግር ወለል ጀርባ ለመገንባት.

ወለል ላይ ተመልሶ እጁን እንዲጭንባቸውና ወለሉ ላይ ተቀመጥ. በዠድ ራስ ኋላ ይጎትቱ,, ለማጠፍ ያንሱ. ከጥቂት ሰከንዶች በዚህ ቦታ ላይ ይቆዩ.

ሆዱ ላይ ለስላሳ ወንበር ላይ ውሸት, እግራቸው ጠግን በማድረግና. ኃላፊ, ትከሻ እና ክንዶች ወደፊት ያጋደለ ነው. ቀስ ጎን ተመሳሳይ የጦር ላይ በማውለብለብ, የእርስዎን ራስ እና ትከሻ ማሳደግ. ስለ 7 ሰከንዶች ያህል ይህን ቦታ ይያዙ. የአካል ብቃት 3 ኪሎግራም ውስጥ dumbbell ጋር ሊከናወን ይችላል.

መጽሐፍ ጋር ለምሳሌ, ራስ ላይ ትንሽ ሸክም ጋር መራመድ እና የቁጭ ይችላል አቀማመጥ ለማስተካከል.

አከርካሪ ሁኔታውና እርማት በሽታዎች ውስጥ የሕክምና ክትትል ስር ይተዳደራል መሆን አለበት. እንዴት የአከርካሪ ጎበጥ ወቅት አቀማመጥ ማስተካከል? ይህን ለማድረግ, እርምጃዎች አንድ ውስብስብ ያከናውናል. ሕክምና ልዩ እንቅስቃሴዎች, የመዋኛ ትምህርቶች, ሊያካትት ይችላል በእጅ ቴራፒ, አኩፓንክቸር, የፊዚዮቴራፒ, እሽት. የ ጉበታቸውን, ፋሻ, ራስ ያዢዎች, የአጥንት insoles መልበስ ያዛሉ. አስፈላጊ ከሆነ, የቫይታሚን D, ካልሲየም ዝግጅት ተግብር - analgesics እና spasmolytics. ከባድ ሁኔታዎች, ቀዶ አይከናወንም.