የ የተሰበሩ-sacral አከርካሪ መካከል Postisometric ዘና

ፒክ ማስፋፊያ ለስላሳ በእጅ ዘዴዎችን መለያ ባለፉት አስርት. ዘመናዊ ግኝቶች neurophysiologists በ ጭነው የሰውነት ማግኛ አዲሱ ዘዴዎች. እንቅስቃሴዎች ወደ ታካሚው ጉዳት ስጋት አለመኖር ይለያያል እና አንዳንድ ስርዓት የራስ-ደንብ ስልት ጀምር.

Postisometric ዘና ጡንቻዎች በጅማትና መካከል ለመንቀሳቀስ በማሳደግ ላይ ያለመ ነው. ወደ ዘዴ የመጀመሪያው ሰው በጣም የሚያበሳጭ የጡንቻ አካባቢ የመረጡት እውነታ ውስጥ ያካትታል. ከዚያም በራሳቸው ላይ ወይም ልዩ እርዳታ ጋር መካከለኛ እና ጠንቃቃ እንቅስቃሴ ገመዶች አስፈላጊ እንደተዘረጋ ነው.

እያንዳንዱ አካል የጋራ ለ ለመቆጣጠር ጡንቻዎች አንድ የተወሰነ ስብስብ ተያይዟል. ሰዎችን ወደ ኮንዶሙ በትክክል ማከናወን እንቅስቃሴ ይኖርባችኋል ወዲያውኑ የተቆረጠ አንድ የጡንቻ ቡድን ዘና እና ሌላ. መገጣጠሚያዎች ላይ ከተወሰደ ለውጦች ይከስታል አነስተኛ periarticular ጡንቻዎች ውስጥ ሁከት, ትልቅ fascial ሕንጻዎች እና የሕመምተኛውን መላው አካል የባዮሜካኒክስ ሊያጋልጣት ይችላል.

Postisometric መዝናናት ይፈቅዳል የጋራ ዋና በሲጋራና መደበኛ ቦታ ለመመለስ እና እንቅስቃሴ ክልል ካቆመበት.

የ የተሰበሩ-sacral አከርካሪ ለ እንቅስቃሴዎች

የ ቴክኒክ ደግሞ በጆሯችን ውስጥ መላውን ጀርባ ወለል ያለውን ቀረጻ ጋር የታችኛው ጀርባ, sacrum እና ወገባቸው ላይ ህመም ስሜት ሕመምተኞች ተስማሚ ነው. የማይመች ስሜት ሊያስከትሉ ጅማት, ወደ gluteal ጡንቻዎች ቡድኖች ጋር piriformis የጡንቻ አንድ spasm ነው እና በቀጥታ tibia flexor.

የመጀመሪያው ስፖርት - lumbosacral አከርካሪ ለ postisometric ዘና

አንድ ሰው, በጀርባው ላይ የተኛ ጉዳት የደረሰበትን እግሩን ጎንበስ. የ እግር ሆኖአል አቋም ቀጣዩ አንድ ጤናማ ጉልበት ቀጥ እግር.

ተቃራኒ እጅ በእጁ ውጭ ቁስል ይንበረከኩ ያዘው. በተቃራኒ ትከሻ አቅጣጫ ይንበረከኩ ይጎትቱ. ልምምድ ወቅት ጭን እና ደረት መካከል ያለው ማዕዘን 45 ° ነው. ይህም ለመስበር ጊዜ ወደ ትክክለኛው አስፈላጊ ነው ወደ buttock ውስጥ ህመም , እና እንዲያውም, postisometric ዘና የሚባለው ነገር ማድረግ.

ጡንቻዎች ውስጥ ውጥረት ላይ ሳለ ይህንን ዓላማ, ከተለጠጠውም እግር ወደ ጎን እጅ የተወገደ ነው, ትንፋሽ ማድረግ. የ እግር ጋር ማዛባት ህመም ሊያስከትል አይገባም. በ አቋም አምስት ወይም ሰባት ሰከንዶች ለመጠበቅ ይመከራል. ከዚያም, ጡንቻዎች ዘና አግድሞሽ መንቀሳቀስ, ተቃራኒ ትከሻ በኩል ጉተታ ይንበረከኩ እንዳትኖሩ. ስትዘረጋ ከሆነ በተሳካ ሁኔታ መከናወን ተደርጎ ከተለጠጠውም እግር እና አካል ከ 45 ° መካከል ያለውን አንግል. እነዚህ መለኪያዎች ስልጠና ሂደት ውስጥ ማግኘት ነው.

አንዳንድ ደረጃ ላይ ሰው ወደ buttock ውስጥ ስለታም ህመም ተሰማኝ ከሆነ, ከዚያ ዕረፍት መውሰድ ይኖርብናል. የ ይንበረከኩ ሳታጣምም ቀላሉ አቋም ጋር መልመጃ ዳግም መጀመር ይችላሉ.

አንዳንድ ጭን ወይም ሺን, ወይም ከዚያ ጀርባ ጎን ጣቶች ደነዘዙ ይሄዳሉ. እነዚህ sciatic ነርቭ ጋር የተያያዙ ከታመቀ ቅርንጫፎች ምልክቶች ናቸው. እኔ ማረፍ አለብን.

ከተለጠጠውም እግር ያለውን መዛባት እርከን ላይ በዠድ ላይ ለወትሮው አስፈላጊ ነው እና የተሰበሩ አከርካሪ ማፈንገጥ, እና አሁንም ይጭናሉ ነበር. የሂፕ ከወገቧ ጋር ብሽሽት ህመም የለም.

ሁለተኛው ልምምድ - ጡንቻዎች lumbosacral ውስጥ postisometric ዘና

አንድ ሰው ስለ ይንበረከኩ ይቀልዱበት ሆዱን ላይ ይገኛል. ውስጥ ዘና ሺን ማስቀየስ ወደ ጎን እንዲሁ የሚል ስሜት መካከል ክርክር እስከ sacrum ወደ ስሜት ወደ gluteal ጡንቻዎችን. አሁን, አንድ ትንፋሽ መውሰድ በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ሺን አቅጣጫ ስተዋል ጊዜ የጎኑም ሽክርክር በመከላከል, የ gluteal ዞን ትዘረጋለህ. ቮልቴጅ አምስት ወይም ሰባት ሰከንዶች ይካሄዳል. ቀጥሎ ዘገምተኛ አወጣዋለሁ ላይ ዘና ይመጣል. በዚህ ልምምድ ውስጥ Postisometric ዘና (R & D) እግር ላይ የጅምላ ተጽዕኖ ሥር ተሸክመው ነው እና ዝቅተኛ እግር 45 ° የተለመደ ስተዋል.

አከርካሪ ነፍስንና ትክክለኛ አቋም ለማምረት ስለዛ አስር እንቅስቃሴዎች አሉ. ከሁለት ሳምንት ውስጥ አዘውትሮ ንድፍ እና ጥናት ስራ ጥረት ያለ የተፈጥሮ ቦታ ውስጥ flexor እና extensor እንቅስቃሴ ያስችላቸዋል.

ይህ ሉቋቋሙት የማይችለት, አሳማሚ ውጥረት የሚሰጡን musculoskeletal ሥርዓት ችሎታ ግምት ሳይሆን አስፈላጊ ነው.