የ BMI በ ውፍረት ያለው ደረጃ. አካል የመገናኛ ኢንዴክስ በማስላት የ ቀመር

በብዙ ያደጉ አገሮች ውስጥ በተጨማሪ, ከ 50% በላይ ወፍራም ናቸው ሰዎች ቁጥር ያላቸውን ቁጥር ከጊዜ ወደጊዜ በየዓመቱ እየጨመረ ቆይቷል. ምቾት, ፈጣን ምግብ ዳጌሬቲፓማኒ ደረጃ እየጨመረ, አካል ላይ ንቁ አካላዊ እንቅስቃሴ እጥረት ላይ አሉታዊ የአሁኑ ትውልድ የሚስማማ ይነካል.

ከመጠን ያለፈ ክብደት ጋር ችግሮች

ወፍራም የመሆን - በጅማትና ላይ ይህን ተጨማሪ ውጥረት, የደም ሥሮች, የጉበት, እና የሚያስከትልባቸውን - የልብ በሽታ, የደም ወሳጅ እና musculoskeletal ሥርዓት ሥርህ. በተጨማሪ, ይህ ከልክ በላይ ወፍራም የተፈጥሮ ገጽታ በጣም ውብ ሊበዘብዝ የሚችል ስለሆነ ብቻ አስቀያሚ ነው, እና በራስ የመተማመን የሌሎችን አመለካከት ጋር. ይሁን እንጂ ከመጠን በላይ ቅጥነት, በጣም, ማንም ቀለም ነበረው እና ወፍራም ይልቅ ምንም ያነሰ የጤና ችግር ያመጣል.

ይህም ጤናማ እና ተግባቢ ስሜት, ወርቃማ አማካኝ ጋር መጣበቅ አስፈላጊ ነው. አካል የጅምላ ኢንዴክስ - ይህ BMI ይረዳል ይረዱ. እርስዎ መወሰን በፊት የሰውነት የጅምላ ጠቋሚ, ቁመት እና ክብደት ትክክለኛ መለኪያዎች ለማወቅ አለበት.

BMI ምንድን ነው?

እንዴት ያለውን ጠቋሚ ለመወሰን አካል የጅምላ? ደግሞም, ይህን አመልካች በሰው ጤና ወደ የተሰላ ደንብ ጋር የሚገጣጠመው እንዴት የጅምላ ይገልጻል. BMI ስለ ውፍረት ያለውን ደረጃ በጣም ቀላል ነው ለመወሰን, ይህ አንዳንድ ቀላል ስሌቶች ማድረግ ይኖርበታል. ብቻ ረዳት ቁሳዊ የሆነ ካልኩሌተር ያስፈልገናል.

እንደሚከተለው አካል የመገናኛ ኢንዴክስ በማስላት የ ቀመር ነው:

• ኪሎግራም ውስጥ የሰውነት ክብደት ከወረደ ማዕዘን ሜትር ውስጥ ቁመት ሲካፈል ይገባል.

BMI እና የጤና ያለውን ግንኙነት ምን ያህል አስፈላጊ ነው

ይህም በራሳቸው ጤና ጥበቃና አቅጣጫ ወሳኝ እርምጃ ነው - ይህ ምቹ ውስጥ ያላቸውን ክብደት ጠብቆ መሆኑን ማስታወስ ጠቃሚ ነው. አካል የጅምላ ኢንዴክስ በ ውፍረት መጠን መካከል ያለውን ልዩነት. ከወትሮው ያነሰ አካል የጅምላ ኢንዴክስ, በዚያ ንጥረ ነገሮች እጥረት ነው, ስለዚህ አካል ያስፈልገዋል ማለት ከሆነ. ይህ አካል ውስጥ ንጥረ ነገሮች እጥረት ጋር የተያያዙ endocrine እና የጨጓራና በሽታዎች የመጠቃት ይጨምራል. ከወትሮው ያነሰ እንደ አንድ ሰው ክብደት, ምናልባት, በጣም ፈጣን ተፈጭቶ, አመጋገብ ወይም ደካማ የምግብ ፍላጎት ተወቃሹ. ይህ ሳይሆን አይቀርም ነው, የኃይል ሚዛን ይዛባል.

የኃይል ሚዛን ምንድን ነው? የሰው አካል ያለው የጅምላ ይህም ምግብ ከ ይሄዳል ካሎሪዎች መጠን ይወሰናል. በሌላ በኩል, እያንዳንዱ ሰው ኃይል አንዳንድ ለመፍጠርም ሂደቶች ላይ የሚያሳልፈው. መደበኛ BMI መምጣት ኃይል ውስጥ የኃይል ፍጆታ ነው; በዚህም ምክንያት አንድ ሰው እንዳለው መደበኛ ክብደት. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያለው የኃይል ካሎሪ ውስጥ ይለካል.

ኃይል እና ካሎሪዎች

Nutritionists እንዲህ kilocalories (kcal) እንደ አንድ ቃል በመጠቀም ሃሳባዊ ክብደት ያህል ኃይል ለማዳበር. እያንዳንዱ ምግብ, ካሎሪ አንድ የተወሰነ መጠን እና ኃይል ስለዚህ የተወሰነ መጠን ነው ያለው ካሎሪ ይዘት አለው. ፍጆታ ምግብ የካሎሪ ይዘት መጠን እና የተቃጠለ ምርቶች ራሳቸውን የሚወሰን ነው. ንቁ ስፖርት እና አካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት ግምታዊ የኃይል ፍጆታ በማወቅ, ምግብ ከ ካሎሪ ቅበላ ያለውን ግምታዊ ቁጥር በእርሱ ጥሩ የሰውነት ክብደት ጠብቆ, ስለገቢ እና አሳልፈዋል ኃይል መጠን ይቆጣጠራል ይችላሉ.

አንዱ አካላዊ እንቅስቃሴ መጨመር ወይም የተመጣጠነ አመጋገብ በመቀነስ, የ BMI በ ውፍረት ያለውን ደረጃ ማስላት እና የትርፍ መጠን እና kcal ወጪ መካከል ሚዛን ማግኘት የሚችል ነው.

ምን BMI ይነግረናል

የ BMI እሴት ስለ አሁን ይበልጥ, እናንተ አካል የመገናኛ ኢንዴክስ በማስላት ለማግኘት ቀመር ያገኛሉ. ይህ የሰው ልጅ ዕድገት ካሬ በማድረግ ክብደት በቅንነት ውስጥ ያካትታል.

የ ጠቋሚ ተስማሚ የሰውነት ክብደት ባሕርይ ተብሎ ሊጠራ አይችልም, ነገር ግን እያንዳንዱ ሰው የራሱን ሕገ መንግሥት ውስጥ ልዩ ነው, እና ክብደት ያለው አጽም መጠን የሚወሰነው እንደ, ክብደት ምስክርነት ይልቅ የጤና የበለጠ አስፈላጊ ነው. ልጆች እና ወጣቶች - በተጨማሪ, ይህ ቀመር ፍጥረታት እያደገ ተስማሚ አይደለም. የጡንቻ ተሳታፊ አትሌቶች ወይም ሰዎች, ይህ ደግሞ ተቀባይነት የሌለው ነው. ይህ የጡንቻ ወፍራም ይልቅ በጣም ይከብድ እንደሆነ የታወቀ, እና የሰውነት የጅምላ ኢንዴክስ በ ውፍረት ያለውን ደረጃ የማያንጸባረቅ ይሆናል ያለውን አትሌት እስከ ማከፋፈያዎች ነው, ጥሩ አካላዊ ቅርጽ ውስጥ ነው.

ሁሉም ሌሎች BMI በማስላት በማድረግ, ሰውነቱ ሁኔታ ማረጋገጥ ይችላሉ. በዚያ በማደግ ላይ የተለያዩ በሽታዎች አደጋ, ከፍተኛ የሰውነት የጅምላ ጠቋሚ ይጨምራል ማወቅ አስፈላጊ ነው.

ምርት ነው ጠቋሚዎች ላይ የሚወሰን ውፍረት ምደባ BMI በ:

• ዝቅተኛ BMI;
• መደበኛ BMI;
• ውፍረት;
• ውፍረት.

ዝቅተኛ BMI

BMI ከ 18.5 - ከተገቢው, አካል የምግብ ወይም የኃይል ወጪዎች ከ ንጥረ በቂ በጣም ከባድ ናቸው መቀበል አይደለም. እንዲህ ያለ ሁኔታ ውስጥ ነው ያለው አካል ይጎድላል የኃይል ክምችት ሙሉአት አጋጣሚ እንዳለው እንዲሁ መካከል ውስጥ የምግብ መክሰስ ጋር, ቢያንስ, አንድ ቀን ሙሉ ሦስት ጊዜ ማቋቋም አስፈላጊ ነው.

ዘመናዊ ሴቶች በቂ መሆኑን ያላቸውን አኃዝ ቀጭን በማመን, እሱን ለመቀነስ መጠየቅ ይችላል ሳለ ክብደት እና ቁመት በኩል ውፍረት ፍጥነት, አመለካከት የሕክምና ነጥብ ከ 18,5-25, ከዚያም ጤናማ ክብደት ውስጥ ቢወድቅ ከሆነ. መደበኛ አካል የጅምላ ጠቋሚ ጊዜ ለመብላት እና ንቁ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መምራት, በዚህ ደረጃ ላይ ማስቀመጥ በጣም አስፈላጊ ነው.

ብዙ ክብደት ያለዉ

BMI ከዚያም እንዲህ አካል ያዢው ወፍራም ነው: 25-30 ጋር እኩል ነው. ይህም ለጤና በጣም አደገኛ አይደለም, ነገር ግን የስኳር እና ተጋልጠውት በሽታ ግፊት ግንባታ እስከ ምክንያት አንዳንድ ችግሮች የሚያስፈራራ ይህም ጨምሯል ሁሉ የውስጥ አካላትን እና መገጣጠሚያዎች ላይ ጫና,. ይህም ግልጽ ነው ያለውን የሰውነት ክብደት ምክንያት የኃይል ፍጆታ እና ለቅዱሱ መካከል አለመመጣጠን ጋር ይጨምራል. ነገር ግን እያንዳንዱ ሰው ጄኔቲክ ባህሪያት የተለያዩ ናቸው, እና ካሎሪ ተመሳሳይ መጠን አንድ ቀጭን ሊሆን ይችላል, እና ሌላ በፍጥነት ክብደት በማግኘት ነው. ይህ ጤናማ, የተመጣጠነ ምግብ እና የምግብ ካሎሪ እስከ ይልቅ ከፍተኛ ጉልበት ተጨማሪ ካሎሪ የሚነድ ወደ በተቻለ ፍጥነት ወደ ክብደት ለማምጣት አስፈላጊ ነው.

ውፍረት አደጋ?

BMI ስለ ውፍረት ያለው ዲግሪ ሰው ገጽታ እና ለጤና በጣም ትክክለኛ መግለጫ ይሰጣል. ሁሉ መንስዔዎች, የልማት ስልቶችን, የክሊኒክ የሚመነጩ ሕክምናዎች ጋር ለእሷ ለየት ያለ በሽታ - በመጀመሪያ ሁሉ, አንተ በዚያ ውፍረት መረዳት ይገባል. BMI በ ውፍረት ከፍተኛ ደረጃ ካለ, ስለዚህ, አካል አደጋ ላይ ነው. ወዲያውኑ የተሻለ ሐኪም እና አመጋገብ ቁጥጥር ስር, ክብደት ለመቀነስ አስፈላጊ ነው. በጣም በፍጥነት ተጨማሪ ኪሎ ማስወገድ በሆነው ጀምሮ በተመሳሳይ ሰዓት ፍላጎት ላይ ከተለመደው ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦች የሚያስቀር በከፍተኛ ሰውነታችን ሊያውኩ ይችላሉ, ቀስ በቀስ መሆን. ኃይል እንዲህ ያለ መንገድ መገንባት አስፈላጊ እንደሆነ በተመሳሳይ ጊዜ አጥንቶች እና መገጣጠሚያዎች እና ሌሎች አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮች ጨምሮ ሁሉም አካላት,. አለበለዚያ, ሰውነት ያላቸውን የማደስና ኃይሎች ለማዳከም የተለያዩ በሽታዎችን አደጋ መጨመር ስጋት ይሰራል. አንተ ያላቸውን የጥራት ፍጆታ ምግብ መጠን በመለወጥ ክብደት መቀነስ ይኖርብናል, ነገር ግን አይደለም.

ይህ የተለመደው ምግብ እርግፍ አይደለም - ደግሞ አካል ላይ ከፍተኛ ውጥረት ነው. ይህ ቀስ በቀስ በተለይ ወፍራም, ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦች መቀበልን ለመቀነስ አስፈላጊ ነው. ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦች, በተለይም አትክልት ቀስ በቀስ ወፍራም እና ከፍተኛ ካሎሪ ምግብ ጋር በመተካት, ትላልቅ በብዛቶች ውስጥ ፍጆታ ይቻላል. እያንዳንዱ ሰው ማስወገጃ ወይም ክብደት ለማግኘት ግለሰብ እቅድ ሊኖራቸው ይገባል. እርስዎ ያቃጥለዋል በየቀኑ ከምናገኛቸው ካሎሪዎች ቁጥር አካላዊ እንቅስቃሴ መጠን ላይ የተመካ ነው, ስለዚህ kilocalories ውስጥ የማቅጠኛ ዕለታዊ ፍላጎት የሚወስነው ምክንያቱም, የእርስዎን ደረጃ ለመወሰን አስፈላጊ ነው. ክብደት መቀነስ ውስጥ የሚፈለገው መጠን 1200 ጀምሮ በቀን 1800 kcal ላይ ሊደርሱ ይችላሉ. ብቻ እነዚህን ደንቦች እና ምክር መከተል አለብን, እና ዘመናዊ ሰው ለማግኘት በጣም አስቸጋሪ ነው.

የትኛው ወፍራም ይመራል?

ተጨማሪ ኪሎ እና ውፍረት ምስረታ የሚሆን ዋና ምክንያቶች የሚከተሉት ነገሮች ናቸው.

1. ወደ አመጋገብ ውስጥ ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን ከመጠን በላይ, በአብዛኛው የካርቦሃይድሬት.
2. ተፈጥሮንና ተፈጭቶ, ውፍረት አቅጣጫ የጄኔቲክ ዝንባሌ ገጽታዎች.
3. የተትረፈረፈ በዓል ማስያዝ ወጎችና የቤተሰብ ልማዶች,.
4. ገደብ ንቁ መልመጃ. ቅር ቢላቸውም ስፖርቶች, መሰብሰብን መዝናኛ ለመሳተፍ.
5. Endocrine በሽታዎችን. በዚህ ጉዳይ ላይ ብዙ ጊዜ ለሰውዬው መዛባት እና የጄኔቲክ በሽታዎች ጋር የተያያዙ ናቸው ውፍረት የሚመሩ ተፈጭቶ የኢንዶክራይን ስለ እያወሩ ናቸው.
6. ክብደት ውስጥ ሥር ነቀል ጭማሪ ሊያስከትል ይችላል የሆርሞን መድሃኒቶች,. ያላቸውን መውጣት ክብደት በኋላ ብዙውን ጊዜ ተመልሰው ባለፉት የሚመጣ.

የስንብት ወፍራም ሰዎች ወደ

አንድ ጤናማ, ንቁ አኗኗር ለሁሉም ሰው ያስፈልገዋል. አይደለም የግድ የራሱን ስሪት ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማግኘት, በቂ ካሎሪዎች የሚጨስበት ስፖርት ለመጫወት እና በየጊዜው ሰውነትህ የጅምላ ጠቋሚ ያቁሩ ነው. የኃይል ወጪዎች ካሎሪ ማውጫ ሊረዳህ ይችላል.

ይህ እንቅስቃሴ በየዕለቱ ስብስብ በማከናወን ወይም ጠዋት ላይ ሶምሶማ, ብቻውን በተግባር ይችላሉ, እና ደህንነትዎን-አስተሳሰብ ቡድን ላይ A ስቀድሞ ይችላል, እና በማህበረሰቡ ውስጥ ጊዜ ማሳለፍ ጥቅም. ሁሉም በተናጠል, በጣም ጠቃሚው ዓመታት ቢኖሩም, እድሜ, ስንፍናን እና ሆድ ስለ ላይ መሄድ አይደለም, ነገር ግን እንደ ረጅም በተቻለ መጠን አካል ጤንነት እና ውበት ጠብቆ, ተስፋ አትቁረጡ.