ፊት ጡንቻዎች ያህል ውጤታማ እንቅስቃሴዎች

የፊት አገላለጽ በዋነኝነት የፊት ጡንቻዎች ላይ ይወሰናል. ይህ ዓይን, አፍንጫ, ከንፈር, ቅንድብን እና ጥምጣም አካባቢ ላይ አተኮሩ ነው. ሁኔታ የፊት ጡንቻዎች, የቆዳ ቀለም ቃና, ጥንካሬና የመሳሳብ እና ፊት ይመሰረታል. አንድ ሰው እንኳ አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው ቂም, በሐዘን ወይም ማተም ለመስጠት ልዩ ጥረት አይደለም ማድረግ ይችላሉ, እና ፊት ራሱ እንዲህ ያለ ስሜት ይፈጥራል. አብዛኞቹ አይቀርም, እሱ በአጭሩ ማስመሰል ጡንቻዎች ተዳክሟል. ሁኔታውን በተግባር ይረዳሃል ለማስተካከል የፊት ጡንቻዎች. እነርሱም በእርሱ አጠበበ, በከፍተኛ የጡንቻ ቃና እና reactivity ለማሻሻል ይረዳል , ሞላላ ፊት መጨማደዱ ይቀንሱ. በየቀኑ እነዚህን እንቅስቃሴዎች ማከናወን ከሆነ ሙሉ ለሙሉ መቀየር ይችላሉ የፊት ቅርጽ.

1., fluff አንድ ቁራጭ ውሰዱ መዳፍ ላይ አኖረው; ጽሕፈቱም. በውስጡ በረራ ለመቆጣጠር fluff እና የአየር ፍሰት ሙከራ ንፉ. በ ቱቦ ውስጥ በረት ጋር ከንፈር እና እነሱን አጥብቀህ ያዝ. አንድ በረራ ሳይወሰን, ቢያንስ 5 ጊዜ መጠቀሚያ ይድገሙት.

2. የቤት እንስሳት ጡንቻዎች ለ ይጸድቃል ወደ ጉንጮቹ መካከል በጣም ቀላል ናቸው. የላይኛው እና የታችኛው ጥርስ መካከል ጥቂት ሰከንዶች ያህል ጉንጮቹ ይጎትቱ. ከዚያም እነሱን ነፉ. ተለዋጭ አንድ ማድረግ, ከዚያም 10 ጊዜ ስለ ሌላ እንቅስቃሴ.

3. አየር ወይም ውሃ ውስጥ አፍ ደውል. ወደ አፍ, ጉንጭን ጥግ ላይ እርስ በርሳቸው ሆነው በማንከባለል እና ጥርስ እና ከንፈር መካከል የውስጥ ክልል massaging.

4. መስተዋት ፊት ቁም እና ገላጭ የሆነ ፊደሎች ኤ, ዲ, እኔም ጸጸትን እላለሁ, አንድ ረድፍ ውስጥ 10 ጊዜ አላቸው.

5. ማስወገድ ይፈልጋሉ ድርብ አገጭ ወይም ክስተት ለመከላከል ማድረግ? በየቀኑ የሚከተሉትን እንቅስቃሴዎች ያከናውኑ. እስከ እና ራሳቸውን ውስጥ ይጎትቱ, የአገጭዎ ስር ጡንቻዎች ይሰማቸዋል. ከዚያም በተመሳሳይ ጊዜ የእርስዎን ጡንቻዎች ዘና, 10 ሰከንዶች ያህል ውጥረት ያዝ.

መስተዋት ፊት 6. ቋሚ, የአገጭ በታች ቀኝ እጁን ከኋላ በኩል መዳፍ ያኑሩ. 2 ደቂቃዎች ለ ቆዳ ላይ ታካች ፓት ያከናውኑ. ከዚያም እጅ ለመለወጥ እና ተመሳሳይ ነገር ይደግሙታል.

7. ፊት ጡንቻዎች ለማግኘት የሚከተሉት እንቅስቃሴዎች ቀስ በቀስ ሊከናወን ይገባል. ወደ ውስጥ እንዲተነፍሱ ላይ, አንገት ጡንቻዎችን ስትዘረጋ እና አገጭ ስር, ወደ ኋላ ራስ ያዘንብሉት. የ አወጣዋለሁ ላይ ከመደገፍ ወደፊት አገጭ ማድረግ. ከዚያም ተለዋጭ 1.5 ደቂቃዎች አንድ ወይም ሌላ እንቅስቃሴ ይከተላሉ.

8. የሥራ የታችኛው መንጋጋ ወደ ቀኝ ቀስ ለማንቀሳቀስ, ከዚያም ወደ ግራ ተወስዷል. እያንዳንዱ 3-4 ሰከንዶች ያህል ቦታ በቁጥጥር መንጋጋ. በእያንዳንዱ አቅጣጫ 5 እንቅስቃሴዎች ይድገሙት. አሁን ሁልጊዜ ወደ ቀኝ እና ግራ መንጋጋ ማንቀሳቀስ, በፍጥነት ሳይባባሉ ይሂዱ.

ዓይን ጡንቻዎች ለ 9. ይጸድቃል ደግሞ ፊት ለ ውስብስብ ውስጥ እንዲካተት ናቸው. የ ይደርሳሉ ሙሉ በሙሉ ለመስበር እየሞከሩ ከሆነ እንደ ከዚያም, በተቻለ መጠን ዓይንህን መክፈት, በቀጥታ ወደፊት ጥቂት ሰከንዶች ይመልከቱ. ከዚያም እንደገና የተረጋጋ ሁኔታ መመለስ. 5-7 ጊዜ ይድገሙት.

10. የአካል የፊት ጡንቻዎች እስከ ዘላለም, ሥራ ውስጥ ያካትታሉ. የተጻፈላቸው በጣቶቹ መካከል ምክሮች ቦታ ስር, የእርስዎን ዓይኖች ይሸፍናል. አሁን ብቻ ሽፋሽፍት ቆዳ እስከ ጣቶች ይጎትቱ. ከዚያም ያዝከው እንዲለቅ, ይህ አቋም ስድስት ሰከንዶች ያዝ.

11. የጉንጭ በታችኛው ቆብ ላይ እየወሰዱ ነው የት አካባቢ ላይ ጣትህን ልበሱ. ከዚያም 5 ሰከንዶች ዓይንህን ጨፍነህ. 6 ጊዜ እተጋለሁ.

12. ቅንድብን ደግሞ የፊት በጣም ገላጭ ክፍሎች መካከል አንዱ ናቸው. ቅንድብን በውስጡ እንደተንጠለጠለ ቅጽ ጋር ግራ ከሆነ, የሚከተለውን መልመጃ ማከናወን. የእርስዎን ቅንድቡንም እንዲያስነሱ ያላቸውን በጣቶችዎ ላይ አኖረው. 7 ሰከንዶች ያህል ያዝ. 3 ተጨማሪ ጊዜ ይደግሙታል.

የፊት ጡንቻዎች ለ እንቅስቃሴዎች በውስጡ ቀለም ለማሻሻል, የቆዳ በተስፋዎቹ ለማድረግ, የፊት መጨማደዱ እንዲቋቋሙ መርዳት. እነዚህ መስተዋት ፊት ለፊት ቆማ, ፊት የሚያነጻውን በኋላ በየቀኑ ማከናወን አለበት. ከዚህ ስልጠና በኋላ ቀዝቃዛ ውሃ ጋር ማጠቢያ ያስፈልጋል. ደህና, ይህ የማዕድን ውሃ ከሆነ. ልምምዶች ይህ ስብስብ ፊት ጋር ብዙ ለማሳመር ችግሮች እናንተ ለማቃለል, እንዲሁም ያላቸውን እንዳይከሰት ይከላከላል ይሆናል.