Coxarthrosis ሂፕ ውስጥ እንቅስቃሴዎች

የስፖርት ውስብስብ ለመቀነስ ያለ ማድረግ አልችልም ዳሌ የጋራ መካከል ሂፕ arthrosis ሕክምና ወቅት. በሽታው በጣም የተለመደ በአርትራይትስ pathologies አንዱ ነው. የበሽታው ዕድገት ስለሆነ, በሚዳርግ ለውጦች cartilage እና የአጥንት ቲሹ, articular ቡርሳ በሽተኛ ውስጥ ክንውኑ በሚዳርግ ሂደቶች በማስገዛት.

መድኃኒት coxarthrosis አለ?

ይህ ሕመም ስለ የምርምር ጽሑፎች ውስጥ አብዛኛውን ጊዜ አንድ ከወገቧ ተብለው ተጠቅሰዋል. አብዛኛውን ጊዜ, ይህ በሽታ ከ 40 ዓመት በላይ የቆዩ ሰዎች ይነካል. በሰዎች ውስጥ anatomic መዋቅር እና ሂፕ መዳረሻ ገጽታዎች የተለያዩ pathologies ልማት ላይ ያለውን እንዲሰነጠቅና ይወስናል.

ይህ የሰውነት ክፍል አንድ አጥንት ትልቁ አባል አካል ስርዓት ነው. ይህ ደግሞ የአጥንት መሠረት እንደ ከፍተኛው ጭነት ያስባል; ስለዚህም የሕክምና እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማስፈጸም በኩል ለማሳካት ብቻ የሚቻል ነው የተሃድሶ, የሚያስፈልጋቸውን አብዛኛውን ናቸው, ዳሌ የጋራ ነው. coxarthrosis ውስጥ ደግሞ መድሀኒት መውሰድ አይተረጎሙም ሕክምና ወግ አጥባቂ ዘዴዎች, ተጠቅሟል. አስከፊ ሁኔታዎች, ሐኪሞች በቀዶ ሕክምና ጣልቃ ወደ ልትገባ.

በሽታው ምን ደረጃ ላይ, ወደ እንቅስቃሴዎች ማድረግ ትችላለህ?

ብቃት የአትሌቲክስ ሕንጻዎች እየፈጸሙ አንተ የጋራ ያለውን እንቅስቃሴና ተግባር መጠበቅ የሚያስችልዎ የአጥንት ቲሹ, ያለውን ማዋሃድ አይፈቅድም. በሽታው መደበኛ የፊዚዮቴራፒ የመጀመሪያ ደረጃ ላይ የመከላከያ መለኪያ ይልቅስ ነው, እና 2 ዲግሪ coxarthrosis ልምምድ ላይ የፓቶሎጂ ዕድገት ምክንያት inhibition ምቹ, ግን ደግሞ በውስጡ ከማቆም ብቻ ሳይሆን ሕክምና ዓይነተኛ ክፍል, ይሆናል. ባሕርይ ተንኮታኩቶ የጋራ እንቅስቃሴ, ህመም እና ብሽሽት እና ይንበረከኩ አካባቢ ቀስ በቀስ ከባድ ምቾት በሚሆንበት ጊዜ. በሁለተኛው ደረጃ ውስጥ ከወገቧ ውስጥ የራስ መራመድ ሕመምተኛው አስቸጋሪ ፈተና ይሆናል.

በ እንቅስቃሴዎችን coxarthrosis 3 ዲግሪ የበሽታው በወደቁት ላይ በመመርኮዝ, ኤክስፐርት ተመርጠዋል. በእጅና ሕክምና ብዙውን ጊዜ አጭር እየሆነ ጀምሮ መከራ, የጡንቻ ሕብረ በውጭ ያሳየውን claudication ነው ነገር ግድ, አስቸጋሪ, ትዕግሥተኛ እንቅስቃሴ ጠፍቷል መሞት ይጀምራሉ. coxarthrosis ውስጥ ጂምናስቲክ ሕንጻዎች የሕመምተኛውን ሁኔታ ለማመቻቸት, ነገር ግን የበሽታው በዚህ ደረጃ ላይ የቀዶ ጣልቃ ለማስወገድ ታስቦ ነው ማለት ይቻላል የማይቻል ነው.

አንድ የጋራ ለ የሕክምና ክፍያ በተመለከተ የህክምና ምክር

ይህም አካላዊ ሕክምና ያለውን እንቅስቃሴዎች የተወሰነ ዝግጅት መቀደም አለበት መሆኑን ማስተዋሉ ጠቃሚ ነው. የአጥንት ምክሮችን የሚከተሉትን ከግምት ውስጥ አስፈላጊ ነው:

• እንቅስቃሴ ቀስ በቀስ, በተቃና, በፍጥነት ለመተግበር አያስፈልገውም.
• ይህ በዠድ ላይ እንኳ ዝቅተኛ ክብደት ማስወገድ አስፈላጊ ነው.
• እያንዳንዱ ታካሚ ያህል, ዶክተሮች የተሟላ ምርመራ በኋላ የግለሰብ የስልጠና መርሃግብር እንዲያዳብሩ.
• አብረው የሂፕ coxarthrosis ውስጥ እንቅስቃሴዎች ውጤታማ የውሃ ህክምና, መዋኘት እና ማሳጅ ናቸው ጋር.

በ ተንጋሎ ቦታ የአካል እንቅስቃሴዎች ስብስብ

አይችልም ብቻ ከወገቧ የመሳሰሉ በሽታዎች ህክምና ተካፈሉ: ተተክቷል ልምምድ ብቻ ብቃት ሰው ቁጥጥር ስር መካሄድ አለበት. በተጨማሪም, ጂም ጀምሮ, ምቾት ልብስ, ቦታ እና ጊዜ ምርጫ ጀምሮ, እያንዳንዱ ዝርዝር በኩል ማሰብ አስፈላጊ ነው.

በስልጠናው የሚጠቀሙበት ዋነኛ ክፍል ተንጋሎ ቦታ ውስጥ ያከናወናቸውን በመሆኑ, ይህ አልጋህን ላይ ላዩን አልለዘበም በቅድሚያ ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው. ኋላ ላይ, የሚከተሉትን እንቅስቃሴዎች ማድረግ:

1. እግሮቼ የእርሱ ጎኖች ላይ, እጅ ቀጥ ይዘልቃል. እግራቸው ዘርጋ በጥልቅ መተንፈስ. እጅ ማሳደግ እና ጊዜው የሚያልፍባቸው ወቅት ዝቅተኛ ነው. ቀስ, በርካታ ጊዜያት ይድገሙት.
2. በተመሳሳይም, ካለፈው ውስጥ እንደ አካል አብሮ የጦር. እግራቸው ማሳደግ እና ይንበረከኩ ላይ የመጀመሪያ መታጠፊያ ዝቅ እንደገና ቀና ይጎትቱ, ከዚያም ቀጥ. የተረጋጋ እየዛተ ወደ አንድ በዘፈቀደ ያልተዘበራረቀ ለካ.
3. ክርኖች ላይ ወጠረ ወገብ ላይ እጃቸውን. ከዛ, አብረው ቅልጥሞች ጉልበቶች ማብራት ቀጥ እና መጣል አስፈላጊ ነው. 7 10 አትድገሙ ለማከናወን.
4. እና ተንጋሎ ቦታ ውስጥ አንድ ደቂቃ ያህል እነሱን በማሳደግ አይደለም, ቀጥ እግራቸው እንዲቀሰቀሱ አስፈላጊነት ይቀንሳል.
5. "ብስክሌት መንዳት" - የ እንቅስቃሴ በጀርባው ላይ ተኝታ, 30 ሰከንዶች ያህል ማከናወን.

ከወገቧ ውስጥ ሆዱ ላይ ጂምናስቲክ

የሂፕ coxarthrosis 2 ዲግሪ ውስጥ እንቅስቃሴዎች, ባለሙያዎች በተጋለጠ ቦታ ውስጥ ያከናወናቸውን ናቸው ሰዎች ለማከል አበክረን. በጣም ውጤታማ ዶክተሮች ይህን ውስብስብ ያምናሉ:

1. ላይ ላዩን ግንባሩ አርፈው የጦር አብሮ ቦታ ላይ, (ይህ ግምባር እንጂ አገጭ ወይም አፍንጫ! ማድረግ አስፈላጊ ነው). ከዚያም በትከሻውም ሳይሄዱ እና ጥቂት ሰከንዶች ይዞ, በተቻለ መጠን ራሱን ከፍ ከፍ ለማድረግ ሞክር. የ መልመጃ አጭር አረፍ ለበርካታ ጊዜያት አይከናወንም.
2. ቀዳሚው ልምምድ እንደ ጀምሮ ቦታ መውሰድ, በተራው ውስጥ ቀጥ እነሱን ለማቆየት እየሞከረ, እግር ከፍ ይገባል. ሸንጎውን 5 ሰከንዶች, ከዚያም በታችኛው በእጅና ያላቸውን ትንፋሽ ይያዙት.
3. ውሸት ፊቱ ወደ ታች, ክንዶች ወደ ፊት ቀጥ ብሎ ይዘልቃል. እንደ መዋኛ breaststroke ቢያንስ 30 ሰከንዶች እንደ እንቅስቃሴ ማከናወን.
4. በሣጥንም ውስጥ: በእርሱ ፊት ላይ ጭኖ. የ ከዳሌው የጡንቻ የቆየች ይጠጓቸው, ለጥቂት ሰከንዶች ቮልቴጅ መዘግየት, ከዚያ ዘና. ለበርካታ ጊዜያት ይድገሙት.

የአካል ብቃት በእርስዎ በኩል ተኝቶ

ጎን ላይ የተሠራውን coxarthrosis እንቅስቃሴዎች ውስጥ ሰዎች አሉ. ለምሳሌ ያህል, ይህ: አሳልፈን ክርኑን በዝቅተኛ, እስከ እንዳትኖሩ ቆርጦ የተነሳ ይጎትቱ, እና እሷ በራሱ ላይ አኖሩ. ከፍተኛ እግር ቀስ, በተቻለ መጠን ከፍተኛ ለማሳደግ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ያዝ እና ዝቅተኛ አወጣዋለሁ ይኖርብናል.

10 ስብስቦች ካጠናቀቁ በኋላ, ወደ ልምምድ በመደጋገም ላይ ያብሩ. coxarthrosis ውስጥ ይህ የጋራ ሳይሆን በዙሪያው ከዳሌው ታችኛው ጡንቻዎች ብቻ ሳይሆን መከራን. ጂምናስቲክ ክፍሎች ወደ በሽተኛ ሞተር እንቅስቃሴ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ያለው, እነሱን ለማጠናከር ይረዳል.

አንድ አቋም ቦታ ሂፕ ልምምድ

አብዛኛውን ጊዜ coxarthrosis ክፍል 3 እንቅስቃሴዎች በ ተንጋሎ ቦታ የተደረገው. የበሽታው ቀደም ደረጃዎች ውስጥ የሚፈቀድ ብቃት እንቅስቃሴ አቋም ነው. ይህም ድጋፍ ፊት, አብዛኛውን ጊዜ በአጭሩ ተቀጨ ነው, እነሱን መከተል;

• የእርሱ ወንበር ላይ ወደ ኋላ ተጠግቶ በየ 10 ሰከንዶች እግሩን በመቀየር, በቀጥታ ወደ ኋላ mahi ቅልጥሞች በማድረግ. ይህ እስከ በተቻለ መጠን አንድ እግሩን መወርወር እየሞከሩ, እግር ተስቦ አስፈላጊ ነው.
• ተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ በተቀላጠፈ የመጀመሪያው እግር ከዚያም ሌሎች እንዲወዘወዝ ይገባል. ደጋናቸውን ይንበረከኩ ውስጥ እጅና እግር የሚፈለግ አይደለም. የአካል ብቃት ለአንድ ደቂቃ አልተከናወነም.
• አብረው አንድ ቆመው አቋም, ካልሲ እና ወደኋላው አፈገፈገ ውስጥ. እሱም "መሳል" አስፈላጊ ነው ክበብ: ይህን እንዳደረገ ነው, መጀመሪያ አንድ እግር, ከዚያም - ሁለተኛው. "የሚያቀርበው" ለበርካታ ጊዜያት, አሂድ አስቸጋሪ እግር ጫና ይሞክሩ.
• ወንበር ጀርባ ወደ ላይ ይዞ, በሁለቱም እግር ላይ ቁም. ድጋፍ ጣቶች ላይ ለማግኘት እየሞከሩ, እግር ፊት ለፊት ለመሄድ ከዚያም ቀስ በመውረድ መነሻ ቦታ መውሰድ. 20 ጊዜ ይደግሙታል.

Bubnovskaya ቴክኒክ: እንዴት ማዘጋጀት?

ከወገቧ በታች ያለውን ህክምና ላይ, ባለሙያዎች ደግሞ አካላዊ ሕክምና እና ከአድልዎ ታዋቂ እንቅስቃሴዎች Bubnovsky ናቸው መካከል በሌሎች ዘዴዎች, መወጣት እንመክራለን. coxarthrosis ውስጥ ያሉ እንቅስቃሴዎች, በእንግሊዝኛ በሁለት ደረጃዎች ውስጥ ያከናወናቸውን: በመጀመሪያ "ለጀማሪዎች" ለ ስርዓት ፀነሰች: በኋላ - የስልጠና ዩኒት ይበልጥ ልምድ ለ. ወደ ውስብስብ ያለውን አስቸጋሪ ክፍል ለመጀመር, ይህ የመጀመሪያ ስልጠና ደረጃ አንዳንድ ክፍሎች ጠንቅቀው ማወቅ አስፈላጊ ነው:

• ምንም የሰውነት አቋም ያለውን በጠባብ ጥርስ, እያሽመደመደ ከንፈር ድምፅ "PF" ይለዋል አወጣዋለሁ; (ወደ ታች አቋም ተኝቶ, ተቀምጠው). በዚህ ሁኔታ ውስጥ, እጅ ሶላር plexus ውስጥ የተሻለ ቦታ ላይ ነው.
• አካል አብሮ ክንዶች. ከ2-3 ደቂቃዎች ያህል, አንተ መዉረድ አለባቸው ውስጥ እና ወደ ውጭ synchronously እየዛተ ወደ ላይ የነበርክባትን ተለዋጭ ያርጋሉ.

እንቅስቃሴዎችን አንድ ስብስብ የሆነ የመልሶ ለማየት

ችግር ያለ coxarthrosis ውስጥ መልመጃ በዚህ ክፍል ይካኑበት. ወዲያውኑ ተግባራዊነታቸውን በኋላ አንድ መሰረታዊ ክፍል ለማንቀሳቀስ አለበት:

1. ድጋፍ ውስጥ ቁም ከጉልበት ላይ ይቀልዱበት ኋላ አንድ እግር ወስደው እጇን ለመያዝ ሞክር. ከፍተኛው በተቻለ ጊዜ እግር ያዝ, አንተ ሥቃዩን ለመቋቋም መሞከር አለበት. ከጥቂት ክፍለ በኋላ ጡንቻ መላመድ እና አለመመቸት አያልፍም.
2. አንድ ቆሞ ቦታ ውስጥ በእያንዳንዱ እግር ወደ ተለዋጭ ወደታች ያጋደለ ይሆናል. ይህም መገጣጠሚያዎች ለማጠናከር, ከወገብ ጡንቻዎች ያዳብራሉ.
3. በእርስዎ ጀርባ ላይ ተኝቶ እግሮቹን ከፍተኛ ማንሳት በራሱ ላይ እንደሚጥላቸው ይሞክሩ. ጣቶችህን ወለል ይንኩ ከሆነ, ይህ መልመጃ የሚከናወንበት እንደሆነ አስባ ሊሆን ይችላል. ይህ በጣም ውስብስብ አካላዊ ባህል ዘዴዎች ያመለክታል, ነገር ግን በውስጡ ውጤታማነት በተመለከተ ጥርጣሬ አስፈላጊ አይደለም. የመጀመሪያው ሙከራ ከባድ ራሱን ጣል ቢያጠቃውም ለማድረግ ከሆነ, ቀጥ እግር ያላቸውን ጠንቃቃ አወረዱት ራስ ከፍ ከፍ ጋር መጀመር ይችላሉ.

Evdokimenko የጋራ ለ ስልጠና

ታዋቂ አማራጭ ጂሞች ጥቅም እና coxarthrosis ውስጥ Evdokimenko አስለምድ. የዚህ ዘዴ ያለውን መለያ ባህሪ ከፍተኛ ቮልቴጅ ጭን ጡንቻዎች, ከዳሌው ፕሬስ ላይ እንቅስቃሴ ለማከናወን ነው. በተጨማሪም, Evdokimenko ቴክኒክ ክፍሎች ሁለቱም እግር ላይ ተመጣጣኝ ጭነት ላይ ይካሄዳል.

ለምሳሌ ያህል, እንዲህ ያለ ልምምድ: ሕመምተኛው, እግራቸው ቀጥ, ሆዱን ላይ ጋደም ዘና እና ጎኖች ላይ እጁን ይገባል. ወለል አንድ አነስተኛ ከፍታ ላይ የቀኝ እግር ይነሣ ዘንድ እንዲገባው እና ከዚያ ይንበረከኩ መገጣጠሚያዎች ውስጥ እጅና እግር ከታጠፈ እና 30-40 ሰከንዶች ያህል በምላሹ ከእነርሱ እያንዳንዳቸው መያዝ ያለ ይቀራል. coxarthrosis ውስጥ ልምምድ ወቅት ይህ ጭን, መቀመጫዎች, ሆዱ ጡንቻዎች ከፍተኛ ቃና ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው.

ወደ ጂምናዚየም Contraindications

ይህ ጂም ሁልጊዜ ጠቃሚ እንዳልሆነ ልብ ማለት ያስፈልጋል. በአንዳንድ ሁኔታዎች, coxarthrosis ክፍል 2 ውስጥ እንቅስቃሴዎች መወገድ አለበት. እኩል በጥንቃቄ በሽተኛው በሽታ ሦስተኛ ደረጃ ላይ መሆን አለበት. ከታች የተገለጹት ምልክቶች ማንኛውም ለተወሰነ ጊዜ አካላዊ ሕክምና እርግፍ አስፈላጊነት ማሳየት:

• መፍሰስ ፊት;
• ትኩሳት;
• የካንሰር;
• የቅርብ ጊዜ ያለፈው ውስጥ ይተላለፋሉ, የልብና እንቅስቃሴ ጥሰት.

ማንኛውም በሽታ ምርጥ ህክምና, እኛ እናውቃለን እንደ መከላከያ ነው. ጤና ጋር ያሉ ችግሮችን ለማስወገድ, አንድ ጤናማ እና ንቁ የአኗኗር መምራት አስፈላጊ ነው.