ለመግለጽ-አመጋገብ 3 ቀናት (-5 ኪሎ ግራም) ለ. ማብራሪያው, ምናሌው, contraindications, ግብረመልስ እና ውጤቶች

አብዛኛውን ጊዜ ሰዎች ለረጅም ጊዜ ክብደት እንዲያገኙ. ሆኖም ይዋል ይደር እንጂ አጭር ጊዜ ውስጥ እነዚህን እጅግ ጠላሁ ኪሎግራም ማስወገድ ይኖርብናል ጊዜ በአንድ ጊዜ ይመጣል. ከዚያም 3 ቀናት ፈጣን አመጋገብ በመባል የሚታወቀው እርዳታ ይልቅ ታዋቂ ክብደት መቀነስ ዘዴ ይመጣሉ. በዚህ ወቅት 5 ኪ.ግ የደረሱበት ይጠፋል. በፍጥነት ቅደም ሰውነትህ ማምጣት ከፈለጉ ይህ ዘዴ ተስማሚ ነው, ነገር ግን ወደ ንቁ ክብደት መቀነስ ተስማሚ አይደለም.

ይህ ዘዴ ጋር ክብደት ምክንያት የሰውነት ስብ መቃጠል ያነሰ ይወስዳል, እና ፈሳሽ ያለውን የመውጣት በኩል አካል አንጹ እንደሆነ ሊዘነጋ አይገባም. ምግብ "ሲቀነስ 3 ቀናት ለ 5 ኪ.ግ" ለመግለጽ በጣም ጠቃሚ አይደለም: ከእርስዋም በአጭሩ ተቀጨ ውጤት. እርስዎ ለመጠቀም በፊት ስፔሻሊስት ማማከር አለብዎት.

ዘዴ አጠቃላይ መርሆዎች

1. ወደ አመጋገብ ያለውን ጊዜ ሙሉ በሙሉ አልኮል, ስኳር እና ጨው ያሉ ምርቶች ማግለል የግድ አስፈላጊ ነው. የሰባ ምግቦች, ጨሰ የተጠበሰ እና ቅመም ደግሞ ታገደ.
2. በአጭር ጊዜ ውስጥ ልዩ ውጤቶች እነሱ መስጠት አይችልም; ምክንያቱም ልዩ አካላዊ ተጋድሎ, ያስፈልጋል.
3. "3 ቀናት ሲቀነስ 5 ኪሎ ግራም"-አመጋገብ መግለጽ እንደ የተቀቀለ ዘንበል ስጋ, እንደ ምርቶችን መጠቀም ማለት ዝቅተኛ የስብ ዓሣ, አትክልት እና አይብ ወጥ, የወተት ምርቶች, ጥራጥሬ.
4. በዚህ ጊዜ ውስጥ የሚያስቀምጡ እና የሚያሸኑ አይጠቀሙ.
5. 3 ሊትር መሆን አለበት ፍጆታ የአልኮል ቢያንስ መጠን የመጀመሪያ ቀን በሁለተኛው ውስጥ: - 2-2.5 ሊትር, ሦስተኛው - 1-1.5 ሊትር: በስእሉ እንደሚታየው መደበኛ ንጹህ ውሃ እንደ መጠጣት ፈሳሽ መሆን አለበት. በትክክል ጥቅም ላይ ሲውል, ውሃ መጨመር ይችላሉ የካሎሪ ፍጆታ 25-35% በ.
6. እንደ አንድ ዘዴ የሆነ መሠረት ለማግኘት በግልጽም አመጋገብ "5 3 ቀናት ውስጥ ኪሎ" ዕለታዊ ካሎሪ ይህ በግልጽ መሆን አለበት 1000. ደረጃ እንዲህ ያሉ ዘዴዎች በዚህ ጊዜ ወፍራም ሕብረ 300 ግራም ቢበዛ, የሚቀንስ ወቅት ያቃጥለዋል መሆኑን መረዳት መብለጥ አይደለም የት ማንኛውም አመጋገብ ሊወሰድ ይችላል የመገናኛ ውሃ እና የአንጀት ይዘቶች መካከል የመውጣት ምክንያት ይሆናል.
7. ጤናማ አመጋገብ ተመለስ ቀስ በቀስ ሊከሰት ይገባል.

የተለያዩ የሚል የወል ስብነት

አሁን የአምላክ አስቸኳይ ይሁን ምን አመጋገብ, እኛ ምናሌ እና በተቻለ የድምፁን ያብራራሉ እንመልከት. አንዱን ይምረጡ - እርስዎ እና ሰውነት ተጨማሪ ተቀባይነት. የውሳኔ ሁሉ ውጤት ትክክለኛ በዓል ላይ ግልጽ ይሆናል.

ሙሽራዋ ለ ኤክስፕረስ-አመጋገብ (የመቀነስ 3 ቀናት 5 ኪሎ ግራም)

ቀን አንድ:

• የቁርስ: ቅቤ, ወተት, ጨው እና ስኳር (100 ግራም) መካከል በተጨማሪም ያለ Buckwheat ገንፎ.
• ሁለተኛ ቁርስ: ግማሽ ያለ ብርቱካን.
• ምሳ: stewed የዶሮ መካከል 130-ግራም ቁራጭ, ጥሬ ወይም ጉዞዋን አትክልት ተመሳሳይ መጠን.
• መክሰስ: ተጨማሪዎች ያለ እርጎ 120 ግራም.
• እራት: ዓሣ 100g ቁራጭ, አትክልት, ጉዞዋን.
• ከመኝታ በፊት አራት ሰዓታት: kefir ብርጭቆ (ሳይሆን ከ 5% ስብ).

ሁለተኛ ቀን:

• ቁርስ: በመጀመሪያው ቀን ድግግሞሽ.
• ምሳ: አንድ በጣም ትልቅ የፖም አይደለም.
• ምሳ: አትክልት ሰላጣ, የሎሚ ጭማቂ እና የተቀቀለ ጡት (100-130 ግራም) የተቀመመ.
• መክሰስ: የመጠጥ ከእርጎ ወይም kefir (ብቻ ተፈጥሯዊ እና ተጨማሪዎች ያለ) ውስጥ 160 ሚሊ.
• እራት: የተቀቀለ አሳ እና ዝቅተኛ ስብ የተቃጠለ ጣፋጭ በርበሬ, 200 ግራም መብለጥ የለበትም የምግብ ጠቅላላ ክብደት.
• እርጎ አንድ ጽዋ: ከመተኛቴ በፊት.

ሦስተኛው ቀን:

• የቁርስ: buckwheat, የመጀመሪያዎቹ ሁለት ቀኖች እንደ በተመሳሳይ መንገድ የበሰለ.
• ምሳ: ምርጫ - አንድ ፖም ወይም ኪዊ.
• ምሳ: አትክልት ጋር ዓሣ, ጉዞዋን (250 ግራም).
• መክሰስ: አይብ 80 ግራም.
• እራት: ብሮኮሊ (200 ግራም) ጋር stewed ዶሮ.
• እርጎ አንድ ጽዋ: ከመተኛቴ በፊት 3-4 ሰዓታት.

የሙዝ ደስታ ወይም አንዳንድ የሙዝ በመመገብ, ክብደት ያጣሉ

በዚህ ዘዴ ላይ, እንደ ሙዝ ፈጣን አመጋገብ 3 ቀናት (የመቀነስ 5 ኪሎ ግራም) ለማግኘት, ወደ ምናሌ በጣም በሚያገኛት ነው. ለሦስት ቀናት ያህል, እናንተ አራት መካከለኛ መጠን ያላቸው ሙዝ መብላት እንጂ በላይ ከ 2.5% የሆነ ስብ ይዘት ጋር ወተት ከእንግዲህ ወዲህ ከሦስት በላይ መነጽር መጠጣት በየቀኑ ያስፈልጋቸዋል. ወተት እርጎ ጋር ሊተካ ይችላል. ምርቶች መላው መጠን በርካታ (3-4) ምግብ ሊከፈል ይችላል, ጊዜ ተመሳሳይ ወቅት በኩል ሊኖር ይገባል.

የአፕል አፍቃሪዎች አመጋገብ

የመጀመሪያ ቀን:

• ጠዋት ሁለት እንቁላል, የበሰለ ዘንበል ስጋ 120 ግራም, ጥሬ አትክልት 150 ግራም ይበላሉ.
• ቀን ወቅት, ጨው እና ቅቤ መጨመር ያለ ጉዞዋን አትክልቶችን 200 ግራም ሊፈጁ ይችላሉ.
• ቀኑን ሙሉ ዋና ዋና ምግቦች በተጨማሪ እያንዳንዱ ሁለት ሰዓት ተኩል አንድ ፖም መብላት አለበት.

ሁለተኛ ቀን:

• የመጀመሪያው ቀን ጋር አንድ አይነት ሁነታ እና መጠን ፖም መብላት.
• ለምሳ እናንተ የሚበቃው እና የሎሚ ጭማቂ ጋር አትክልት ሰላጣ ማዘጋጀት ይችላሉ.

ሦስተኛው ቀን:

• ቁርስ ያህል, እስከ 300 ግራም ድረስ, ወይን እና ሙዝ በስተቀር, ማንኛውም ፍሬ መጠቀምን ፈቅዷል.
• ምሳ የዶሮ አንድ 100 ግራም ቁራጭ እና ትኩስ አትክልት ሰላጣ ያካትታል.
• ፖም የመጀመሪያዎቹ ሁለት ቀኖች እንደ በተመሳሳይ መንገድ ላይ መበላት ይኖርበታል.

ተጨማሪ ኪሎ ማስወገድ በሆነው ያለው የረሃብ አድማ, ወይም ጠንካራ ዘዴ

እና 3 ቀናት (የመቀነስ 5 ኪሎ ግራም) ይህን እንዲሁ-ተብለው አመጋገብ ግብረ በጣም አሻሚ ነው. ብዙዎች በቀላሉ በጾም መቋቋም አይችሉም, አጠቃላይ ሁኔታው እየተባባሰ ወደ ምታት ሁለተኛ ቀን ይጀምራሉ. አጠቃቀም ሐኪም ማማከር እና አስፈላጊውን ምርመራ ማለፍ አለባቸው በፊት ይህን ፈጣን ዘዴ ለመሞከር, አንተ, ጥሩ ጤንነት ሊኖረው ይገባል.

የመጀመሪያው ቀን (መሰናዶ):

• የጥዋት: ፍሬ የተፈጥሮ ጭማቂ.
• ምሳ: ጥሬ አትክልት ወይም ፍሬ 200 ግራም.
• እራት: የተፈጥሮ ጭማቂ (አትክልት ወይም ፍሬ).

ሁለተኛ ቀን - በረሀብ, አንተ ውኃ ብቻ መጠጣት ይችላል.

ሦስተኛው ቀን (ውፅዓት):

• ጥዋት: የተፈጥሮ የአትክልት ጭማቂ ግማሽ ጽዋ.
• ምሳ: ካሮት ሰላጣ.
• እራት: ያልተጨመረበት ሻይ.

ብሉቤሪ አመጋገብ: ቀላል እና እንዲጣፍጥ

ብሉቤሪ ልዩ ባህሪ አለው - አጠቃቀሙ የስብ ሴሎች መቃጠል ያስፋፋል. እነዚህ ግኝቶች ላይ በመመስረት, 3 ቀናት አዲስ በግልጽም አመጋገብ የዳበረ ተደርጓል. 5 ኪግ - ይህም ሦስት ቀናት በተጠቀሰው አመጋገብ በጥብቅ, ማስወገድ አይችሉም ከዚህ ክብደት ጀምሮ ነው;

• B: አይብ 200 ግራም (5% ስብ), ትኩስ እንጆሪዎች 100 ግራም. የቤሪ እና ጎጆ አይብ ብቻውን ወይም ድብልቅ መልክ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል.
• ሁለተኛ ቁርስ: እርጎ አንድ ጽዋ, እንጆሪዎች 100 ግራም. በአማራጭነት, ከእነዚህ ምርቶች ውስጥ በብሌንደር እነሱን መምታት, smoothies ለማዘጋጀት ይችላሉ.
• እራት: የመጀመሪያው ለቁርስ ተመሳሳይ.
• እራት: ምሳ በተደገጋሚ.

3 ቀናት-አመጋገብ ይግለጹ (5 ኪሎ ግራም ከወጣ)

የምግብ ቅበላ በአራት ክፍሎች የተከፈለ መሆን አለበት, እናንተ ሁለት ሊኖራቸው ይገባል ሦስት ሰዓት ተኩል. ጊዜ, ቢያንስ ከ2-3 ሰዓታት ከመኝታ በፊት ስፍራ የመጨረሻ ራት ወስዷል ዋና ነገር ማዘጋጀት ይችላሉ.

• በመጀመሪያ ዱቄት: አንድ የተቀቀለ እንቁላል ወይም የአትክልት ዘይት ጥቂት ነጠብጣብ ላይ የበሰለ ጥብስ እንቁላል.
• ሁለተኛ: አንድ ያልተጨመረበት ሻይ ብርጭቆ እና አይብ 150 ግራም.
• ሦስተኛ, አይብ እና ሻይ 110 ግራም.
• አራተኛ: የሎሚ ጭማቂ ጋር የማዕድን ውሃ (አንድ ብርጭቆ).

ፈጣን አስጀምር

የመጀመሪያ ቀን:

• ወዲያው ሲቀሰቅሰው በኋላ: ውኃ መነጽር አንድ ሁለት.
• B: ማር ያለውን በተጨማሪም ጋር ሞቅ ወተት 200 ሚሊ.
• ምሳ: ዓሣ ወይም ዶሮ, ሰላጣ ቅጠል አትክልቶች, ብርቱካን 200 ግራም.
• መክሰስ: ማንኛውም ተጨማሪዎች ያለ ከእርጎ መጠጣት አንድ ብርጭቆ.
• እራት: የአትክልት ሾርባ የተጠመቀው - አንድ ብርጭቆ.
• ዘግይቶ እራት: 170 ሚሊ እርጎ.

ሁለተኛ ቀን:

• ጠዋት ላይ, በባዶ ሆድ - በንጹሕ ውኃ መነጽር አንድ ሁለት.
• ቁርስ: ብርቱካን የተፈጥሮ ጭማቂ.
• እራት: የአትክልት መረቅ, አይብ 80 ግራም አንድ ብርጭቆ.
• እራት: አትክልት እና በቱርክ (እርስዎ የዶሮ ሊያከናውኑት ይችላሉ), 200 ግራም አንድ መጠን ላይ ጉዞዋን.

ሦስተኛው ቀን:

• የውሃ ሁለት መነጽር: ወዲያው ሲቀሰቅሰው በኋላ.
• ምሳ: ክላሲክ ዝቅተኛ ስብ እርጎ 120 ግራም.
• እራት: ዶሮ እና ትኩስ አትክልቶችን - 300 ግራም.

ቲማቲም አመጋገብ

ለሦስት ቀናት ተመሳሳይ ምናሌ:

• ቁርስ: አንድ መካከለኛ መጠን ያላቸው ቲማቲም እና ሁለት የዶሮ ፕሮቲን.
• ምሳ: የቲማቲም ጭማቂ - 150 ሚሊ.
• ምሳ: አንድ ቁራጭ (150 ግራም) የዶሮ ሰላጣ ሁለት ቲማቲም እና ቅጠላ, እርጎ የተቀመመ.
• መክሰስ: አይብ 50 ግራም, አንድ ቲማቲም.
• እራት: ሰላጣ ቅጠል, ቃሪያ, ቲማቲም እና nonfat ጎጆ አይብ.

ድንች አመጋገብ: ቀላል ሥራ

ቀን አንድ:

• የቁርስ: ጨው እና ዘይት ያለ, ቆዳዎቻቸውም የተጋገረ አንድ ድንች,.
• ቅድመ እራት: እርጎ አንድ ጽዋ.
• ዘግይቶ እራት: እርጎ አንድ ጽዋ.
• እራት: ድንች የተጋገረ ወይም ቆዳዎቻቸውም ውስጥ ይቀቀላል.

ምናሌ ሁለተኛ እና ሶስተኛ ቀን የመጀመሪያው ቀን ጋር ተመሳሳይ ነው.

በራብና ምሽት ላይ ያየር ከሆነ እርጎ አንድ ጽዋ አቅም ይቻላል.

ጥንቃቄ

እርስዎ ከተጠቆሙት ስብነት አንዱን ተጠቅሟል እና የጤና ቀጣይነት ምታት ነበሩ, በደንብ እያሽቆለቆለ ካለዎት, አካል ወዲያውኑ ሙከራዎችን ማቆም አለበት, spasmodic ተፈጥሮ ህመም. ሁኔታ ለማሻሻል አይደለም ከሆነ ሐኪም ማማከር ይኖርበታል.

3 ቀናት በግልጽም-አመጋገብ (እሱን ፈጽሞ የሚቻል ላይ 5 ኪሎ ግራም መወርወር) - ይህ አካል ቆንጆ ከባድ ፈተና ነው, በጣም ከባድ የጤና ችግር ሊያስከትል ይችላል ምክሮች ችላ በማለት. እርስዎ, ቅደም ተከተል የሚከተሉትን መንገዶች ውስጥ አንዱ የእርስዎ አካል ለማምጣት ወደ ታቅዶ ቀን በፊት ቢያንስ አንድ ወር, ይህም በቅድሚያ ያጣሉ ክብደት ስለ ማሰብ የተሻለ ነው ክብደት መቀነስ ወይም የሚቻል ውጤት ለማፋጠን እንደሆነ በጥንቃቄ ማሰብ ከመወሰንዎ በፊት.

ጤናማ ይቆዩ!