ክብደት መቀነስ ተገቢውን መክሰስ

እኛ እየሞከርን ነው ለመክሰስ በራብ ማስወገድ ነው. ነገር ግን ይህ በብቃት እና አካል ጥቅም መደረግ አለበት. ቅርጽ እና የጤና ሳይቀንስ ክብደት መቀነስ ትክክለኛ መክሰስ ምንድን ናቸው? ይህ በዚህ ርዕስ በማንበብ ይማራሉ.

የተከፈለ ምግብ

ብዙ ምግቦች ብዙውን ጊዜ ትናንሽ ክፍሎች ውስጥ አነስተኛ ምገባ (5-6 ጊዜ በቀን) የሚጠቀሙበት ነው. በዚህ ስርዓት ስር አካል አይራቡም ማጣጣም አይደለም እና መደብር ውስጥ ይጭናሉ አይደለም ማቅረብ. ስለዚህ, ሰውነት ውጥረት ያለ ክብደት የማጣት ቀስ በቀስ ነው.

አነስተኛ መደበኛ መክሰስ (ገደማ 3 ጊዜ በቀን) ማድረግ ዋነኛ ምግብ በተጨማሪ, አንተ በጣም ፈጣን ናቸው እና ትርፍ ማስወገድ ከሆነ ከወሰነች ቀጭን ይሆናል. በተደጋጋሚ ምግብ ተፈጭቶ ያሻሽላል ጋር, በደም ውስጥ የደም ግሉኮስ እና ኮሌስትሮል normalize.

አንድ መክሰስ የሚሆን ጊዜ. ምን ያህል የተሻለ ለመብላት እና

መክሰስ አብዛኛውን ዋና ምግብ ወይም ጊዜ አንተ በረሃብ እና መብላት ይፈልጋሉ መገንዘብ መካከል ማመቻቸት. ነገር ግን በጣም አንዳንድ ጠንክሮ እየሰራ ሲሆን አንድ ሰው ምግቡን ስለ ይረሳል ይህ በሚሆንበት, ይህም መግብሮች (ኮምፒውተር ወይም ስልክ) ውስጥ የሚቻል ከሆነ, ራስህን አስታዋሽ ማዘጋጀት የተራቀቁ ይሆናል.

አብዛኞቹ መደበኛ መክሰስ - አንድ ምሳ እና ከሰዓት በኋላ ሻይ. በመሆኑም የማግበስበስ አንጻር ምሳሌ የሚሆኑ የምግብ መቀበያ ዘዴ:

6: 30-9: 30 - መሠረታዊ ቁርስ

11:00 - ምሳ

13: 00-14: 00 - ምሳ

15: 30-17: 00 - ምሳ

18: 30-19: 30 - እራት

21:00 - ሁለተኛ እራት

በዚህም ምክንያት, በዚህ 6 ምግብ ውስጥ ተቀባይነት ያገኘ አንድ ቀን ጠቅላላ መጠን 3 ነጠላ ውስጥ ያነሰ ነው. መጀመሪያ ላይ ይህ እንዲህ ያለ ገዥ አካል ጥቅም ላይ እና ራስህን ማዘጋጀት ለማግኘት አስቸጋሪ ይሆናል. ነገር ግን ቀስ በቀስ ይህ እንዲህ ያለ የጊዜ ጠቃሚ ልማድ ወደ እናንተ ትክክል መብላት ይረዳሃል ነበር. ተገቢ አመጋገብ ላይ ለመክሰስ አንተ ሰነፍ መሆን እና በየጊዜው ለዚህ አገዛዝ የሙጥኝ አይደለም ያስፈልገናል, ክብደት ለመቀነስ ሊረዳህ ይችላል.

ስለ አመጋገብ ዋና እግሮች:

• ይህ የእንስሳት ፕሮቲን የያዙ ምግቦችን ማካተት አስፈላጊ ነው.
• ብቻ የንቅሳትና ምርቶች - ጣፋጭ (ፍራፍሬ, ማር, ጥቁር ቸኮሌት) ትንሽ ምሳ በኋላ, ጠዋት ላይ አመጋገብ ለማከል ሊሆን ይችላል.

በኋላ በዚህ ርዕስ ውስጥ, እኛ የአመጋገብ የማግበስበስ በርካታ አማራጮች ይኖራቸዋል.

ምሳ

ይህ ረጅም እናንተ ቁርስ መብላት አይደለም ከሆነ, በቀን በመብላትና አንድ በተገቢው ከፍተኛ አደጋ መኖሩን nutritionists በ ተረጋግጧል. ይህ እውነታ ክብደት ማጣት የሚፈልጉ ሰዎች ማስታወሻ መውሰድ ይኖርባቸዋል. ጠዋት አንድ የተፋጠነ ተፈጭቶ ውስጥ. ስለዚህ, ሁሉንም ምግብ በደንብ A ይሻም ነው, እና ተጨማሪ ክብደት ስብስብ አይከሰትም ነው. ቁርስ በጠባብ መሆን አለበት. ይህም በሚቀጥሉት 3-4 ሰዓታት ውስጥ, እናንተ ከዚህ በራብ አይሰማቸውም መሆኑን ማረጋገጥ ነው. ሁለተኛ ቁርስ ምናሌ ለመጀመሪያ ጊዜ ቁርስ ነበር ምን ያህል አጥብቀው ላይ ይወሰናል. ይህ ከፍተኛ ካሎሪ እና አልሚ ነበር ከሆነ ፍሬ ለመብላት በቂ ነው. ይህ አንድ ፖም, ኪዊ ፍሬ, ሲትረስ ሊሆን ይችላል. ነገር ግን ሙዝ እና ወይን ብቻ አልፎ አልፎ ጥቂት መበላት ይችላል. እነርሱ ስኳር እና ካሎሪ ብዙ መያዝ ስለሆነ. ፍራፍሬዎች ትኩስ እና ለአካባቢ ተስማሚ (ምንም ናይትሬት እና ተባይ) መሆን አለበት. መክሰስ ውስጥ የተለመደ አንድ ዋና ፍሬ ቁራጭ ወይም የተከተፈ አንድ እፍኝ ሙሉ ወስዶ: 3 ቢበዛ አንድ እፍኝ መብላት ይችላሉ.

አንተ የደረቀ ፍሬ ለመብላት ከወሰኑ ያላቸውን የካሎሪ ይዘት ትኩስ ፍሬ በዚያ ተመሳሳይ መሆኑን ማስታወስ ይኖርብናል. የደረቀ ፍሬ የተፈለገውን ድምጽ ለማግኘት ከፈላ ውሃ በማፍሰስ እነርሱ ማበጥ ድረስ መጠበቅ አለብዎት. Candied ፍሬ - ስኳር ላይ በፀሐይ የደረቁ ፍራፍሬዎችን. እነሱ ይበልጥ ከፍተኛ ካሎሪ ነው በዘመናዊ የደረቁ ፍራፍሬዎችን ናቸው. ጤናማ የአመጋገብ ላይ መክሰስ ግምት ውስጥ አይደሉም እንደ ስለዚህ እነርሱ ማለት ይቻላል የጠራ ስኳር ጋር እኩል ናቸው. ቁርስ ሻይ ወይም ቡና ጽዋ ነበረች ከሆነ, ከዚያ ምሳ ላይ ይበልጥ ጉልህ የሆነ ነገር መብላት ይችላሉ. ለምሳሌ ያህል, ጎጆ አይብ souffles, omelettes, የተቀቀለ እንቁላል ይበላሉ. እናንተ ጥራጥሬ መብላት ይችላሉ: buckwheat, አጃ, ገብስ.

አማራጭ ሁለት ቁርስ

ክብደት መቀነስ ተገቢውን መክሰስ ሊያካትት ይችላል:

• የተቃጠለ የአፕል ማር ጋር drizzled ጎጆ አይብ ከረጢቶችና;
• ሙዝ, ኪዊ ፍሬ ወይም የቤሪ (150 ግ.) ያልተጨመረበት እርጎ ጋር (100 ግ.);
• አፕሪኮት (100 ግ.), እንዲቆዩኝ ለውዝ (100 GR.);
• 100 ሐ ኮክቴል. ወተት, 100 GR. ፍሬ እና 50 ግራም. ጎጆ አይብ;
• 20 GR. አረንጓዴ ሻይ ጋር ቸኮሌት;
• ማር አነስተኛ መጠን ጋር cheesecake.

ከሰዓት መክሰስ

ከጊዜ በኋላ ከሰዓት በኋላ መክሰስ ውስጥ አልላቸው. ግብሩን እርስዎ መጀመሪያ ቤት እንዲሆን አይፈቅድም ከሆነ, ከዚያም የሚበዛበት ቀን መጨረሻ ላይ በቀኝ በሥራ ምሽት ለመክሰስ ይደሰቱ. ይህ በረሃብ ጠንካራ ስሜት እንዲሰማቸው ለማድረግ ሳይሆን ይረዳናል; ከዚያም ትልቅ ድርሻ ለመላቀቅ እና ለመብላት አይደለም. መክሰስ በጣም ተስማሚ ምርቶች እርጎ, ጎጆ አይብ, ከእርጎ, kefir ናቸው. ካልሲየም በእነርሱ ውስጥ የታመቀ ነው, አካል ከሰዓት ላይ የተሻለ ያረፈ ነው.

ያንን ቀስ በቀስ ፍጆታ የወተት ምርቶች እየበከለ ማወቅ አለባቸው. Kefir ማንኪያ ጋር መብላት የተሻለ ነው.

ለመክሰስ ዲስትሪከት

ተገቢ አመጋገብ ጋር የማግበስበስ ለ አማራጮች:

• ፈታ ጋር አቮካዶ ሰላጣ (50 GR.);
• የወይራ ዘይት መጨመር ጋር የአትክልት ሰላጣ;
• እርጎ (150 ግ.) እና እህል እንጀራ;
• የተቀመሙ (የትኩስ አታክልት ዓይነት, ፍርድንና ምሕረትን ታማኝነትንም, አይብ ጋር ሰላጣ) እና እርጎ (300 ግ).
• አደይ አበባ ዘይት (200 ግ) ጋር ባቄላ ጋር ቲማቲም ሰላጣ.

2 ኛ እራት (ከመኝታ በፊት ገደማ 4 ሰዓታት)

ቀላል, ፕሮቲን መሆን አለበት:

• እርጎ ወይም መጋገር ወተት ሊጡ - 200 GR;.
• ስኳር ያለ ከእርጎ መጠጣት;
• እንቁላል አስቸጋሪ-የተቀቀለ;
• 2 እንቁላል ከ omelet.

በ አሂድ ላይ ምሳ

ሁሉም ሰዎች በደህና መብላት ይችላሉ. ብዙዎች "ጥድፊያ ላይ" ማድረግ. አንድ መክሰስ ገንቢነት ምግብ የተከለከለ መሆኑን ማስታወስ ጠቃሚ ነው. ሰውነትህ ቅርጽ እና ለጤና በጣም ጎጂ. አንድ ፈጣን ምግቦች ትበላ ዘንድ ወደ ካልዎት, ከዚያም የእህል ዳቦ, እርጎ, ፍሬ እና ነት ስብስቦች የሚደግፍ የእርስዎን ምርጫ ማድረግ. ሁሉም ቀርፋፋ ካርቦሃይድሬት ነው. እንኳን ክብደት ማጣት በአመጋገብ ሰዎች በጣም ተስማሚ. እንዲያውም አንድ ሳንድዊች, ነገር ግን በ "መብት" የሚፈቀድ ነው. አናት ላይ ትንሽ ቦታ lomchik የተቀቀለ የጥጃ ሥጋ ወይም የዶሮ በጡት እና አንዳንድ ትኩስ ቅጠሎች ጋር እንጀራ ወይም የበቆሎ ዳቦ አንድ ቁራጭ ላይ.

በሥራ ላይ የማግበስበስ. እነርሱ ምን መሆን አለበት? ለመጠቀም ጠቃሚ ይሆናል መሆኑን

ብዙ የቡፌ ጀምሮ ሥራ ብስኩት, ጣፋጮች ወይም ለመሥራትም ላይ መክሰስ ማመቻቸት ትልልቆች ናቸው. እነዚህ ጣፋጭ መሆኑን እናውቃለን, ነገር ግን የካርቦሃይድሬት ከፍተኛ መጠን የያዙ ጤናማ ምግቦችን ይገባል. እነዚህ የተቀነሰ ቅልጥፍና የሚወስደው ይህም የግሉኮስ መጠን ደረጃዎች ውስጥ መዋዠቅ ያስከትላል.

ሥራ ላይ በተገቢው የማግበስበስ ጠንካራ እና ውጤታማ ምሁራዊ እንቅስቃሴ አስተዋጽኦ. ስለዚህ እናንተ መጥፎ የማግበስበስ ለመተው እና ከአንተ ጋር ውሰድ መንገዶች ማሰብ መሞከር አለበት. ምቾት ሲባል, ምግብ ልዩ መያዣዎች አሉ.

ሻይ ለማግኘት ትንሽ እረፍት ለማድረግ በየሰዓቱ ይመከራል. ሆድ ያስታሉ ይረዳል የዕፅዋት ወይም አረንጓዴ ሻይ, ይህ satiety የሆነ ስሜት ይሰጠናል. እሱን ወደ ከአዝሙድና ወይም ሎሚ ማከል ይችላሉ - ይህ ደግሞ የበለጠ ጣፋጭ ለማድረግ ውኃ በብዛት መጠጣት ጥሩ ነው.

ክፍል በጣም ትልቅ ከሆነ, የአካል ኃይል ብዙ በማሳለፍ ጭንቅ ለመፍጨት ይጀምራል. የአንጎል እንቅስቃሴ የተቀነሰ, ከእንቅልፍ ጋር አንድ ስሜት አለ. ከዚያም የሥራ ብቃት ይቀንሳል. ስለዚህ ይህ ቅድመ-የበሰለ በቤት ውስጥ ምግብ ለመብላት ጠቃሚ ነው.

የእኔ አማራጮች ቀኝ በሥራ የማግበስበስ ምንድን ናቸው? አሁን እንመልከት:

1. ፍራፍሬዎች (ፖም, ሙዝ, ሙዝ). እነሱን በቂ እነርሱ ጠቃሚ እና መጓጓዣ አመቺ ናቸው, ማጠብ ወይም ንጹህ ለማድረግ.

2. እርጎ እና ተጨማሪዎች እና ስኳር ያለ ሌላ ሊጡ ወተት ምርት.

3. የደረቁ ፍራፍሬዎችን (አፕሪኮት, እንዲያፈራ ያጠራዋል, ዘቢብ, ቀኖች), እና ለውዝ (walnuts, cashews, filberts). የተመጣጠነ እና ጠቃሚ መካከል እንዲህ ቅልቅል.

4. ሽያጭ ዝግጁ ጥራጥሬ ወይም ታየ ፍሬ አሞሌዎች. ነገር ግን እነርሱ አትወሰዱ ሊያገኙ ይገባል. እነርሱ ሳይበላሽ መያዝ በመሆኑ.

5. አረንጓዴ ሻይ ጋር ጨለማ ቸኮሌት አንድ አነስተኛ መጠን ከማንኛውም ጣፋጭ ምርቶች በተጨማሪ ይሆናል.

መክሰስ, በሐሳብ ደረጃ,

ክብደት መቀነስ ለ የአመጋገብ ላይ ለመክሰስ በ አመጋገብ ውስጥ አትክልቶችን ፊት የሚያመለክቱ መሆን አለባቸው. ትኩስ አትክልቶችን በብዙ ምርቶች ጋር መልካም ይሄዳሉ. ስለዚህ, እነርሱ ሁሉ ምግብ (ምሳ ወይም እራት) በኋላ ላይ ሊውል ይችላል.

እነዚህ በደንብ ያረፈ ያልሆኑ nutritive ናቸው. አንተ ቁሩ እና ደወሉ በርበሬ እና ኪያር, ቲማቲም, ፍጁል አይቆርጡም ይችላሉ. ስለዚህ ከአለታማው እና ጤናማ መክሰስ ዝግጁ.

ደንቦች

አሁን ጤናማ መክሰስ ውስጥ ደንቦች ላይ ተመልከቱ:

• አንተ ቸኩሎ ሊሆን አይችልም;

• በጉዞ ላይ አትብሉ;

• ንጽሕና እንዲጠብቁ እርግጠኛ ይሁኑ: በመብላት በፊት እጅዎን ይታጠቡ, ወይም E ርጥብ ከሐርድ መጠቀም;

• ይህ ያገኙትን ይሆናል ኮምፒውተር, ወይም መጥፎ ምግብ ላይ ያከናወነው ሥራ ወደ ግራ, እና ይቀንሳል ጉዳዮች ውጤታማነት መሆን አለበት;

• ስለ መክሰስ ስቀድሞ ንጹህ አንድ ብርጭቆ ውኃ መጠጣት ይመከራል ውስጥ, ይህ እርስዎ በባዶ ሆድ ላይ ጥቅም ያነሰ መብላት ይረዳሃል.

በመጨረሻም, አንድ ትንሽ

ጠቅለል, ይህም ክብደት መቀነስ የሆነ አመጋገብ ላይ ሰዎች ዘንድ ትክክለኛ መክሰስ ውጭ ያደርግና ብቻ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ጠብቀው - ስለ አመጋገብ ውስጥ አስፈላጊ አፍታ. እነዚህ ችላ አይችልም. አለበለዚያ የክብደት መጨመር እና ጭማሪ ስብ ያለውን ስጋት አለ. በሥራ ለመክሰስ - አንድ አስቸጋሪ ተግባር. መብት ተቀናብሮ ራሳቸውን እንዲያደራጁ ከሆነ ግን, ሁሉም ነገር doable ነው. ተገቢ አመጋገብ በመከተል እና የማግበስበስ በማድረግ, ጥሩ ጤንነት እና ደህንነት ዋስትና ናቸው. እኛ ጥሩ ስሜት እንመኛለን!