ለዓይኖች ይዝናኑ ምርጥ ልምዶች

በዘመናዊው ዓለም በርካታ ሰዎች የየዕይን እጥረት አለባቸው. ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል የ ደረቅ ስሜትን, ቀዝቃዛ እና ውጥረት. በኮምፕዩተሩ ላይ የረጅም ጊዜ ስራ የማየት ችሎታን ያሳጣል.

ከኮምፒውተር ጋር አብሮ የመስራት ጉዳትን ለማስወገድ እንደ መከላከያ ሚዛን መጠን, በእጅ መጠቀም (ልዩ የአይን ልምምድ) መጠቀም ይችላሉ. በፓምሚንግ እገዛ ዘግይቶ ማየትን (ራዕይ) ለማሻሻል እና የዓይን ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳል. ከመከላከያ እርምጃዎች በተጨማሪ, ራዕይ ወደነበረበት ለመመለስ ልዩ ስልቶች አሉ.

የደም ዝውውርን ለማሻሻል የሚረዱ የሰውነት እንቅስቃሴዎች

ለዓይን የደም ዝውውርን ለማሻሻል ስልጠና መሠረት ማሸት ነው. ይህ የሚከናወነው በተቃራኒው እና በመጥለቅ ነው. ለማሻሻል ራዕይን ለማሻሻል ሲባል ቀላል በሆኑ እንቅስቃሴዎች ይከሰታል. ከዓይኖቹ ጎኖች አካባቢ ማየት ይችላሉ. እንቅስቃሴው በ 8-16 ጊዜያት በጣቶች ይከናወናል. ከዚህ በኋላ ወደሚከተሉት እንቅስቃሴዎች መቀጠል አስፈላጊ ነው:

• ወደላይ እና ወደ ታች;
• በክበብ ውስጥ;
• በመስመሮች ላይ;
• በካሬው;
• በላይኛው (ታችኛው) ቅስት ላይ;
• በተለያየ ቅርጾች (rhombus, triangle, ወዘተ).

በ Massaging እንቅስቃሴዎች የተጠናቀቀ ከሆነ ቀጥሎ ያሉትን ተግባሮች መጀመር ይቻላል.

• አግድም እንቅስቃሴዎች;
• በክብ ውስጥ አዙሪት;
• ደብዛዛ-ዘና ይበሉ;
• በጣም ብልጭ የሆነ ብልጭታ;
• በሰንጐዎች ላይ የሚደረጉ እንቅስቃሴዎች;
• ቁሳቁስን በቅርበት እና በሩቅ ለመመልከት በመስኮት በኩል ተቆልቋይ.

የሰውነት እንቅስቃሴ 6 ጊዜ. አጠቃላይ የማስኬጃ ጊዜው 5 ደቂቃዎች ነው. ጡረታ መውጣት, በቋሚነት ዝም ብሎ መቆየት, በቴክኖሎጂ ላይ ማተኮር. ለዓይን ማረፊያነት የደም ዝውውርን ብቻ ማሻሻል ብቻ ሳይሆን የመኖርያ ቤት ሲስተም እንደዚህ አይነት ጥሰት እንዲኖር ይረዳል.

የመኖሪያ ቦታ ችግር

ዶክተር ዊልያም ባት በተሰኘው ጥናት መሰረት የማየት እክል ከውጥረት, ከአካልና ከአእምሮ ውጥረት ጋር የተቆራኘ ነው. ይህ ወደ መጸዳጃ ቤት ምቹ (ምጥቀት) ይመራል (ይህም በተለያየ ርቀት ላይ ዕቃዎችን ማየት የማይቻልበት).

የዓይን ነገሮችን በተለያየ ርቀት የማወቅ ችሎታው በሌንስ ላይ ብቻ ሳይሆን በዐይን ጡንቻዎች ላይም ይወሰናል. ራዕይን በማንኛውም ነገር ላይ ለማተኮር የዓይን ኳስ ቅርፅን መለወጥ ይችላሉ. የመኖርያ ቤትን መጣስ ጡንቻዎቹ ኮንትራት እንዲፈጥሩ እና እንዲራቡ አይፈቅድም. እነሱ በተከታታይ ውጥረት ውስጥ ናቸው. በዚህ ጉዳይ ላይ ዓይኖች ማረፊያ አስፈላጊ ነው.

ከዓይን ጋር የተያያዘ ችግር ያለበት ሁኔታ ከዓይን ጡንቻዎች ችግር ጋር በቀጥታ የተያያዘ ነው. ለምሳሌ, በማይክሮፒያ ውስጥ የዓይኖ ኳስ በተደጋጋሚ ጊዜያት ዘልቆ የተዘፈቀ ሲሆን ይህም በሩቅ ነገሮች ላይ እንዲያዩ አይፈቅድም. በአስተያየት, ተቃራኒው እውነት ነው. በመርፌ እርዳቶች አማካኝነት ራዕይን ማስተካከል ሁኔታውን ለመለወጥ አይረዳም. የዓይን ጡንቻዎች በማይቀያየርበት ሁኔታ ውስጥ ይቆያሉ, ለመቆራረጥ እና ለመለጠድ አይችሉም.

ፓልሚንግ ደብልዩ ባንስ

የማምረት ልምምድ የማድረጊያ ዘዴው በ W. Bates የተገነባ ሲሆን በማዕከላዊው አካል ላይ ውጥረትን ለማስወገድ የሚፈልግ ማንኛውም ሰው ሊጠቀምበት ይችላል. ዓይኖቹ ዘና ብለው እንደሚከተለው ይከናወናሉ-

• እጆችዎን ያዝናኑ;
• በእጆችዎ መዳፍ ላይ በእጅዎ መዳፍ ላይ ያስቀምጡ.
• ጉልበቶቹን ወደ ክርኖች ያርጉ, ዓይናቸውን በእጆቻቸው ይሸፍኑ,
• በዚህ ቦታ ለ 5-7 ደቂቃዎች ይቆዩ.

በዚህ ሁኔታ ውስጥ እጆችን ሲጠሉ በጣም አስፈላጊ ነው, የዓይኖችን ኳስ አይጫኑ, መብራቱ ጣቶቹን ወደ ውስጥ እንዳላስገባ ያረጋግጡ. ይህ ልምምድ የዓይን ጡንቻዎችን ለማዝናናት ይረዳል.

የአይን ማስታሻ ፕሮግራም

የድካም ስሜት ለማስታገስ ይህ ውስብስብነት ሊሠራ ይችላል. እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ከ 7-8 ጊዜ ሊከናወን ይገባል.

• ክፍት ዓይኖች ስምንት ስምንት (በሁለት አቅጣጫዎች) ይሳሉ.
• አውራ ጣት ወደ ፊት ወደፊት ያዝ. እጅዎን ወደ ጎን ለመውሰድ ይጀምሩ.
• ወደ ፊት ጎትት እና ማናቸውንም እጄን ቀጥል. በእሱ ላይ አተኩሩ, እስከ 20 መቁጠር ይጀምሩ. የቀኝ አይን ለአምስት ይዝጉ, 10 በቀኝ በኩል 10 ይጫኑ, 15 የግራ አይኑን ይዝጉ, በግራ የ 20 ን አይከን ይክፈቱ.

ይህ ቀላል የጂምናስቲክ ስራ ነው. መዝናኛ እንደዚህ አይነት ልምዶች ለሚያካሂዱ ሁሉ ይሰጣል. በሁለቱም ውስብስብ እና በተናጠል ሊደረጉ ይችላሉ.

ራዕይን ለማሻሻል ጂምናስቲክ

በጅምላነት, በአሻንጉሊትነት እና አስቂኝነት, ጂምናስቲክን ማክበር ግዴታ ነው. ይህም ከጡንቻዎች የሚወጣውን ውጥረት ለማስታገስ ይረዳል, ህክምናን ከፍ ያደርገዋል.

ጂምናስቲክ አራት ዋና ዋና ልምዶችን ያቀባል

• የዓይንን እንቅስቃሴ ቀስ በቀስ ወደላይ እና ወደታች ማካሄድ ይጀምሩ. በእያንዳንዱ አቅጣጫ 6 ጊዜ ይራቁ. በጡንቻ መዞር, የአፈፃፀም መጠንም ይጨምራል. ጥቂት ቃላትን ድግግሞሽ ያድርጉ, በእነሱ መካከል ለ 2 ሰከንድ ያርፉ.
• ለቀኝ እና ለግራ 6 ጊዜ ለስላሳ እንቅስቃሴዎች. በሚያደርጉበት ጊዜ ዋናው ሥራ ለዓይን ማዝናናት መሆኑን አስታውሱ. ስለዚህ የማስተማሪያ አካላት እንቅስቃሴ በትንሹ ከፍተኛ ጥረት ማድረግ አለበት. በዚህ ስፖርት ማብቂያ ላይ ብዙ ሰከንዶች በ 2 ሴኮንድ ቆይታ ያድርጉ.

• በ 20 ሴ.ሜ ርቀት ላይ ጣትዎን ወደ ዓይንዎ ያምጡት, የርቀት ነገሮችን ለመመልከት ዓይኖቿ ላይ ለማተኮር. በከፍተኛ ፍጥነት በ 10 ሰከንዶች ውስጥ 10 ድግግሞሽ እና ጥቂቶች እና በ 2 ሰከንዶች ውስጥ በየቀኑ እረፍት ያድርጉ. ይህ ልምምድ ራዕይን ለማሻሻል በጣም ውጤታማ ነው. ይህም በየቀኑ እና በተቻለ መጠን ሊከናወን ይችላል.
• የሰዓት አቅጣጫ በሰዓት አቅጣጫ እና በመጠባበቅ. ቀስ ብለው ይንገሩን. በእያንዳንዱ አቅጣጫ 3 ጊዜ 4 ክሊፖችን ይድገሙ. በ 2 ሰከንዶች መካከል ዞሮቹን ማቋረጥ. በትንሹ ጥረት ለማድረግ.

ምክሮች

ጂም ቲስቲኮች ያለ መነጽር እና ሌንሶች በየጊዜው መከናወን አለባቸው. ከእያንዳንዱ አቀራረብ በፊት ለዓይን ዘና ያደርጋል እና በእጆች ይሸፍኑ. አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚሰራበት ጊዜ ዓይኖች ማየት ይጀምራሉ, የጂምናስቲክን ማቆም አለብዎ, ዘንባባ ያርፉ, ዘና ይበሉ እና ይቀጥሉ. እነዚህ ሁሉ ዘዴዎች የዓይንን ውጥረትን ለማስታገስ እና የዓይንን ማሻሻል ለማቀድ ናቸው. ቢያንስ አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምታደርጉ ከሆነ, ጥቅሞቹ እንደሚሆኑ ምንም ጥርጥር የለውም.