ልምምዶች ስብስቦች: ነፍስንና ለ ጂምናስቲክ

ነፍስንና ለ ጂምናስቲክ ሕመም መከላከል ግሩም መሣሪያ ነው. ተግባራዊነቱን ጥሩ ቅርፅ ላይ መገጣጠሚያዎች ጠብቅ, እና ጥሩ ስሜት እንዲኖራቸው ያስችላቸዋል. ይህን ለማድረግ, አንድ ቀን ለጥቂት ደቂቃዎች ማሳለፍ ይኖርብናል.

አስቀድመው እንቅስቃሴዎች ስብስብ እያደገ ተጠቃሚ ወይም ግለሰብ ስልጠና ውጪ መስራት ይችላሉ. ዋናው ነገር - በየቀኑ ይህን ለመፈጸም. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ወደ ጭነት ሁሉ በጅማትና ልማት የነበሩትን መጠን ሳይሆን በዝቶበት በተመሳሳይ ጊዜ መሰራጨት አለበት.

ጂምናስቲክ ሕንጻዎች አብዛኛውን አንገት, ክርናቸው እና መልመጃ የያዘ ትከሻ መገጣጠሚያዎች, እንዲሁም የተሰበሩ አከርካሪ ለማግኘት, ቁርጭምጭሚት, ጉልበት, ዳሌ, አንጓ መገጣጠሚያዎች. የሕክምና ልምምዶች ለ በጅማትና መሆን አለበት ተሸክመው ወደ ውጭ አንድ የሚቆጥብ ሁነታ, ሸክም ሊሆን ይገባል ከበፊቱ ቀስ በቀስ እና በእኩል.

የምትችለውን ቅናሽ ማድረግ የሚከተለው ልምምዶች ለ ለማህጸን አከርካሪ. መጀመሪያ ላይ አደረገ ራስ ይህ የጡት አገጭ መንካት ይኖርበታል, ወደ ፊት ያጋድላል. ከዚያም ከዚያም ወደ ቀኝ የእርስዎን ራስ ያብሩ, አፍ ክፍት ጋር ተመልሰው ያጋደለ ለማድረግ እና ጆሮህን ትከሻ ማግኘት ያስፈልገናል በተመሳሳይ ጊዜ, ተለዋጭ ይቀራል. ይህም 1 እስከ 10 ድረስ ለመምረጥ, ራስ ቁጥሮች የተጻፈው ውስጥ ያለ እንቅስቃሴ ለማከናወን የሚቻል አይደለም, ወይም ፊደል አንድ ደብዳቤ.

ለ ጂምናስቲክ በጫንቃቸው ውስጥ ነፍስንና መታጠቂያ የሚከተሉትን እንቅስቃሴዎች ያካትታል. መጀመሪያ እነርሱ ብቻቸውን ይንቀሳቀሳሉ አለብን በተመሳሳይ ጊዜ በሁለቱም እጆች በማብራት ቀስ በቀስ ከዚያም, ወዲያና በግራ, ከዚያም ቀኝ እጅ ማሽከርከር ተሸክመው እና እግር ያለ ትከሻ-ስፋት አደረግን.

ስልጠና ከዚያም በተለያዩ አቅጣጫዎች ክርኖች ውስጥ በማብራት, ክርናቸው flexion እና ቅጥያ የጦር ጋር ይጀምራል. እርስዎ የግፋ-ባዮችን ማድረግ ወይም መሳብ ይችላሉ አንዴ ራሱ አሞሌ ላይ ተኝቶ.

ያለ, ከዚያም ወደፊት ይዞራል ወደ ቀኝ እና ግራ እግር ወደ ጎንበስ መውሰድ ያለውን የተሰበሩ ያከናወነው ማሳያ እግር ትከሻ-ስፋት ያለውን መገጣጠሚያዎች ስለ እንቅስቃሴዎች, ጎንበስ አካል ኋላ ተሸክመው አካል ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ ይዞራል. ተዘዋዋሪ እንቅስቃሴ እና ጎን ጎንበስ ማምረት በራሱ በስተጀርባ እጁን.

radiocarpal መገጣጠሚያዎች ለ የቃላት ወደታች የሚንቀሳቀሱ እና የመጨረሻ ደረጃ ብሩሽ ውስጥ, ቅጥያ እና ለመቀነስ እና በተመሳሳይ አውሮፕላን ውስጥ የገባን በኋላ ጣቶች, ስለ flexion ጋር ይጀምራሉ.

የ ለ ጂምናስቲክ እግር መገጣጠሚያዎች (እና ሂፕ) የሚከተሉትን ስብስብ ያካትታል. ገንዳና squats ዘወር በማድረግ, ከዚያም ወደ ጎን, mahi እግራቸው ወደ ፊት ቀጥ እና እስከ የተሰራ. በሽታዎችን ለመከላከልና ለማግኘት ወደ ጉልበት ደግሞ "ብስክሌት" በማድረግ squats, ማከናወን ወይም በጉልበቱ, ዳክዬ እርምጃ መራመድ, በተረከዞቻችሁም ላይ ቁጭ.

አንድ ምክንያታዊ መፍትሔ እግር በጅማትና ለመስራት አንድ ወንበር ወይም ወለል ላይ ተቀምጠው ነበር. ይህንን ለማድረግ, በእርጋታ ግራ እግር ማጠፍ እና በግራ እጁ ጋር ይያዙት, ከዚያ በቀኝ እጁ ተለዋጭ ጣቶቹ unbend እና ማጠፍ. የአካል ብዙ ጊዜ ተደግሟል. ከዚያም በእግር ጋር, ጥቂት SIP እግር አሽከርክር እና ግብረ-አሽከርክር ውስጥ ማሽከርከር ላይ ማምረት ይጀምራሉ. እነዚህ ቀላል እንቅስቃሴዎች በየዕለቱ ከመተኛቴ በፊት ማድረግ. በተመሳሳይ ጊዜ ብቻ አይደለም ጣቶች ይሠራ ነበር: ነገር ግን ደግሞ ሁሉ ማቆሚያዎች ሙሉ በሙሉ ብቸኛ ክፍል massaged. ልዩነት ያሳያል በጅማትና ለ መደበኛ ልምምድ ያሉ እንቅስቃሴዎች መካከል ከጥቂት ወራት በኋላ, በጅማትና ጠንካራ ይሆናሉ; እነርሱም እንቅስቃሴዎች መካከል amplitude እንዲጨምር ያደርጋል.

ነፍስንና መካከል ለመንቀሳቀስ የሚከተሉትን ሞተር ምርመራዎች ማድረግ ይቻላል ለመገምገም. ይህም ማለት አስፈላጊ የንክኪ የእርሱ ዮአኪን ደረት, ያለ ማንሳት ትከሻ, ከዚያም ማግኘት ተራ ጆሮ ትከሻ. አንተ እግራቸው ድጋፍ ያለ ሊቃና ይገባል ጋር, ተነሱ; ተንበርክኮ በግንባሩ ማግኘት ይኖርብናል.

ከሆነ ማድረግ ሳይሆን, እናንተ የግድ አይደለም መዘግየት የመጀመሪያ ጂምናስቲክ.