ክብደት መቀነስ ለ Gymnastic እንቅስቃሴዎች

ጸደይ መፈልሰፍ, ያሎትን ጋር ብዙ ልጃገረዶች እና ሴቶች የእርስዎን ቁጥር ከግምት. ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን አንድ ክረምት ተጨማሪ ክብደት የሚመለመሉ በኋላ, ይህ የትራስፖርት ይበዘብዛል. gymnastic እንቅስቃሴዎች ለመርዳት ይህን ጉድለት ጋር መቋቋም. እነዚህ ጂም ውስጥ ወይም በቤት ውስጥ ማከናወን ይችላሉ. አንድ ቀጭን በስእል ወደ መንገድ ላይ ብቻ ታገስ እና አንዳንድ ውጤታማ እንቅስቃሴዎች መማር ይችላሉ.

ሽባው ላይ እንቅስቃሴዎች

ወገብ እና ዳሌ የሚያድጉለት እንዲሆኑ ለማድረግ ብዙ ውጤታማ ዘዴዎችን አዳብሯል.

የአካል ብቃት 1.

በአንድ ወገን ላይ መዋሸት, እግሮቹን ዘርግቶ. ራስ አቅጣጫ ቀጥ እግር ዥዋዥዌ ያከናውኑ. ከዚያ በኋላ, ዝቅተኛ እግር እና ውሰድ ወደ ይንበረከኩ ላይ ሁለተኛው እግር የታጠፈ ማከናወን. ከዚያም እንደገና ክልል ይድገሙት. ከዚያም ሁለተኛው ወገን ሄደው በዚህ በኩል እንቅስቃሴዎችን ማከናወን. በእያንዳንዱ ጎን ላይ 12-20 አትድገሙ አድርግ. ይህም, በፋርስና, posterior እና ጭን መካከል ላተራል ገጽታ ያጠናክረዋል እንደ ይህ ውስብስብ, ግንዱ, የፕሬስ ላተራል ጡንቻዎች ያበረታታል. ይህ ልምምድ ጕድጓድ ሲዘረጋ , ወደ ሆድና በውስጡ በእነዚህ ቦታዎች ውስጥ አካል ስብ ለመቀነስ በመርዳት.

የአካል ብቃት 2.

(በታችኛው ደረጃ አግድም አሞሌ በታች, ለምሳሌ) ቅልጥሞች ያወጣ ዘንድ, ወለል ላይ ተቀመጥ. ማንሳት እና መሬት ላይ እንዲገቡ አካል ይዘንባል አከናውን. የእርስዎ ራስ ጀርባ እጆቻችሁን ጠብቅ, ወደ ጎን ወደ ውጭ እስከ ክርኖች እጠቡ. እንዲህ ያለ ዝግጅት አስቸጋሪ ከሆነ, ጡት ላይ እጃቸውን ማቋረጥ ይቻላል. 25 X 4 አቀራረብ. እነዚህ gymnastic እንቅስቃሴዎች ቀጭን ወገብ እና ውብ በማድረግ, ሆድ ይቀንሳል.

ብቻ ሳይሆን አልጋውን ላይ, ለማከናወን ይችላሉ ክብደት መቀነስ ለ እንቅስቃሴዎች. ያምር አግድም አሞሌ ላይ ውፍረት gymnastic እንቅስቃሴዎችን ለመዋጋት ለመርዳት.

እግር በ vise ላይ ይነሣል

የ አሞሌ አግድም አሞሌ አናት ላይ ታንጠለጥለዋለህ. የቤቶች ወደ perpendicular ዘመዱ እነሱን በማምጣት, ነገር ተከስቶ, ቀጥ ቅልጥሞች ከማንሳት አከናውን. እንዲህ ያለ ዝግጅት በጣም አስቸጋሪ ከሆነ ማንሳት ቀጥ አይደለም እና ጉልበቶች ቆርጦ የተነሳ ጭን በማድረግ, እናንተ የመርከቧን ይችላሉ. 15 X ድገም 4 ጊዜ. የ ወጥነት አተነፋፈስ ተቆጣጠር. ይህ ልምምድ በእርግጠኝነት ሆዱ ላይ ስቡን ለማስወገድ, እንዲሁም በተዘዋዋሪ እንደ ክንድ ጡንቻዎች ለማጠናከር አስተዋጽኦ ለማድረግ ይረዳናል.

የ ለማድረግ ክብደት መቀነስ ለ እንቅስቃሴዎች ይበልጥ ሳቢ እና የተለያየ, እንደ gymnastic ዱላ እንደ የአካል ብቃት መሣሪያዎች, የተለያዩ መጠቀም ይችላሉ.

አንድ ዱላ ጋር Gymnastic እንቅስቃሴዎች

በራሱ ላይ ዱላ ያዝ 1. ቀጥ ለመሆን. ክርኖች ሳታጣምም, ወዲያና ዝቅ. እናንተ አስቸጋሪ ይሆናል ኋላ ያልጠቀሳቸው ከሆነ, በጣም ጠርዝ አንድ በትር ውሰድና. ጡንቻዎች ብርታት ጊዜ ከጊዜ, አንተ ወደ መሃል ይበልጥ ወደ ብሩሽ መውሰድ ይችላሉ.
ያለ እግሮቹን በማሰራጨት 2. ቀጥ ለመሆን. እግር ከ 20-30 ሴንቲ ሜትር ርቀት ላይ ዱላ አድርግ. እጅ ለእጅ ላለማስከፋት እና ጣቶች በትሮች ተኝቶ መንካት በመሞከር, አንድ ሁለተኛ ወገን ውስጥ ተዳፋት ማከናወን. ሁለተኛው እጅ ቀጥ, ከፍ ከፍ ነው. 30 ጊዜ ይድገሙት. እነዚህ gymnastic እንቅስቃሴዎች ከወገብ እና ወገባቸው ላይ የድምጽ መጠን ለመቀነስ ይረዳናል.
3. ቦታ ወለል ላይ ዱላ. ከእሷ ኋላ መቆም, የእርሱ ቀበቶ ላይ ጫነበት. የ ዱላ በተለያዩ ጎኖች ላይ ቢዘል ያከናውኑ. ዝላይ የተለያየ ሊሆን ይችላል: ሁለት ላይ, አንድ ጫማ ላይ እየዘለሉ. እነዚህ gymnastic እንቅስቃሴዎች ጭን እና ሺን ጡንቻዎች ማጠናከር እንችላለን.

ይህ ሁሉ አንተ ብቻ በሚፈልጉት ይኖርብናል; ቀላል ነው.