ምን creatine ነው እና መውሰድ እንደሚቻል

የሚለውን ጥያቄ መልስ; ምናልባት "ምን creatine" ይህ በቀላሉ አንድ የስፖርት ማሟያ ነው, ቃላት ብቻ መሆን የለበትም. በመጀመሪያ, ይህም ተደርጎ ከሆነ አይደለም በጣም ታዋቂ, ሰዎች መካከል አንዱ ነው. ሁለተኛ, የሚጪመር ነገር በርካታ ጥናቶች ውጤት አትሌቶች ከ ሳይሆን ብቻ ሳይሆን ተረጋግጧል, ይህም በእርግጥ በጣም ውጤታማ ነው. አካል እስከሌለው ጽሑፍ ይነግረናል ላይ creatine እና ውጤት መውሰድ እንደሚቻል ለማወቅ.

ትንሽ ታሪክ - ለመነሻ ያህል. እኔም በ 1835 ይህን ንጥረ ነገር ፈረንሳይኛ ሳይንቲስት ይከፈታል. ይህ በዋነኝነት ቀይ ስጋ ውስጥ ተገኝቷል. አቀነባበር creatine በቆሽት, በጉበት እና የኩላሊት ውስጥ በተፈጥሮ ምርት ነው. ይህ የ ጀምሮ ቁሳዊ ወደ አሚኖ አሲዶች glycine, methionine, arginine ናቸው. ይህ srednestaticheskogo ሰዎች በየቀኑ creatine ሁለት ግራም እስከ ለማሳለፍ አዝማሚያ መሆኑ መታወቅ አለበት. ከዚያም ይህ ንጥረ ኪሳራ ምግብ ጋር እንዲሁም የሰው አካል ውስጥ ምርት በ የምሥራቅን ሰዎች ናቸው.

አንድ creatine - ስለዚህ ነጻ creatine ኦርጋኒክ ገደማ 40 በመቶ, እንዲሁም 60% ይዟል. እኛ የስፖርት ማሟያ እንደ ምን creatine ውስጥ በዋነኝነት ፍላጎት ናቸው. አዋጅ አንቀጽ - እነርሱ adenosine triphosphate መካከል ማግኛ መስጠት እነዚህ ንጥረ አክሲዮኖች ለማሳደግ ይረዳል. እንዲያውም, በእነዚህ ተጨማሪዎችን መቀበያ ኃይል ጥበቃ እንደ ጡንቻ ተግባር ያሻሽላል. ይህ ከፍተኛ ጫና ያለው ልምምድ አፈጻጸም ረገድ በጣም አስፈላጊ ነው.

የ ምርምር አብዛኛው መጠቀምን ያካትታል creatine monohydrate. በዚህ ግቢ ውስጥ ንቁ ንጥረ ነገሮች መካከል ሞለኪውል ጋር የተያያዙ ናቸው የውኃ ሞለኪውሎች. ይህ ተቀብለዋል ነው ካርቦሃይድሬት ጋር ተዳምሮ ጊዜ ማሟያ የተሻለ ያረፈ ነው. ይህም በርካታ ጥናቶች ተረጋግጧል. ስለዚህ, ምን creatine (የስፖርት ማሟያ) ያለውን ጥያቄ, የሚከተለውን መልስ መስጠት ይችላሉ: ይህም inventories ውስጥ replenishment (መጨመር) ጡንቻቸው አዋጅ አንቀጽ መንስኤ ማለት ነው.

Creatine አዋጅ አንቀጽ ተመልሳ ላይ በተሳካ ሁኔታ ጥቅም ላይ ውሏል. በሰው አካል ውስጥ ይዘቱ የሚችሉ በተቻለ የተጠበቀ ይልቅ እጅግ ያነሰ ነው. ከፍተኛው creatine ጋር ባለ ጠጎች ምግብ ጋር ተቀዳጀች. በምላሹም, እንዲህ adenosine diphosphoric አሲድ ልማት እንደ ሥጋ እየጨመረ ችሎታ - ADP. ይህ ግምት የስፖርት ማሟያ ከቆሽት ጋር ያለውን ክምችት ወቅት የጡንቻ ተግባር የሚያሻሽል ደግሞ ትኩረት የሚስብ ነው.

ይህ ክስተት የኦክስጅን በመስጠት አይደለም ጋር የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት አስፈላጊ ነው. በርካታ ጥናቶች ከቆሽት (እነሱን ለመሙላት) ጡንቻ የጅምላ እና ማግኛ ስብስብ የሚያስፈልገው እንደሆነ አሳይተዋል. Creatine ሌላ ጥያቄ ያመለክታል: "እያንዳንዱ አቀራረብ ያለውን አትሌት, ከዚህ በተጨማሪ ወይ?" ይህ ንጥረ ነገሮች መካከል ዘዴ ነው አክሳሪ ጽናት ስልጠና ድርጊት የሚፈጽሙ ሰዎች አትሌቶች ለማግኘት የሚያደርገው መሆኑን መረዳት ይገባል.

ይህ የተሻለ ውጤት ቬጀቴሪያንነትን በጥብቅ አትሌቶች ማሳካት ናቸው የሚስብ ነው. ዑደት creatine በሐሳብ ረጅም መሆን የለበትም. እንዲያውም, አብዛኞቹ ጥናቶች ለወደፊቱ አጠቃቀም የመጀመሪያው ሳምንት ውስጥ ገንዘብ ውጤታማነት እና ስብስብ ክብደት ውስጥ ጉልህ እድገት አለመኖር እና ምርታማነት ዕድገት አሳይተዋል.

የ ተስማሚ ዑደት የስፖርት ኪሚካሎች አራት ሳምንታት መብለጥ አይደለም ይህም አንዱ ትቆጠራለህ ይችላል. ይህ creatine በመውሰድ የመጀመሪያዎቹ ሦስት ሳምንታት የሆነ የአመጋገብ እቅድ እስከ ሲቀርብ ማለት ነው. እንደሚከተለው የመጀመሪያ መጠን የሚሰላው: የጅምላ መካከል ግራም በቀን 0.4 ግራም ስብ ቲሹ ያለ. መብላት አዘውትረው የፕሮቲን ምግብ በቂ መጠን መቀበል እና ማን አትሌቶች ቀይ ስጋ, ከላይ ያለውን መጠን ለሁለት ቆረጠ ይገባል.

ይህ creatine በዚያ ያሉ መጠኖች እየተናገረ ነው እና መቀበያ ላይ, በዚህ ጽሑፍ, ይሁን እንጂ, አንድ መቀራረብ መረጃ ተፈጥሮ አለው. አንድ ግለሰብ መሠረት ላይ ተጨማሪ ዝርዝር መመሪያዎችን ለማግኘት ተገቢ ባለሙያዎች ጀምሮ መውሰድ ይችላሉ.