ራስዎን ሊጠይቁ ይችላሉ? እግሩ እንደበዘበዙ ምን ማድረግ አለብኝ?

በእቃዎች አካል ውስጥ -187, ግን ምናልባት, አንዳቸውም እንደ አንገት, የትከሻ እና የጉልበት መገጣጠሚያ የመሳሰሉ ብዙ ችግሮች ያስገኛሉ. በተለይ ደግሞ የጉልበት መገጣጠሚያዎች ብዙውን ጊዜ ሲቀጡ እና ከመጠን በላይ ስለሆኑ. ብዙ ሰዎች, ተጨማሪ ኬክ ሲበሉ, እያንዳንዱ ተጨማሪ ኪሎ ግራም ጉልበቱን አራት እጥፍ ይጨምረዋል. ችግር እንዳይፈጠርባቸው ከፈለጉ መገጣጠሚያዎ ላይ እንክብካቤ ማድረግ, እንዴት እና ምን ማድረግ እንዳለብዎ, እንዴት የበዛ እብጠትን እንዴት ማገገም እንደሚችሉ እና ወደፊት እንዴት እንደሚከሰት ማረጋገጥ እንደሚችሉ ይማሩ. እግር እብጠት በሚከሰትበት ሁኔታ ላይ ህመምን ለማስታገስ እና እብጠትን ለመቀነስ የመጀመሪያው ዘዴ ምንድን ነው, ምን ማድረግ ይገባኛል? በረዶን ይተግብሩ እና የግፊት ሽክርክሪት ይፍጠሩ. እግርዎን በትንሹ ከፍታ ላይ ያድርጉት. እምባትን የሚያስታግሙ ቅባቶችን ይጠቀሙ. ከዚያም, ህመሙ ትንሽ ቢወጣ, ወዲያውኑ ወደ ሐኪም ይሂዱ.

የጉልበት መገጣጠሚያ ተግባራት, የህመም ማስታገሻ ዘዴዎች እና መከላከያ ዘዴዎች

የሥራው ሁኔታ በእነርሱ ላይ ቆሞ ወይም በላያቸው ላይ (መሬት ወለሉ ላይ መደርመስ, በቧንቧ, ወዘተ) ላይ ሆነው ጉልበታችን ምንም እንኳን እንደ ድጋፍ አይደምንም. በጉልበቶቹ ላይ ለረጅም ጊዜ የዘለቀ አጽንኦት, ውጥረት እና ጭንቀት ወደ አስጊ ሁኔታዎች ያስከትላል, የኩርጁኬርን እና የ መገጣጠሚያዎች ተያያዥነት ያበላሻል.

አሜሪካ ውስጥ የአካል ጉዳት ማዕከላዊ ማዕከላዊ ማዕከላት አሉ. የዶክተር ጃክስ ኤድሰን በጋራ በሽታዎች መከላከል ላይ ያተኮረ እና ወቅታዊ ስብሰባዎችን ያቀርባል. "ድፍረትን አስቀምጡ" የሚባል መጽሐፍ አሳተመ. ጉልበቱ በሚብረክረው ጊዜ አንዳንድ የሚሰጠውን ምክሮች ማግኘት ይችላሉ : ምን ማድረግ እንዳለብዎት . በመጀመሪያ የ OLLD መርሆችን ይተገብራል. ይህ ማለት እረገድ, በረዶ, ግፊት እና ከፍ ከፍ ማለት ብቻ ነው.

ከበረዶው እስከ ጉልበቱ ድረስ ጭንቅላቱ ላይ ለመትከል, እግሩን በእግድ ላይ በማስቀመጥ እና የጭረት ማፍያ መተርጎም ከተደረገ በኃላ የጉልበት ጉልበቱን ሁሉ መሻገር አስፈላጊ ነው. ይህ አሰራር ህመምን ለማስታገስ ጥሩ ነው. ከ 20-35 ደቂቃዎች በላይ አይሰሩም. ሙቀትን እና ማሞቂያዎችን ለህመም እና ለስጋታቸው እንዲዳረጉ ስለሚረዳ ከፍተኛ ጥንቃቄ ማድረግ ይገባል.

የጉልበቱን ሥራ ለማደስ እና ለማጠናከር ምን ማድረግ ያስፈልግዎታል

1. ክብደትዎን ይቀንሱ - ይህ መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት. ከ ጉልበቶች ጭነት ጋር የተያያዘው ዋናው ችግር ከመጠን በላይ ወፍራም ነው. ተጨማሪ 5 ኪ.ሜ ጉልበቱን ብዙ ጊዜ ጭኖ ነው.

2. ከጉልበት መከላከያን ይጠንቀቁ, ስለዚህ ጉልበቱን ጉልበቱን በጉልበቱ ላይ ይጫኑ እና ምንም ጥቅም አያስገኙም, ግን ጉዳት. ጉልበቱ በትክክል ጉልበትዎ ላይ በትክክል መገጣጠል አለበት.

3. በጉልበቱ ላይ የ "ጠቅ" እና "ቀጥ ያለ ህመም" የጡንቻ ቁርጥራጭን ወይም የቅርጽ መቆንጠጫ ምልክትን የሚያሳይ ምልክት ነው. እግሩ አብጦ ነበር. ምን ማድረግ አለብኝ? በመጀመሪያ ህመምን ያስወግዱ, በረዶውን በጉልበቱ ላይ ያስቀምጡ እና ወደ "ሐኪም" ይሂዱ እንጂ ወደ ኋላ አይተላለፍም.

4. ማደንዘዣ ቅባት (ሚፕሬንስ, ibuprofen, diclofenac, advil) እንደ ጽላት ያሉ ምግቦችን ሳያጠቃልል እብጠትና ህመም ያስቀራሉ . ኢቡፕሮክን የጉልላቱን መገጣጠሚያ ጉልበት በእጅጉ ያሻሽላል, በደረታቸው ላይ ከባድ ጉዳት የሚያስከትለውን ጉዳት ያስወግዳል.

5. ለ ጉልበቶች ማጠናከርዎን ያረጋግጡ. የፒፕላስለር ኳድሪፕስስ ጡንቻዎች እና የሆድ ሽንቃዎች ጅማሮዎች በመጀመሪያ ደረጃ ማጠናከር ያስፈልጋቸዋል. እጆቹ ሲቦረቁኝ ምን ማድረግ አለብኝ? ሕመሙን ለማስወገድ, ከዚያም ጉልበቱ በሚፈወሱበት ጊዜ የሚከተሉትን ለማጠናከር የሚከተሉት ተግባሮች ያድርጉ:

• ወለሉ ላይ ቁጭ ይበሉ, እግሮችንዎን ይዝጉ, ከተንጠለጠፈው ፎጣው ከጉልበት በታች ይጓዙ. የእግር እግርን አያያዙ, ግን እግርዎን አያንቀሳቅስ. በተጨነቀው ሁኔታ ጡንቻዎችን ቢያንስ ለ 35 ሰኮንዶች ይያዙ. ከዚያ ዘና የሚያደርግ. በየቀኑ እነዚህ እንቅስቃሴዎች በየቀኑ 40 ጊዜ -50 ጊዜ ያህል ውጥረትን እና የመዝናኛ መጠን ያመጣሉ.

• ወለሉ ላይ ጀርባዎን ጀርባ በማድረግ በወገብዎ ላይ አርፋ በማድረግ ትራስ መቀባት ይችላሉ. የታች ጡንቻዎችን ጎትት, ወለሉ ላይ ያለውን እግርን ከፍ በማድረግ ከ 10-15 ሰከንዶች በኋላ መሬት ላይ አኑረው. 3 የ 10 መቀመጫዎችን አዘጋጁ.

• ቁርባንን ለማጠናከር. እግርዎ ወለሉ ላይ መሬት ላይ ይንጠለጠሉ. በጨርቁ ላይ ጭነቱን ጨምሩ: የአሸዋ ጨርቅ, ጨው, ሳንቲሞች. እግሩን ቀስ ብለው ይንጠፍጡት. እግሩ መሬት ላይ ከመውጣቱ በፊት ለ 3-4 ሰከንድ ያዙት.

ጭነቱን ይቆጣጠሩ እና በህመም ጊዜ ልምምዶችን በመሥራት እራስዎን አይሸከሙ. አንዳንድ ጥረት ቢደረግም ምንም ዓይነት ችግር አይፈቅድም. ሰውነትዎን ማዳመጥ በጣም አስፈላጊ ነው. እሮሮው ከመጠን በላይ በመጋዘን ምክንያት እብጠት ካበጠ ምን ማድረግ አለብኝ? ይህንኑ ያድርጉት: መጀመሪያ የኣንዳንድ በሽታን ያስወግዱ, ወደ ዶክተሩ ቢሮ ይሂዱ እና የጀርባ ማከምዎን ይቆጣጠሩ, ከዚያም ጡንቻዎን ለማጠናከር ልምምድ ያድርጉ. በጭንቀት መራመድን, ለስሜቶች መጠበቅ እና ለብዙ ወራት አልፎ ተርፎም ለዓመታት መሞከር ፈጽሞ ተቀባይነት የለውም.

ያልተለመደ የስሜት ቀውስ እና በውጤቱም - የጅረት ወይም የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ማበጥ

አንዳንድ ጊዜ በቤት እግር ወይም በእግር እብጠትና ጡንቻዎች ላይ የቤት እክሎች እና ድንገተኛ ጉዳት ይደርስባቸዋል. ለምሳሌ እጅ ወይም እግሩ በሚነክለው ወይም በሀገር ወፍራው ቦታ ላይ ሊነድፍ ይችላል. የድመት ምራቅ እብጠት የሚያስከትል የተወሰነ ውሕደት እና ባክቴሪያዎች አሉት. የአደን የድመት በሽታ ተብሎ ይጠራል. በዚህ ሁኔታ, እጃቸው ከተበከለው ምን ማድረግ አለብኝ?

አይረበሹ, ቧጨሮች እና ቁራዎች አይለበሱ, ነገር ግን ኢንፌክሽኑ አይሄድም. ደረጃዎች ለረጅም ጊዜ መፈወስ አይችሉም, ቀልድ. ቁስሉ በሃይፐርቲሽቲክ ጡንቻ ላይ ያለውን ቆዳ ለማጥፋት ጥሩ መዓዛ ያለው ነገር ነው, ከዚያም በጥቁር በሽታ ብቻ ሳይሆን በጥቅም ላይ ያሉትን ቁስሎች ያጠቃልላል. የአልኮል ጥገና እና አይዲዮን መጠቀም ምንም ጥቅም የሌላቸው ስለሆነ አንቲባዮቲኮችን መጠቀም እና መጠጣት አይሻልም. የ Castellanian አየር ፈሳሽ በጣም ጥሩ ነው , ቆዳውን ይስልለታል, ነገር ግን በደም ፈሳሾችን በጣም ያፈግማል , እንዲሁም ነጠብጣብ መፈጠርን ይከላከላል.