ራስ ለ ካስገባህበት ልምምድ, ያለውን አፈጻጸም ውስጥ በተቻለ ስህተቶች

ወደ ጂምናዚየም መምጣት, ብዙ ሰዎች እስከ ለመያዝ እንዴት እንደሆነ ማወቅ እፈልጋለሁ. በዚህ ጉዳይ ላይ የሚረዱህ በጣም ቀልጣፋ እና ውጤታማ ልምምድ - አእምሮ ለ ካስገባህበት ልምምድ. የ ጡንቻማ ስርዓት ለማጠናከር እና የስብ መጠን ለመቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች, የአካል ደግሞ ጥሩ ነው. ይህ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ስራ ይህም ውስብስብ የአካል polyarticular ነው.

የስራ ጡንቻዎች

ሥራ ውስጥ ተሳታፊ ዋናው ጡንቻ - ነው ያለው latissimus dorsi, ወደ ትራፐዞይድ (የታችኛው ክፍል), አልማዝ-ቅርጽ, የኋላ በሞገድ ደለል እና የክንድ. በተጨማሪም ክንድ ጡንቻዎች ይሰራሉ.

እንዴት መልመጃ ማድረግ

ካስገባበህበት ማሰብ ልምምድ - በጣም አሰቃቂ ልምምድ, እና ተገቢ ቴክኒክ ይጠይቃል. እንቅስቃሴ እግራቸው ወደ hilt ላይ ጭን እና ሺን, እጅ መካከል 90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ ያለውን rollers ስር ቋሚ ናቸው, አንድ ቁጭታ ቦታ ከ ይጀምራል.

አማራጮች አስማምቶ

ወደፊት, ወደኋላ, ሰፊ እና ጠባብ: ወደ ልምምድ ለማከናወን, እናንተ አስማምቶ የተለያዩ ስሪቶች መጠቀም ይችላሉ.

ራስ ለ በላይኛው የማገጃ መርሳት ሰፊ ያዝ ጀርባ ጡንቻዎች ጎን ይጭናል. እንዲህ ያለ አማራጭ ከመፈጸም, መልሰህ ድምጽ ማከል ይችላሉ. አንተ እጀታ ያለውን ጥምዝ ዳርቻ የሚጠቀሙ ከሆነ, ጡንቻ ስትዘረጋ ያለውን amplitude እንዲጨምር ያደርጋል.

ልምምድ ውስጥ ጠባብ በግልባጭ ያዝ አከርካሪ ይበልጥ ነው ይህም latissimus dorsi ጡንቻ, ክፍል ወደ ሸክም ይናገራቸዋል.

ስለዚህ አከርካሪ እየተቃረብን እንደሆነ ጡንቻዎች ውጭ መሥራት, እና ታዋቂ መጨመር, አንድ ጠባብ ያዝ መጠቀም አስፈላጊ ነው.

በተናጠል, አንድ ገለልተኛ ያዝ ውጭ ማድረግ ይችላሉ. ይህም እርስ በርስ ትይዩ መዳፎች - ወደፊት እና መቀልበስ መካከል ያለ መካከለኛ ያዝ. ገለልተኛ ያዝ ጭነቶች በሚበዙባት መካከለኛ ክፍል ኬክሮስ.

ሜካኒካዊ ከካሮቦን

ወደ ልምምድ ስንዴውም መረጃ ጋር ይጀምራል. እጀታውን እስትንፋስ ለመመለስ, ወደ አወጣዋለሁ ላይ ታች ያነሳሳቸዋል. አእምሮ ለ ካስገባህበት ልምምድ - በጣም አሰቃቂ አማራጭ እንቅስቃሴዎችን. በተጨማሪም, አንድ ለስላሳ ኋላ ጋር ያለው ትራክሽን ማከናወን ይችላሉ እና የደረት የላይኛው ክፍል ላይ እጀታውን ዝቅ. እና ወደ ትንሽ አካል ላይቀበሉት ይችላሉ. ጡንቻዎች የሥራ ተመሳሳይ ይቆያሉ, ነገር ግን ጭነት ወደ latissimus ጡንቻዎች ወደ ዝቅተኛ ጨረር ወደ ፈረቃ ይሆናል.

እናንተ አስፈላጊ ትራክሽን ማንኛውም ስሪት አሂድ ጊዜ ራስ ያለውን ቦታ ለመከታተል. አንገቱ - አከርካሪ እንደሚቀጥሉ. እኛ በመላው ራስ ያለውን አቋም ለመጠበቅ ጥረት መካከል ሳንነካና የሚንቀሳቀሱ. (አማራጭ ራስ ጀርባ መታመኛ ለማድረግ ከሆነ) ወደፊት ወይም ዠምሮ ከዚያም, በጉጉት (እርስዎ ሌሎች አማራጮች ቆንጥጠው ማድረግ ከሆነ).

ክርኖች ያለው ቦታ ማከናወን ጊዜ

ሁሉም ድግግሞሽ ተገቢውን ቴክኒክ ጋር ሊከናወን ይገባል. እስከ ክርኖች አካል ጋር ይበልጥ ትፈልጋላችሁ. እጅ ቀጥ ናቸው በሆነበት ሁኔታ ውስጥ, የጦር ሙሉ ቅጥያ አንፈቅድም.

ራስ ለ ካስገባበህበት ልምምድ, አትድገሙ ቁጥር

ኃይል አፈጻጸም ወይም ምርጥ reps ወሰን ለማሳደግ - ይህ 6-12 ጊዜ ነው. ቀስ በቀስ, ቁጥር ጨምሯል ይቻላል.

Contraindications እና ስህተቶች

በጣም በተደጋጋሚ ስህተት እንቅስቃሴዎችን በማከናወን ጊዜ - አንድ ዙር ወደ ኋላ. አንድ የተፈጥሮ አቋም (አቋም) ውስጥ አከርካሪ መልክ ማቅረብ አስፈላጊ ነው. እርሱ የማህጸን, የማድረቂያ, የተሰበሩ አከርካሪ ውስጥ የተፈጥሮ ጥምዝ ጋር, ቀጥ ነው.

በ ልምምድ ወቅት, ሁልጊዜ አላስፈላጊ የሆኑ እንቅስቃሴዎችን ለማስወገድ, ቀጥ ጀርባ መጠበቅ አለበት. ትከሻ እና ክንድ - በዚያ የሥራ መገጣጠሚያዎች ማስታወስ ጠቃሚ ነው.

እንዲያውም አብዛኛውን ጊዜ ራስ አጠገብ ተቀምጠው ካስገባበህበት ልምምድ በጣም ብዙ ክብደት በመጠቀም ሊከናወን ነው. ይህ አላስፈላጊ ጉዳት ይመራል. የ ትከሻ እና ክርናቸው መገጣጠሚያዎች ስትዘረጋ - በዚህ ልምምድ ውስጥ በጣም ተደጋጋሚ.

የጋራ ጉዳት አስቀድሞ አለ ከሆነ, ከዚያ ማግኛ አንድ በተደራጁበት ወቅት በዚህ ልምምድ መወገድ አለበት. የላይኛው የማገጃ ለ Contraindication ቆንጥጠው እና የአከርካሪ ገመድ ጉዳቶች ጋር የተያያዙ የተለያዩ በሽታዎች ናቸው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ወጪ በጣም በጥንቃቄ ሥልጠና ጉዳይ ቀርበህ እና ቀስ በቀስ ጉዳት አደጋ ያለ ጀርባ ጡንቻዎች ለማጠናከር.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሚችለው ማን ነው

ሁሉም ተስማሚ አስለምድ. ወንዶች እና ሴቶች, አረጋውያን, እና ከመጠን ያለፈ ክብደት ጋር ሰዎች ሁለቱም. ሴቶች የሚሆን ራስ ለ ካስገባበህበት ልምምድ - ይህ ታላቅ ነው ጀርባ ጡንቻዎችን ማጠናከር. ሰዎች በተለየ ልጃገረዶች ስልጠና ላይ, አንተ ጡንቻማ ስርዓት ለማጠናከር እና ጽናት ለማሳደግ መስራት, አትድገሙ አንድ ትልቅ ቁጥር መጠቀም ይችላሉ.

ሁሉም ሰው አይደለም ይጠብቅባችኋል ይችላል, ነገር ግን ብዙ ለማወቅ እፈልጋለሁ. ካስገባበህበት ልምምድ ፈጣን በተቻለ ጊዜ ውስጥ ይህን ግብ ለማሳካት ይረዳሃል.