ክላሲክ የጡንቻ: ምን ነው?

ይህ ሁሉ ምናልባት ሰምተናል ንግግር, እነሱ ይላሉ, የጡንቻ ሰዎች አደገኛ ነው "የሚጣልበትን" ስፖርት እንደ ለረጅም ጊዜ ይቆያል እና በሁሉም ላይ ሴቶች የሚሆን አላስፈላጊ ነው እንጂ. መድሃኒቶች የተለያዩ መጠቀም እና ከፍተኛ ክብደት ጋር እየሰራ ማን ባለሙያዎች, በእርግጥ አደጋ ላይ ራሳቸውን አኖረው; ምክንያቱም በውስጡ የእውነት አንድ አነስተኛ መጠን ያለው,. ጡንቻዎች, አካል በጣም ብዙ ተራሮች ያለ ፋታ ሰዎች - ነገር ግን ደግሞ እንዲሁ-ተብለው ቀጥ ሰዎች አሉ. ስለዚህ, ክላሲክ የጡንቻ - አናቦሊክ ስቴሪዎይድ እና ትልቅ ያለ አንድ የስፖርት ቅርፊት. ክብደት ለእርሱ 80-90 ኪ.ግ - ይህ ነው ደንብ ነው, እና የፕሬስ 150-180 ኪሎ ግራም እስከ "ውጭ ያዝ".

ክላሲክ የጡንቻ: ምን ነው?

ከላይ እውነታዎች በተጨማሪ, ስፖርት በጣም ጥብቅ ገደቦች እና ደንቦች አሉት. መሠረታዊ ነገሮች መካከል አንዱ ክብደት እና የጡንቻ መጠን ምን መሆን እንዳለበት የተገለጸ ነው የሚወሰን ሲሆን ላይ አንድ አትሌት, እድገት ነው. ይህ በጣም የሚስማማው እና የተፈጥሮ ተክለ አትሌት ለማሳካት ያስችለዋል, ይህም በተቻለ መጠን ከፍተኛ የተፈጥሮ የጡንቻ የመገናኛ ለ "በላይ ደረጃ" ወደ ያደርገዋል አናቦሊክ ስቴሪዎይድ መቀበል ያለውን ፕሮ-ቡድን, ስለ ሊባል አይችልም. አንዳንዶች ክላሲክ የጡንቻ እርሱ መካከል ይቆጠራሉ አይደለም, ለዚህ ነው, ወደ የሚጠበቅ ውጤት የተሻለ አይደለም የሚሰጥ እንደሆነ ያምናሉ የኦሎምፒክ የስፖርት. ይሁን እንጂ, ይህ ክስተቶች የተለያዩ ዝግጅት ለመከላከል አይደለም እና ታዋቂነት በየዓመቱ እየጨመረ ነው. ለሴሚ ላይ ከተሰማሩ በውስጡ የሚታወቀው ዝርያዎች የተጠየቀችውን እንዲባባስ ክብደት, ፕሮቲን ጥንቅር እና ተመሳሳይ ነገሮችን ማዘጋጀት አደንዛዥ መቀበል አሻፈረኝ ይመርጣሉ.

ውድድር

ማንኛውም ሌላ ስፖርት ልክ, ክላሲክ የጡንቻ ተሳታፊዎች የተፈቀደላቸው እና ተገምግሞ የራሱን ደንቦች እና መመሪያዎች, አለው. በመጀመሪያ እሱን ተዘጋጅቷል አትሌቶች መካከል 3 መሰረታዊ ክብደት ምድቦች እንመልከት:

1. 170 ሴ.ሜ ወደ ዕድገት አትሌት: (. 2 ኪ.ግ. መካከል ከፍተኛ መዛባት) ክብደት ጭማሪ = 100.
2. 178 ሴ.ሜ ወደ ዕድገት አትሌት: (. 4 ኪ.ግ መካከል ከፍተኛ መዛባት) ክብደት ጭማሪ = 100.
3. 178 ሴ.ሜ በላይ ዕድገት አትሌት: (. 6 ኪ.ግ መካከል ከፍተኛ መዛባት) ክብደት ጭማሪ = 100.

እነሱ እያንዳንዱን ጡንቻ (የክንድ / triceps, ትከሻ, ጀርባ, ይጫኑ, እግር) ስለ ልማት ደረጃ ለማሳየት ችለዋል ስለዚህም ተሳታፊዎች ሰባት የተለያዩ ሙቀትንና ላይ የሚለካው ናቸው.

ልምምድ

ከላይ እንደጻፈው, በዚህ የጡንቻ በየዓመቱ ቆንጆ አካል እየፈለጉ ማን ይበልጥ ተጨማሪ ሰዎችን ይስባል. ቀደም ሲል ብዙዎች ጣዖት ሆነዋል ማን የበለጠ ከፍተኛ አትሌቶች መካከል, እኛ አሮን ከርቲስ (አሮን ከርቲስ), Alon Gabay (Alon Gabbay), ጄሰን Duariku (ጄሰን Dwarika), በካናካ Kunika (በካናካ Cunico), ግሬግ Plitt መለየት ትችላለህ (ግሬግ Plitt) . እኛ ብዙውን ጊዜ ቴሌቪዥን እና መጽሔት ሽፋኖች ላይ ማየት ይችላሉ ሁሉም, ዜና የሰውነት ግንባታ ያላቸውን ቀጣዩ ስኬት ሪፖርት. እንደ ደንብ ሆኖ, ስፖርተኞች ራሳቸውን ስልጠና, በጣም የተለየ አይደለም. በመሰረቱ ይህ በአንድ 2-3 በሚመሳሰል ስልጠና ቀን ልምምድ. አብዛኞቹ ከተሰማሩ በ ጣቢያና ዕቅድ ውስጥ ሙሉ መለያየትን ለማድረግ ሥልጠና ፕሮግራም ከፍ ማድረግ. ይህ በስእሉ እንደሚታየው ጊዜያዊ ዕቅድ ነው ማለት ነው:

1. ሰኞ - Chest / ይጫኑ.
2. ማክሰኞ - ወደ ኋላ / ከጅዋጅዌው.
3. ረቡዕ - ትከሻ / ይጫኑ
4. ሐሙስ - እረፍት ወይም cardio (ሩጫ, ብስክሌት).
5. ዓርብ - የክንድ / triceps.
6. ቅዳሜ - እግሮቼ / ይጫኑ.
7. እሁድ - እረፍት እና ሙሉ ማግኛ.

በተመሳሳይ ጡንቻ ላይ ተመሳሳይ ሸክም ጋር: ነገር ግን የአካል habituation ለማስቀረት በየ 2-3 ወራት ለመለወጥ የተሻለ ነው ማድረግ - እያንዳንዱ አዲስ ሳምንት በተመሳሳይ መንገድ ይጀምራል. ይህ በጣም አስፈላጊ አትሌት ሕይወት ማለት ይቻላል ቅድሚያ ሆኗል ኃይል መሆኑን ማስተዋሉ ጠቃሚ ነው. እና - የተሻለ ውጤት ለማሳካት, አንተ ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት (1 የሰውነት ክብደት ኪ.ግ በ 2-3 ግራም ዕለታዊ ተመን) ጋር ምግብ መብላት ይኖርብናል የዘገየ ካርቦሃይድሬት, ዝቅተኛ ስብ (በተለይ በተጠናወተው ስብ). የስፖርት አመጋገብ ላይ ከተሰማሩ የአንበሳውን ድርሻ ያለውን ፕሮቲን, Creatine, BCAA, glutamine, creatine እና multivitamins ይጠቀማል. የጡንቻ ምርቶች ትልቅ ክልል ውስጥ የቀረቡ ናቸው; ምክንያቱም ያላቸውን ማግኛ, አሁን ምንም ችግር ነው. በተጨማሪም, የአካል ብቃት መሣሪያዎች, ልዩ ልብስ እና መለዋወጫዎች (ታጥቆ, ቀበቶ, ወዘተ) ሁሉንም ዓይነት መግዛት ይችላሉ.