ስልጠና በኋላ የተመጣጠነ - ለማሳካት ውጤቶች ቁልፍ

የስራ ደስታ ጋር, ግጥም ለመጻፍ, ጓደኞች ማሟላት, እና መንፈሳዊ እና አካላዊ ግንኙነት እንዲያዳብሩ: በዛሬው የበዛበት አኗኗር ውስጥ ማስማማት እና ሁሉም ነገር ጋር እኩል አስፈላጊ ነው. በቤት ውስጥ የእርስዎን ሰውነት ማዳበር ይችላሉ, እና በጂም ውስጥ ባለሙያዎች ወደ ይችላሉ, ይህም የውድድር ስፖርቶች ማድረግ ጠቃሚ ነው. ይሁን እንጂ, ብዙ ሰዎች ትክክለኛውን ስለ መርሳት ሁነታ ኃይል ስልጠና በኋላ, እና በተሳካ ሁኔታ ካሎሪዎች ወደኋላ እና ጉዳት ይመጣሉ ተቋርጧል. እናንተ በተግባር ከሆነ እንዲያውም, በተገቢው (ልምምድ በኋላ - በተለይም አስፈላጊ) አመጋገብ እና ውጤት የተፈለገውን ቅርጽ መያዝ ይረዳናል ማባዛት. ስለዚህ, አማተር አትሌቶች ለ ጤናማ አመጋገብ መርሆዎች ምንድን ናቸው?

እንዴት ያለ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ምግብ የሚለየው?

አትሌቶች የማይታሰብ ጥቅም ላይ አንዳንድ ልዩ ምግብ ወይም ምግብ መብላት አይደለም. ጥቂት ቀላል, ነገር ግን ብረት ደንብ አሉ. ልምምድ ሙሉ ውጤት አይሰጥም በኋላ በመጀመሪያ ሁሉ, አንተም በምክንያታዊነት በፊት እና ልምምድ ወቅት ምግብ መውሰድ ይኖርብናል; ይህ መልካም የአመጋገብ መማር ያስፈልገናል. (ሙሉ በሙሉ የተለየ ይሆናል ከሆነ) ክብደት ጡንቻ መገንባት ወይም ማጣት: ሁነታ ደግሞ በማሳደድ ምን ግብ ላይ የሚወሰን ነው. ማንኛውም መሠረታዊ ደንቦች በጥብቅ መከተል አቅርቦት: ሚዛን በእሱ ዕድሜ እና መለኪያ የሚሆን ኃይል በመጠኑም መብላት, የራሱን ወጥ ቤት ውስጥ የተለያዩ ማድረግ. አንድ ግለሰብ አመጋገብ እስከ የስዕል - ይህ አድካሚ እና ጊዜ የሚያባክን ነው, ይህም ተመሳሳይ በጂም ውስጥ ወይም ጉዳዩ እውቀት ጋር አንድ ሰው ወደ ስፔሻሊስት ወደ ስብሰባዎች ለመሄድ ይመከራል.

የተመጣጠነ ስልጠና በኋላ እና ክብደት ለማግኘት ለ ልምምድ በፊት

ማንኛውም ስልጠና - ይህ ኃይል ግዙፍ ወጪ ነው. አንተ ሰነፍ የአትክልት መሆን አይፈልጉም? ከዚያም, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት, በጥቂት ሰዓታት ውስጥ, ጥንካሬ ለማግኘት ቀላል ነገር ይበላሉ. የ በጾም ጋር ተጽዕኖ እየጨመረ, ሰውነትህ አድካሚ አይደለም ማመን የለብህም! ሆድ የተጨናነቀ ስለሆነ, ያለልክ አትበል ምቾት እና ማንቀሳቀስ የሚጎዳ ድንቁርና ያመጣል. ካርቦሃይድሬት በፍጹም አንድ ጥራጥሬ አሞሌ እንደ በአሁኑ አርባ ደቂቃዎች, መሆን አለበት. ለረጅም ጊዜ ዘላቂ ግንኙነት, አሚኖ አሲዶች ወደ ታች ሰብሮ, ጥንካሬ እና ፕሮቲኖች ለመስጠት ጡንቻዎች ይረዳል. ወደ አመጋገብ dotrenirovochnogo ስብ ለማስወገድ. አንድ ረጋ ዘንበል ስጋ, አሳ ወይም በዶሮ, እንቁላል ወይም ጎጆ አይብ ይመገቡ. ካርቦሃይድሬት አብሮ ገንፎ, ከባድ ዳቦ, አንድ ትንሽ ኬክ, ምግብ ሊሆን ይችላል. ማወቅ ፕሮቲን የመጨባበጥ, whey - ይህ በጣም በፍጥነት ያረፈ ነው. ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያላቸውን ፍሬ ወይም የቤሪ ታች ይጠጣሉ. በጣም አስፈላጊው ነገር - እንደ በቅርቡ ልምምድ በኋላ መብላት አስፈላጊ ነው; ይህም whey ፕሮቲን, እና ለስላሳ ሥጋ ነው. አንዱ ተብለው መጠቀም ይችላሉ በፍጥነት ካርቦሃይድሬት ያላቸውን አካል አሁን ያስፈልገዋል ውስጥ. በ ሁሉንም ምግብ ቸል አትበል; ወደ ጡንቻዎች እንደማይሳካ ይጀምራል, እና ከማንኛውም ተጽዕኖ አንተ ለማሳካት ይሆናል. አካል ውኃ ማንኛውም ስልጠና በጣም ጥሩ ነው ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው ምክንያቱም, regimen ስለ መጠጣት አትርሳ, በሰዓት ጠርሙሱ ሁሉ ሩብ ሊተገበር ነው.

ክብደት መቀነስ ምክንያት ልምምድ በኋላ የተመጣጠነ

ማጣት ክብደት ያላቸውን ምኞት ወደ መካከለኛ, በተቃራኒ ይመከራል ይችላል. ካርቦሃይድሬት መጠን ሙሉ በሙሉ ስብ ለማስወገድ ከፍተኛ ገደብ. አንተ የትኛው ቦታ ላይ መድረስ አይደለም ወደ ይልቅ subcutaneous ስብ ይልቅ, ምግብ ውስጥ ንጥረ ለማቃጠል አካል ማስገደድ ነው አጥብቀው በጠገቡ, አስታውስ.

የተመጣጠነ ልምምድ በኋላ: ጠዋት እና ማታ

አንተ በቁም ስፖርት ለመጫወት ከመረጡ, ከዚያ አመጋገብ አዲስ ምስል ማስተካከል, ነገር ግን ማንኛውም ምክንያታዊ ዓይነት ምግቦች መርሆዎች ስለ አትርሱ. ምሽት ላይ ስልጠና ከሆነ, ከዚያ በኋላ ወደ ከፍተኛው ብርሃን ምግብ ሊታለፍ. የፕሮቲን የመጨባበጥ ትኩረት - ይህ ግዙፍ ጥቅም ማምጣት ይችላሉ. ምግብ ውስጥ ተስማምቶ አካል ውስጥ ተስማምተው ያስከትላል.