በማንኛውም እድሜ ላይ በንቃት መከታተል እና ትውስታ እንዲያዳብሩ እንዴት

የካህናት በሌሎች መካከል አንዳንድ አነስተኛ ሥራ እናንተ ሰጠው; እንዲሁም ሙሉ በሙሉ ስለእሱ አይረሳም? በእርስዎ ስሌቶች ላይ ምክንያት ስህተት ሾልከው ገብተዋልና; አንዳንድ ውሂብ ጠፍቷል, ዕርቅ ማድረግ? እና በእርስዎ የመከላከያ ላይ ምን ትላለህ? እኔ ሕይወት ነኝ ... ረስተውታል ... ተዕለት ሕይወት ውስጥ ተበታትነው? የኤሌክትሪክ, የጋዝ ምድጃ ላይ ቀለጠ, ወይም እንደተቆለፈ ጠፍጣፋ በጣም መጥፎ. ጋዝ ወይም ብረት ውጪ ይበልጥ አደገኛ አይደለም. አንተ በእርጅና ወይም ድካም, ወይም ራስ ጠቃሚ ሐሳብ ላይ ለመሸፈን ጊዜ ትንሽ ነገር ማሰብ ምንም ጊዜ የለም መሆኑን በቀላሉ እውነታ ላይ ሁሉ ተወቃሽ ይችላሉ. በጣም አድጓል ቢሆን ኖሮ አዎን, እንዴት, እንክብካቤ ለማዳበር?

ይሁን እንጂ ይህ ዘዴ ነው. አንተ የራሳቸውን ነገሮች መፈለግ በእያንዳንዱ ጠዋት ግማሽ ሰዓት በማሳለፍ ሰልችቶናል ከሆኑ ከሆነ, እንግዲህ ይህን ተግባራዊ ማድረግ ጊዜ ነው. በአንዳንድ ነገር ላይ በቅርበት ተመልከት. ከዚያም እሱ ነው አንዳንድ ሌሎች ንጥሎች ጋር ተከቦ ነጥብ, ወደ በጥንቃቄ ሁሉንም ዝርዝር በማስታወስ, ዓይንህን መዝጋት እና እንበል. ሁኔታው የፈቀደበትን ከሆነ, በቃላት እነዚህ ትዝታዎች ለመግለጽ. ለምሳሌ: አንድ የሚያበራ ሽፋን ውስጥ አንድ መጽሐፍ ገደማ 300. መካከል ወፍራም ወረቀቶች እሷ ጥቁር አንፀባራቂ ጠረጴዛ, ርዕስ ላይ ተኛ. ጠረጴዛው ላይ ደግሞ ወዘተ አንድ የአበባ ማስቀመጫ ... "ላይ ነጭ ጥልፍ ቀይ የጆሜትሪ ጥለት ጠቅልዬ እና በጨርቅ እንደ ተኛ በእርስዎ ክፍል አካባቢ ውስጥ የሆነ ነገር ለመለወጥ በጸጥታ ለ በትኩረት ለማዳበር እንዴት ጥሩ መንገድ ነው, ወደ ቤተሰብ የሆነን ሰው መጠየቅ ይሆናል. እነዚህን ለውጦች ለመለየት ይሞክሩ.

ብቻ በአንጻሩ ግን ሌላ ነገር ማሰብ በዚህ ጊዜ, ወደ interlocutor ማዳመጥ መስለው አንድ ልማድ አለህ? ለምን ይህ እየሆነ ነው አስብ. የእርስዎ መስተጓጎል ለዚህ ሦስት ምክንያቶች ሊሆን ይችላል; አንተ ይላሉ እና ምን አስቀድሞ ማወቅ አሰልቺ እና ለማያውቅ; የ interlocutor: ድምፁንም, ምልክቶችን ወይም ውካታ ያለውን መንገድ እይታ ይሻሙብሃል; እና, በመጨረሻም, ነገር ስለ ጓጉተናል, እና እነዚህ ሐሳቦች መላው አንተ በጎርፍ. ምንጭ ደብዘዝ - እናንተ ከሆነ እንዴት mindfulness ለማዳበር? በስሜታዊነት, ውይይት እና ተረብሾ ርዕስ ላይ ማተኮር ሁለቱም ተናጋሪ ማንነት እንዲሁም ውይይት ርዕስ ጋር ያለውን ግንኙነት ከኋልኛው ይሞክሩ. ከጊዜ ወደ ጊዜ, ርዕስ አንድ የተወሰነ ገጽታ ላይ በማተኮር, ጥያቄዎችን ማስረዳት ይጠይቁ.

ውጤታማ ዘዴ ትውስታ ለማዳበር እንዴት እንኳ ውስጥ, እና ትኩረት ከእርጅና, የጡረታ, ራስህን ያላቸውን ዕቅድ ቀጠሮ ስብሰባዎች ሁሉ የተመዘገበው አንድ የንግድ ማስታወሻ ደብተር, ታገኛላችሁ. ሆኖም ግን, እነዚህ መዝገቦችን "ይጠረዙና" መሆን አይደለም. የተሰራ, ከግማሽ ሰዓት በኋላ ወዲያውኑ ይዘጋል እና ትክክለኛ ቅደም ተከተል ላይ ለመጻፍ ለማስታወስ ሞክር-ለማንበብ እንደገና ያድሳል. እንደቀረባቸው - ምሽት ላይ, ራሴ በእጥፍ-ለመመልከት እርግጠኛ መሆን? የ ሥራ አሳልፎ, ወይም ደብዳቤ መላክ በፊት ደጋግሜ - ምናልባት ነገር ሌላ ትዝ?

አንዳንድ ጊዜ የሚረሱ እና መስተጓጎል ውጥረት እና አዘቦቶች nevysypaniya ወይም የድካም ውጤት ሊሆን ይችላል. እንዴት እንዲህ ያለ ሁኔታ ውስጥ mindfulness ለማዳበር? ቢያንስ ሰባት ስምንት ሰዓት በቀን መተኛት ይሞክሩ. እያንዳንዱ ሰዓት እርግጠኛ እስከ መቆም እና ጥቂት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጊዜ ቁጭ ሥራ - zaprokinte ራስ እና ቀስ ጎትተው ወደ ግራ ወይም ወደ ቀኝ. ይህ ኦክስጅን ጋር የደከመውን አንጎል እየበከለ እና አፈጻጸም ላይ እሱን ይመለሳሉ. ተጨማሪ ባደጉት የእይታ ግንዛቤ ያላቸው ሰዎች አሉ, እና የማዳመጥ የተሳለ ሰዎች አሉ. እርስዎ የመጀመሪያው ምድብ ውስጥ ይወድቃሉ ከሆነ, መዝገብ abstracts መልክ ውስጥ ያለውን መረጃ ለመስማት, እና ሁለተኛው ከሆነ, ጮክ ጽሑፍ ያንብቡ.

አሁንም ወደ አላስፈላጊ ከ አስፈላጊ ሊለየን አይችልም ምክንያቱም ትናንሽ ልጆች, ተበትነው, ነገር ግን እነርሱ አስቸጋሪ አስፈላጊ ነገር ላይ ማተኮር እና ርቆ ሊቀንስባቸው ድምጽ አለ ወይም ምስሎች ከ ለማግኘት ማግኘት ስለሆነ. እንዴት ወደ ትኩረት እንዲያዳብሩ እሱ ችግር ትምህርት ቤት ውስጥ መማር ሊኖረው አይገባም ዘንድ, ልጁ? በመጀመሪያ, አልቻሉም ቢያንስ ለ 15 ደቂቃ በላዩ ላይ ማተኮር ያለውን መረጃ በመስማት, አንድ ልጅ ወደ እሱ ራስን ተግሣጽ ያለውን የሕፃንነትን ትምህርት መስጠት. ይህ ተጫዋች መንገድ ሊደረግ ይችላል. በመጀመሪያ አንተ ፍርፋሪ, ማብራራት ይኖርብናል ትኩረት ያንን ዓይነት. ሕፃኑ አስቀድሞ ቀለሞች አንድ ጽንሰ-ሐሳብ ያለው ከሆነ, ከዚያም ተግባር መስጠት; ለእኔ አንድ ቀይ ያግኙ. እሱን ቀይ ቀለም ንጥሎች መጠቆም እንመልከት. ስኬት ሁኔታ ውስጥ እሱን ለማወደስ እርግጠኛ ይሁኑ. ዕድሜያቸው ከአምስት ዓመት በኋላ ስለ ስዕሎች ጋር ጨዋታውን እንቀርባለን "የ 10 ልዩነቶችን አግኝ."