በጀርባ ህመም ጀምሮ እስከ የአካል እንቅስቃሴዎች መካከል ውስብስብ. አጣዳፊ ጀርባ ህመም ውስጥ Bubnovskaya ልምምድ

ሕመም በጣም የተለመደው አይነት በጀርባ ህመም ነው. እነዚህ ደስ የማይል ስሜት የፕላኔታችን አዋቂ ሕዝብ መካከል ስምንት በመቶ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ይገድባል.

ሰርጌይ Mihaylovich Bubnovsky - ህመም ተመልሰው ለማስታገስ ልዩ እንቅስቃሴዎች ያዳበሩ የአጥንትና እና ኒዩሮሎጂ, ያለውን አማራጭ ዘዴዎች ፈጣሪ. እነዚህ ሰዎች የሰውን አካል ውስጣዊ የተጠበቀ አማካኝነት musculoskeletal ሥርዓት የሰደደ በሽታዎች ማስወገድ ይረዳል.

አማራጭ ዘዴዎች

ኤስ ኤም Bubnovskogo በሕክምናው ውስጥ አቅኚ አንድ ዓይነት ሊባል ይችላል. እሱም ዘዴዎች በጅማትና ጡንቻዎች ውስጥ ህመም እና ምቾት ስሜት ጀምሮ በሽተኛው ለማርገብ መፍቀድ ሐሳብ. ይህ ደግሞ, ቀዶ ያለ ጤናማ ሕይወት ወደ ሰው እና እጾችን መጠቀም ይመልሳል.

ፕሮፌሰር Bubnovskogo መርህ ላይ ሥራ በርካታ ዓመታት መሰረት እንቅስቃሴ ተግባራዊ (kinesitherapy). ይህ ነው , የሶስተኛ ወገን ጣልቃ ገብነት ወደ አማራጭ ወደ ኦርጋኒክ ያለውን ውስጣዊ እምቅ ያነቃቃል. ይህ መንገድ በዋናነት ማግኛ የሕመምተኛውን በገዛ ኃይሎች ለማግኘት ያስችላል.

በዚህ ዘዴ ልማት የ ይስፋፋ Bubnovskaya የራሱን ተሞክሮ ነበር. ከባድ ጉዳት A ደጋው ውስጥ ከተቀበለ በኋላ, ዶክተሮች ሕይወቱ-ረጅም የአካል ጉዳት ተንብየዋል. ነገር ግን ወጣት ሰው ራስን ተፈወሰ ዓመታት በኋላ, ለመተው እና ነበር.

በአማራጭ አሰራር ፍሬ ነገር

ወደ ላይ የሕመምተኛውን አቤቱታዎች ሁኔታ ጀርባ ህመም , ሐኪሞች አብዛኛውን ጊዜ ውጥረት እና እረፍት በማስወገድ እንመክራለን. ይሁን እንጂ regimen የማይራሩ ጤናማ ሰው መምራት የማይመስል ነገር ነው.

በሌላ መንገድ ዶክተር Bubnovsky ያቀርባል. የ የእሱን ሕክምና መበደል እንቅስቃሴ መሠረት እና ልዩ ክብደት ላይ እየሄደ ወደ ኋላ ውስጥ ህመም ጋር እተጋለሁ. ፕሮፌሰር Bubnovskogo የተገነቡ መሳሪያዎች በመጠቀም አንድ የጡንቻ በሰውነት ውስጥ ታካሚ disposes ሥቃይ ዋነኛ መንስኤ ነው. በተጨማሪም ልዩ አሰልጣኞች ላይ ስልጠና ወቅት ችግር አካባቢ የደም ፍሰት መጠን ላይ ይመጣል.

ብቻ ሳይሆን ሰዎች የሚመከር በጀርባ ህመም Bubnovskaya በልምምድ. እነዚህ ለመርዳት እና ምንም ምርመራ ያላቸው ሰዎች አንድ የመከላከያ መለኪያ ሆኖ. ይህን ዘዴ መጠቀም - ይህ ለሁሉም ሰው ምክንያታዊ ምርጫ ነው. በኋላ ሁሉ, ያላቸውን ታካሚዎች በጅማትና አከርካሪ ያለውን በሽታ ለመፈወስ የሚችለውን ያላቸውን ውስብስብ, በጣም ተስማሚ, በተናጠል ተመርጠዋል Bubnovsky.

ታዋቂ ሐኪም ዘዴው ያለው ተወዳጅነት የጤና ፕሮግራሞች በርካታ ቁጥር ያለውን ፍጥረት ሆኗል. ያላቸውን ለማስፈፀም ብቃት ልዩ ደረጃ አይጠይቅም. በተቃራኒው, በውስጡ የሕክምና ስርዓት አብዛኞቹ ውስጥ መለያ ወደ የቆዩ ሰዎች ችግሮች ይወሰዳሉ.

ስለ እንቅስቃሴዎች, ወደ እርስዎ እና ፕሮፌሰር መጻሕፍት ለመጉዳት አይደለም. ጸሐፊው ራስን ተግሣጽ እንዲሁም አዘውትረው አስፈላጊነት በመጠቆም, ሁሉም እንቅስቃሴዎች ቀላል እና ለመረዳት ቋንቋ የሚያጎላ ማሻሻል ጂምናስቲክ.

በጀርባ ህመም Bubnovsky ለ እንቅስቃሴዎችን እንዳይጠፋ ያለ በማድረግ ይመክራል. ተግባራዊነታቸውን እንኳን የማይመች ስሜት ፊት ሊዘገይ የለበትም.

ማመልከቻ ሉል

ሕክምና ቴክኒክ Bubnovskaya ያግዛል:

- osteochondrosis;
- arthrosis;
- intervertebral እበጥ;
- radiculitis;
- coxarthrosis;
- አስም;
- የሰደደ ብሮንካይተስ;
- ጉንፋን;
- ማይግሬን.

በተጨማሪም ታዋቂ ዶክተር ቴክኒክ በፍጥነት ልጥፍ-አሰቃቂ ክፍለ ጊዜ የተሀድሶ ወቅት የጤና መልሶ ለማግኘት ያግዛል.

አከርካሪ ህክምና

ወደ ኋላ ላይ ህመም ምቾት ብዙ የዕለት ተዕለት ሕይወት ማድረግ. Bubnovsky ሐኪም እሱ እንቅስቃሴዎች ስብስብ የዳበረ ይመክራል ይህን ክስተት ለማስወገድ. ኋላ ላይ ህመም, እነሱ ተሐድሶ እና የጀርባ አጥንት እንጣጥ ተግባራት ተጨማሪ ማሻሻያ የታለመ ጊዜ.

አካላዊ እንቅስቃሴ አማራጭ ዘዴ ሆኖ ምቾት ማስወገድ እንችላለን? ይህን ለመረዳት, ሥቃይ ኋላ ያስከትላል ምን እንደሆነ ማወቅ ያስፈልገናል.
የ cartilage ወይም በደረሰበት አካባቢ ጅማት ጉዳት ከተከሰተ ወደ ጡንቻ ለመጠበቅ ይጀምራል. እነዚህ ውል እና ለምን ህመም የሚከሰተው. ጊዜ እያለፈ ሲሄድ, እና ሰው ዳነ. ጡንቻዎች የፓቶሎጂ የትኩረት መስክ ውስጥ ገቢር አይደለም ከሆነ ግን, እነርሱ ደካማ እና ከአሁን በኋላ የቀድሞው እንኳ ጥቃቅን ጭነት መቋቋም ነው. በተመሳሳይ ጊዜ, እና ምቾት በማምጣት አንድ ስሜት አለ.

ለማጠናከር እና ጡንቻዎች, እንዲሁም በጅማትና የልማት ዘና መርህ ላይ ዶክተር Bubnovskaya ያለው ንድፈ. ጠንካራ ጨርቅ ወደ cartilage እና ጉዳት ከ አከርካሪ ለማዳን, ነገር ግን ደግሞ ጉልህ እነሱን ለማጠናከር ብቻ አይደለም.

በጀርባ ህመም እንቅስቃሴዎችን comprehensively ፈጽሟል ናቸው. ይሁን እንጂ እነሱ በትክክል ቀላል ናቸው እና ዮጋ, ኤሮቢክስ እና ፒላቴስ ክፍሎችን ሊይዝ. አሰልጣኞች ደግሞ ፊሴላዊ መዋጥን የሚሠቃዩ ሰዎች የሚሆን አስፈላጊ Bubnovskaya. እነዚህ ልዩ ዛጎሎች እነሱን በተግባር ዘንድ ታካሚዎች አስፈላጊ እንዲያገኙ ያስችላቸዋል.
እርስዎ ህመም ተመልሶ ከሆነ, ምን በቤት ማድረግ በተግባር? በእኛ በዝርዝር እነሱን እንመርምር.

ከማፈንገጡ እና ወደኋላ ዘና

ይህ ልምምድ ከሚሄዱ የመጀመሪያ አቋም ጋር ይጀምራል. ይህ ሊሰማቸው ይገባል የእርስዎን ኋላ ጡንቻዎች እና እነሱን ዘና. ቀጥሎም, አንድ ትንፋሽ ይወስዳል. በተመሳሳይ ጎንበስ ያስቀምጡ. ይህ ጥላና ተከትሎ ነው. ወደ ኋላ በተመሳሳይ ጊዜ ቆልማማ ነው. እሱም ቢያንስ ሃያ እጥፍ የሚሆን መጠነኛ ፍጥነት ይህን ልምምድ ፈጽሟል.

እዘረጋለሁ ጡንቻዎች

አሁንም ማድረግ ይኖርብናል በተግባር ይህም ኋላ ህመም, ከሆነ? እናንተ የማይመች ስሜት ለማስታገስ ወደ ጡንቻዎች መዘርጋት ይኖርብናል. ሕመምተኛው በግራ እግር ላይ ተቀምጦ ወደ ቀኝ ወደ ኋላ መግፋት, ከሚሄዱ, በተግባር ይጀምራል. በዚህ ቦታ ውስጥ, እና ምን ማድረግ ጡንቻዎች ስትዘረጋ. የግራ እግር ወደፊት አፈረሰ መሆን አለበት, እና አካል በተቻለ መጠን ዝቅተኛ ዝቅ ነው. የአካል ብቃት ሃያ ጊዜ መከናወን አለበት. ተጨማሪ ድጋፍ እግር ለውጦች. ከእርሱ ጋር ደግሞ ቢያንስ 20 እንቅስቃሴዎች ይዟል.

ተዳፋት

እነዚህ እንቅስቃሴዎች ያህል ሕመምተኛው ወደፊት እና ቀበቶ ጡንቻዎችን በመጠቀም ያለ አካል ለመስበር, ከሚሄዱ መሆን አለበት.

አንድ ቀርፋፋ ፍጥነት የውሂብ ትራፊክ ፈጽሟል. ይህ ሚዛን ለመጠበቅ እና ትንፋሽ መከተል አስፈላጊ ነው.

ጡንቻዎች ወደ ኋላ ዘርግቶ

እነዚህ እንቅስቃሴዎች ደግሞ ከሚሄዱ ሊከናወን ይሆናል. የመጀመሪያው እንቅስቃሴ አወጣዋለሁ ላይ ነው. የእሱን አፈጻጸም በሽተኛው በተመሳሳይ ጊዜ የእርስዎን ክንዶች ይቀልዱበት ወለል ወደ አካል ያጋድላል. ጥላና ላይ አካል በመጀመሪያው ቦታ ይመለሳል. እጅ በመሆኑም, በሞኒተሪንግ ተረከዝ ላይ ያተኩራል. ፍጹም ጀርባ ጡንቻዎች ሲዘረጋ ይህ ልምምድ, ቢያንስ ስድስት ጊዜ ተደግሟል.

ጋዜጦች

ይህ መልመጃ በራሱ ጀርባ እጁን ጋር ጀርባ ላይ የተጋለጡ አቋም ጋር ይጀምራል. ተጨማሪ ማሻሻያዎች ቤቶች ናቸው. አስፈላጊነት ጋር ክርኖች የእርስዎ ተንበርክኮ መንካት. እንዲህ ያሉ እንቅስቃሴዎች ቁጥር በሽተኛው አካላዊ ብቃት ላይ ይለያያል. እነሱ ለመጀመሪያ ጊዜ ተሸክመው ከሆነ, መመሪያ የፕሬስ ጡንቻዎች ውስጥ መቁሰል ሆነው ያገለግላሉ. ወደፊት ይህ ጭነት ማጠናከር የሚመከር እና ተጽዕኖ ቆይታ ሊጨምር ነው.

Polumostik

በጀርባ ህመም እና ዝቅተኛ እነዚህን እንቅስቃሴዎች መልሰው የተጋለጡ አቋም ለማከናወን ይጀምራሉ. በሽተኛው በዠድ ማሳደግ ይቻላል; ከዚያም ቀስ በቀስ ዝቅ ይገባል. በተመሳሳይ ጊዜ እጃቸውን አካል በመሆን ሊራዘም መሆን አለበት. ይህ ማሻሻያዎች አይደለም ያነሰ ሠላሳ ይልቅ ጊዜ መጠን ውስጥ inhalation ላይ መከናወን እንዳለበት ሊዘነጋ አይገባም.

አዳፕቲቭ ጂምናስቲክ

ብቻ kinesitherapy ለመቋቋም ጀምሮ ሰዎች የተዘጋጀ ጀርባ ህመም ልምምድ, ከ Bubnovskaya ይኑርህ. የእንቅስቃሴ ለማሻሻያ እንቅስቃሴዎች ታካሚዎች ለመለጠጥ እና ጡንቻዎች ለማጠናከር ያስችላቸዋል. ወደፊት ከዚህ የበለጠ ውስብስብ ስርዓት ያስችላል.

ክፍሎችን ጀምሮ በፊት, እያንዳንዱ ጀማሪ Bubnovskaya ምክር ማንበብ አለበት. ታዋቂው ሐኪም በማንኛውም ጊዜ በባዶ ሆድ ላይ በተግባር ይመክራል. ይሁን እንጂ, አብዛኞቹ ተመራጭ ጠዋት ወይም ክወና ጊዜ በኋላ ነው.

እንቅስቃሴዎችን ቢያንስ ሃያ ደቂቃ ያህል መከናወን አለበት. ያላቸውን ውጤታማነት አንድ ምልክት - ላብ. ሥልጠና መጠናቀቅ በኋላ መልክ ውኃ ማከም ያስፈልጋል አንድ ንጽጽር ሻወር. እንዲሁም በቀላሉ ቀዝቃዛ እርጥብ ፎጣ ጋር አበሰች ይችላሉ.

በጀርባ ህመም እና በቅርብ የተያያዘ ውስብስብ የመቋቋም መካከል ዝቅተኛ ጀርባ እንቅስቃሴዎች. እያንዳንዳቸው ወደ ሌላው ማሟያ ነው. የጀርባ ህመም የአካል ብቃት ሳይሆን በአንድ ጊዜ ውጭ ማብራት ከሆነ ተስፋ አይቁረጡ. ችሎታ ተግባራዊ እርምጃ እንደ የነጠረ ይሆናል. ይህ ብቻ በሽተኛው በቀላሉ ውስብስብ መገለጫ መሄድ ይችላሉ ለማሻሻያ እንቅስቃሴዎች ልማት በኋላ ነበር.

ምን ዓይነት እንቅስቃሴዎችን ለጀማሪዎች የሚመከሩ ናቸው? ከእነሱ መካከል አንዳንዶቹን እንመልከት:

1. ሕመምተኛው ወደኋላው ላይ ተቀምጧል. የሞላኸው ጊዜ: አሻቅቦ ለማግኘት እና እጅ ለእጅ ሊፈርስ አለበት. በተጨማሪም, አንተ አወጣዋለሁ እንደ ይወድቃሉ እና መነሻ ቦታ መውሰድ ይገባል.
2. ሆዱን ላይ እጁን ጭኖ ይኖርበታል መተንፈስ ያለውን የጽዳት ለመፈጸም. በተጨማሪም, ሙጭጭ ነክሰው ጥርስ በኩል ጥላና. ይህ "PF" ድምፅ መሆን የሚኖርባቸው ጊዜ.
3. የሆድ እንቅስቃሴዎች ጉልበቶች የታጠፈ ጋር ጀርባ ላይ የተኛ አንድ ቦታ ሆነው መጀመር. እርስዎ አወጣዋለሁ ጊዜ አካል ማሳደግ ማድረግ ይኖርበታል. በመቀጠል, አግድሞሽ በሌላ ይንበረከኩ ዥዋዥዌ ይጫኑ ላይ አንድ እግር ወደ ኋላ መጣል ይኖርብናል. በአንድ ጊዜ እስከ ክርኖች መስራት ይጀምራሉ. የግራ ቀኝ ይንበረከኩ በግልባጩ መድረስ አለበት.
4. በጀርባ ህመም ከ የሚከተሉት ልምምድ እጅ ላይ አጽንዖት ጋር ጎን ላይ መከናወን አለበት. ይህ የመጀመሪያ አቋም ጋር አወጣዋለሁ እና ዳሌ ማሳደግ ይኖርብናል. ከዚህ በኋላ በጎን መለወጥ.
5. በተጨማሪም, ውስብስብ የመቋቋም ጂምናስቲክ ከዳሌው ሽክርክሮች እየፈጸሙ ይጨምራል. እነዚህ በጉልበቱ ማድረግ ይኖርበታል.
6. ቀዳሚው ሁኔታ ሳይቀይሩ, ሕመምተኛው ወዲያና አካል ያዘንብሉት ይገባል.
7. የሚከተለው በሽታህ ትተኛለህ; ወለል ውጪ እግራችሁን መውሰድ ነው. እንዲህ ዓይነቱ እንቅስቃሴ አካል ሊፍት ጋር እያፈራረቁ.
8. በሚቀጥለው ልምምድ ለማግኘት ሕመምተኛው በእርስዎ በኩል መዋሸት አለበት. ይህ maha መካከል ቆም ጋር እግራቸው መነሳት ተከትሎ ነው. ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎች ያከናወነ ሲሆን በሌላ በኩል ናቸው.
9. በተጨማሪም, ውስብስብ የመቋቋም ጂምናስቲክ pushups ይመክራል.
ቀጥሎ የቀረበውን መልመጃ 10. እናንተ ቁጭ ብቻ gluteal ጡንቻ ላይ ለማንቀሳቀስ መሞከር ይኖርብናል.
ወዲያና እግር መለዋወጥ - 11. የሚከተለው በጀርባ ህመም እንቅስቃሴዎችን ነው. ሁሉም እግሩ ላይ ቆሞ ለማከናወን.

አጣዳፊ lumbalgia ለ የፊዚዮቴራፒ

የ ሂደት Bubnovskogo አሳታፊ, ኋላ ላይ ከባድ ህመም ይሰቃይ ታካሚዎች, በዋነኝነት ሕመም እንዲቀርጹን ርቀት ከ ተቋቋመ ዝንባሌ ያላቸው ናቸው. ይህ የጡንቻ corset እንዲጠናከር ምክንያት ነው. አንድ ወደሚታይባቸው "ክሮሞሶምች" ላይ የፈጸማቸው ናቸው አጣዳፊ በጀርባ ህመም ለ ዝነኛ ሐኪም የዳበረ እንቅስቃሴዎችን,.

በተጨማሪ, እነዚህ ታካሚዎች የሚመከር እና የቤት ሥራዎች ናቸው. ውስጥ እዚያ ምን Bubnovskaya ልምምድ አጣዳፊ በጀርባ ህመም? ታዋቂው ሐኪም በየቀኑ ይመክራል:

እጅ ላይ በማተኮር ሳለ በጉልበቱ ላይ በክፍሉ ዙሪያ 1. ውሰድ.
በእርስዎ ጀርባ ላይ 2. ውሸት, ድጋፍ ለማግኘት በተዘረጋች እጆቿን ወደ ይዞ. ቀጥሎም, ሆዱን ወደ እግሩን ለመቀነስ አወጣዋለሁ. እናንተ መለስተኛ ህመም ካጋጠመህ, ልምምድ አስፈላጊ አይደለም ማቆም, ነገር ግን በጣም የማይመች ክፍሎች ተሰርዘዋል.
በእርስዎ ጀርባ ላይ 3. ውሸት, ወደ ሰፈር በራሱ ኋላ የፊጥኝ እጆች. በተመሳሳይ ጊዜ ጭን ጕልበት ላይ ወጠረ መሆን አለበት. ወለል ከ ካልሲዎች ምንም መለያየት የላይኛው አካል ይነሣል አለበት.

ከላይ የተገለጹት እንቅስቃሴዎች እያንዳንዱ ቢያንስ ሃያ ጊዜ በተደጋጋሚ አለበት. በ አሞሌ ላይ እንዲያተኩር ውጥረት ውጤት ያለውን አሳማሚ ውጤት እንዲጠፉ በኋላ.

ስፖርት Bubnovsky ሐኪም ወቅት ከባድ ህመም ጀርባ ሥር ይመክራል ጊዜ አንድ ቀዝቃዛ ፎጣ አጠረ. ይህ አለመመቸት ለማስወገድ ለተወሰነ ጊዜ ያስችላል.

እሷ ጥሩ ማስታገሻነት ውጤት አሳይተዋል kinesitherapy ክሊኒካል ልምምድ ዘዴዎች. ይህም ተቋራጭ እና ጡንቻዎች ዘና በኩል ይገለጣል.

የህክምና ውስብስብ Bubnovskaya መጀመሪያ ላይ የማይመች ስሜቶችን አትፍራ. የአንጎል የጡንቻ ሕብረ ቅነሳ ላይ ጥቅም ላይ ጊዜ በእርግጥም አሠራር ተተክቷል ውጤት ብቻ ይሆናል. ሥቃይ ማሸነፍ አከርካሪ ያለውን እንቅስቃሴ ለማሻሻል እና ወደ ኋላ ጠንካራ የተፈጥሮ corset ለመመስረት ነበር.

ነገር ግን በአንድ ጊዜ በጣም ጠንካራ ምቾት የማይቻል kinesitherapy ያለውን ዘዴ መጠቀም በማድረግ እንደሆነ ሊዘነጋ አይገባም. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ሰዎች መድሃኒቶች እርዳታ ሥቃይ ብዙ ለማስወገድ, እና ብቻ ከዚያም የመፍትሔ ጂምናስቲክ ተግባራዊ ለማድረግ መጀመር አለበት.

ጠቅላላ ምክሮች

ዶክተር Bubnovsky ሰውነቱ ማግኛ, እያንዳንዱ ሰው comprehensively መቅረብ አለባቸው ብለው ይከራከራሉ.

የእሱ ሕይወት ብቻ በተግባር እና አካላዊ እንቅስቃሴ ሳይሆን መገኘት አለባቸው. ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ ውጤታማነት ከሆነ በጣም ከፍ ያለ ይሆናል;
- ክፍት አየር ውስጥ ክፍሎችን ይያዙ ዘንድ;
- አንድ አየር አካባቢ እንቅልፍ ያረጋግጣል;
- በየቀኑ ጠዋት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን;
- ያስኬዳቸዋል;
- በቀን ፈሳሽ ሶስት ሊትር ድረስ ይጠጣሉ;
- ወደ ሳውና መዳረሻ እና ንጽጽር ሻወር መውሰድ;
- ሲጋራ እና አልኮል ለመተው;
- ጤናማ አመጋገብ ይመገቡ.

አልጋ እና አስፈላጊነት ላይ ያላትን ኋላ ያግዙ. ሁሉም በኋላ ሕይወት ማለት ይቻላል አንድ-ሶስተኛ አንድ ሰው ሕልም የሚያሳልፈው. አልጋ ህመም ውስጥ ብቅ ያለ ቅድመ ሁኔታ አልነበረም ዘንድ, በትክክለኛው ፍራሽ መምረጥ አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም በእንቅልፍ ወቅት ምቹ ቦታ መሆን. እኛ ሆድህን ላይ ተኝቶ እንመክራለን. ከዚያም መገናኛዎች ከልክ ያለፈ ውጥረት መስጠት ነበር ይህም ጫንቃ ማጠፍ አስፈላጊ ነው. የእርስዎ አካል ትራስ በመያዝ, በእርስዎ በኩል ወይም ጀርባ ላይ መተኛት የተሻለ ነው.

አንድ ሌሊት እንቅልፍ በኋላ በፍጥነት ከአልጋ መውጣት የለበትም. እኛ ለመድረስ እና መንቃት ሰውነትህ መስጠት ያስፈልገናል. እንዲህ ዓይነቱ መነሳት ጉዳቶች ጥሩ መከላከል ይሆናል. በጀርባ ህመም ማጠናከርን የመኪናው ጎማ ላይ የተሳሳተ አቋም የሚቀሰቅስ. ምቾት ለማስቀረት በተመቻቸ ሩቅ መልሰው እንዲተገበር ያለ ወንበር መዋቀር አለበት.

የእርስዎን ኋላ ለመጠበቅ እና መስራት አለብን. ይህ በማዕድ በሙሉ ቀናት ያሳለፉ ሰዎች በተለይ እውነት ነው. በዚሁ ቦታ ላይ ከፍተኛ አኳኋን ጀርባ ላይ ህመም የመጀመሪያው ምክንያት ነው. ቀኝ ያስፈልገናል መቀመጥ. ሁሉም በኋላ ወደፊት ጎንበስ አከርካሪ ላይ ጫና ይጨምራል. በተጨማሪም, ይህ ክወና ሁሉ 45-50 ደቂቃዎች በኋላ ጠረጴዛ ጀምሮ እስከ ማግኘት አስፈላጊ ነው. ይህም የአከርካሪ አስደናቂ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይሆናል.