በገዛ እጆቹ የፕሬስ የ ወደሚታይባቸው. መነሻ-ሰራሽ ማስመሰያዎች, ስዕሎች

ይህ መልካም ነው - አንድ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እንደሆነ በድጋሚ ለማለት በጭንቅ አስፈላጊ ነው. ከእኛ መካከል ብዙዎቹ በአጠቃላይ ደካማ አኳኋን እና ገጽታ አስተዋጽኦ ይህም ቁጭ ሥራ አለን, እና ብቃት ምንም ጊዜ የለም. ይሁን እንጂ አካላዊ እንቅስቃሴ ቤት ሊሆን ይችላል. ሊጨርሱ ምንም ልዩ መሣሪያዎች አያስፈልግዎትም. እርስዎ የሚፈልጉ ከሆነ, ቢሆንም, አንተ በገዛ እጆቹ የፕሬስ የሚሆን ወደሚታይባቸው ማድረግ ይችላሉ. ይህ ቁርዓን ጡንቻዎች እንዲጠናከር አስተዋጽኦ ያደርጋል. ነገር ግን ቅደም እኛን ሁሉ እናድርግ.

አጠቃላይ ጽንሰ እና መረጃ

የ 100% በእርግጠኝነት ጡንቻዎች ቅርፊት ማስመሰያዎች እና ከማንኛውም መሣሪያ ያለ ማከፋፈያዎች ማግኘት ማለት እንችላለን. በእርግጥ ነው. ለምሳሌ ያህል, ለዚህ እኛ vise ውስጥ እግራቸው ማንሳት የሚችል ጋር አንድ አግዳሚ አሞሌ ነው. ውጤታማ ልምምድ, ይሁን እንጂ, አንድ ቤዝ ይጠይቃል. በትክክለኛው ጊዜ የማያዳልጥ ለማግኘት በቂ ነው, እና የፕሬስ ወለል ላይ ሊሆንባችው መጀመር ይችላሉ. ይህ ሁሉ ረጅም ይታወቃል. ነገር ግን እውነቱ ይህ ነው የፕሬስ ለ ወደሚታይባቸው, በገዛ እጆቹ አደረገ ጋር, ስልጠና እና የመጽናኛ ደረጃ ውጤታማነት ለማሻሻል ይረዳል. ይህ ችላ እንደሌለባቸው በጣም አስፈላጊ ነገሮች ነው. አሁን በዚህ ርዕስ ተግባራዊ ክፍል ወደ ላይ ለማንቀሳቀስ, እና ድምቀቶች ጋር ለመረዳት እንመልከት.

የ "የሮም ወንበር 'ምንድን ነው?

አንተ በእርግጥ ይህ ተወዳጅ ወደሚታይባቸው ስለ ሰምተናል. ስሞች, "የሮም ቦርድ" ሳያደርግ ይህን "የሮም አግዳሚ," ወዘተ ግን መካከል በአጠቃላይ ይህ በጣም ብዙ, መዋቅር ስለዚህ, ተመሳሳይ ጡንቻዎች እየሰራን ነው, በየትኛውም ቦታ ተመሳሳይ ነው, እና ...

አፈ ታሪክ መሠረት, እንደ በአትሌቲክስ projectile ሮም ውስጥ ታየ. ይህ የመጀመሪያው መጠቀም ጀመረ ግላዲያተር የፕሬስ ፓምፕ. ምናልባት እውነት ነው, ነገር ግን ምናልባት ማንም ሰው ማለት እችላለሁ ዛሬ አይደለም. ነገር ግን በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ እኛ በገዛ እጆቹ ጋር ለፕሬስ ተመሳሳይ ልምምድ ለማድረግ እንሞክራለን. ስለ ውስብስብ ነገር የለም. አንድ የተወሰነ መሣሪያ እና ቁሳዊ ያስፈልጋቸዋል. ነገር ግን ቅደም እኛን ሁሉ እናድርግ.

መሰናዶ ሥራ

በዚህ ርዕስ ውስጥ የቀረቡት መረጃዎች, ንድፍ በሮማ ወንበር አይደለም ከ 90 ኪሎግራም የሚመዝን ክወና አትሌት ያስባል. አንድ ትንሽ ተጨማሪ ማመዛዘን ከሆነ, ፍሬም የማድላት ማዕዘን እና ትልቅ ዲያሜትር ቱቦዎች መደረግ አለበት. ወደ መሣሪያ እና ቁሳዊ እንደ ማለት ይቻላል ሁሉ የእርሱ ስቱዲዮ ውስጥ ታገኛለህ. ነገር አይደለም ከሆነ, ከባድ ሁኔታዎች ውስጥ, ጓደኞች ወይም ጎረቤቶች መጠየቅ ይችላሉ - ለመከራየት.

በ "የሮም ወንበር" ማምረቻ የሚሆን ቁሳዊ የተጣሉ እኛም 3.5 ሜትር ያስፈልገናል የብረት ቱቦ, ስለ ቦርድ ወይም fiberboard 1000h400 ሴንቲ ሜትር, በመጠኑ ጥቅጥቅ ፎም, እና ማያያዣዎች (ለውዝ እና ተጓዝ). መሰርሰሪያ ቢት, ቡልጋሪያኛ እና ብየዳ ማሽን ጋር ትንተና: ወደ መሣሪያ በግምት የሚከተሉትን ይጠይቃል. ሌላው አስፈላጊ ነጥብ: አስፈላጊነት ስዕሎች ማስመሰያዎች. ይህ ከፍተኛው መጠኖች አክብሮ projectile ያለውን ንድፍ ባህሪያት ጋር ማክበር ይረዳናል.

ስብሰባ ሥራ

እና አሁን ቤተ ክርስቲያን አሃድ በቀጥታ ይቀጥሉ. አብዛኛውን ጊዜ ይህን ለማድረግ ስሜት የሚያደርገው የፊት ዐምድ 50-80 ሴንቲ ሜትር ቁመት. መረጋጋት ለማካፈል ይህ projectile ጋር ከፊት strut መካከል ቢተረጉሙትም ለመፈጸም የሚፈለግ ነው. እግራቸው ትኵር ለ በትር ርዝመት ያለው አትሌት ሥር በቀጥታ የተወሰነ ነው. ሁሉ እድገት የተለያየ በመሆኑ በውስጡ ክትትል ማከናወን አስፈላጊ ነው. አንዳንድ ማስመሰያዎች ስዕሎች ግትር ማረጋጊያ, ሌላው ያመለክታሉ - የ ሳይድበሰበሱ, ይህን ልብ የሚነካ ነው. እግር exerciser ርዝመት በተናጠል የተመረጡ ሲሆን 40 እስከ 70 ሴንቲ ሜትር እስከ ሊለያይ ይችላል. በጣም ከፍተኛ ቅልጥሞች በላይ ሊፈጸም ለማምረት. የተሻለ ዙሪያ ከ50-60 ሴ.ሜ ላይ እንዲቆዩ. ዋሽንት ዳርቻ ላይ, ይህ ጎማ አበጥ አንዳንድ ጭማሪ መረጋጋት ማድረግ አስፈላጊ ነው. ይህ ተጨማሪ ማዕከላዊ ልቃቂት መደርደሪያ ለማሳደግ የተሻለ ነው. አብረው የአበያየድ በማድረግ ፍሬም ሁሉ የብረት ክፍሎች መቀላቀል.

እንዴት ወደሚታይባቸው ለማድረግ; አስፈላጊ ዝርዝሮች

እርስዎ ብየዳ ሥራ ላይ የተሰማሩ የማያውቁ ከሆነ, ይህ ሂደት አንድም ስፔሻሊስት አደራ ይችላሉ, ወይም ሁሉንም ነገር ራስህን ለማድረግ ይሞክሩ. ነገር ግን በማንኛውም ቁራጭ ላይ ለማሠልጠን የሚፈለግ ነው. "የሮማ ወንበር" የቦርድ ዝንባሌ አንግሎች ምክንያት ነው በርካታ ክፍሎች የተገነባ መሆኑን ልብ ይበሉ. የተሻለ ተጓዝ ጋር መሬት ላይ ይቸነክሩታል. መቀርቀሪያ ቦርድ በኩል ለመሄድ አለው, እና ቧንቧ ቅንፍ ለመሰካት. እንዲህ ያለው ግንኙነት በጣም አስተማማኝ, ነገር ግን አሁንም በየጊዜው ፍሬዎችን ማጥበቅ አለብን.

ሌላስ ምን ማድረግ ይኖርብሃል obtyanut rollers እግራቸው አረፋ ማቆም ነው. ይህ ምንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በእጅና ላይ ሲጫን መሆኑን ማረጋገጥ ነው. በትክክል ሳንቃ በታች ደግሞ አረፋ ማስቀመጥ ይቻላል በማንኛውም ተስማሚ ቁሳዊ ጎትት. ባጠቃላይ መልኩ, ሼል ለመጠቀም ዝግጁ ነው.

Gymnastic ፊልም እና ስለ ሁሉም ነገር

ሼል gymnastic ቅንጥብ ከረጅም ጊዜ በፊት ታየ ይባላል. ንድፍ በማድረግ, በጣም ቀላል ነው, ነገር ግን ይህ ቢሆንም, በጣም ውጤታማ ነው. እርግጥ ነው, አንድ gymnastic ሮለር ጋር እየሰራን ሳለ ዜና, ነገር ግን ደግሞ አንዳንድ ሌሎች ጡንቻ ብቻ ነው የሚሰራው. ይሁን እንጂ, ብዙ አትሌቶች የጡንቻ ቅርፊት ጥናት የሚሆን መሳሪያ አድርገው መጠቀም, እና እሱ በእርግጥ በዚህ ተግባር ላይ የሚያልፍ. ዛሬ, gymnastic ቪዲዮዎች የተለያዩ ንድፎችን አሉ. በተለይም, ከፍተኛ መረጋጋት ይሰጣል ይህም ጎማዎች ቁጥር, መለወጥ. የማምረቻ እንደ, ራስን ተመሳሳይ የአንደኛ ደረጃ ወደሚታይባቸው በጣም በፍጥነት ሊደረግ ይችላል. ያለው ነው እንዴት እንደሆነ እስቲ እንመልከት.

Gymnastic ሮለር ስብሰባ

በመሆኑም በዚህ ሁኔታ ውስጥ እንደ ቁልፍ አንድ ወይም ከዚያ በላይ ጎማዎች ነው. የእነሱ ዲያሜትር አይደለም ያነሰ 10-20 ከ ሴንቲ ሜትር ይሆናል. በተጨማሪም, ይህ ብሩሽ ቦታ አመቺ መፍቀድ ነበር አንድ አማራጭ መምረጥ አስፈላጊ ነው, ስለዚህ እነርሱ ወደ ልምምድ ወቅት መሬት መንካት አይደለም. አንድ አማራጭ አድርጎ - አንድ pram ወይም ብስክሌት ጋር አንድ ጎማ ለማስወገድ. ይህ የተለመደ መፍትሔ ይሆናል. በወቅቱም: መስራት ሳለ ሚዛን ለመጠበቅ ይበልጥ ቀልጣፋ የሚፈቅዱ ብቻ ሁለት ተመሳሳይ ጎማዎች, መውሰድ አስፈላጊ ነው.

በተጨማሪም አንድ ቱቦ ያስፈልጋቸዋል. ርዝመቱ 30 ሴንቲ ሜትር ሲሆን አንድ ዲያሜትር መሆን አለበት -. ትምህርቱን በተመለከተ ጋር ስለ 3-3.5 ሴንቲ ሳይሆን ብዙ ልዩነት, ይህ ብረት ወደ ምርጫ, እና ፕላስቲክ መስጠት ይቻላል. በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ, የሆድ ጡንቻዎችና እነዚህን ማስመሰያዎች በቂ ጠንካራ እና አስተማማኝ በማግኘት ላይ ናቸው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያለው ቧንቧ አክሰል ሚና ይጫወታል እና ዊልስ ቀዳዳ መስማማት ይኖርበታል.

የፕሬስ ለ በቤት ወደሚታይባቸው: ግምገማዎች

ዛሬ እኛም የአትሌቲክስ ዛጎሎች ማምረት ላይ ግምገማዎችን እና የአገር ውስጥ የሠራተኛ ምክሮች ብዙ ማየት ይችላሉ. ስለዚህ, ለፕሬስ ማስመሰያዎች በዚህ ዝርዝር ውስጥ የመጨረሻው ቦታ አይደሉም. ለምሳሌ ያህል, ጡንቻዎች ቅርፊት የሚስቡ የሚሆን ቤት ሰራሽ ማስመሰያዎች ማድረግ እንደሚችሉ ላይ መመሪያዎችን በብዛት አሉ. ግምገማዎች ይላሉ ቀላሉ እና ፈጣኑ አማራጭ መሆኑን - አንድ gymnastic ሮለር. እና ብዙ ዛጎሎች በጣም አስቸጋሪ ሙሉ አግዳሚ ወይም "የሮም ወንበር" እውቅና.

እኛ mediocre ነገር ማውራት ከሆነ, እንዳወቁ ውስጥ ያሉትን ሰዎች ወደ መሥሪያው ይመክራሉ ቅጥር አሞሌዎች. በአጠቃላይ አንድ ግምገማ ላይ, አማተር አትሌቶች ሁልጊዜ ይልቅ ከመግዛት ይልቅ, በራሳቸው ላይ እንዲህ ቦምብ ለማድረግ ምክር ድምፅ. በተለይ እርስዎ በቤት ውስጥ እያደረጉ ከሆነ.

በመሰረቱ, አሁን በገዛ እጆቹ የፕሬስ የሚሆን ወደሚታይባቸው ማድረግ እንደሚችሉ እናውቃለን. ስለ ፍላጎት እና ትዕግሥት እንዲኖራቸው - የተራቀቀ በዚህ ሂደት ውስጥ ምንም, ዋናው ነገር የለም. የሆነ ችግር ይሄዳል ከሆነ, እንደገና ይሞክሩ, እና እርስዎ ጨዋና እና ውጤታማ አሰልጣኝ ማድረግ አለብን.