Gymnastic ቪዲዮ: ሥልጠና, ኮር እንቅስቃሴዎች ጋር የሥራ ጥቅሙንና ጉዳቱን

ምናልባት እያንዳንዱ ከእኛ መካከል ቢያንስ አንድ ጊዜ ሕይወቱ ሁለት እጀታ ጋር በመንኰራኵር የሆነውን gymnastic ሮለር, ይዞ ነበር ውስጥ: ግራ እና ቀኝ. ይህ ሼል ብዙ ቦታ ሊወስድ አይደለም, ዋጋውን በጣም ዲሞክራሲያዊ ነው; ምክንያቱም በጣም ብዙ ጊዜ ሰዎች ቤታቸው ሁሉንም ዓይነት ላይ የሚከሰተው. ይሁን እንጂ ወደሚታይባቸው ባለቤቶች እያንዳንዱ ሰው በየጊዜው ይጠቀማል. ዋና ሸክም የሆድ ጡንቻዎችና ላይ ቢወድቅ እንኳ ይህ በእንዲህ እንዳለ, አንድ ቀላል መሣሪያ, አንተ በሙሉ ማለት ይቻላል ጡንቻዎች ጋር ለመስራት ያስችላቸዋል.

ሮለር ማዘውተሪያ የቤት ጥንካሬ ስልጠና የሚሆን ታላቅ ቀፎ ነው. እርስዎ የላይኛው አካል እና ABS በማዳበር ኮምፓውንድ እንቅስቃሴዎችን አንድ ውስብስብ ለማከናወን ይፈቅዳል ምክንያቱም እሱ ከእንግዲህ ወዲህ, ለጀማሪዎች ይልቅ "ምጡቅ" የአካል ብቃት አፍቃሪዎች የሚስማሙ.

የጥንካሬ ስልጠና ወይም ኤሮቢክስ?

አስተያየት; የተኛበትን ሰዎች መካከል በስፋት በተቃራኒ, ወደ ስብ ውስጥ ጥንካሬ ስልጠና የተወዳጅ የማቅጠኛ cardio ይልቅ እጅግ የበለጠ ውጤታማ መስፈሪያ የሚቃጠል. ኤሮቢክስ ብቻ ወረራ ወቅት ነው የሚሰራው, እና ጥንካሬ እንቅስቃሴዎችን እርስዎ ክፍለ ከጨረሱ በኋላ, ጥቂት ሰዓታት, ወይም እንዲያውም ቀናት የሚፈጅ ለረጅም ውጤት በኋላ. ሐሳብ የበለጠ የጡንቻ የጅምላ አንድ ሰው ወደ ፈጣን, ሰውነቱ ውስጥ ሰውነታችን ጤናማ መሆኑን ነው. እንኳን እረፍትና እንቅልፍ የተጣደፈ ተፈጭቶ የማይፈለጉ ባጠፋበት ወቅት ስብ ተቀማጭ.

ባለሙያዎች ሆድ የእርዳታ ለመሳብ gymnastic ሮለር በጣም ውጤታማ በቤት ዛጎሎች ይደውሉ. Flexors እና extensors የሆድ ከፍተኛ ጭነት አይፈጸምበትም. የላይኛው ውስጥ የአካል ክፍል ወደ ክንፎቻቸው እና dorsal ጡንቻዎች - የጦር እና ትከሻ, ነገር ግን የበለጠ መስራት. በንቃት ገላቸውንም ለማሻሻል ግርጌ ላይ, የክንድ እና መንትዮች (በጣም ችግር አካባቢዎች አንዱ ነው) ጭን. ብቸኛው ነገር አይደለም ፍጹም gymnastic ቪዲዮ: ከእነርሱ ጋር ለጀማሪዎች በጣም የተወሳሰበ ይገዛል. ስለዚህ አሠልጣኞች ሙሉ ጭነት ለመሄድ ወደ ቀለል ቅጾች እንዲሁም አካላዊ ብቃት መሻሻል ጋር መጀመር ይመከራል.

ጥቅሙንና ጉዳቱን

አንድ gymnastic ሮለር የሚጠቀሙ አብዛኞቹ ሰዎች ሆይ: አመስግኑት. የ projectile ዋነኛ ጥቅም የሱን ሸክም ውስብስብ ነው ጡንቻዎች በጣም ትልቅ ቁጥር ላይ ተጽዕኖ ነው. ማስታወሻ እና ይነጋገራሉ: -Small መጠን, መሣሪያው - ቀላልና ጠንካራ, እና ወለል አስፈላጊ አይደለም እንጂ ከእነርሱ ጋር ምንም ለመሳተፍ. አንድ ተድላ - እንዲህ ያለ ወደሚታይባቸው ጋር መስራት.

ተጨባጭ ለመሆን, ይህ የሀብታሞቹም አንድ ሁለት ማስተዋሉ ጠቃሚ ነው. አንደኛ - ጉዳት አደጋ. ችግሮች የተሰበሩ አካባቢ በጣም የታወቀ ነው. ትክክለኛ ዘዴ እንዲጠብቁ - እነሱን ማስወገድ. ሁለተኛ - ይህ ተጠቃሚዎች አንዳንድ አስተያየት ውስጥ አማላጅነት አለመኖር ነው. ብታምንም ባታምንም - የግል ጉዳይ, ነገር ግን እንዲያውም ተገቢ እና መደበኛ ስልጠና ከሆነ, ውጤት አሁንም እንዳለ ይቆያል, እና አንድ ከፍተኛ ሰው.

ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን

ስለዚህ እንዴት ጂም ክሊፕ መብት ለመጠቀም? ከዚህ በታች በዚህ ሼል ጋር ልምምድ ለማግኘት አማራጮች ናቸው.

1. ወደ ሚኖሩበት, የደረት አካባቢ ውስጥ ወለል ላይ መተኛቴን መንኮራኩር የጦር ጠብቅ. ወዲያውኑ በራሱ አንድ አቅጣጫ የዘገየ ኋላ ጥቅል ሼል ጀምር; ገና እንደ በተቃና የነገርኩህ, በመመገብ ወደ ጉልበቶች መንካት መነሻ ቦታ በመመለስ, ከራሱ ጋር መልቀቅ አይደለም.
2. ልዩነት 2-4 ሰከንዶች ያህል ሩቅ ቦታ ውስጥ መንኮራኩር ለአፍታ 1. በተግባር የሚያሳይ ሲሆን ብቻ ከዚያም ወደ እንቅስቃሴ ማድረግ.
3. ወደ ቅንጥብ በታች እግር, ቀጥ ያለ ወደ ኋላ እና ተንበርክኮ ጋር ወለል ላይ ተቀምጦ እንቅስቃሴ አቅጣጫ የላይኛው አካል ከታጠፈ ራሱ ከ ፈረቃ. ኩርባ ቢበዛ ሲደርስ, መልሰው መውሰድ ይቻላል. በዚህ ልምምድ ፍጹም ለመጀመሪያ ጊዜ ለማከናወን አይሞክሩ - ከጊዜ ጋር ይመጣል ይህም ለእርሱ የተወሰነ ችሎታ, ይጠይቃል.

ተዳፋት በጥልቀት ይተንፍሱ በፊት, ስልጠና ውጤታማነት ማስፋት, እና ቡም ወቅት ወደ - አወጣዋለሁ.