ኋላ ላይ እንቅስቃሴዎች. ምንም ነገር የማይቻል ነው!

ብዙዎቻችን ፍቅር እና ስፖርት ማክበር, እሱን በእርስዎ ጊዜ, ጥረት እና መነሳሻ ይሰጣሉ. አንድ ሰው ሙያዊ ተሳታፊ, እና ሰው ነው - ልክ አስደሳች እና በተገቢው መልክ አካል እና አእምሮ ጠብቅ. በማንኛውም የዕድሜ ክልል ውስጥ በማንኛውም ክብደት ክፍል ውስጥ ጠቃሚ ስፖርት! አንዳንድ ጊዜ ራስህን አያሸንፏትም እና እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ለመጀመር በቂ ነው, ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ አንተ በጂም ወይም የአካል ብቃት ማዕከል ውስጥ መሄድ አለብን. ብዙ ሴቶች የሚሆን አንድ ጥሩ መፍትሔ ይሆናሉ የፒላቴስ. ይህ ነው የእርስዎን ጀርባ, ክንዶች እና እግራቸው ላይ ብቻ ትርጉም የለሽ ነገር ግን ሺክ እንቅስቃሴዎች, በአጠቃላይ በተናጠል ለእያንዳንዱ ክፍል ለ ሙሉ አካል አይደለም.

ብዙዎች ጋር ልምምድ ምን ሊሆን ይችላል ይላሉ በጀርባ ህመም? ሆኖም ግን, እንኳን እንደዚህ በሽታዎች ፍጹም ተሳታፊ ይቻላል ጋር እና በተመሳሳይ ጊዜ ጀርባውን ለማጠናከር መሆኑን ማስተዋሉ ጠቃሚ ነው.

እርግጥ ነው, የአካል እንቅስቃሴዎች አሁን ብዙ የተለያዩ ስብስቦች:, ክብደት ጥቅም ላይ, በቀላሉ ክብደት ስትዘረጋ ወይም የጡንቻ ማጠናከር ማጣት. መምረጥ ምን - ለራስህ የመወሰን ወይም አሠልጣኝ ጋር ማማከር - ይህ የተሻለ አማራጭ ነው.

ነገር ግን, እባክዎን ጀርባ ላይ ያለውን እንቅስቃሴዎች ሁልጊዜ ጠቃሚ እና ተገቢ ነው; ይህ እንዳለ ሆኖ ይሁን. እስኪ ስለዚህ-ተብለው ላይ ትኩረት ማቆም እንመልከት የአካላዊ ቴራፒ - ደካማ በጅማትና አካል ጋር ታካሚዎች ያለውን ከፍተኛ ደህንነቱ የተጠበቀ እና አስተማማኝ ይገዛል. ይህ ያሉ እንቅስቃሴዎች ጠቃሚ እንቅስቃሴዎች የእርስዎ ስኬቶች ስለ ሐኪም ማማከር እንዲሁም ከጊዜ ወደ ጊዜ, በሁሉም ደረጃዎች ወቅት ትንፋሽ መያዝ አይደለም, ዘገምተኛ ፍጥነት, በየቀኑ መደረግ ይኖርበታል ናቸው.

ስለዚህ, በጣም ጠቃሚ አንዳንድ ጀርባ እንቅስቃሴዎች :

1. በመጀመር ቦታ - በጀርባው ላይ ተኝቶ. አንስተሽ እና እጅ ዝቅ.

2. ጀርባ ላይ መዋሸት, ክርኑን ቆርጦ የተነሳ እግሮች እጅ ሰልችቶታል.

3. የሆድ ጡንቻዎችና ጋር ውጥረት, የእርስዎ ጀርባ, በእርስዎ ራስ ማንሳት ላይ መዋሸት.

በእርስዎ ጀርባ ላይ 4. ውሸት, ሆድ ጋር በተመሳሳይ ጊዜ የእርስዎን እግራቸው ማጠፍ.

5. በመጀመር ቦታ - በጭኗ ላይ ትኩረት. በጥንቃቄ አከርካሪ ማጠፍ.

በተመሳሳይ ቦታ 6. ቋሚ, በቀኝ ጉልበቱ ላይ እንደዚህ ያረፈው, በግራ እግር ቀጥ.

7. በመጀመር ቦታ - ሆዱን ላይ ተኝቶ. ወደ ጎን እጁን ለማሰራጨት ሳለ, የእርስዎን ራስ እና ጥቂት ሴንቲ ትከሻ ውሰጂ.

8. ሆድህንም ላይ ተኝታ, ተለዋጭ ጕልበት ላይ እግራቸው ማጠፍ.

9. በመጀመር ቦታ - በጎኑ ላይ ተጋድሞ. ማቃናት እና ወደ አንድ ወገን ሁለቱም እግሮቼ ማጠፍ.

10. በእርስዎ ጀርባ ላይ መዋሸት, የእርስዎን እጅ ሊያስነሣለት. በቀኝ እጁ ጋር ከእሷ የታችኛው እግር በመንካት, ወደፊት ግራ እግር ያንሱ. በተመሳሳይም, ወደ ቀኝ እግር ማድረግ.

እዚህ ጀርባ አንዳንድ ቀላል እንቅስቃሴዎች በየቀኑ በጀርባው ላይ ህመም የሚሰማው ሰዎች በጣም ምቹ ይወድቃሉ ናቸው. ማስታወሻ ጎልቶ ማሻሻያዎች ያላቸውን አመራር ብቻ መደበኛ አፈጻጸም ነው!

እርግጥ ነው, ጋር ጀርባ ውስጥ አጣዳፊ ሕመም ምንም ጥያቄ ሊሆን ይችላል እንቅስቃሴ - ብቻ አልጋ ዕረፍት ይመከራል. ሥቃይ ብቻ በየጊዜው እርስዎ ያሠቃያል ይሁን - እነዚህ እንቅስቃሴዎች ለማከናወን ሞክር - ወደ ኋላ ብቻ አመስጋኝ ይሆናል!

የ መልመጃ የማይመች ሕመም የሚሰማው ከሆነ, በትንሹ ዝቅ amplitude ወይም የጡንቻ ውጥረት ዲግሪ መሆን አለበት. አንዳንድ እንቅስቃሴዎች አፈጻጸም እርስዎ ህመም ከተሰማዎት - የ መደበኛ የአካል ብቃት ማዘውተሪያ ያስወግዱት.

ኋላ ላይ በዚያ መልመጃ አስታውስ - በጣም አስፈላጊ ነው, ነገር ግን አትድገሙ ጋር ሳይበዛ አይደለም - ጋር ለመጀመር ብቻ 8-10 ጊዜ. ከዚያም ለራሱ እና ወደ ጂምናዚየም ልማድ, 100 ጊዜ እስከ እንቅስቃሴዎች መድገም ይችላሉ ማስማማት.

ወደ እንቅስቃሴዎች ውጤታማ ማሟያ, እና አንዳንድ ጊዜ ልዩ ጉበታቸውን እና ቀበቶዎች ይወድቃል መንገድ (ጤናማ ሸክም ይቀንሳል) ተለዋዋጭ ብቸኛ ላይ ልዩ ጫማ ለብሶ ይሆናል. ከእናንተ ማንም ሊገዛ ወይም በሌሎች ጊዜያት በፊት - ከእርስዎ ሐኪም ማማከር እርግጠኛ መሆን - እሱ እንዴት እና መቼ ተጨማሪ አጠቃቀም በመምረጥ ረገድ ጠቃሚ ምክሮች ብዙ ይሰጠዋል.

በጀርባ ህመም ያንን ልምምድ አስታውስ - ሳይሆን የቅንጦት, የእርስዎን የጤና ለማግኘት የሚረዳ የግድ ነው! እራስዎን እና ከጥቂት አሥርተ ዓመታት የሚዘልቅ የእርስዎ ኋላ ለማሠልጠን!