ክብደት መቀነስ ሆድ እና ጎኖች በጣም ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ሕልም አይደለም በርካታ ሰዎች ሕልም ያለው ተስማሚ ቅርጽ - እሱ አስቀድሞ በውስጡ አነስተኛ ቅርጽ መደሰት ነበር. በጣም ብዙ ጊዜ "pohudencheskaya" ትኩሳት በፀደይ እና ቅድመ ሁሉ የሴቶች ማህበረሰብ ሸፈነው. እኛም ውጤታማ ዳርቻው ላይ ወይም ገንዳ ውስጥ, አዲሱ አመት የኮርፖሬት ፓርቲዎች መመልከት ይፈልጋሉ. እነዚህ ጥቂት ኪሎ ማጣት ብቻ ጥቂት ምክንያቶች ናቸው. አብዛኛውን ጊዜ, ይህ በጣም በፍጥነት መደረግ አለበት እንዲሁ አሁን የሆድ እና በጎድኑ የማቅጠኛ በጣም ውጤታማ እንቅስቃሴዎች ይተነትናሉ.

የመጀመሪያው ስብስብ

እኛ ተጨማሪ አትንጫጩ ያለ መለማመድ እንመለስ. ይህ ዋናው ውስብስብ በየዕለቱ ክፍለ 2 ሳምንታት ውስጥ ጡንቻ ለመንቀል ይፈቅዳል. ማድረግ ትችላለህ ስብስቦች ቁጥር ጋር ይጀምራል. እነዚህ የማቅጠኛ መልመጃ አንድ ቀን እነሱን ቢያንስ አንድ ሰዓት መስጠት ከሆነ የሆድ እና ጎኖች በእርግጥ ይሰራሉ.

1. አንድ ቀላል ይጠማዘዝ. የእርስዎ ጀርባ, እግራቸው የታጠፈ ላይ ተኝቶ የፈጸማቸው ነው. ግንዱ ጫፍ ያነሳቸዋል. በተመሳሳይ ጊዜ እኛ የታጠፈ ቅልጥሞች ማጥበቅ. አምስት መቁጠር ክርኖች ጉልበቶች እንደ ሆነ: አቀማመጥ ጀምሮ ይመለሱ. በተቻለ መጠን ብዙ ይድገሙ. ቢያንስ 20 ጊዜ.
2. የእረፍት ጊዜ ላይ የሰውነት እንቅስቃሴ. አቀማመጥ ጀምሮ ተመሳሳይ ነው. እርስዎ አወጣዋለሁ እንደ በቃ የሆድ ጡንቻዎችና ውጥረት. የእርስዎ ABS እንዴት እንደሚሰራ የተሻለ ስሜት ለማግኘት, በሽታህ ላይ እጅህን ያስቀምጡት. እነዚህ ይተንፍሱ ቢያንስ 40 አድርግ. ወደ ሆዱ የማቅጠኛ እነዚህን ብርሃን እንቅስቃሴዎች በህዝብ መጓጓዣ ላይ ተቀምጠው ሊደረግ ይችላል.
3. ገባሪ ብስክሌት. እግሮቼ በተመሳሳይ ጊዜ እጅ ራስ በስተጀርባ ናቸው, ያለ ተለመደው "ብስክሌት" መልመጃ ይሽከረከራሉ. ክርኖች የሰውነት የፊት ክፍል ማንሳት, ተቃራኒ ጉልበት መድረስ. እኛ ጡንቻዎች ውስጥ ያለውን ህመም ወደ ጎማ ያብሩ.
4. ዝቅተኛ መቀስ. የተለመዱ መቀስ እግሮቻቸው ይደሰቱበት ግን ወለል በላይ 15 ሴንቲሜትር አንድ ርቀት ላይ ፈጽሟል. ያላነሰ ከ 20 ይደገማል.
5. ሁለተኛው አንቀጽ በቀሪው ላይ ይህን መልመጃ ይድገሙ.
6. የማካካሻ መልመጃ. እነርሱ በቀጣዩ ቀን የሚጎዳ አይደለም, ስለዚህ እዚህ እኛ ጡንቻዎች መዘርጋት ይኖርብናል. ሆድህንም ያብሩ, በላይኛው ደረት በእርስዎ እጅ ላይ ማሳደግ. ወደ ኋላ ማጠፍ ወደ በተቻለ መጠን ብዙ ይሞክሩ.
7. ጊዜ ሲፈቅድ ወይም የጤና እንደ ብዙውን ጊዜ ክብደት መቀነስ ሆድ እና ጎኖች ለ ልምምድ ይድገሙ. ይሻላል በየ ሶስት ቀናት መጠን በመጨመር, አንድ መደጋገም ጋር ለመጀመር.

ፈጣን ክብደት መቀነስ ጎኖች ለ እንቅስቃሴዎች

እዚህ በከፊል ዮጋ ያደርጋል. ይልቅ በፍጥነት አፈሙዝ መገላገል, ይህም ጠዋት እና ማታ ላይ ያለውን ውስብስብ መድገም አስፈላጊ ነው. እራሱን በመሙላት ላይ ከ 8 ደቂቃ ይወስዳል, ነገር ግን በውስጡ ተጽዕኖ በየዕለቱ ስልጠና አንድ ሳምንት በኋላ ይሰማሃል. ስለዚህ እዚህ እነርሱ ናቸው - ፈጣን ክብደት መቀነስ ጎኖች ለ እንቅስቃሴዎች:

1. ከመደበኛው ተዳፋት. የእርስዎ ራስ ጀርባ እጆቻችሁን ያግኙ እና ፈጣን እንዲሆን ጎን ጎንበስ. ለመጀመር ያህል, አንተ, በቂ እና 40 አትድገሙ አላቸው ዕለት በእነርሱ ቁጥር ቀን ጨምር.
2. ደረት ይዞራል. ብቻ በፈረስ ላይ ተራ በተራ በማድረግ, ሥጋ የታችኛው ክፍል Secure. በአንድ ጊዜ እጅ ንቅናቄ አቅጣጫ እስከ በተቻለ መጠን ክርናቸው ይቀይረው በመሞከር, የደረት ደረጃ እስከ ክርኖች ውስጥ በርከክ.
3. ዮጋ ያለውን የሆድ እና ጎኖች የማቅጠኛ ለ እንቅስቃሴዎች. የእርስዎ እግራቸው ተሻገሩ ጋር ወለል ላይ ይቀመጣሉ. በዚህ ቦታ ላይ ያጋድላል ማድረግ. ወደ ገላቸውንም የማይነሡ ስለዚህ ተጠንቀቁ, እንዲሁም አካል ማጥለቅለቁ አይደለም. የ ዘርጋ ላተራል ጡንቻዎች ሊሰማቸው ይገባል.
4. አቀማመጥ ጀምሮ ተመሳሳይ ነው. ከፍተኛው አቅጣጫ ዘወር በቀኝ ጉልበት ላይ ግራ እጅህን. እርስዎ መስራት እንደ አካል ፍቺ. በተመሳሳይ ጊዜ ላይ ትንፋሽ መያዝ አትበል; ይህ በጣም አስፈላጊ ነው. በዚህ ቦታ መቆየት ሮሊንግ ጊዜ በጥልቀት መተንፈስ. ወደ ማዶ ይድገሙ.
5. በጣም ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - ጎን አሞሌ. የእርሱ ክንድ ላይ ተጠግቶ, በእርስዎ በኩል ትተኛለህ. ግንዱ ፎቅ እበጥሳለሁ. ብቻ ክርናቸው እና ተረከዙ ላይ ተጠጋ. አንተም ተረከዙን እና በተዘረጋች ክንድ ላይ በምንጠቀም ጊዜ ይህ ልምምድ አንድ ይበልጥ ውስብስብ ስሪት. ቢያንስ በ 5 እጥፍ መድገም.