ኳስ ታትሟል: የ ትርጉም, ተልዕኮ, ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን

እስከዛሬ ድረስ, የሕክምና መሣሪያዎች አንድ ሰፊ ክልል አለው. ከዚህም በላይ ኳስ የሚባል ልዩ ምርት የሚሰጠው ልዩ ቦታ ጉልህ ስብጥር መካከል (meditsinbol) ተጫንን. እሱ ስለ እኛ ርዕስ ውስጥ በዝርዝር እንነጋገራለን.

መግለጫ

ሕክምና ኳስ የተሠራ ነው ምርት ነው; በጣም ጠንካራ ሳይሆን በዘልማድ ከቀረቡት ርጅና ተገዢ (ጎማ, ቆዳ እና የመሳሰሉት. መ.). ይህ የሕክምና መሣሪያ ክብደት እና ዲያሜትር ውስጥ ልዩነት ውስጥ ይገለጣል ይህም የተለያዩ ስሪቶች ውስጥ ይለቀቃል. ተቀጥላ መለኪያዎች በቀጥታ ዓላማውን ላይ የተመካ ነው.

ቀጠሮ

መድኃኒት ኳስ እንዲሁም ጡንቻዎች አጠቃላይ እንዲጠናከሩ, አትሌቶች እና ተራ ሰዎች musculoskeletal ሥርዓት ከባድ ጉዳት ለማገገም እና አካል ቅላጼ ለማሻሻል ጥቅም ላይ ነው. የረጅም ጊዜ ልምምድ በማድረግ እንደታየው, በአሁኑ ነባር እንቅስቃሴዎች መካከል ትልቅ ቁጥር ውጭ በሰው አካል ውስጥ በሙሉ ማለት ይቻላል ጡንቻዎች መልካም ሥራ ማንቃት meditsinbolom, እና ከላይ እና ከታች ውስጥ.

ዋና መለኪያዎች

ኳስ 0.5 ኪሎ ግራም እስከ 4 ኪሎ ግራም ሊደርስ ይችላል ይህም አንድ ramming የጅምላ አለው. ባለሙያዎች ምክሮች ተነፍቶ አትሌቶች አንድ ኪሎ ግራም እስከ የሚመዝን የ lightest ንጥሎች መጠቀም አለበት ይላሉ. ወደ ትኩረት ግልጋሎት ላይ የሚውለው projectile ክብደት ውስጥ ቀስ በቀስ ጭማሪ ሊኖር ሊያስከትል እንዲሁም ተፈላጊውን ውጤት ለማሳካት ያለውን እንቅስቃሴዎች መካከል ትክክለኛነት ላይ በትክክል መመራት አለበት.

በጣም በተደጋጋሚ ስህተቶች

ምልከታ ባለሙያዎች ለጀማሪዎች ብዙውን ጊዜ ተመሳሳይ ስህተት እንደሆነ ይጠቁማሉ; እነርሱ በቅንዓት ብቻ ጥንካሬ እና ትከሻ መታጠቂያ እንዳትኖሩ ውስጥ እንዲካተቱ አስፍተው መድኃኒት ኳስ መወርወር ለመፈጸም እየፈለጉ ነው. እውነታው ግን, የ cast ጊዜ በመላው ጀርባ እና የፕሬስ ጡንቻዎች በማግበር መላው አካል መገናኘት አለበት. ማወቅ እና ማርሻል አርት, መረብ ኳስ እና ሌሎች በርካታ የስፖርት ላይ ጥቃት እርምጃ ጥንካሬ, ሀይል እና አቅጣጫ ይህ አካል ትክክለኛ እና የተቀናጀ ሥራ ነው ማረጋገጥ መሆኑን በግልጽ መረዳት አስፈላጊ ነው.

የእርስዎን መደበኛ ክብደት ስልጠና ላይ ለማከል እና ዘዴ በታች ይብራራል ይህም መድኃኒት ኳስ, በመጣል ከሆነ 4-6 ሳምንታት በኋላ ጥንካሬ እና ተፅዕኖ ጥንካሬ ረገድ ጉልህ መሻሻል አድርገናል.

እንቅስቃሴዎችን የሚፈነዳ ጥንካሬ መገንባት

ከእነርሱ በርካታ. የመጀመሪያው ልምምድ. እግር የደረት ፊት ለፊት ያለ ትከሻ-ስፋት, meditsinbol ቦታ መቀመጥ ይኖርበታል. ከዚያም ይችላሉ:

• የቀኝ እግሩ ላይ የቁጭ በስተቀኝ ያለውን ደረት ማለቷ በማከናወን ላይ ሳለ.
• ወደ ቀኝ ወደ ኳስ አንከባላችሁ እና እስከ መግፋት.
• በአንድ ጊዜ ሁለቱንም እጆች ጋር በራሱ ላይ ኳሱን ተገናኝ.
• ለማከናወን ሁሉም ተመሳሳይ, ነገር ግን በሌላ በኩል እና ጎን ላይ.

ይህ እረፍት ተከትሎ ነው.

• የአካል ቁጥር ሁለት. በሁለቱም እጆች ጋር በአንድ ላይ የታተመ አንድ ወይም ሁለት ሜትር ውስጥ ኳስ እስከ መጣል, እና ከዚያ ለመያዝ. በምርቱ ክብደት 1 እስከ 3 ኪሎ ግራም መካከል መሆን አለበት.
• የአካል ቁጥር ሦስት. እኛ ወለል ላይ ተቀምጠው በተራቸው ሌላ አንድ እጅ ከ ኳስ ጥሎ ናቸው.
• የአካል ቁጥር አራት. መጀመሪያ ማስወገድ እግር ትከሻ ያለ በስፋት እና አካል በትንሹ ወደፊት ሊከራከሩ አይችሉም. ከዚያ በኋላ በደንብ እና በፍጥነት በሞኒተሪንግ እና ከዛም ለመያዝ ከምክሩ ጋር ኳስ እስከ መጣል.
• አምስተኛ መልመጃ. በ የቁጭ ውስጥ መሆን, ከዚያም ወደ ኳስ እስከ መጣል እስከ እስኪያስተካክል እና ምርት ያጠምዳሉ.
• ስድስተኛው መልመጃ. ከዚያም በፍጥነት ተንጋሎ አቋም መውሰድ, ኳስ እስከ መወርወር በሁለቱም እጆች ጋር ወለል ላይ ተቀምጦ, ከዚያም እኛ ተነስተህ ኳሱን ለመያዝ.
• ሰባተኛ መልመጃ. እጅ ለእጅ ላለማስከፋት, እና በቀኝ እጁ ውስጥ ኳስ ማስቀመጥ. ከዚያም በቀጥታ ራስ በላይ በሌላ በአንድ በኩል ከ ማለፍ.
• ወደ ስምንተኛ ልምምድ የፕሬስ ያጠናክረዋል. ይህንን ለማድረግ, ጕልበት ጋር ይቀልዱበት በእርስዎ ጀርባ ላይ ትተኛለህ. በሁለቱም እጆች ጋር ደረት አጠገብ ኳሱን ጠብቅ. በተጨማሪም ይህ የቤቶች እስከ መደበኛ ማንሳት ለማከናወን አስፈላጊ ነው. የቤቶች አናት ላይ ቢበዛ ቢበዛ የሆድ ጡንቻዎችና ውጥረት እያለ ከፍ ለማዘግየት ያስፈልጋል. ከዚያም እኛ የመጀመሪያ ቦታ ወደ ታች ይሂዱ. ሲዘናፈል ሙሉ በሙሉ መሬት መንካት የለበትም.

ዘዴዎች በመወርወር እና መወርወር

ጣል እና ከታች እንደሚታየው መድኃኒት ኳስ ሊሆን ይችላል መግፋት:

• ወደላይ እና ወደታች በራሱ በስተጀርባ ሆነው በሁለቱም እጆች ጋር በተመሳሳይ ጊዜ.
• ወደኋላ በራሱ ላይ ሁለቱም እጆች ጋር.
• ወደፊት ዘንበል, ወደ ኋላ እግሮቹን መካከል በሁለቱም እጆች ጋር ኳሱን ጣል.
• በእርስዎ ጀርባ ላይ ተኝታ, እግራቸው በፍጥነት አጋር ወደ ኳሱን መግፋት, እና ኳስ በመሰብሰብ በኋላ አትሌት ወለል ላይ በሚገኘው እግር ላይ እንደገና ስፖርት ምርት መጣል ያለበት.

እንዲሁም ራስ ከኋላ ወደ ፊት በአንድ እጁ አነስተኛ ኳሶችን መጣል ይችላሉ:

• በተሰጠው ዒላማ, የእርሱ ሙሉ በሙሉ ወደ ላይ ቆመው, ተቀምጦ, ተንበርክኮም.
• ከፍተኛ እንቅፋቶችን ቆመው በኋላ.
• እንቅስቃሴ (በመስራት ላይ) አቅጣጫ በሚገኘው ወይም የማፈናቀል ቬክተር ጎን ላይ በሚገኘው ነገሮች.
• በእንቅስቃሴ ላይ ዒላማ ላይ.
• ወደ ማኮብኮቢያ አንድ ርቀት ላይ.
• ቅጥር ጀምሮ ከፍተኛውን ክልል ላይ ቬስትመንት.
• ዒላማ ላይ የሚያንሰራሩት.

የአካል ብቃት እና ስልጠና CrossFit የሚሆን ዘመናዊ የታተሙ ኳሶችን ልዩ ውስጥ የተሰፋ ክር ተጠናክሮ ይህም ከፍተኛ ጥንካሬ በውጭው መልከፊደሉን አላቸው. ኳስ stuffing ማንኛውንም ጠጣር ነገር ወይም አሸዋ የለውም.