የእግር ማፍጠኛ እጆች

ሁድዬ, ሴቶች ለወገብዎ, ለሆዳቸው, ለአንዳንድ እቃዎቻቸው እና ለአቅራቢዎቻቸው ብዙ ጊዜና ትኩረት ይሰጣሉ, አንዳንድ ጊዜ ስለ እጆችን ረስተውታል. በእጆቻቸው ላይ ያሉት ጡንቻዎች ሲለቀቁ, ሲታለሉና ሲንቦራጨቁ ብቻ ነው ሴቶች በድንገት የኖሩበትን ሁኔታ ያስታውሱና ለአንዳንዶቹ የእጅ እጃችን ምን እንደሚመርጡ እና ቆንጆን ለመርገጥ ምን እንደሚመርጡ ይጀምራሉ.

በተገቢው የተመረጠ ልብስ በመታገስ የእጆችን ሙቀት ሊደብቅ ይችላል - በቤት ውስጥ ክፍል ወይም ባቡርን ለመጎብኘት እስከቆየዎት ድረስ የእርግዝና መከላከያ መሳሪያውን በመጠቀም ረጅሙ መያዣ ወይም የእጅ ማጠቢያ ችግርን ይሸፍናል. በሞቃታማ የአየር ጠባይ በክረምት በፀጉር ቀጭን ከላጣው በላይ ትንሽ የእጅ ጉንዳን ይለብሳሉ. ሌላኛው ምስጢር - እጆችዎን ሲነዱ እና ሲወዛወዙ ይህም ለጡንቻዎች እንዲታይ ያደርጋል እና እንደገና ሙሉ በሙሉ ስልጠና ባያደርግም ያሠለጥናቸዋል. መሳለቂያውን ለመመልከት አትፍሩ, ነገር ግን እያንዲንደ በሊይ ወፍራም ሽፋን በሰዎች ሁለም መንቀጥቀጥ ውስጥ ከመንቀሳቀስ የተነሳ እንቅስቃሴዎ ትንሽ የተጨናነቀ አይሆንም.

የሚያንፀባርቅ , የተዋሃደ እና ጠባብ ሰውነት ሁልጊዜም ለስላሳ ስለሆነ ምክንያቱም ለእርሻ እጆች እጅዎ በጣም አስፈላጊ ነው ! በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ውስጥ ለመሳተፍ ጊዜ ወይም ገንዘብ ከሌለዎትና እቤትዎ ውስጥ ለመማር ከወሰኑ ከታች ከተገለጸው ውስብስብ እጆች እጆችዎን ለማንሳት የሚረዱ ተገቢ ልምዶችን ይምረጡ:

1. በትክክል እንቆማለን, እግሮች በትከሻ-ወርድ ርቀት ናቸው, እሽጎች በትከሻዎች ይፋሉ. ውጥረትን እየተሰማን ሶስት እርጋታዎችን ከእጆቹ ላይ አሻሽል, ሶስት እስከ ሰባት ቆጥረን እና በጥርሶቹ ላይ በአረንጓዴው ላይ ብሩሽ በመጠምዘዝ ቀስ በቀስ ቀስ አድርጎ ያስቀምጣቸው. ወደ መጀመሪያው ቦታ ተመልሰናል. አስር ጭብጦች.
2. አሁን እጆቻችንን በክርንዎ እና በግምባሩ ላይ እቅፍ እናደርጋለን, (እኩል ያሉት በተመሳሳይ ጊዜ በትከሻ ደረጃ ያሉ) በኃይል እርስ በርስ በመጫን, ወደ ታች ወደ ታች ዝቅ ማለት ነው. ለመጫን ለማቆም ሳያቋርጡ እጆቻችንን እስከ ግንባሩ ደረጃ ማላበስ, አስር ጊዜዎችን መድገም.
3. በትከሻው ስፋት ላይ, እጆቹ በሁለቱም የተፋቱ ናቸው. ከመሬት ወለል ጋር ተመጣጣኝ በሆነ መልኩ ለ 10 ጊዜ ያህል በትንሽ ክብ ወደ ፊት እና ወደ ኋላ ተመልሰን እንጀምራለን. አምስት አቀራረቦችን እናደርጋለን. እጆቹ ወለሉን በጥብቅ የተገጣጠሙ መሆን አለባቸው! በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ የሚወስዱ እንቅስቃሴዎች የአፈፃፀም ትክክለኛነትን በጥንቃቄ መከታተል ያስፈልግዎታል, አለበለዚያ ውጤቱ በኋላ ላይ ብዙ ጊዜ የሚታይ ወይም ሙሉ በሙሉ አይታይም.
4. ክውያችንን ከጭንቅላታችን በላይ እናደርጋቸዋለን እና ወደ አንዱ እርስ በእርሳችን እናመጣቸዋለን, በእራሳችን ላይ እና እጆችን በመለወጥ. በፍጥነት በ 30 ፍጥነት እንሰራለን.
5. ጭንቅላቱን እና ክርከታችንን ከእኛ ጋር እናገናኛለን. ቀስ በቀስ የተጠለፉትን እጆችን ማንሳት ጀመርን, ጠርዙን ወደ አፍንጫ ከፍ ወዳለው ደረጃ መውጣት እንጀምራለን. ክርሶቹ እንዳይለቀቁ እናረጋግጣለን, ሲወጣ ካሬዎች ከወለሉ ጋር በጣም ትይዩ ናቸው እና ወደ ራስ አይዙሩ. ይህን መልመጃ 10 ጊዜ እናካሂዳለን.
6. አሁን ጉልበታችንን በትንሹ አጥብቀው እና ወደ ፊት ትንሽ እንገፋለን. እጃችንን አጥብቀን እንይዛቸዋለን እናም እጆቻችንን በክርንዎ ውስጥ እያስገባቸው እጆቻችንን በክርን እንጀርጣለን . እጆቹ ጥሩ ውጥረት ሊሰማቸው ይገባል. እኛ የአሥር ልምምድ አደረጉን.
7. በጀርባው ላይ ተከቦ ከእጆቻችን በታች ጭነን እናደርጋለን. ወለሉ ላይ በከፍተኛ ክርክር ላይ በማረፍ እስከ አምስት ድረስ መዝናናት. 15 ጊዜ ደጋግመናል.
8. ይህን ልምምድ ለማከናወን እያንዳንዱን አንድ ኪሎ ግራም የሚመዝኑ ሁለት ሟንግ ጩኸቶች እንፈልጋለን. በምትኩ, አንድ የውሃ ጠርሙስ መጠቀም ይችላሉ. ቀጥ ብለን ወደ ቀኝ ቀጥ ብለን ቆመናል, እግሮቹ በጫንቃው ስፋት ላይ በግልጽ ይታያሉ. እጆችዎን ወደ ጎን ያነሳሉ ከዚያም ወደ አስር ጊዜ ይራቁ. በጊዜ ሂደት ሸክሙ እስከ 15 ወይም 20 ጊዜያት ሊጨመር ይችላል.

የሰውነት ክብደት ለመቀነስ እንዲህ ያሉ ልምዶች, የሴቶች የሴቶችም አስፈላጊ ናቸው, የጡቱን ጡንቻ እና ጀርባ ጡንቻዎች ይጎትቱታል. ግን አሁንም እጆችዎን ይበልጥ ማራኪ እና ቀጫጭን ለማድረግ የሚሞክሩ, እጅዎን ለማቅለል በጣም ውጤታማ የሆኑ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ማስታወስ-እንደተለመደው ግፊት ነው. ቢያንስ ስድስት ጊዜ ይጀምሩ እና በጊዜ ብዛት የሚደጋገሙ ቁጥሮች መጨመር, ከዚያም አስራ አምስት, እና ወዘተ, እና እጅግ በጣም ጥሩ ውጤትን ያያሉ. በተጨማሪም, መቆጣጠሪያዎች በተገቢው መንገድ ይጣበቃሉ እና ደረትን ይጨምራሉ!