8 ተግባራዊ ምክር: እንዴት አንድ ቀደም riser ለመሆን

በማለዳ ተነስታችሁ ወደ ወደውታል; ነገር ግን ሁሉንም ነገር ለመለወጥ ጊዜ መሆኑን ለራሴ ወሰንኩ አላውቅም ከሆነ, ጥበብ ያሳያሉ. እንዲያውም, የእርሱ ጠዋት ሰዓት ያስደስተዋል አንድ ሰው, በጣም አስቸጋሪ አይደለም ለመሆን. የእኛን ምክር ይከተሉ እና ታገስ. አዲስ አቅጣጫ ለመገንባት ሲሉ በመሆኑ, አካል የተወሰነ ጊዜ ሊወስድ ይችላል. የ "መጀመሪያ ፕታህ" እና ሌሊት ሕይወት የሚወዱ መካከል በርካታ ልዩነቶች አሉ. ይህ በየቀኑ ልማዶች ውስጥ: ነገር ግን ደግሞ ልቦና ውስጥ ብቻ ሳይሆን ግልጽ ነው. ስለዚህ ሁኔታዎች ያላቸውን ስብስብ ተገላገይው በሚሞከርበት ጊዜ መለያ ወደ ውስጣዊ አካል ሰዓት መውሰድ. 8 ከእናንተ በፊት ተግባራዊ ምክር.

ሕልሙ አንድ የአምልኮ ይሁን

እርስዎ, አልጋ መሄድ ዓይኖቹን ተዘግቶ እና Morpheus አቀፈውና እናንተ እንደሚወስድ መጠበቅ. ሆኖም ግን, እነዚህን ቀላል እርምጃዎች በሙሉ ፈጣን እንቅልፍ ማቅረብ አይችልም. አንድ ሰዓት ወይም ሁለት ማረፍ ይችላል, ነገር ግን መተኛት ነበር. አንተ ፈጽሞ እኩለ ሌሊት በፊት አልጋ የሚሄድ ከሆነ ይህ እውነት ነው. ይህ ተግባር ትክክለኛ የአምልኮ ሥርዓቶችን አስቀድሞ መሆን ይጀምራሉ ይረዳሃል ያመቻቻል. እራት በኋላ ሻይ አንድ ጽዋ SIP ይችላል, ነገር ግን ምሽት ላይ ያለውን ካፌይን የሚፈለግ አይደለም. ሁሉም ምሽት አሠራር በዕለት ደስታ, ውጥረት ስለ ለመርሳት ይረዳናል እና ከባድ ሐሳቦች የሚያስወግድ ይህም ዘና, ያለመ መሆን አለበት. አንድ ሞቅ ገላውን ውሰድ የእርስዎን ጥርስ መቦረሽ እና ፒጃማ የለህም. አስቀድሞ ወደ መኝታ ውስጥ ያለውን የሙቀት መጠን አስተካክል. በ ቴርሞሜትር ላይ ያለው አምድ 20 ዲግሪ ምልክት መብለጥ የለበትም. የሙቀት መጠን ላይ መጠነኛ መቀነስ እንቅልፍ የሚወስደው አስታውስ.

ተነሳሽነት ይስጡ

በእርግጥ እናንተ ጎህ ከመቅደዱ በፊት መነሳት እና እርስዎ በቅናት እሱ ጥሩ የሆኑ ብዙ ነገሮችን ለማሸጋገር የሚያስተዳድር አንድ ጓደኛዬ, "ወፍ» አላቸው. ፎልክ ጥበብ እርስዎ መጀመሪያ ጠዋት ስትነሣ ጥቅም አጽንዖት አስር ቃል ይሰጣል. እርስዎ በተደጋጋሚ ልቦና እና ሕይወት ውስጥ ትልቅ ስኬት እንደቻልን የነበሩ ታዋቂ ሰዎች ሆነው ሰምተናል. ነገር ግን ይህ አዲስ አገዛዝ ይሰጠዋልን? አንተ በራሳቸው ላይ የሚያወጡት ክፍል ንጹሕ ሕሊና ጋር ይህም የምትችለውን ጊዜ, በቂ ይሆናል.

እንዴት ድንቅ ነው ውጥረትና ሥራ ዘግይቶ መሆን ፍርሃት እያጋጠመው ያለ መቀስቀስ ነው! አንተ ማሰላሰል ማድረግ, ማዘጋጀት እና ቁርስ ለመብላት, አንድ ጠዋት ዱብ ሊወስድ ይችላል. እነዚህ ነገሮች ሁሉም አስደሳች ጠዋት አደርገዋለሁ; አንተም ማግኛ ስለዘገዩ የመጨረሻ ቅጽበት ድረስ አልጋ ውስጥ ቆይታ ሞኝ ልማድ ስለ አይረሳም. ተጨማሪ ተነሳሽነት, ቅድመ-እቅድ ጠዋት ተዕለት ለማግኘት. ሻወር ወይም ቤከን እና እንቁላል እንዴት ጣፋጭ ሽታ ለማሰብ የሚያስችል ተጨማሪ ጊዜ ይውሰዱ. እነዚህ እና ሌሎች ትንንሽ ተድላ መነቃቃት ያመቻቻል.

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ጋር ተጣበቁ

ብቸኛው መንገድ ቀደም እስከ ለማግኘት ለመጀመር - ወደ አልጋው ዘልቆ ጠዋት ትንሽ ተጨማሪ ፈተናዎች መራቅ ነው. ራስህን ወደ ቃና በኋላ ወዲያው ይውጣ አንድ ቃል ስጥ. ምንም ዳግም አጫውት አዝራሮች እና ቅር ሀረጎች የማንቂያ በአድራሻው. የሥነ ልቦና ማንኛውም ልማድ በጥቂት ቀናት ውስጥ የተሠራ ነው ይላሉ. እመኑኝ ብቻ የመጀመሪያዎቹ አምስት ቀናት ውስጥ አስቸጋሪ ይሆናል. ምንም ነገር ተከሰተ ኖሮ እንደ ስድስተኛው ጠዋት ላይ ጥሪ እስከ ይሄዳሉ. ሥጋችሁ ውስጣዊ ሰዓቱን ለመገንባት ጥቂት ጊዜ ስጥ. እናንተ በቦብቴይል ሐኪሞች የተለያዩ ሁኔታዎች ላይ ጥገኛ እንደሆኑ ያውቃሉ? የ ውስጣዊ ባዮሎጂያዊ የሰዓት ክፍል ክፍል ውስጥ, በአካባቢ ቁጥጥር ነው - የውስጥ ምልክቶችን, እና በከፊል - ዕለታዊ ልማዶችን. አካል ወደ መደበኛ ጥቅም ላይ እና የሙጥኝ ይሞክሩ የማያገኘው አስታውስ.

አኗኗር እንዲለውጥ

ሳይንቲስቶች በ "larks" እና "ጉጉቶች" መካከል ጥልቅ ገደል እንዳለ ያምናሉ. እነዚህ ግላዊ ባህርያት, የአኗኗር ዘይቤ ውስጥ ሳይቀር በባዮሎጂ ልዩነት አላቸው. ለምሳሌ ያህል, ተጨማሪ extroverts, ለአደጋ የተጋለጡ ናቸው ሰዎች, ደስታ ፈላጊዎች ይልቅ ሌሊት ሕይወት የሚወዱ መካከል. እነርሱም, ማኅበራዊ አካባቢ ውስጥ መግባባት ጓደኞች ብዙ ያላቸው እና የመዝናኛ ዝግጅቶች በመጎብኘት መደሰት እፈልጋለሁ. አንድ ፓርቲ እንደ ከሆነ, ከዚያም የእርስዎን የአኗኗር ዘይቤ ለመቀየር አስቸጋሪ እንደሚሆን ምንም ጥርጥር የለውም. ይህም ቀስ የጌጥ ተገልለው ምሽት የሚያሳልፈው አንድ ሰው መሆን አስቸጋሪ ነው. ይሁን እንጂ ይህን ለውጥ እርስዎ የበለጠ የተደራጀ ሕይወት የመኖር አጋጣሚ ይሰጣቸዋል.

ምሽት ላይ የኤሌክትሮኒክ መሣሪያዎች ጋር ግንኙነት ያስወግዱ

ጊዜ ውስጥ ህዝብ አብዛኛው ምን መተኛት የሚከለክል? ብርሃን ያሰማሉ; ይህ የኤሌክትሮኒክ መሣሪያዎችን - እረፍት የሚሰጥ እንቅልፍ ዋና ጠላቶች ዘመናዊ ስልኮች, ጡባዊ, ላፕቶፖች እና ቴሌቪዥኖች ናቸው. አካላዊ ክስተቶች መካከል ያለውን አመለካከት ጀምሮ መግብሮች እንደሚያንጸባርቅ ሰማያዊውን luminescence, የኤሌክትሮማግኔቲክ ጨረር አንድ አይነት ነው. ይህ ከፀሏይ ማያ ሚላቶኒን ምርት ጥሶ እና እንቅልፍ ለመከላከል እንደሆነ የታወቀ ነው. ይህ በርካታ ሳይንሳዊ ሙከራዎች እንደሚያመለክቱት ነው ምሽት ላይ አንድ ዘመናዊ ስልክ ወይም ላፕቶፕ መጠቀም, የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች የሚቀሰቅስ እንዲሁም በከፍተኛ እንቅልፍ ጥራት ላይ ተፅዕኖ መሆኑን አረጋግጠዋል. ወደ አንጎል መተኛት በመሄድ ጊዜ ከጨለማ ወደ ምላሽ ይሰጣል. ሚላቶኒን የምርት በደንብ ይቀንሳል ጊዜ ግን, አካል ከመታለል ነው. በዚህ ግንኙነት ውስጥ እንቅልፍ የሚያመቻች መልካም አሮጌ እንቅስቃሴ ማስታወስ ጠቃሚ ነው. ይህ መጻሕፍት በማንበብ ስለ ነው.

ማታ ላይ አካላዊ እንቅስቃሴ

ዶክተሮች ሕመምተኞች የስፖርት ለመለማመድ እንቅልፍ, ሌሊት ክፍሎች የመጡ መከራ እንመክራለን. አንተ ተኝቶ ፈጣን ነህ እንኳ, አካላዊ እንቅስቃሴ የተመደበው ጥቂት ደቂቃዎች, የሚጐዳችሁም አይደለም. ብዙ ሰዎች ጠዋት ላይ አታገኝም, ድካም እና እንደተሟጠጠ ይሰማቸዋል. እነርሱ እንቅልፍ ድሆች ጥራት ሁሉ ጥፋት አይገነዘቡም. አካል ሙሉ በሙሉ ያላቸውን ተግባራት ወደነበረበት ጊዜ የለውም. ምሽት ላይ ያከናወናቸውን እንቅስቃሴዎች, ስለ እንቅልፍ ጥራት እና የቆይታ ለማሻሻል ይሆናል. ይህ አጨማዶ ዘወር ወይም snoring, ሌሊት ላይ ከእንቅልፋቸው ይውላሉ ሰዎች በተለይ እውነት ነው.

በቀን እንቅልፍ ተቆጠብ

ሌሊት እረፍት ወቅት ሰላማዊ ሲወጋ, ይህም በየዕለቱ 20 ደቂቃ እንቅልፍ ልማድ, ተቆጠብ. ብቻ በአንዳንድ ሁኔታዎች, የመቀስቀስ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. እኛ በቂ እንቅልፍ ማግኘት አለብዎት ሰዎች በፈረቃ የሚሠሩ ሰዎች ስለ እያወሩ ናቸው. ደህና, እርግጥ ነው, እንዲተኙ የበለጠ የአእምሮ ጫና እያጋጠመው ልጆች እና ወጣቶች በጣም ጠቃሚ ነው. እናንተ 9 እስከ 5 ድረስ በሳምንት አምስት ቀን መሥራት ሰዎች አዋቂዎች መካከል አንዱ ከሆነ ግን, ከዚያ በምሳ ሰዓት የመቀስቀስ መጣል.

የእርሱ አፓርትመንት ውስጥ ፀሐይ እንመልከት

ሌሊት ላይ ጨለማ ኃይሎች አንጎልህ እንቅልፍ ይወድቃሉ አንድ ምልክት መስጠት ከሆነ, ጠዋት ላይ የፀሐይ ብርሃን ከእንቅልፋቸው አንድ ትእዛዝ ይሰጣል. ቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ, የተፈጥሮ መቀስቀሻ-እስከ ተግባር ፍሎረሰንት መብራቶች ማከናወን ይችላሉ. ወዲያውም ደወል ምልክት ማንሳት በኋላ, ወደ መጋረጆች ብላይንድስ ለመክፈት እና የእርሱ ቤት ወደ ፀሐይ ይሁን. ሚላቶኒን secretion, የሰውነት ሙቀት መነሳት ቅናሽ ነው. በመሆኑም የፀሐይ ሰውነትህ መንቀሳቀስ ለመጀመር ተጨማሪ ማበረታቻ መስጠት ይችላሉ.