Gymnastic ጎማ - አይደለም ቀላል ቀፎ

Gymnastic ጎማ - መያዣዎች አንድ ክበብ ውስጥ ክብ, አንዳንድ ጊዜ የበለጠ መረጋጋት እጥፍ በማድረግ. ከላይ ሲታይ, አንድ ቀላል መሣሪያ ይመስላል; ነገር ግን እውነታው ይህ አይደለም. አንድ gymnastic መንኮራኩር ላይ እርምጃ ውሰድ, አንተ በጣም አስቸጋሪ ይገነዘባሉ የሆድ እንቅስቃሴዎች.

እንደሚከተለው መሠረታዊ የአካል እንቅስቃሴዎች አንዱ ነው:

• ከዚያም ልክ እንደ ቀስ በቀስ ወደ ከፍተኛው በተቻለ ርዝመት እስከ ብዕር gymnastic ጎማ እስከ መውሰድ እና ቀስ ያስተላልፉት ያንከባልልልናል ሁለቱም እጆች ጋር ከዚያም እግሩ ላይ ማግኘት ያስፈልገናል; እንዲሁም.

ለዚህ ልምምድ, ትንሽ ሥራ ብቻ የሆድ ጡንቻዎችና, መጠቀም አለበት የእርስዎን ኋላ ጡንቻዎች እና የጦር. መጀመሪያ ላይ, እነዚህ እንቅስቃሴዎች ማከናወን በጣም አስቸጋሪ ነው, ነገር ግን አንዳንዶች እንዲያውም አስቸጋሪ ነው ቀጥ እግሮች ጋር ማድረግ. ይህ ዛጎል እርምጃዎች በቂ ከባድ ስለሆነ ለጀማሪዎች በአንድ አትድገሙ ከፍተኛ ቁጥር ለማከናወን ያህል, ይህም አይመከርም. አምስት በቂ ለመጀመር, ከዚያም በየሳምንቱ ያላቸውን ቁጥር ለመጨመር ይችላሉ. የአከርካሪ ገመድ ጉዳቶች, የልብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ሰዎች gymnastic ጎማ የተከለከለ ጋር.

ይህ መሳሪያ ስልጠና ወቅት ሁሉ የሆድ ጡንቻዎችና ይሰራሉ, እንዲሁም ብዙውን ጊዜ የሰውነት "ችግር" አካባቢዎች ውስጥ ያሉ የጦር, ትከሻ, ጀርባ ጡንቻዎች, የደረት እና ሌሎችን ለማሠልጠን የተዘጋጀ ነው. ሁልጊዜ በዚህ ሼል ለመቋቋም ከሆነ, አጭር በተቻለ ጊዜ ያያሉ ውጤት አንድ ወር -primerno. እና gymnastic ጎማ መሆኑን ከግምት - ይህ ሽክርክሪት ውስጥ ነው ትንሽ እና የታመቁ ነው, ይህም በቤት የአካል ብቃት መሣሪያዎች ውስጥ ማለት ይቻላል አስፈላጊ ያደርገዋል.

የ projectile ጋር ስልጠና ውሂብ ውስጥ ዋናው ነጥብ - ትንፋሽ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እርስዎ ትንፋሽ ይያዙ ከሆነ - ውጤት በአግባቡ መተንፈስ ከሆነ ይልቅ የባሰ ይሆናል. እርስዎ ወደፊት ከመሪ ለማንቀሳቀስ ጊዜ - አወጣዋለሁ - የኋሊት ጊዜ ውስጥ መተንፈስ. እና እንዲተነፍሱ እና አፍንጫው ለማድረግ አወጣዋለሁ.

አንድ ሰው በመጀመሪያ ምክንያት ጉዳቶች የተለያዩ ዘንድ, ጥበቃቸውን እና መጋለጥ ስል አንድ gymnastic ጎማ ጋር እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ሲጀምር, ሙሉ በሙሉ በጉልበቱ ሊቃና አይደለም አንድ አቋም አቋም መውሰድ የተሻለ ነው, እና መጨረሻ ነጥብ ላይ. ቁንጥጫ ውስጥ, እናንተ ድጋፍ ለማግኘት እግራቸውን ሊይዘው ይችላል. በጥቂት ጊዜያት ወደ ታች ጀርባ ጡንቻዎች ላይ ያለውን ጭነት እነዚህን ምሥጢር, እንዲሁም ጋር ውሎ አድሮ ተጨማሪ አትድገሙ ማድረግ ይችላሉ.

በስልጠናው ውጤት በቀጣዩ ቀን ድረስ ተሰማኝ ይደረጋል እንደ በመጀመሪያ, ነገሩ ወደ ሸክም ለመጨመር ቀላል ነው ይመስላል እንኳ ቢሆን, በእያንዳንዱ ልምምድ አሥር አትድገሙ ጋር በሁለቱ አቀራረቦች ላይ ለማካሄድ መሞከር, አስፈላጊ አይደለም. ክፍል በፊት ጉልበቶች ስለ ቆሻሻ እንክብካቤ ውሰድ.

Gymnastic ጎማ. ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን

1) በእርስዎ ጕልበት ላይ ያግኙ እና ጎማ ላይ ማስቀመጥ, እጅ ቀጥ መሆን አለበት. ቀስ ያስተላልፉት ያንከባልልልናል, እጅ መታጠፊያ ወደ የላቸውም. በጥቂት ደቂቃዎች በውስጧ መጨረሻ ነጥብ ደንግጡም ለመድረስ, እና ደግሞ ወደ ኋላ ተመለሱ. ዋናው ነገር - አትቸኩል አይደለም.

2) ሁለተኛው ልምምድ ተመሳሳይ ነው, ነገር ግን መጨረሻው ነጥብ ላይ ያለምንም መዘግየት.

3) ሦስተኛው መልመጃ በሽታህ ላይ ተኝቶ የፈጸማቸው ነው. Gymnastic ጎማ ላላወቁት እጅ ውስጥ በራሱ ላይ ነው, እግር መሬት ላይ መቆየት, እና ቀስ በቀስ እንዲሁ ከዚያም ወደ ኋላ, ወደ ኋላ ይቀልዱበት በራሱ ወደ ጎማ መልቀቅ ይችላሉ.

4) ቀጥ ቀጥ እግራቸው እና ተመልሰው ጋር ወለል ላይ መቀመጥ, በቀኝ በኩል ያለውን gymnastic ጎማ ያኑሩ. በሁለቱም እጆች በመጠቀም, እንበረከካለሁ አይደለም, ከዚያም ተመልሶ, እስከ በተቻለ መጠን በቀኝ መውሰድ መልመጃ ለማከናወን እና ወደ ግራ.

ከመሪ ላይ ያለውን እግር እና እጅ በታች ጎማ, 5) በመጀመር ቦታ ቀደም ልምምድ ውስጥ እንደ ተመሳሳይ ነው, ነገር ግን ጕልበት ላይ እግራቸው የታጠፈ. ቧንቧዎች አይደለም እጆቹንና እግሮቹን ከ አሻቅቦ አየና ወደ ፊት projectile. ከዚያም ተመልሰው ይሂዱ. የደረት እስከ ጕልበት ነካ ስለዚህም መልመጃ ለማድረግ ሞክር.

እነዚህ እንቅስቃሴዎች አማካኝነት ወራት ብቻ አንድ ሁለት እርስዎ ትዕዛዝ gymnastic ጎማ ውስጥ የእርሱ አካል ማምጣት ይችሉ ይሆናል; ይህም ግምገማዎችን ሙሉ በሙሉ እርምጃ ብቻ ክብደት ያጣሉ መርዳት አይችልም እንደግፋለን, ነገር ግን ደግሞ አንድ ቆንጆ ቅጽ አካል ይሰጠዋል.