ምን ጡንቻዎች በጣም እየሰሩ ነው: ገመድ ዝላይ? ገመድ ዝላይ ጊዜ የትኛው ጡንቻዎችን እንዲወጣና ነው

ዛሬ, ሁሉም ቀጫጭን መመልከት ይፈልጋል. እነዚህን አላማዎች ብዙ ማስመሰያዎች የፈለሰፈው ነበር. ነገር ግን ብዙዎቹ ለመግዛት ብዙ ገንዘብ ማሳለፍ ይኖርብናል. በተጨማሪም, ሁሉም እንቅስቃሴዎች እንደዚህ (አንድ እግር ላይ የቁጭ) ተብሎ የሚጠራው "ሽጉጥ" እንደ ሰዎች ይገኛሉ አብዛኞቹ ማከናወን አስቸጋሪ ነው. አኳ ነጻ ጊዜ ገንዳ እና ጥጋብ አንድ Pass ያስፈልግዎታል. አንድ ትኬት አንዳንድ ሊሆነው ገንዘብ ዋጋ ባለበት በጂም: ስለ ምን ማለት. ይህ አማራጭ መፈለግ አስፈላጊ ነው.

አንዳንድ ሰዎች እመርጣለሁ ጠዋት ላይ አሂድ. ነገር ግን እንኳን እዚህ አንዳንድ የድምፁን አሉ: እናንተ ደግሞ የሚቻል ከፍተኛ ውጤት ለማሳካት ማድረግ ነበር የሆነ ፍጥነት መከተል ሃሳቦችን እና ያስፈልጋል ነገር ግልጽ የሆነ ግንዛቤ ማጋራት ያስፈልግዎታል ይኖርብናል. አንድ ሰው ክብደት ለመቀነስ የሚፈልግ ከሆነ, እንደ ተጨማሪ አትረበሽ የሚያስችልዎ ልዩ ትጥቅ እንደ ልዩ ፈጠራዎች, መጠቀም ይችላሉ. ነገር ግን ብቻ የሚፈልግ ሰው ስፖርቶች ማድረግ ጤንነት, አንተ ያለ ነገር አያስፈልግዎትም. እንደገና ጠቃሚ የሩጫ, ነገር ግን ነጻ ጊዜ ይጠይቃል. ጠዋት ጀምሮ ሥራ በፊት, አብዛኛውን ጊዜ እኔ መተኛት እፈልጋለሁ. እና ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የሚሆን ቦታ ያስፈልጋል. ደህና, በዚያ አንድ ስታዲየም ነው, ነገር ግን አብዛኛውን ጊዜ በቤት ቦታዎች (በዚህ እይታ ውስጥ) የተጎዱ ከሆነ. ታዲያ ምን ማድረግ?

መውጫ

ብቻ የስፖርት መሳሪያዎች የሚጠይቅ ልምምድ ነው. ይህም ማለት ይቻላል በማንኛውም ቦታ, እርግጥ ነው, ኮርኒስ ቁመት ያስችላል የት ሊከናወን ይችላል. ይህ መዝለያ ገመድ. የትኛው ጡንቻዎችን እየሰሩ ነው? ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ መነሻ ታሪክ ምንድን ነው? እና እንዴት ቢዘል ለማከናወን? ይህ ከዚህ በታች የተጻፈው ነው.

ገመድ ዝላይ - የልጅዎን ጨዋታ አይደለም. ብዙ አዋቂ ሰዎች ትርፍ ጊዜ ውስጥ ተሸከማቸው ማድረግ. እንኳን አትሌቶች በአንዲት ለማቀድ ገመድ ዝላይ ያካትታል. አብዛኞቹ ባቡር ወደ ከባላጋራህ ይጣመማል ለምሳሌ ያህል, በተጋጣሚዎቹ የግድ ይህን መልመጃ መጠቀም. በጥንቃቄ ትግል መመልከት ከሆነ አትሌቶች ወደታች melteshat ወይም ቢዘል ለማድረግ አስተውለው ይሆናል - ገመድ ውጤት ነው. በጣም ጠቃሚ መዝለያ ገመድ. ጡንቻዎች በዚህ ልምምድ ወቅት እየሰሩ ነው የትኛው ነው? ጥጃ, የሆድ ጡንቻዎችና, ጀርባ እና የጦር.

ስፖርት?

(ከዚህ በታች በተገለጸው ጡንቻዎች ቡድኖች ስራ ይህም) መዝለያ ገመድ - እና ገና አይደለም ስፖርት ነው. ይህ ቅልጥሞች ውስጥ ብቻ አንድ ልምምድ ነው. እንኳ ደጋፊዎች በኦሎምፒክ ጨዋታዎች ውስጥ ሊካተቱ የሚችሉ ገመድ ነጠላ ስፖርት እየዘለሉ ተብሎ ሊጠራ አይችልም. ነገር ግን ይህ የሆኑትና የሚያደርሱ አንዱ ነው በተግባር መሆኑን አያፋሌስም አይደለም. አካላዊ እንቅስቃሴ ይህ ቅፅ አንድ ውሁድ ቀጣይነት ሩጫ እና መዝለል ውስጥ ጠቃሚ ባህርያት, ይህም ማለት ተብሎ ይችላል ኤሮቢክ ብቃት እንቅስቃሴ እና ጥንካሬ. መዝለያ ገመድ በጣም ታዋቂ ሆኗል ለዚህ ነው.

አዛብተውት በዚህ ልምምድ ጋር የተያያዙ, አሁንም የሶቪዬት ዘመን አገኘ ሰዎች አሉ. ከዚያም ልጆች መካከል በተለይ ተወዳጅ ነበር. እያንዳንዱ የግቢው በአብዛኛው ሴቶች ገመድ ዝላይ ማከናወን. ጡንቻ እየሰሩ ናቸው: እነርሱ አስቦ አይደለም. ነገር ግን አንድ ቀላል ጨዋታ በጣም ጠቃሚ ነው.

ታሪክ

ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው, በርካታ የስፖርት ውስጥ ስልጠና መዝለያ ገመድ አብይ ክፍል ናቸው. ምን የጡንቻ ቡድኖችን መሥራት? እንግሊዝ ውስጥ, ለምሳሌ, በተጋጣሚዎቹ እንደ መጀመሪያ ባለፉት መቶ ዘመን ማብቂያ አድርገው ይህን መልመጃ መጠቀም ጀመረ. ይህም የማያዳግም, ቅልጥሞች ያጠነክራል እንደሚያሻሽል መሆኑን ማስተዋል ተችሏል ማስተባበር, ኤሮቢክ እና anaerobic ይጨምረዋል አንድ ሰው ችሎታዎች.

ጊዜ ካለፈ, እና መዝለያ ገመድ ተሻሽሏል. እኛ ለማጠናከር ወይም አንዳንድ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ጫና ለማዳከም አዲስ እንቅስቃሴ መታየት ጀመረ. እና ዛሬ, በተጋጣሚዎቹ በአንድ ክፍል ውስጥ ገመድ መዝለል ማካተት እርግጠኛ ይሁኑ. አሁን ዘወር አለባቸል ቢዘል ሌሎች አይነቶች ይጠቀማሉ. ይህም ብቻ አይደለም እነርሱም, ተጫዋቾች, ሯጮች, የቅርጫት ኳስ ተጫዋቾች, መረብ ኳስ ተጫዋቾች እና ሌሎች አትሌቶች መካከል አብዛኞቹ በንቃት ይህን ልምምድ ማከናወን. የ ገመድ እውነተኛ ደጋፊዎች አንድ ሰዓት በላይ በላዩ ላይ መዝለል ይችላሉ. ነገር ግን, እርግጥ ነው, አዲስ መጤ ትንሽ መጀመር የተሻለ ነው. ይህ አስቀድሞ ገመድ ዝላይ ጊዜ ጡንቻዎች እንዲሰሩ ምን ነገረው ተደርጓል. በዚህ ክምችት ጋር እንቅስቃሴዎችን እያደረጉ ፎቶ አትሌቶች ከዚህ በታች ቀርበዋል.

መተኪያ እና በተጨማሪ

ገመድ ዝላይ ጊዜ ቡድኖች እንዲሰሩ ምን የጡንቻ, እኛ እናንተ ታውቃላችሁ. የአካል ሌሎች በርካታ ሰዎች, ሌላው ቀርቶ ስፖርት መተካት ይችላሉ. ዝናብ ይመጣል ከሆነ ለምሳሌ ያህል, ከዚያም ብስክሌት አይቻልም አስቀመጡት. ከዚያም እኛ ገመድ ዝላይ ነው ሊተካ ይችላል. እርግጥ ነው, ሙሉ በሙሉ ስኬታማ, ነገር ግን ከስንት አንዴ አጋጣሚዎች ውስጥ አይደለም. በተለይ ከሌሎች እንቅስቃሴዎች ለመደገፍ ይቻላል. ስለዚህ, ሩጫ እየዘለለም ጥቂት ደቂቃዎች ጋር እያፈራረቁ ጥሩ ይሆናል. ተመሳሳይ ብስክሌት እንዲሁም ጋር ልምምድ. ይህ ሁለገብ መዝለያ ገመድ እና ምክንያት እንዲህ ታዋቂነት.

የአካል ብቃት ሙሉ ኃይል አይደለም. የ ባቡሮች ጽናትን ቢሆንም ይህ አካል ከአሁን በኋላ ዘና ያለ. እርግጥ ነው, ሰው ይመስላል. ገመድ ዝላይ ውስብስብ ይመስላል ያደርጋል, ከሩቅ ስፖርት የመጣ ሰው. አንድ ሯጮች - ጊዜ አገገመ ዘንድ. በተጨማሪም, ብዙ ፍጥነት እና ጊዜ ላይ የሚወሰን. ይሁን እንጂ ዋናው ነገር - በየተወሰነ ላይ ልምምድ ማድረግ. ከዛ ጽናት የሰለጠነ ነበር. ስለዚህ, ገመድ ዝላይ - እያንዳንዱ ስፖርት ውስጥ ያስፈልገናል ያሉትን ኃይሎች ለማስላት አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተጨማሪም ነው.

እንቅስቃሴ መደጋገም - ውጤት ለማሳካት ቁልፍ. ለጀማሪዎች ይህ 2-3 ጊዜ በሳምንት በቂ ይሆናል. ነገር ግን እኛ በየቀኑ ድግግሞሽ ለማግኘት ጥረት ማድረግ አለብን. ዋናው ነገር - ይህም አሂድ-ጊዜ ውጤት ይሆናል ለማሳደግ መሆኑን አስታውስ. አንተም በተመሳሳይ ደረጃ ላይ መቆየት, እና ከሆነ ውጤት አነስተኛ ይሆናል.

ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እቅድ

እየዘለሉ ጊዜ ፍጹም የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት ያሠለጥነናል. አካላዊ ባህል አር Ryota ውስጥ ስፔሻሊስት ጥሩ ውጤቶች መልመጃ ከ 15 ደቂቃዎች ማድረግ እንዳለበት ያምናል. እንዲህ ተደርጓል እንደ ገመድ ዝላይ ግን በከፊል, በሌሎች ብዙ እንቅስቃሴዎች መተካት ይችላሉ. ስለዚህ, አሂድ ከ እነሱ 90% ከፍ ማድረግ. ይህ ሥጋ ንጥረ መካከል ፍጆታ ላይ የተመሠረተ, አልተገኘም.

ባለሙያዎች አንድ አፍታ 72 በየተራ አንድ ፍጥነት ለመዝለል ለጀማሪዎች የምትመክሩኝ. ይህ ዝቅተኛ ፍጥነት የትኛው ላይ በተቻለ ማሽከርከር ነው. ነገር ግን በጣም ቀርፋፋ ፍጥነት ጋር ለመጀመር, በጣም, ነገሩ, አብዛኛውን ጊዜ መንገድ ነው ሩጫ ውስጥ ተመሳሳይ ላይ ነው የሚሰራው, አንድ ሰው አስፈላጊ አይደለም. እጅ እንቅስቃሴ ምክንያት ሦስት ደቂቃ በኋላ ደርሷል ጤናማ ይሆን ነበር ይህም የልብ ምት ያለውን ዋጋ,.

መሣሪያዎች እና አልባሳት

ብዙ ሰዎች ዝላይ ገመድ ማድረግ. ጡንቻ እየሰሩ ናቸው - እነርሱ መጀመሪያውኑ ፍላጎት ናቸው. ከዚህ ጋር እኛ መረዳት. መሣሪያዎች ጋር, በጣም, ሁሉም ዓይነት መረዳት. እዚህ መልበስ ይኖርብናል ምንድን ነው?

እንዲያውም, ገመዱ በትክክል መመረጥ አለበት. ለምሳሌ ያህል, ረጅም ወይም አጭር መሆን የለበትም. ከዚህም በላይ በውስጡ ዲያሜትር ያልበለጠ ወይም ከ 0.8 ወይም 0.9 ሴሜ መሆን የለበትም. ገመዱ በጣም ሰፊ ነው ከሆነ, ከዚያ ምክንያት ክብደት ለማሽከርከር አስቸጋሪ ይሆናል. ምክንያቱም ደካማ የተነሳ አስቸጋሪ ቀላል ለመጠምዘዝ ፒሳው. እጅ ዳሌ ደረጃ ላይ ሲሆኑ በተጨማሪም projectile ወደ መሬት መንካት ይኖርበታል. ከላይ መለኪያዎች ሁሉም በቀላሉ መስመር ይዞ ወደ ሱቅ ውስጥ ምልክት ነው. ሰዎች ቀደም ሲል እንደተገለጸው በተጨማሪ, ገመድ ዝላይ ጊዜ የትኛው ጡንቻዎች ይሳተፋሉ? ጭነት አካል ሁሉ ላይ ተተግብሯል.

ርዝመት መወሰኛ

በምን ላይ, ገመድ ዝላይ ብዙ ነገር እያሰቡ ጊዜ ጡንቻዎች ከዚች ግን ሼል ትክክል መሆን አለበት, አንዳንድ ሰዎች ምን ነገር እንኳ ከተጠራጠሩ አይደለም. በትክክል ገመድ ርዝመት ለማወቅ ከፈለጉ, ይህ ጫፎች መውሰድ እና መሃል ላይ መቆም አስፈላጊ ነው. ብዙ ሰዎች አስፈላጊ ይልቅ ረጅም ገመድ መጠቀም እፈልጋለሁ. ከቀፎው በኋላ tensioning ክንዴም armpits ደረጃ ላይ መድረስ አለበት. አንድ ረጅም ገመድ ቁጥጥር ማድረግ አስቸጋሪ ነው, እና በአጭር ውስጥ ለመዝለል በቀላሉ የማይቻል ነው.

እጅ ላይ ብዙ ቁስል ቅርፊት ይህም ወደሚፈልጉት ርዝመት መስጠት, እና ኖቶች እንዳስቀር ነገሩኝ. የመጀመሪያው ዘዴ ከሆነ, ሁሉም በደህና, ሁለተኛው አካል እባጮች ላይ ጉዳት የማይቀር ነው. ገመዱ ፍጥነት ስታሽከረክር ትልቅ ነው, እና ግጭት ውጤት አሳማሚ ሚስማር ድንጋይ ሊሆን ይችላል. ከሆነ የተሻለ እንዲወጣና ገመድ ዝላይ ጊዜ ተሳትፎ ጡንቻዎቹ, ትክክለኛው ርዝመት ያለውን ቅርፊት.

እርስዎ በመደብሩ ውስጥ ገመድ ሊገዛ አይችልም ከሆነ, አንድ ተራ ልብሶች መጠቀም ይችላሉ. ይህም በተመሳሳይ ጊዜ, ወፍራም አይደለም; በጣም ከባድ ነው. አንተ ባዶ እግራቸውን እና ጫማ መዝለል ይችላሉ. ነገር ግን ከባድ ወለል ላይ እንቅስቃሴዎችን በማከናወን ጊዜ በጣትዎ ወለል ላይ ጉዳት እድል ነው. ውጭ አንድ መንገድ አለ. እናንተም ምንጣፍ ላይ መዝለል ይችላሉ. የላስቲክ ጫማ ክብደት መጨመር ሌላ የዘገየ እንቅስቃሴ,. ጊዜው ደግሞ የበሽታውን ይመስላል, ነገር ግን ስልጠና ሰዓታት በጣም ጎልቶ ነው.

Contraindications እና ጠቃሚ ምክሮች

ስልጠና ወቅት, በርካታ አትሌቶች ገመድ ዝላይ አከናውን. በዚህ ጉዳይ ላይ ያለውን አካል, በተለይ እጅ እና እግር ዙሪያ የሚገኙ ናቸው ጡንቻ ቡድን,. በዚህ ልምምድ ውስጥ ባለሙያዎች በየቀኑ ከአንድ ሰዓት በላይ መዝለል ይችላሉ, ነገር ግን ለጀማሪዎች በአግባቡ ያላቸውን ጥንካሬ ለመገምገም ይመከራሉ. ዋናው ነገር ደግሞ, አስፈላጊ አይደለም, ሳይበዛ: ነገር ግን ደግሞ አካል በማዘን አይደለም. እዚያ የተወሰኑ ስልጠና መርሐግብር. ሁሉም ሰው ከላይ ውጤት ለማሳካት ጥረት, ሥልጣንና ብቃት መጠን ላይ እየዘለሉ ነው. ይህ የልብና ሥርዓት በሽታዎች እና አንጎል ጋር ሰዎች እንዲህ ያሉ እንቅስቃሴዎች እንዲቆጠቡ የተሻለ መሆኑን እውነታ ትኩረት በመስጠት ጠቃሚ ነው. ነገር ግን ከምግብ በፊት እያንዳንዱ ያለዚያ አንተ ብቻ ራስህን ሊጎዳ ይችላል, ሐኪም ማየት.