ሰውነትን እና የቆዳ ተግባሩን የሚያድሱ ዘዴዎች. የአንድን ልጅ አካል እና አዋቂን ለማስወገድ የሚረዱ ዘዴዎችና ደንቦች

ከሂፖክራተስ የግዛት ዘመን ጀምሮ ጠንካራነት ይታወቃል. በጥንት ዘመን ዶክተሮች ፀሐዩን, ውሃውን እና አየርን በማጋለጡ የታካሚውን አካል ለማጠናከር ልዩ ትኩረት ሰጥተዋል. በመጀመሪያውና በሁለተኛ ምዕተ-አመት መጨረሻ ላይ እስከ ዛሬ ድረስ ሥራቸው አልጠፋም, ታላቁ አቨኒና, በአካባቢያቸው ውስጥ ያሉትን የሰውነት ክፍሎች እና የቆዳ አሠራር ዋነኛ መንገዶች አንዱ በሆነው በአንዱ ውስጥ በአንዱ ላይ የሚሻሻሉ ታላቁ አቪኒኔን ገልፀዋል.

ማጠናከሪያው ሂደት ጠቃሚ ነው

ማንኛውም ህይወት ያለው ተቋም በአለም ዙሪያ ለሚገኙ ሁኔታዎች ተስማሚ ነው. ጥንካሬ የውስጥ አካባቢን ቀጣይነት ለማረጋገጥ ለሚሰሩ ሥርዓቶች አይነት ስልጠና ነው. በዚህ ሁኔታ, የሰው አካል ለጠንካራ ጥቅም ከሚውለው አካላዊ አካል ነፃ ይሆናል. በአጠቃላይ አካልን ማጠንከሪያ እና የቆዳ ተግባራት, በሥልጠና ጊዜ ማሻሻያ ዘዴዎች በአካባቢው የአየር ሙቀት መጨናነቅን ለመቋቋም የታለሙ ናቸው. በዚህ ሁኔታ ሰውነት የውስጥ ኃይል ማመንጫ እና የውጭ ምንጮችን ወደ ውጫዊ አከባቢ ማስተላለፍን የሚወስኑ የመከላከያ ግፊቶችን ያነቃቃል.

በአካባቢያችን ለሚገኙ ዓይነቶቹ የኢንፌክሽን ዓይነቶች የመጀመሪያው እና የቆዳ ልስላሴ ናቸው. ለውጭ አገር ፍጥረታት ሜካኒካዊ, ኬሚካዊ እና ባዮሎጂካል እንቅፋቶችን ይወክላሉ. በተጨማሪም በአይን, በአፍንጫ, በመተንፈሻ አካላት, አደገኛ ባክቴሪያ እና ቫይረሶች የሚገድሉ የተለያዩ ባዮሎጂካዊ ነገሮች አሉ. ለምሳሌ ያህል, የመከላከያ ዘዴው ሰውነታችን ደካማ በሚሆንበት ጊዜ መከላከያዎቹ ተሰብረዋል እንዲሁም በሽታው ይከስማል.

የቆዳ ሕዋስ የተገነባ ሕብረተሰብ አለው. ጥንካሬዎች መርከቦቹን በማስፋትና በመዋሃድ እንዲሰሩ ያደረጋቸው ሲሆን ይህም በጠቅላላው የልብና የደም ሥር ሕክምና ሥርዓት ላይ ጥሩ ውጤት አለው. የቆዳው ሌላው ጠቃሚ ተግባር መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ከሰውነታችን አስፈላጊ የሆኑ ምርቶችን ማስወገድ ነው. የስርዓት አውታር የተሻለ መሆኑ ቆዳው ለቆዳው ቀላል እንዲሆን ያደርጋል. ጥንካሬም የስኳር ለውጥን ያበረታታል እንዲሁም የቆዳ ሕዋስ (epithelium) እድሳት ያበረታታል.

ሰውነታችንን በውሃ ውስጥ በማረጋጋት ብቻ አይደለም

"ጠንካራ" በሚለው ቃል ብዙዎቻችን በጎጆዎቻችን ገላ መታጠብ እና ቀዝቃዛ ውሃ ማፍሰስ. እነዚህ አካልን እና መንፈስን የሚያሠለጥኑ እጅግ በጣም የተጠበቁ መንገዶች ናቸው. ይሁን እንጂ በክረምት ወራት ለመዋኛ የሚያገለግሉ ሌሎች ዘዴዎች አሉ.

ሰውነትን የሚያለሙበት የተለያዩ መንገዶች አሉ, እና የቆዳ ተግባራት እንዲሁ በከፍተኛ ሁኔታ ተሻሽለዋል.

ዓይነቶቹን የሚያዳግቱ የተለያዩ ነገሮች ይለያያሉ.

• ቀዝቃዛ;
• ሙቀት;
• በከባቢ አየር ውስጥ ያለው ጫና ቀንሷል.

ይህ ሁለተኛው አካልን በአየር ውስጥ ዝቅተኛ የኦክስጅን ይዘት ያለው ሲሆን ይህም ቀይ የደም ሴሎች ቁጥር እንዲጨምር, በደም ውስጥ ያለው የሂሞግሎቢን ደረጃ ከፍ እንዲል እና ሌሎች በመጠቦ-ማበጀት (metabolism) ውስጥ ያሉ ሌሎች ማስተካከያዎችን ለውጦችን ያመጣል. ለበርካታ ውድድሮች (በተራሮች ላይ) እንዲሁም ለብዙ በሽታዎች ሕክምና (በአጫጫን ክፍሎችን) ለማዘጋጀት በሰፊው ጥቅም ላይ ይውላል.

በአብዛኛው የተቀናጀ አካሄድ ይሠራሉ. ታዋቂነት ምሳሌ ከጠዋት ማለቂያ በኋላ የንፅፅር ማጠቢያ ነው.

የስፖርት ሥራ ሲጀምሩ ማወቅ ያለብዎት

ሰውነትን ለመቀነስ መሰረታዊ ህጎች ቀላል እና የሚቀጥሉት ነጥቦች-

• ቀስ በቀስ. ከወትሮው በተቃራኒ ለአካለ መጠን ትንሽ ምቹነት ባለው ሁኔታ ይጀምራል. የማቀጣቀሚያውን ውጤት የሚያሳጡትን ጊዜ እና መጠን ቀስ በቀስ ይጨምሩ.
• ቋሚነት. በየቀኑ በየቀኑ በቀን ሁለት ጊዜ - ጥዋት እና ምሽት ይካሄዳል. በሆነ ምክንያት ከ 1-2 ሳምንታት በላይ ዕረፍት ካደረጉ, ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱና እንደገናም ይጀምሩ.
• የስነ-ልቦና አመለካከት. አዎንታዊ ስሜቶች እና የአሰራር ሂደትን አስፈላጊነት አረጋግጠው የጠንካራነትን ውጤታማነት ይጨምራሉ.
• ምክንያታዊነት. የሰውነት ሁኔታን ይመልከቱ, ዱላውን አያጠፉት. ሂደቶች አዝናኝ መሆን አለባቸው. በጤንነት ሁኔታ የሚመራውን ተጽእኖ ማጠናከር. ለራስዎ ይንገሩ.
• ባዶ ሆድ ወይም ምግቡን ካደረጉ በኋላ አሠራሩን ማካሄድ የማይፈለግ ነው.

ባለ ሦስት ዲግሪ የቆዳ ማቀዝቀዣዎች አሉ.

• በመጀመሪያ, ቆዳው ዘው ብሎ ይለወጣል.
• ከዚያም መርከቦቹ ይስፋፋሉ, የደም መፍሰስ ይከሰታል, የሙቀት ስሜት እና የቆዳ መቅለጥ ነው.
• በሶስተኛ ደረጃ, ሙቀቱ መጥፋት ይከተላል, ሰውነት በጣም የላቀ ነው, እና የመከላከያ ዘዴዎች ይሠራሉ. የልብ እንቅስቃሴ ቀስ ይላል, ደም ወደ ውስጣዊ አካላት ይቀሰቀሳል. ቆዳው እንደገና ከቀላ ወደ ሰማያዊ ይለወጣል. የአየሩ ቅዝቃዜ እና የጠቅላላው ትውስታ አለ. ሶስተኛውን ደረጃ ለመጀመር አይፈቀድም, ምንም ዓይነት ጥቅም አያመጣም እንዲሁም ለጤንነት አደገኛ ነው. ሰውነታችንን ቀስ ብለው ያሞቁና ትኩስ ነገር ይጠጡ.

የሙጥኝነቶች

በሰውነት ሙቀት መጨመር ምክንያት የሰው አካል መቋቋም አይቻልም. በሽታው ሥር የሰደደ ከሆነ ሐኪምዎን ያማክሩ. ትናንሽ ልጆች ለልዩ ልዩ እቅዶች ይለገሳሉ, ሁሉም ዘዴዎች ለእነርሱ ተፈጻሚ አይሆኑም.

ማድል ምንድነው?

ሰውነትን የመቆጠብ ዘዴ ቀላል እና በቤት ውስጥ ላሉ ሁሉም ሰዎች ተደራሽ ነው. ማን የአቅሙን የልጅነት ጊዜ ያስታውሳል, "ፀሐይ, አየር እና ውሃ በጣም ጥሩ ጓደኞቻችን ናቸው!" የሚለውን መፈክር አልረሳም. እና በእርግጥ ነው. በሰውነት ላይ የሚኖረው ተፅዕኖ መጠን እንደሚከተለው ተከትሎ የሚከተለው "መሰላል" ተገንብቷል:

• አየር,
• ፀሐይ,
• ሰውነትን በንጽህና ማጠብ (ማጽዳትን, ማደልን, ገላውን መታጠብ)
• በበረዶ ላይ መታጠብ, በበረዶ ውስጥ መዋኘት,
• ባዶ እግር ይራመዱ,
• መታጠቢያ ከቀዝቃዛ ውሃ ጋር (መዋኛ, የበረዶ ቀዳዳ)
• በበረዶ ቀዳዳ (walrus) ውስጥ መዋኘት.

ውስብስብ የሆኑ የጠንካራ ማሳመሪያ ዘዴዎች - ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ከጂምናስቲክ, ከሮሚንግ, ከመታሸት, ከራስ-ሰር መሰል ስልጠና ጋር.

የአየር መታጠቢያዎች

በጣም ጠጣር እና በቀላሉ ሊደረስባቸው የሚችሉ መንገዶች የአየር ማጠቢያዎችን መሰብሰብ ነው. ዘመናዊው የኑሮ ደረጃ መጨመር የሰው አካል ከከባቢ አየር ላይ ተጨናንቆአል.የ አየር ማቀዝቀዣ, ማሞቂያ, የክረምት ልብሶች, ህይወታችንን ምቹ እና ምቹ እንዲሆን አድርገዋል. ነገር ግን ይህ ማለት በአብዛኛው ሰውነታችን ቀዝቃዛውን እና ሙቀትን የመቋቋም ችሎታው ጠፍቷል ማለት ነው. በቀዝቃዛው ወቅት እርቃናቸውን ለቀው ቢወጡ ዘመናዊ ሰው ምን ይሆናል? የሕንድ ጃዮዲ ግን በህይወት ለመቆየት ብቻ አይደለም ነገር ግን ሰውነቱ በሚሞቅበት ወቅት እርጥብ የሳር ክር ያርቁበታል.

ስለዚህ ቀላልነት ቢመስልም በአየር ውስጥ መትከል አካላዊው ኃይለኛ ሙቀትን የመቋቋም ችሎታ ያዳብራል. የአየር ሙቀት መጠን + 20 ° ሴ, ጊዜ - 10-15 ደቂቃ የአየር ሙቀት መስጠቱን ይጀምሩ. ከዚያም በየቀኑ 10 ደቂቃዎች የጨመሩበትን ጊዜ ወደ 2 ሰዓት ያመጣል. ሂደቶችን እርቃንን መፈጸም ይሻላል, ነገር ግን በዝቅተኛ የአየር ሙቀት ውስጥ በአየር ሁኔታ ውስጥ መልበስ እና ንጹህ አየር ውስጥ መራመድ. ማለዳ ላይ የአየር ማጠብን ማመቻቸት ጥሩ ነው.

ፀሐይ በመሳብ

የፀሐይ ጨረሮች በቆዳው ውስጥ ያለውን ቆዳ ለማራስ እና በቪታሚን ዲ ለመመረት አስተዋፅኦ ያበረክታሉ. የተጋለጡበት ጊዜ ቀስ በቀስ ከ5-10 ወደ 40-50 ደቂቃዎች ያድጋል. መታጠቢያ የሚሰራው ከፀሐይ አሠራር በኋላ ነው. በፀሀይ እና በእሳት ውዝቀትን ምክንያት ጥንቃቄዎችን ይውሰዱ:

• የቀኑ ሰዓት: እስከ 11 am ወይም 15 hours after;
• ጭንቅላትን በፀጉር ሸፍኗል;
• ከሚጣራበት ጊዜ አይራቁ.

አላግባብ መጠቀም ድካም እና ብስጭት, የቆዳ እድገ ንገትን እና ከፍተኛ የካንሰር አደጋ ሊያስከትል ይችላል.

ወደ ውኃ ሂደቶች እንመለሳለን

ለስላሳው መጋለጥ በተለያየ ሙቀቶች የተገኘ ውሃ ነው; ከጋጋግ (+ 39 ዲግሪ ሴንቲግሬድ) ወደ ቀዝቃዛ (ከ 18 ዲግሪ ዲግሪ በታች). ሰውነታቸውን በውሃ ሰውነትን የሚያንጹበት ዘዴዎች የሚከተሉት ናቸው.

• ማባከን. በአጠቃላይ ወይም በከፊል ሊሆን ይችላል. በአነስተኛ ፎጣ ወይም በውሃ ውስጥ የሚንሸራሸሩ ስፖንጅዎችን ይቀጥሉ. ከ 36 ° ሴ የውሀ ሙቀት ይጀምሩ, በ <¨ <¨ <¨ <° C እና ዝቅ ይላል - በጤና ሁኔታው መሠረት ወደ 3 ° ቀናቶች በአንድ ዲግሪ ይቀንሳል.
• በማፍሰስ. እንዲሁም ቀስ በቀስ ሙቀትን በማምጣት በተቀዘቀዘ ውሃ ይጀምሩ. መሬት ላይ ሆነው ባዶ እግሬ ላይ ቆመው መተው ይመከራል. ለ 1 እስከ 3 ደቂቃዎች ያህል ለራስዎ 1-2 መቆጠብ ፈልጉ ወይም ለዝናብ መታጠቢያዎ ያፈሱ.
• በውሃ ውስጥ ወይም በውኃ ገንዳ ውስጥ መታጠብ . በበጋ ወቅት ቅዝቃዜ መጀመር ጥሩ ነው, ዕለታዊው የሙቀት መጠኑ በተፈጥሮ ይቀርባል. የሚመከረው የመጀመሪያ የውሃ መጠን + 22 ° ሴ, አየር +24 ° ሲ.
• ዋልጀር . ከሌሎች ማነፃፀርያዎች በተቃራኒ ግን ቀዳዳ ውስጥ መታጠብ በእድሜ የተገደበ ነው. ከ 50 ዓመት በኋላ ቢጀምሩ እና እስከ 14-16 ዕድሜ ያላቸውን ህጻናት ያስተምራሉ. ወደ ህክምናው ሂደቶች ይሂዱ በሌላ የሰውነት ማጠንከሪያ መርገጫዎች (ማጠንጠኛ), ማቀዝቀዣ ውስጥ, በቀዝቃዛ ውሃ እና በመሳሰሉት መንገዶች. ከመታጠብዎ በፊት የሰውነት እንቅስቃሴን ማድረግ, ትልቁን መገጣጠሚያዎችን ማስፋት እና ሰውነትን በማሸት መታጠብ ያስፈልግዎታል. በመጀመሪያ ወደ አንድ ወይም ከዚያ በላይ ጊዜ በውኃ ውስጥ ተጣብቋል, የመታጠቢያ ጊዜ ከ 20 ሴኮንድ ያልበለጠ ነው. ከዚያም ቀስ በቀስ ወደ 1 ደቂቃዎች ይጨምሩ. ቀዳዳው ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ ቆይታ አይፈቀድም. ገላዎን ከታጠቡ በኋላ በፎጣ እና በቋሚነት ይለበሱ. ውጤቱን ለማቆየት በሳምንት 2-3 ጊዜ ወደ ጉድጓዱ ውስጥ ማስገባት በቂ ነው.
• በሥራ ተጠምደ ነዋሪዎች ዘንድ በጣም የተሻለው የጋንጎን መታጠቢያ ነው. በንፋስ ውሃ ይጀምሩ, በቀዝቃዛ ውሃ ይተኩት. የአየር ሙቀት ልዩነት ቀስ በቀስ እየጨመረ ይሄዳል, እንደ አሰራሩ የቆይታ ጊዜ. እያንዳንዳቸው አንድ ደቂቃ ያህል የሚቆይ እስከ 4-5 ማራዘሚያዎች. ይህ የደም ሥሮች የጅምናስቲክ ሥርዓቶች በከፍተኛ ሁኔታ የልብና የደም ሥሮ (የደም ቧንቧ) ስርዓትን ያጠናክራሉ, የቆዳ ቀለምን እና መጨመሪያውን ያሻሽላሉ. ለሙሉ ቀን የመጋዘን ዋጋ ይከፍላል.

ሌሎች የጠንካራ መንገዶች

በበረዶው ውስጥ በረዶ መታጠብ እና መታጠብ በተረጋጋና ነፋስ የሌለው የአየር ሁኔታ ይካሄዳል. እጅን እና ከፍተኛውን አካል ለ 10 ሴኮንዶች ለማንሳት ይመከራል, ሂደቱን ቀስ በቀስ ወደ 30 ሴኮንድ ያመጣል.

ሰውነትን ማጠናከር የሚያስከትለው አስደናቂ ውጤት እግርን አላበጣም. በልጆችና በዕድሜ የገፉ ሰዎች ይህን የመቆጣጠር ዘዴ በደንብ ይታያል. እንደተለመደው በእያንዳንዱ ክፍል ውስጥ + 20 ዲግሪ ሴንቲግሬድ የሙቀት መጠን ላይ ወለሉ ላይ እግራቸውን በእግር መጓዝ ይጀምራሉ, ቀስ በቀስ እየጨመሩ እና የሙቀት መጠኑን ይቀንሱ. የመጨረሻው ደረጃ ለሶስት ደቂቃ ያህል በረዶው ውስጥ በእግር እየራመዱ እየተጓዙ ነው.

በሀሳብ ደረጃ - ሁሉንም ጊዜውን እና በየትኛውም ቦታ ላይ ባዶ ማድረግ. በአፓርታማው, በጓሮው, በጤዛ, በሣር, ደረቅ መሬት, ጠጠር እና ድንጋዮች, በአሸዋው እና በውኃው ላይ ይጓዙ. ይህም ሰውነትን የሚያጠናክር ብቻ ሳይሆን በነጠላነት ላይ በርካታ ንቁ አንቀሳቃሾችን ያነሳሳል. በዚህም ምክንያት የበሽታ መድሃኒት ተጠናክሯል, የበሽታ ጠባይ ጠፍቷል, የውስጥ ብልቶች ሥራው ይሻሻላል, የነርቭ ሥርዓቱ ወደ ጤናማ ሁኔታ ይመለሳል.

ልጆች እና ቁጣ

የልጆችን አካላዊ እንቅስቃሴ በተወሰነ መንገድ ይለያል, ነገር ግን በጥቅሉ ሂደት አይደለም. ከመዋለ-ህጻናት እድሜ የደረሰ ልጅ የመገጣጠም ባህሪያት የማካካሻ ስልቶች በቂ በቂ አይደሉም. የሕፃኑ ሱፐር ማርኬት በሚያስነጥፈው ጊዜ ከህዝቦቹ ላይ በማስነጠስና በማስነጠስ የተጋለጠው መልስ. በዚህ ውስጥ የተጠራቀሙ ሕዋሳት እና የተከማቸ ባክቴሪያውን ማስወጣት የተቆራጩት ኤሊቬልየም ሥራውን መቋቋም አይችልም. በውጤቱም ተላላፊ በሽታ ይታያል, ህመም ይደርሳል. ኮይሶ, ሳል, የጉሮሮ ህመም, ቶንሊየስስ, ብሮንካይተስ እና የሳንባ ምች ሁለም የውስጣችን የመተንፈሻ መሳሪያዎች የመከላከያ አሠራር ችግር በማጥፋት ምክንያት ናቸው. የልጁ ሰውነት መቆጣካቱ የተሀድሶ አፀፋዎችን ለመለማመድ እና የኢንፌክሽንን እድገት ለመከላከል የመከላከያ ስልጠና እንዲያስተምሩ ያስችልዎታል. በተጨማሪም የሰውነት ሙቀትን በከፍተኛ ፍጥነት በማቀዝቀዝ ጊዜም እንኳን ሙቀትን በአየር ውስጥ በማስቀመጥ ሙቀትን ለመቆጣጠር የሚያስችል ሙቀትን ይሠራል.

ልጅን በእድሜ ምክንያት በማረጋጋት

ከመጀመሪያው የህይወት ዓመት ህጻናት አስከሬን ማፅዳት የሚረዱባቸው መንገዶች በጣም መካከለኛ, ጨዋ ናቸው, ነገር ግን አንድ ሰው በሰውነቶቻቸው ላይ የሚያደርሰውን ተፅዕኖ በጠቅላላው መገመት የለበትም. የአየር እና የፀሐይ መታጠቢያዎችን ይተግብሩ. ህጻኑ ከሳሽኑ 1-2 ደቂቃዎች ቀስ በቀስ ጠረጴዛው ላይ ያስቀምጣል, ቀስ በቀስ ደግሞ ከ 10-15 ደቂቃዎች በላይ የማሳያ ጊዜውን ይጨምራል. ጨቅላ ሕፃን ከጀርባ ወደ ህመም ይመለሳል. ሂደቱ በቀን ሁለት ጊዜ በቀን; ከዚያም በቀን 4 ጊዜ ይካሄዳል. በክፍሉ ውስጥ ያለው የአየር ሁኔታ + 20 ° ሴ.

በበጋ ወቅት መጨመር ከ 3 ወራት ጀምሮ በመንገድ ላይ ይደረጋል. ዕድሜ. የሙቀት መጠኑ ከ + 20 ° C በታች የሆነ አይደለም, በጥላው ውስጥ ጸጥ ያለ ቦታ ይምረጡ. በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ይጀምሩ, ቀስ በቀስ የአየር መታጠቢያውን ወደ 20-30 ደቂቃዎች በማምጣት ይጀምሩ.

በክረምት ውስጥ, በክረምት ውስጥ ከቤት ውጪ መተኛት ይመከራል - ክፍት መስኮት በተሞላበት ክፍል ውስጥ (ህፃኑ በአንድ ጊዜ ብርድ ልብስ በብርድነት እንደተጠቀለ). የሕፃኑ ባልተሟላበት ጊዜ ክፍሉ በሚገባ ይሞላል. በየቀኑ የእግር ጉዞዎችን ይውሰዱ: በ 1 ወር ዕድሜ. በየቀኑ ወደ ግማሽ ሰዓት ያህል, ከዚያም ቀስ በቀስ ወደ 3-4 ሰዓት በአንድ ጊዜ ይጨምሩ. ትንሽ የእፍጠት ንፍጥ የእግር ጉዞን ለመሰረዝ ምክንያት አይደለም. በእግር መመላለስ ከባድ ዝናብ, ዝናብ, የበረዶ አውሎ ነፋስ ብቻ መሆን የለበትም.

ልጅዎን በጭራሽ አይደምጡ. አንድ ልጅ ቢላጥበት, ትንሽ ቅዝቃዜ ካደረበት የበለጠ አደገኛ ነው. ከመጠን በላይ የሆነ ልብስ በልጆች ዕድሜ ላይ በሚሆንበት ጊዜ ልጆቹ እንዳይንቀሳቀሱ ይከላከላል, ይህም ወደ ሃይፖሰርሚያ ሊያመራ ይችላል.

ከ 7 ወራት ጀምሮ የውሃ ማድረቅ ይካሄዳል. ሕፃናቱ በንጹህ ፎጣ ወይንም በቫንችል ዳይፐር በሞቃት ውሃ ውስጥ እንዲሞቁ ያድርጓቸው.

ከ 1 ዓመት እስከ 3 ዓመት ያሉ ሕጻናት እስከ 15 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ በሚደርስ የሙቀት መጠን ከቤት ውጭ መጓዝ ይችላሉ. በተጨማሪም በአየር መታጠቢያ ገንዳዎችን ማጽዳትን, ማጽዳትንና ማደንዘዝዎን ይቀጥሉ. የመጀመሪያው የውሃ ሙቀት መጠን + 35 ° C ሲሆን ቀስ በቀስ ወደ + 25 ° C ይቀንሳል.

በክፍሉ ውስጥ ያለው ሙቀት ቀስ በቀስ ወደ + 15 ° C. ማስተካከያ ሆኗል. የፀሃይ ጨረሮች ከሁለት አመት ጀምሮ መቅዳት ይጀምራሉ. ልጆቹ እንዳይሞዙ ይከታተሉ, ጭንቅላቱ በፓናማ ውስጥ መሸፈን አለበት. እንዲሁም ከ 2 ዓመት ዕድሜ ጀምሮ በመዋኛ ውሃ ውስጥ መዋኘት ይጀምራሉ.

Kindergarten (ከ 3 እስከ 7 አመት). ህጻኑ ራሱ ሂደቱን ራሱ ማከናወን ይችላል. ሰውነትን የሚያድሱ ጠንካራ ጥረቶችን ተጠቀም, እና የቆዳ ተግባራት የበለጠ የበለጡነት ያድጋሉ. ሕፃኑን በደንብ ማመቻቸት አስፈላጊ ነው, እሱም እንዳይደነድን እና ጥቅሞቹን ይረዳል. ከሶስት እስከ ሰባት ዓመታት ባለው ጊዜ ውስጥ በባህር ውሃ ውስጥ ይዋኙ, ፀሐይ ይሞሉ እና ሌሎች አካሄዶችን ይቀጥላሉ. የውሃው የሙቀት መጠን ወደ + 18 ° C, ከአየር - እስከ + 15 ° C ዝቅ ብሏል. በመንገድ ላይ በእግር መጓዝ በ -20 ° ሴ.

ታዳጊዎች. በዕድሜያ በሚማርበት የዕድሜ ክልል ውስጥ የጠንካራ ዘዴዎች ለአዋቂዎች አንድ ናቸው. አንድ ልጅ ከልጅነት ጊዜ ልምምድ የማድረግ ልምምድ ካደረገ, ከዚያ አካሉ በሁሉም ሂደቶች ላይ ጥሩ ምላሽ ይሰጣል. ሙቀቱ ገና በመጀመርያው ጊዜ የፀሃይ እና የአየር መታጠቢያዎችን ለመውሰድ አጠቃላይ የሆኑ የውሳኔ ሃሳቦችን, የውሃ ሂደቶችን (በመጀመሪያ ደረጃ ሙቀቱን ከትክክለኛ ምቹ ደቂቃዎች በኋላ ቀስ በቀስ ተግባራዊ ማድረግ, ከዚያም ሂደቱን ቀስ በቀስ መቀነስ እና ጊዜውን መጨመር).

በማንኛውም የዕድሜ ክልል ያሉትን የልጆች አካል ለማጣራት የተቀመጡት መመሪያዎች ለአዋቂዎች ተመሳሳይ ናቸው: ቀስ በቀስ, በየቀኑ, በፈቃደኝነት እና ምክንያታዊ ናቸው. የበሽታ ሕመሞች ሲከሰቱ ማቆሙ ይቆማል እንዲሁም ከሁለት ሳምንት በላይ ማቆም - በመጀመርያው ደረጃ ይጀምሩ.