ሰዓት ሶምሶማ 7 ዓመት ሕይወት አክሎ?

ባለፉት ጥቂት ዓመታት ውስጥ አግኝቷል መጥፎ ግምገማዎች አሂድ. ተመራማሪዎች ከመጠን በጅማትና መካከል ርጅና ልብ ላይ ውጥረት አደጋ ሪፖርቶች በተደጋጋሚ ሽሚያ. ብዙ ሯጮች ይበልጥ ረጋ የኑሮ ሞገስ ውስጥ ባህላዊ ሶምሶማ እንዲተዉ ተገደዱ. ይሁን እንጂ, አንድ ጤናማ የአኗኗር የተለየውን ጽሑፎች ውስጥ እንደምንጭ ምን ያህል, አንባቢው ለማሳሳት.

ማስጠንቀቂያዎችን አንድ ለናቫሆ ነበረው

ስታቲስቲክስ መሠረት, ወደ አውራ ጎዳናዎች ላይ ሯጮች ቁጥር ከጊዜ ወደ ጊዜ እያሽቆለቆለ ቆይቷል. ከ 19 ሚሊዮን በላይ ሰዎች ላይ የተሰማሩ 2013 መደበኛ jogs ውስጥ በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ, አካላዊ እንቅስቃሴ የዚህ ዓይነት አድናቂዎችን የመጨረሻ ዓመት ውስጥ አስቀድሞ ከሆነ ለምሳሌ ያህል, ከ 17 ሚሊዮን አለው. እስኪተገበር አጸፋዊ-ማስታወቂያ ይመስላል. ብዙ ሰዎች በእርግጥ ሶምሶማ ያለጊዜው ሕይወታቸውን ማከናወን እንደሚችል ያምናሉ.

countermove

ሌሎች ተመሳሳይ ጥናቶች ተረጋግጧል አይደለም ከሆነ ሳይንሳዊ ፍርድ ውስጥ, ቁርጥ ያለ መደምደሚያ ላይ ማድረግ አይችሉም. ጥልቀት ናሙና ወይም የተሟላ ስዕል ለመገንባት ማግኘት ውሂብ subjectivity ጣልቃ. እስቲ ጥቂት ሙከራዎች መሠረት ላይ ለመደምደም ያስችላል ሥራ ቻይነቱን ግምገማ ይመጣሉ ለዚህ ነው. አንዱ እንደዚህ ጥናት ኒው ኦርሊንስ Karlom Lavi ከ ካርዲዮሎጂስት ጋር በማጣመር በአዮዋ ዩኒቨርሲቲ ሠራተኞች ተሸክመው አወጡ.

እንዴት የልብና የደም በሽታ ለመከላከል?

ግኝቶች በጣም አሳማኝ ናቸው. ይህም ሕመምተኞች ሂያጅ ሕይወታቸውን ይረዝማል በመጠቀም, የልብና የደም በሽታዎች የሚሰቃዩ እንደሆነ ነገሩት. በእያንዳንዱ ዓመት, የልብ ችግሮች እና የደም ሥሮች ገደማ 17.5 ሚሊዮን ሰዎች መሸከም. ይህ አኃዝ ሁሉ የተመዘገቡት ሞት ሦስተኛው ክፍል ነው. ልብ ይህም መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ ያስፈልገዋል, ደግሞ አንድ ጡንቻ ነው. እኛ የሚያስፈልገውን ገደቦች ወደ የልብ ምት ለማሳደግ አይደለም ከሆነ ልብ ውጤታማ, ዕቃ በኩል ደም ለመርጨት ለማድረግ አይችልም. ጽናት ስልጠና, እነዚህ ቁጥሮች በደቂቃ ክልል 114-137 ምቶች ውስጥ ስብ ጭነት የሚነድ በቂ በደቂቃ 133 157 ድረስ የሚመታ, እስከ ክልል.

እነዚህ ግኝቶች ቀደም ውጤቶች የሚጣረሱ አይደሉም

ሳይንቲስቶች ካርላ Lavi አንድ ፓነል ተከልሷል መሆኑን ማስረጃ ብዙ, የልብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለ ለተመቻቸ ተደርጎ ነው አካላዊ እንቅስቃሴ, መመዛዘን ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ተከታዮች አጽንዖት. በሌላ አነጋገር, ጤናማ እንዲሆኑ, አንተ ብቻ የዕለት ተዕለት የኑሮ ማድረግ አለብን. ይህ መጠነ ሰፊ epidemiological ጥናቶች በርካታ ማስረጃ ነው.

ሕይወት ተጨማሪ ዓመታት

ይሁን እንጂ, ሳይንቲስቶች አንዳንድ ተጨማሪ ግኝቶች ተገኝተዋል ናቸው. ይህ አሂድ የእግር ላይ አንዳንድ ጠቀሜታ እንዳለው ይንጸባረቅበታል. እኛ ግምቶች ሠራ የሚያምኑ ከሆነ, በርካታ ጥናቶች ግኝቶች መሠረት ተሸክመው, ከባድ የአካል ሕይወት ሦስት ዓመት በማከል ችሎታ ነው. አንድ ጎልማሳ ዕድሜ ላይ ይልቅ ዘግይቶ ንቁ ሕይወት መምራት ጀምረናል እንኳ ከሆነ, እነዚህን ጥቅሞች ማግኘት እንደሚችሉ ትኩረት የሚስብ ነው.

ሌሎች ጥቅሞች አሉ

ተጨማሪ ሦስት ዓመት - ሩጫ አስደሳች ተሞክሮ ነው የተሰጠውን ፈታኝ ተስፋ,. አንድ ሩጫ ጋር አንድ ሰው ኦክስጅን ባለ ጠጎች የአንጎል ኢንዶርፊን, ደስታ ሆርሞን ጋር ሰውነትህ የተሞላ ጊዜ. እንዲሁም ተጨማሪ ጭነት, ሶምሶማ በኋላ ከፍ ልትዘነጊው. በጥናቱ ደራሲዎች ያላቸውን ስሌቶች ቀጥለዋል. በሀይዌይ ላይ እሽቅድምድም አንድ አጥባቂ አድናቂ ናቸው እና 2.5 ሰዓት በሳምንት በአማካይ ማሳለፍ ከሆነ, እንቅስቃሴ ከ 50 ዓመታት በኋላ, አንተ ብቻ 74 በመቶ የእርስዎን ህይወት ያሳልፋሉ. ይበልጥ ትክክለኛ ለመሆን, በእያንዳንዱ ሰዓት የሕይወት ሰባት ተጨማሪ ሰዓት በመስጠት ይሰራል. እርስዎ ቀስ በቀስ የእርስዎ ርቀት ለማሳደግ ከሆነ, የኅዳግ ጥቅም ለማውጣት አይችሉም. ቢያንስ 100 ኪሎ ሜትር ያህል በየሳምንቱ ማሸነፍ ከሆነ ሩጫ ደስተኛ ያደርገዋል, ምክንያቱም እርስዎ ማድረግ.

ምክንያቶች ላይ በመመስረት

በአጭሩ ስሌቶች ማከናወን እንደሚቻል ላይ ይኖራሉ. ሳይንቲስቶች ያለጊዜው የሞት አደጋ ነው እውቅና የሚችል ታሪክ እና ሕይወት 55 000 ሰዎች መንገድ, አጥንተናል. እነሱም በተመሳሳይ ጊዜ ሁሉም ሰዎች አንዳንድ መለኪያዎች መሠረት ላይ, ሕይወት ላይ ያላቸውን አመለካከት ተሻሽሎ ከሆነ ይህ እንደሚሆን አገኘ. ሁሉም አጫሾች በተመሳሳይ ጊዜ ሲጋራ መወርወር ከሆነ ለምሳሌ ያህል, በሚችል 11 በመቶ መጀመሪያ ሞት ለመከላከል ይችላል. ሁሉም ወፍራም ሰዎች 25 ወይም ያነሰ አካል የጅምላ ኢንዴክስ መቀነስ ችለዋል ከሆነ ይቀጫሉ መካከል 8 በመቶ ለመከላከል ይችላል. ነገር ግን ከፍተኛ የደም ግፊት ቅነሳ ሁሉ ግፊት ታካሚዎች አስፈላጊ ነው. የ tonometer የተለመደ ነው እናንተ ስኬል ላይ ያለውን አሃዝ ጠብቅ ከሆነ, የልብ በሽታ እና የደም ሥሮች ጀምሮ ይቀጫሉ መካከል 15 በመቶ ለመከላከል ይችላል.

16 በመቶ ያህል ነው አይሰራም

ትክክለኛ ለመሆን, የልብና የደም በሽታዎች ፕላኔት ነዋሪዎች መካከል 31 በመቶ ሕይወት ይናገራሉ. ይህ ግፊት በሽተኞች መካከል 16 በመቶ በመደበኛ ወደ የደም ግፊት ዝቅ እንኳ አደጋ ላይ ይቀጥላል ማለት ነው. ነገር ግን የደም ግፊት ላይ ትንሽ ዝቅ አፈጻጸም ምን ለመከታተል ቢሆንስ? ምን ልብ መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴ የሚጠይቅ ከሆነ? ቀጥሎም ተመራማሪዎች አራት ቡድኖች እነሱን በቅንነት አካላዊ እንቅስቃሴ የተለያዩ ዓይነቶች ውጤታማነት ሲነፃፀር ይህም ሳቢ ተነጻጻሪ ትንተና, አድርጓል.

አካላዊ እንቅስቃሴ ምን ዓይነት ልብ ጤንነት የተሻለ ነው?

የመጀመሪያው ቡድን በሩጫ ውስጥ ተሳታፊ እና አንድ የቀዘቀዘ የአኗኗር መምራት አይደሉም ሰዎች ያካትታል. አካል ላይ ያላቸውን ሎድ (ጠንከር ያለ የአካል 75 ደቂቃዎች አቻ) በሳምንት ከ 500 ደቂቃ የቆየበት የእግር ወይም የቤት ውስጥ ሥራዎችን, የሚለካው ነው. ሁለተኛው ቡድን-አልባ ሯጮች ነበሩ. እነዚህ ሰዎች በጽኑ ምርት ላይ የተሰማሩ እና በጂም ውስጥ ሌላ ምሳሌ የሚሆን አካላዊ እንቅስቃሴ ዓይነቶች, ስልጠና (በሣምንት 500 ደቂቃዎች) ያላቸው ናቸው. ሦስተኛው ቡድን አካላዊ ንቁ ሰዎች (መራመድ ወይም አካላዊ ሥልጠና ደግሞ 500 ደቂቃዎች) ተሰበሩ. አራተኛው ቡድን ሳምንታዊ ወጪ ብቻ 500 ደቂቃ እየሮጠ, ንቁ ሯጮች ተቋቋመ. በተጨማሪም, እነሱ ያላቸውን አካላት እና ሌሎች አካላዊ እንቅስቃሴዎች ለማጋለጥ.

ውጤቶች

ንቁ ሯጮች ሌሎች ቡድኖች ጋር ሲወዳደር ወደ ፊት ቀርበው ይሁን እንጂ, ይህ የሚያስገርም አይደለም. በጥናቱ ወቅት በማንኛውም ምክንያት የመሞት ያላቸውን አጋጣሚ 43 በመቶ ቀንሷል. ማንም የማይጠይቅ የአኗኗር መምራት ሰዎች, በፈቃደኝነት ያለጊዜው ሞት ራሳቸውን መቆም መሆኑን ስታውቅ ትገረም ይሆናል. ይሁን እንጂ በጣም ሳቢ ንጽጽሮች ንቁ ሰዎች (ሯጮች ወይም ሯጮች) ሁለት ቡድኖች መካከል ተደርገዋል. ደጋፊዎች መራመድ ወይም ብቃት የ 12 በመቶ ግኝት ቢሆንም, ንቁ ሯጮች ከ 30 በመቶ ቅደም የተቀበለው ናቸው. ይህ በተለይ ንጽጽር ውስጥ አሂድ (የተመከረውን ዝቅተኛ በማይበልጥ ጊዜ እንኳ) መልመጃ ሌላ ዓይነት ይልቅ የጤና ይበልጥ ጠንካራ አመላካች ነው.