በጀርባ ህመም ከሆነ - ሥቃይ ለማስታገስ ምን ማድረግ

በጀርባ ህመም ሴቶች ሆኑ ወንዶች ዘንድ የተለመደ ነው. ይህም ሰራተኞች እና ሠራተኞች ሁለቱም ይነካል. ይህ ሰው ምንም የማይካተቱ ያደርጋል.

ባለሙያዎች እንደሚሉት, ባለፈው መቶ ዘመን የመጨረሻ አሥር ዓመታት ውስጥ, 2 ቢሊዮን. የሰው ማን, ከሆነ ምን እንደሆነ በጀርባ ህመም እርዳታ ለማግኘት ወደ እነርሱ ዘወር ብሎ, ሐኪሞች ለመማር ሞክረዋል.

ለምንድን ነው ወደ ኋላ ይጎዳል?

ይህ ህመም ተመልሶ መከላከል ይቻላል? ከሆነ መልሰው ህመም, ምን ማድረግ እና በማንኛውም ስፔሻሊስት መሄድ ይኖርብናል? አብዛኛውን ጊዜ ሥቃይ የውስጥ አካላት አንዳንድ በሽታዎችን እና ሊያስከትሉ ይችላሉ ቢሆንም, ዲስኮች ወይም ጀርባ ጡንቻዎች ውስጥ spasm herniated ነው ጀርባ ላይ ህመም.

ምን ሥቃይ ለማስታገስ ሊደረግ ይችላል

ደካማ ጡንቻዎች, ውፍረት, ደካማ አኳኋን እና ውጥረት - በታችኛው የጀርባ አጥንት ውስጥ ህመም መንስኤ ለመዋጋት ዘንድ: እንዲህ ያለ ሁኔታ ውስጥ ምን ማድረግ አንድ ሰው ወደ ኋላ raked እንደሆነ ቅሬታውን ባለበት ሁኔታ የሚያስከትሉ አራት ነገሮች አሉ.

አሉታዊ በተሳሳተ ቆመው ተቀምጠው, ክብደት ማንሳት ሊሰዱ ልማድ ተጽዕኖ. የማይጠይቅ ሥራ እና ረጅም ጉዞ በጀርባ ህመም ስጋት ይጨምራል.

ትክክለኛውን ሁኔታውና ጀርባ እና ሆዱ ውስጥ ጠንካራ ጡንቻዎች መካከል ቀጥተኛ አገናኝ አለ በመሆኑ, አንተ ሁልጊዜ በመልካም አኳኋን ላይ መስራት, ከእርስዎ ጀርባ ራሳቸውን መያዝ ይችላሉ. የተለመዱ በመሆን, አቀማመጥ ለማስተካከል ወይም በጊዜ, መጥፎ አኳኋን በጅማትና, ያላቸውን መቀላቀል እና ያለጊዜው የእርጅና መዋቅር ውስጥ ለውጥ ያስገኛል; እነዚህ ታካሚዎች ማድረግ መሆኑን ጀርባ ህመም ከሆነ ሐኪሞች የምትመክሩኝ.

ምን ዓይነት ሕክምና ውጤታማ ነው

ማድረግ እና እንዴት ምን ጀርባ ህመም, ሊደረግላቸው ይገባል ከሆነ እርግጥ ነው, አንድ ሐኪም ይፈታልናል. ሙቀት, አልጋ ዕረፍት, ማሳጅ እና ልዩ እንቅስቃሴዎች ጊዜ አጣዳፊ ክፍለ ጊዜ ሊካሄድ ነው - ይህ ደንብ, ወግ አጥባቂ ሕክምና እንደ ምክንያት ለመወሰን እና ያዝልዎታል. አደንዛዥ በተለምዶ ፀረ-ብግነት እና ማስታገሻነት ከወሰነው. አሜሪካ ውስጥ, መድሃኒቶች የረጅም አጠቃቀም ምክንያት መድኃኒቶች የጎንዮሽ ጀርባ ህመም መንስኤ አንዱ ተብለው ተጠቅሰዋል.

እርስዎ ሕመም መከላከል የምንችለው እንዴት ነው

እንደገና መልሰው ሕመም ለመከላከል ለማግኘት ምን ማድረግ ጀርባ ይያዙት አልፈልግም ሰዎች ጠቃሚ ምክሮች:

• የ ክብደት ማንሳት ጊዜ, ማንኛውም በድንገት እንቅስቃሴ ማድረግ አይደለም. ይህም ያጎነበሱት ይልቅ ቁጭ የተሻለ ነው.

እናንተ ከባድ ነገር ለማንሳት ከፈለጉ • እርዳታ ለማግኘት አንድ ሰው ለመጥራት ወደኋላ አትበል.

• አንድ ከባድ ጭነት በአንድ እጅ ይልቅ አካል ይዞ: በእርሱ ፊት በሁለቱም እጆች ጋር በተሻለ ሁኔታ እንዲሸከም. ይመረጣል በእኩል እያንዳንዱ እጅ ላይ ያላቸውን ክብደት ማሰራጨት, በሁለት ከረጢት ውስጥ ክብደት መሸከም.

• በአንድ ጉዞ ላይ መሄድ ከሆነ ጎማዎች ወይም ታጥፋለህ telejnoj ላይ ከረጢት ይጠቀሙ. አንድ ቦርሳ ውስጥ ክብደቱ ቀላል ሻንጣ.

• መጀመሪያ ወደ እሱ ለማንቀሳቀስ, መኪና ያለውን ግንድ ጭነት ለማድረስ ልማድ ጠብቅ; ከዚያም ብቻ ማሳደግ.

እናንተ በርከክ (የቤት ዕቃ, ወዘተ በታች ያለውን ትቢያ wipe) ይኖርብናል ከሆነ •, በደንብ ያጋደለ ይልቅ በአንድ ይንበረከኩ ላይ ቁሙ. አሁንም ጎንበስ አለብኝ ከሆነ, በእጅ ነገር ላይ አትደገፍ.

• በጉልበቱ ላይ ማድረግ የሚቻል ከሆነ በገነት ውስጥ ሥራ.

• የ ጀርባ መልመጃ 15 ደቂቃ በየቀኑ ለ በየጊዜው መደረግ አለበት. የቆዩ እና ጀርባ ጂምናስቲክ አስፈላጊ ነው, ነገር ግን ይበልጥ ዘና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መምረጥ አለብዎት.

አንተ አልጋ ነዳጅ ጊዜ • ይጠንቀቁ. እርስዎ, አልጋው ላይ አንድ ይንበረከኩ ተነስተህ ወደፊት አትደገፍ ይሆናል ይልቅ እጅ ይልና ከሆነ ይህ የተሻለ ነው.

መኪና እየነዳሁ ሳለ • በየጊዜው ከሆነ የማይመች የመኪና መቀመጫ backrest ዕረፍት እና ከወገብ በታች ትራስ ለሸሸን ጥንቃቄ መውሰድ አቁም.

አንድ ከባድ ወለል ላይ መሮጥ ካለዎት • አንድ ተስማሚ የስፖርት ጫማ ይጠቀማሉ.

• የዘገየ መውሰድ, አንድ ወንበር ወይም ሶፋ ጀምሮ እስከ በማግኘት ላይ. በምቾት ቁጭ አንድ ትራስ ያስቀምጣል.

የማይጠይቅ ሥራ ለማግኘት • ኋላ መቀመጫ ለማግኘት ምቹ መሆን አለበት. በየጊዜው እስከ ማግኘት እና ከእሱ ጋር መራመድ.

የ መሳቢያዎች ላይ ከመደገፍ የሚመከር አይደለም •, አንድ ወንበር ላይ ተቀምጦ ማድረግ የተሻለ ነው.

ከፍተኛ-ተረከዝ ያላቸውን ጫማዎች የለበሱ ሰዎች ለማግኘት •, አንድ አመቺ ተነቃይ ጫማ ጋር እስከ በተቻለ መጠን መውሰድ ማውራቱስ ነው.

ስለዚህ, ህመም ኋላ ለመከላከል ሲሉ, ከላይ ደንቦች ተከትሎ መሆን አለበት.