አመጋገብ - ይሄ ምንድን ነው? የቴራፒ የአመጋገብ, ክብደት መቀነስ አመጋገብ

"አመጋገብ" ጽንሰ-ሐሳብ ጋር በዛሬው ዓለም ውስጥ በየጊዜው ሕፃናት በስተቀር ፊት ለፊት አይደለም. ይህ ቃል ብዙውን ጊዜ ክብደት መቀነስ ጋር ተስተካክሎ ነው. ነገር ግን ሁልጊዜ ነው?

አመጋገብ ክስተት ታሪክ

በአጠቃላይ አንድ አመጋገብ - ይህም ኬሚካላዊ ጥንቅር እና ጥቅም ምርቶች አካላዊ ባህርያት መጠን, እንዲሁም ጥቅም ያላቸውን ድግግሞሽ ይቆጣጠራል መሆኑን አቅርቦት አንዳንድ ህጎች ስብስብ ነው. የ "የሕይወት መንገድ" ይልቅ የበለጠ ምንም ነገር - የግሪክኛ ቃል "አመጋገብ" ከ ተተርጉሟል. ይህም, የኑሮአቸውን በመጀመሪያ ምንም ሃሳብ ነበር ክብደት ቅናሽ ጋር ምንም ዓይነት ግንኙነት አልነበረም.

የሰው ረጅም ኃይል ጉዳይ ላይ ከፍተኛ ትኩረት ከፍሏል. በ 5 ኛ ክፍለ ዘመን ዓክልበ ሂፖክራቲዝ በደንብ የተመረጡ የምግብ መድኃኒት ሊሆን ይችላል, እሱ ተመሳሳይ ሐሳብ, እና አቨሴና ከፍ ተከራከሩ. በወቅቱ ክብደት መቀነስ ያለው ጉዳይ መቆም ነበር. ይህ አዝማሚያ በጣም ቆይተው አሉ ቆይቷል.

ከልክ ያለፈ ክብደት ጠይቆብኛል ላይ የመጀመሪያው ታዋቂ መጽሐፍ, በ 19 ኛው ክፍለ ዘመን ላይ ታየ. በዚህ እትም ውስጥ: እኔ እንግሊዝ Uilyam Banting የመጣ አንድ ነጋዴ slimness ወደ መንገድ ታሪክ ተጋርቷል. ደርዘን ኪሎግራም አንድ ሁለት ማስወገድ እርሱ አመጋገብ ውስጥ ካርቦሃይድሬት በመገደብ ተተካ.

በ 20 ኛው ክፍለ ዘመን ብዙ ታዋቂ ወቅታዊ አዝማሚያዎች መወለድ አየሁ. ወደ መቶ ዘመን መጀመሪያ ላይ መርሆዎች አቆመው አድርጓል ክብደት ለመቆጣጠር እና 30 ዓመታት ውስጥ ካሎሪ በመቁጠር አንድ ጽንሰ በዚያ ቆይቷል የተለየ ምግብ.

በዛሬው ዓለም ውስጥ አንድ ተከልክሎ, toned አካል አምልኮ, ስለዚህ አመጋገብ ፍላጎት እንዲሁ, ቁጥር የለም ያላቸውን ታላቅ እና በየጊዜው አዳዲስ ስሪቶች ጋር ዘምኗል. አንድ የእነሱን አጠቃላይ ምደባ ልብ ማለቱ ተገቢ ነው መጀመር ቀላል, ይህ ሁሉ በተለያዩ ውስጥ ማሰስ እና በእያንዳንዱ ሁኔታ ውስጥ ተስማሚ ነው ምን አመጋገብ ለመረዳት ማድረግ: አንድ አመጋገብ ፍቱንነታቸው, ጤንነት እና ክብደት መቀነስ ሊከፈል ይችላል.

የሕክምና ምግቦች

የሕክምና ስብነት ግብ - በሰው አካል ውስጥ ተፈጭቶ ላይ ተጽዕኖ በመሆኑም አመጋገብ በመቀየር እንዲሁም, በሽታው አካሄድ ተጽዕኖ. ወደ አመጋገብ ላይ አንዳንድ ለውጦች, አንድ ወይም ከዚያ በላይ አካላት ጋር በቅደም ችግር እንደዚህ ስርዓት ያለው ማንነት አለው. (በጣም ሞቃት እና በጣም ቀዝቃዛ ምግብ ለማስቀረት) የፍል በዘልማድ (የተቀጠቀጠውን ምርቶች ወይም ማሽ ወደ መሬት), የኬሚካል (የተወሰኑ የምግብ ንጥረ ሳያካትት): ተተክቷል የአመጋገብ መርህ ውስጥ shchazhenija ይገኛል.

በእኛ አገር ውስጥ ህክምና ምግቦች መካከል ያለውን ቁጥር ሥርዓት አላቸው. ኩላሊት በሽታዎች, №8 - - ውፍረት ሁኔታ ውስጥ, №10 - ልብ እና የደም ሥሮች ጋር ችግር ቢፈጠር ለምሳሌ, №1 እና ለሆድ አንጀቱን, №7 አጋጋይ በሽታዎች የሚታዘዙ №2 አመጋገብ ለ. አመጋገብ №15 እንዲሁም ማግኛ ወቅት, ምንም የተለየ ኃይል የማያስፈልጋቸው በሽታዎች ውስጥ የሕክምና እና የሕሙማን ተቋማት ውስጥ ጥቅም ላይ ውሏል.

የሕክምና የአመጋገብ ምግብ ውስጥ በጣም ትልቅ ቦታ የሚሰጠው ሁነታ ነው. ባለብዙ ምግብ ረጅም እረፍት በማስወገድ, በቀን 5-6 ጊዜ ጨምሯል.

የጤና አመጋገብ

እነዚህ ምግቦች የሕክምና እንደ ምስክርነት ላይ እንደ ጥብቅ አይደሉም. የእነሱ ዋና ተግባር - ውጥረት ወይም ከባድ አካላዊ እንቅስቃሴ, ማሻሻል ቃና, የሰውነት ከነጻ በኋላ የማገገሚያ. እንደ ደንብ ሆኖ, አንድ የጤና ምግብ ሌሎች ለማደስ እና መንጻት ሂደቶች ጋር በተያያዘ መልኩ ጥቅም ላይ ውሏል. ጤናማ አመጋገብ - የምግብ ተጨማሪዎችን በስተቀር, የታሸገ ምግብ, ፈጣን ምግብ ጋር የተፈጥሮ ምርቶች አጠቃቀም ነው.

ክብደት መቀነስ አመጋገብ

እነዚህን ነው ኃይል ስርዓት "አመጋገብ" ጽንሰ-ሐሳብ ጋር አሁን የተያያዙ ናቸው. የእነሱ ዋና ተግባር - የሰውነት ክብደት ለመቀነስ እና አካል አንድ የሚስማሙ ቅርጽ ለመስጠት ለመርዳት. በዚህ አካባቢ ውስጥ ምግቦች እና ስብነት ካላቸው ከፍተኛ ቁጥር አቀረቡ. በእርግጥም ሙከራዎች ለማግኘት በጣም ለም አካባቢ ነው.

አመጋገብ - ሁልጊዜ አንዳንድ ምርቶች, ወይም የካሎሪ ቅበላ ወይ የሆነ ገደብ ነው. በመርህ ደረጃ, የሰውነት ክብደት ለመቀነስ ብቻ መስፈርት የሚከተለውን አገዛዝ ነው; ሥጋ ግን ምግብ ከ ይሄዳል በላይ ካሎሪ ለመክፈልም አለው. ጊዜ ብቻ አንድ ካሎሪ ጉድለት አካል የራሱን ክምችትና መጠቀም ይጀምራል; ይህ ስለ እኛ ከእነርሱ ከእንግዲህ ወዲህ ማሳለፍ, ወይም ያነሰ እንል ዘንድ ያስፈልገናል. ስፖርት - ወደ ሌላ ውይይት የሚሆን ርዕስ ነው, ነገር ግን ምን አመጋገብ አካላዊና አእምሯዊ (ነገር ግን ቢያንስ) ውስጥ ምቾት ሊያጋጥማቸው አይችልም - ውስብስብ እና ግለሰብ ሀ. ነገር ግን ለመምረጥ ብዙ አሉ.

ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ

ስሙ እንደሚጠቁመው, የታሰቡ እንዲህ ያለ አመጋገብ ዕለታዊ ካሎሪ ቅበላ ለመገደብ. የ ምርቶች የተለያዩ በተመሳሳይ ጊዜ መጠቀም ይቻላል. ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ ውጤታማ ሊሆን ይችላል ለማሰራት, ነገር ግን መደበኛ ለመመለስ ጊዜ አመጋገብ ክብደት ብዙውን ጊዜ ተጨማሪ ግራም ጥንድ መልክ አንድ ጉርሻ ጋር, ተመልሶ ይመጣል. የንጥረ አካል ውስጥ ስለታም መቀነስ ሁኔታው ከቀጠለ, ወደፊት መጠቀም ተይዟል ይሆናል, ጉዳይ, አንድ "ጦርነት ወድቀሃልና" እንደ የተገነዘበው, እና ስትሞክሩ ይህ ነው. አካል ሁነታ በማስቀመጥ ላይ መሆኑን እና ሰውነታችን ታደርገዋለች ጀምሮ ከዚህም አንድ በበቂ ሁኔታ በፍጥነት መጀመር ተጨማሪ ክብደት ቅነሳ በኋላ, ቀርፋፋ ሊሆን ይችላል. ምንም ስብ, እና የጡንቻ የጅምላ ለመክፈልም ይጀምራሉ አንድ አጋጣሚ አለ.

monodiets

አመጋገብ, የምግብ ማንም ምርት የሚውለው ውስጥ: እርጎ, ፖም, buckwheat, ጎጆ አይብ, ኪያር - ሚዛናዊ በጣም አስቸጋሪ አይደለም ተለዋጭ, ስለዚህ ለረጅም የሙጥኝ አይችልም. በሳምንት 2 ኪ.ግ መካከል እንዲህ ያለ አመጋገብ ያጣሉ, ነገር ግን ለሚችሉ ኪሎ በፍጥነት ተጨማሪ በጥብቅ መቆጣጠር መቀጠል አይደለም ከሆነ ይመለሱ.

ገዳቢ አመጋገብ

እንዲህ ያሉ ምግቦች መሠረት ላይ የተገነባ ነበር ይህም ወደ አመጋገብ, ማንኛውም ኦርጋኒክ ጉዳይ የሚደግፍ ውስጥ መጣመም አለ. እንዲህ ያሉ ምግቦች ምሳሌዎች በአሁኑ የፕሮቲን ወይም malouglevodnye, ዝቅተኛ ስብ እና እንዲያውም ስብ በጣም የተለመደ ሊሆን ይችላል. ምናልባትም ከእነሱ መካከል ጤናማ የተቀነሰ fat ቅበላ ጋር አመጋገብ ናቸው. በእርግጥም, ቀላሉ ስብ ካሎሪዎች ይልቅ ከሌሎች ምንጮች ይልቅ, ወፍራም ወደ ማብራት. ካርቦሃይድሬት ላይ - እንዲህ ያለ አመጋገብ ግንባታ ውስጥ ጉድለት መጀመሪያ ከዚያ ስብ ማመልከት, እንዲሁም አለበት መታወስ አለበት. ይህ ርካሽ እና ቀላል ስለሆነ በቤት አመጋገብ ጥሩ, በዚህ መርህ ላይ የተመሠረተ ሊሆን ይችላል.

በጣም ታዋቂ አመጋገብ

በጣም ታዋቂ አሁን የፕሮቲን ምግቦች ሊጠቀሱ ይችላሉ ፒየር Ducane ስርዓት ኃይል መካከል. ተመሳሳይ መርህ - ካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ ፍጆታ - አንድ አመጋገብ ር ሮበርት አትኪንስ መሠረት ነው. ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ደግሞ Kremlin ነው. ፕሮቲኖች ተመራጭ አጠቃቀም - - ፈጣን ውጤት ይሰጣል; ነገር ግን የእርሱ ተገዢ ኩላሊት ጋር ችግር ሊሆን ይችላል አስረዘመ መሆኑን ማስረጃ የለም ትክክል ነው.

ይህ እንዲሁ-ተብለው በዞን አመጋገብ የሚታወቅ ነው: በየቀኑ ምናሌ ስብ, ፕሮቲን እና የካርቦሃይድሬት አንዳንድ ሚዛን በጥብቅ ያካትታል. ካሎሪዎች በመቁጠር በጣም የተለመደ ቅዱስ መሠረታዊ ሥርዓት: አንተ በፍጥነት ካልኩሌተር ያለ ማድረግ እና ዓይኖች ፊት ምግብ የካሎሪ ይዘት ለማወቅ መማር እንችላለን ይላሉ ሞክሯል.

ዓሣ, አትክልት, ዶሮ, ጥራጥሬ, ጎጆ አይብ እና ፍሬ ቀናት መተካካትም የሚያመለክተው ሳቢ ምግብ "6 ሲረግፉ". የእሷ ተከታዮች በዓይኔ ፊት ነበረ ዒላማ ለማድረግ መሠረት የተፈረመ ወረቀት ዴዚ ሲረግፉ ጋር ፍሪጅ ላይ መዋል ይመከራል.

ተጨማሪ የረጅም ኃይል አቅርቦት ናቸው ያለውን አመጋገብን ትኩረት ስቧል. ሥጋ ጋር የድንች ማዋሃድ አይደለም, መራራ የሚደግፍ ወተት ቸኮሌት እና ጣፋጮች ለመተው, ቁርስ መዝለል እኩለ ቀን በፊት በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን መብላት የለብህም እና ከስድስት በኋላ አትብሉ: ለምሳሌ ያህል, ስርዓቱ "ሲቀነስ 60" ጤናማ የአመጋገብ መርሆዎች ላይ የተመሠረተ ነው.

የተለየ ምግብ postulates ውስጥ ያለ ስሜት አለ. በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ, ጉዳት እነርሱ ብቻ ሳይሆን ይችላሉ. በሜዲትራኒያን አመጋገብ ጤናማ መካከል እንደ አንዱ የሚታወቅ ነው. በውስጡ መመሪያዎች አትክልት, የባህር እና የሰባ ዓሣ, ፍራፍሬና አትክልት, የወይራ ዘይት, ዶሮ, ለውዝ, እርጎ እና ለስላሳ አይብ ለመብላት ይፈቀድላቸዋል. የተፈቀደው ፓስታ እና ቀይ ወይን ጠጅ አንድ አነስተኛ መጠን ያለው. እያንዳንዱ ቀን ታላቅ አመጋገብ አይደለም ነውን?

ግኝቶች

ለየት ያለ ለሁሉም ተስማሚ ምንም ፍጹም የሆነ አመጋገብ, አለ. ነገር ግን አስቀድሞ ሁሉ ጤንነት አስተማማኝ መሆን አለበት እና መለያ ወደ አንድ ሰው በተናጠል ባህሪያት ለመውሰድ: እንኳ ከዚያም እሱ ከወዴት እንደ መጣ. የእስያ የነበራችሁት ይህ ምግብ, በፍጹም በደቡብ ተወላጆች, በግልባጩ የማይመቹ. ሰዎች አንዳንድ ምድቦች በአጠቃላይ contraindicated ስብነት ውስጥ ተሳታፊ ለማግኘት. ይህም ልጆች እና ጎልማሶች, ነፍሰ ጡር እና የሚታለቡ ሴቶችን ይመለከታል.