አንገቱ ጡንቻዎች ዘና እንደሚቻል: ውጥረት, ልምምድ, እና ኤክስፐርት ምክር ለማስታገስ እንዴት

እርስዎ ጊዜ ለረጅም ጊዜ ካለዎት አካል, በቅርቡ overstrained ተዛማጅ ሲጀምር እና አንገቱ ጡንቻዎች ዘና እንዴት ድንቁርና ሥራ, ለረጅም ሰዓታት ተቀምጠው, መመራትህ ውስጥ ነው. እነዚህ አሉታዊ ተጽዕኖዎች ቁርጠት, የአከርካሪ ኃይል ረብሻ እና እንኳ የአእምሮ መታወክ ያስከትላል.

ይህ ርዕስ ስለ መነጋገር ይሆናል ጡንቻዎች ዘና እንዴት አንገት ነው.

የ በማገናኘት ድልድይ

ምሥራቃዊ ትምህርቶች ውስጥ አንገቱን አእምሮና አካል መካከል ድልድይ አንድ ዓይነት ነው ሐሳብስ ሊገኝ ይችላል. የ ስድስት የስሜት ሕዋሳት አራት ራስ ላይ ናቸው ምክንያቱም ስለዚህ, ይላሉ. ይህ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ራስ አቅጣጫ ያሰላል.

የቻይና ሕክምና ውስጥ ለማህጸን አካባቢ አንጎል እንቅስቃሴ እና እጅ እንቅስቃሴ ኃላፊነት ነው reflexogenic ኃይል ባንድ, እንደሆነ ያምናሉ. ራስ ክብደት አራት ስምንት ወደ ኪሎግራም ነው. የእሷ ትንሽ ሰባት የማኅጸን አከርካሪ, amotriziruyuschihsya cartilage ይዞ. ነገር ግን እንደ ብዙ እንቅስቃሴ ማሳለጥ, ቀጥ ራስ ለመጠበቅ እና የሚጠብቅ መሆኑን የማኅጸን ጡንቻዎች 32 እንደ አሉ. በዚህ አካባቢ አራት ዋና ዋና ወሳጅ, ትልቁን ነርቮች እና የአከርካሪ ቦይ ስምንት ናቸው. ራስ, አካል እና ዝቅተኛ ዳርቻ የደረት ያላቸውን የደም አቅርቦት በኩል ተገነዘብኩ; እንዲሁም አጮልቆ እንቅስቃሴ በማድረግ ቁጥጥር.

Overvoltage አንገት ጡንቻዎች የደም ሥሮች እና የነርቭ መጋጠሚያዎች መካከል ሥራውን ተሰበረ እና አንገትጌ አካባቢ ጡንቻዎችን ደም ለእነርሱ እምብዛም አስፈላጊ ይቀበላሉ. በዚህም ምክንያት, ራስ ምታት አሉ, እና ትከሻ መታጠቂያ አንዳንድ ጥንካሬ የለም. አንገት ጡንቻዎች ያለጊዜው መጨማደዱ ከሚወስደው እና nasolabial ግምባር ላይ, ፊት ማበጥ, sciatica አለ ለምንድን ነው ይህም የአከርካሪ ክፍል ውስጥ ነርቮች መቆንጠጥ መካከል ውጥረት, ከሌሎች አካላት ሥራ ያደፈረሰው.

trapezius ጡንቻ ጋር ውጥረት እፎይታ

አንገት እና ትከሻ ጡንቻዎች ዘና ለማድረግ የተለያዩ መንገዶች አሉ. ቀላል እንቅስቃሴዎች እንጀምር. ከ ያለውን ውጥረት ለማርገብ የ trapezius ጡንቻ, በመጀመሪያ ከዚያም, ወደፊት የደረት ማተም በጆሮአችሁ ወደ ትከሻ ያንሱት እና ጡንቻዎች ዘና, እነሱን ወደ ታች ይወድቃሉ እንመልከት.

እናንተ አንገት ከ ውጥረት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ይማራሉ በፊት በአግባቡ ራስ ለመጠበቅ መማር. ራስ ራስ አክሊል ጋር ተያይዟል ሕብረቁምፊ ላይ እየዋለ ከሆነ እንደዚህ ያለ መንገድ ራስ ጀርባ ላይ ከፍ ያድርጉ. ቺን ሳለ በትንሹ ላይ አነሱት. ይህ ቦታ ራስ እና አንገቱ ጡንቻዎች ዘና እንዴት ሌላው መንገድ ነው. በተጨማሪም, እናንተ በጥባጭ ወይም, በተቃራኒው, ራሱንም ዝቅ አንድ መጥፎ ልማድ ማስወገድ ይችላሉ. በተጨማሪም, ራስ ትክክለኛ አቋም ለተመቻቸ መተንፈስ አስተዋጽኦ እና ውብ አኳኋን ይደግፋሉ.

የእርስዎ ትከሻ ዘና አክሊል ያምጧቸው. አንገቱ ላይ አከርካሪ የዘረጋ ነው ይሰማኛል. አንተም በተመሳሳይ ሰዓት ላይ ቀስ እና በትንሹ ራሱን ማብራት ይችላሉ. ከዚያም ደረቱ ላይ ራስ ዝቅ. ወደ አልቅት ድረስ አፈረሰ; ወደ አገጭ ለመጠበቅ ይሞክሩ. ቀስ, በአንድ በኩል እና ሌሎች የእርስዎን ራስ ለማብራት አንገት አንድ የታችኛው ክፍል ለማግኘት ሞክር ስለዚህ ተመልሰው ካሜራቸውን. ከላይ በአንድ ክር ላይ ታግዷል ከሆነ እንደ የት ቦታ ይመለሱ.

ቀን አንገት እና ራስ ያለውን አቋም ያስታውሳል እና ልምምድ መድገም, እና ራስ ቀጥ ለመጠበቅ ይሞክሩ.

አጠቃላይ የጤና ይጠናከራል ዘንድ ቀስ በቀስ, አንተ, አዲስ ልማድ ይማራሉ. ይህ ልምምድ ብቻ ማን በቀላሉ የድካም አንገት ሰዎችን መርዳት አይደለም. ይህም ጋር osteochondrosis ጋር አንገት ጡንቻዎች ዘና እንዴት ይማራሉ. በአጠቃላይ ጂምናስቲክ ይህንን አስተዋጽኦ ያደርጋል. ብቻ ሁሉንም እንቅስቃሴዎች በከፍተኛ ጥንቃቄ መከናወን አለበት.

የአካል ብቃት, ተመልሰው የመጡ ህመም ለማስታገስ

ወደ ዘና እንደሚቻል በመማር ጀርባ ጡንቻዎች እና አንገቱን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አንዳንድ ጊዜ በእነዚህ አካባቢዎች ውስጥ ህመም ማስወገድ ይሆናል. ነገር ግን, ወደ ጂምናዚየም ጀምሮ, በመጀመሪያ አለመመቸት ማስወገድ አለብዎት. አለበለዚያ እንቅስቃሴዎች ቀስ በቀስ እንኳ ሥቃይ እየተባባሰ ይችላሉ. አልጋው ጠርዝ ላይ መቀመጥ, ይህም ወለል ማጠፍ አይደለም. በእርስዎ ጀርባ ላይ ትተኛለህ እና እግራቸው ማንሳት. ኋላ ጡንቻዎች በጣም አመቺ ይሆናል ውስጥ አንድ ቦታ ያግኙ, እና አንዳንድ ጊዜ በዚያ ቦታ ላይ ይቆያሉ. እስከ ማግኘት, የ ዝቅተኛ ኋላ ውጥረት አይደለም ይሞክሩ.

የአካል ብቃት, አንገት ከ ሥቃይ ለማቃለል

አንገቱ ላይ ህመም ማስወገድ የሚከተሉትን ልዩ እንቅስቃሴዎች ማድረግ:

1. ይህ ማቆሚያዎች ድረስ ቀስ በቀስ ወደፊት የእርስዎን ራስ ያዘንብሉት; ከዚያም ወደ ኋላ ይልና.
2. ቀስ እስከ በተቻለ መጠን በተቃራኒ አቅጣጫ ከዚያም አንድ ሰው ወደ ራስ ማብራት, እና.
3. እኔ ትከሻ አቅጣጫ ራሴን ተራ ይሰግዳሉ.
4. ግንባሩ ላይ እጁን ያረፈበት ለመቋቋም, ጥቂት ሰከንዶች እንዲህ ያለ ሁኔታ መጠገን, ራሱንም ያጋደለ; ታዲያ, በራሱ ላይ እጁን ሲጭንበት, እና ራስ መድፋት የመቋቋም ለማሸነፍ.
5. እጅ ውስጥ ሁለት ኪሎግራም dumbbell ድረስ ሊወስድ እና መያዝ ወደታች ቀስ ባስነሣው እና ትከሻ ዝቅ ሳለ, ዝቅ እንዳትኖሩ.

እስትንፋስ ጋር ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን

አፍ ውስጥ አየር ለማግኘት እና ትንፋሽ ይዞ ናቸው: በራሱ ያጋደለ. ከዚያም ማሳደግ እና ትከሻ በርካታ ጊዜያት ዝቅ. ወደ ጀምሮ ቦታ ተመለስ እና አወጣዋለሁ. የአካል ብቃት ሁለት ጊዜ ተደግሟል.

በትንሹ የታጠፈ እና ትንፋሽ ወደፊት ዘርግቶ በቡጢ ወደ የተጨበጠ እጅ, ጉልበት ማድረግ ክብ እንቅስቃሴ እጁን ጋር. አንተ አወጣዋለሁ እንደ ጎኖች እነሱን በመጫን, ክርኖች ላይ የጦር ማጠፍ. የአካል ብቃት ሦስት ጊዜ ያደርገዋል.

አንድ በመስቀል-እግር አኳኋን ውስጥ ተቀመጥ. እጃቸውን በራሱ ጀርባ ላይ ያለውን መቆለፊያ ውስጥ አጣጥፎ. ራስ እንዲተነፍሱ እና ማንሳት አወጣዋለሁ ወደ አወረዱት. የ ተዳፋት አሥር ጊዜ በተደጋጋሚ ናቸው.

ሥልጣኑን ሳይቀይሩ, ራስ ተዳፋት ማድረግ. ወደ ውስጥ እንዲተነፍሱ ላይ - ማለቷ, አንተ አወጣዋለሁ እንደ - መነሻ አቀማመጥ. አንዱ ሌላው ወገን ላይ አሥር እጥፍ ተዳፋት ይድገሙት.

መዝናናት

በጣም ውጤታማ ዘና ክፍለ ጊዜዎች ናቸው. በየቀኑ በእነርሱ አድርግ, እና በቅርቡ አንገቱ ጡንቻዎች ዘና እንዴት በቀላሉ ይማራሉ. አንገት: ነገር ግን ደግሞ ሌሎች የሰውነት ክፍሎች ብቻ ሳይሆን ውጥረት, ለማስታገስ ውጤታማ መንገድ ነው.

ምቹ ልብስ ውስጥ ክፍለ ዘና እና አስደሳች ሙዚቃ, አለባበስና ማንሳት እና ኋላ ላይ መዋሸት.

ዘና ለማከል መልካም ነው መተንፈስ እንቅስቃሴዎችን. በነፃነት እና በጸጥታ መተንፈስ, ነገር ግን ትንሽ ጥላና በኋላ ትንፋሽ ለመያዝ ሞክር. ሳይበዛ አይደለም. ልምምድ በጣም አስፈላጊ ነው መቼ እስትንፋስ ነጻ ነበረ እና ዘና መቀጠል እንችላለን.

ማሸት

ማሳጅ ሐኪሞች አንገቱ ጡንቻዎች ዘና እንዴት በሚገባ ያውቃሉ. ነገር ግን ያማል ሰዎች, በቀላሉ ለራስህ እሽት ማድረግ ይችላሉ.

ይህን ለማድረግ መጀመሪያ እስከ ለማግኘት እና ወደ ኋላ ቀጥ ማድረግ, ኋላ እና ከላይ ወደ ታች ሆነው እየተቀባበሉ እንቅስቃሴ በማድረግ እስከ አንገቱ ላይ እጁን ማስቀመጥ አለበት. ቀስ በቀስ, አንድ ትንሽ ጫና እና ጥረት ማከል ይችላሉ. አንገት ቁርጠት ያለው ከሆነ, የ ህመም ተሰማኝ ይሆናል. በጣም ብዙ ግፊት አይችሉም.

ከዚያም massaging እንቅስቃሴዎች ከማስቆም ያለ ክንድ አካባቢ ወደ እጅ ማስተላለፍ. Trapezius ጡንቻ እናንተ አንገት ላይ ብቻ በአንድ ቦታ ላይ ህመም ስለ የሚጨነቁ ናቸው እንኳ በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ መቅረጽ ይኖርብናል. በተለምዶ, የጡንቻ ውጥረት መላውን ርዝመት ነው. አንድ ማሳጅ ወቅት እርስዎ ህመም እና ክንድ ስሜት ከሆነ በጣም ሊገርምህ አይገባም.

ከዚህ ዞን በኋላ ራስ እና አንገቱ የጋራ ያለውን ጣቢያ ላይ, ራስ ጀርባ መሄድ አለበት. ዘመናዊ ህይወት ውስጥ, ብዙ ሰዎች አንድ ትንሽ እየወሰዱ ነው በመሆኑ, ከዚያም በጣም ያልተለመደ በዚህ ክፍል ውስጥ ቁርጠት. በዚህ አካባቢ ጥንካሬ እና ውጥረት ውስጥ ራሳቸውን ለማግኘት ብዙውን ጊዜ ተገረምኩ.

ራስ ጀርባ ለመሄድ እንደገና በኋላ, ወደ አንገት ይሂዱ, እና ትኩረት, እና. ራስ ግርጌ ላይ የእረፍት ያግኙ እና እነሱን ማሸት. መጨረሻ ላይ ያለውን ቆዳ massaged.

ማሳጅ, መቆንጠጥ እየተቀባበሉ ቸብ እና እንቅስቃሴዎች vibrating ማከናወን. እናንተ አንገት ጥልቅ ጡንቻዎች ዘና እንዴት እየፈለጉ ከሆነ, አንተ የሚረዱ መንገድ ነው.

መከላከል

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተጨማሪ, አንገቱ ጡንቻዎች ዘና እንዴት የሚረዱ ሌሎች ዘዴዎች ስለ አትርሱ. እኛ እነሱን ይገልጻሉ.

1. እርስዎ የፕሬስ ማሠልጠን ከሆነ, ሳይሆን ክብደት ለማግኘት እና አቀማመጥ ለመከታተል, ይህም ጉልህ በእርስዎ ጀርባ ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ እና ጡንቻዎች ጠንካራ እንዲሆን ያደርጋል. እሱም ቀጥ ቦታ ላይ ጭንቅላትህን ለማቆየት ቀላል ይሆናል እንዲሁም ወደፊት አትደገፍ ከምሰጣት አይደለም.
2. መቼ ጠረጴዛ ቅርብ መታጠፊያ ላይ ቁጭ ሥራ. ራስህን ምቹ ቦታ አስተምሩት የሰውነት አቋም ለመቀየር እረፍት በየሰዓቱ ውሰድ.
3. ይህም አንድ invariable ቦታ በ ኮረብታዎቹ አይደለም ስለዚህም, አንገቱ ጡንቻዎች ዕረፍት እንመልከት.
4. እንኳን ሥራ አካሄድ ውስጥ አንገት ለማግኘት ቀላል እንቅስቃሴዎች ማድረግ.
5. አንድ በቀፎ ጋር ትከሻ ላይ ጆሮህን ይጫኑ የለብህም.
6. ከልክ በላይ በራሱ ኋላ ጥሎ, መቦረሽ አይደለም.
7. ምክንያቱም ያልተስተካከለ ፍራሽ ወይም ትራስ ታሞ ሊሆኑ ይችላሉ አንገት በጣም ትልቅ ነው, ወይም ምክንያቱም የምትሸማቀቅበት ሙቀትንና ሌሊት ነው. ይህ ጥብቅ ፍራሽ እና ትንሽ ትራስ መምረጥ መተኛት የተሻለ ነው.

መደምደሚያ

ትዕዛዝ ውስጥ, ራስህን ውጥረት ለመጠበቅ ሳይሆን መናፈሻ ውስጥ ማታ መንሸራሸር ውስጥ እናስወግደዋለን. ሞቅ ያለ ሻወር እና ማር ጋር ዘና መጠጥ የእጽዋት ሻይ ይውሰዱ. ከዚያም ህልም ታላቅ ሆነ. አንድ ጥሩ አንገት ዕረፍት.