እንቅስቃሴዎችን የመተንፈስ: የአፈጻጸም መመሪያ

የመተንፈስ - ሕይወት የማይቻል አካል ነው ያለ ወሳኝ ሂደት,. በአግባቡ የሳንባ የተለያዩ በሽታዎች ያመራል. ልዩ መተንፈስ እንቅስቃሴዎችን ለመርዳት ያለውን ችሎታ ማሻሻል.

ባለሙያዎች ተሰጥኦና በሳንባ በዝቅተኛ, የላይኛው እና መካከለኛ ክፍል ማዳበር ይኖርበታል. ለድርጊት ተገቢ መተንፈስ የመጀመሪያ አግዳሚ ቦታ ውስጥ ይመከራል. ከዚያም ልምምድ አስቀድሞ ቆመው ወይም ተቀምጦ ሊሆን ይችላል. የመጀመሪያዎቹ ቀናት ወይም መልመጃ ርዝመት የተነሳ ሳምንታት ውስጥ 1 ደቂቃ መብለጥ የለበትም. ከዚያም ቀስ በቀስ ልምምድ ጊዜ ይጨምራል. መተንፈስ እንቅስቃሴዎች ብቻ አፍንጫ በኩል ማድረግ ነው. አንተም አስቸጋሪ ነው በተግባር ማግኘት ከሆነ, ከዚያም በአፍንጫ ምንባቦች ሰምጦ ነው. ዮጋ ላይ, መተንፈሻ በመጠቀም, የሚያጠራቸውም, ውሃ እና መፍትሄዎች ጋር በማጠብ በርካታ ዘዴዎች አሉ.

የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች በተሻለ ጫካ, ወንዝ, ወዘተ ውስጥ, ለምሳሌ, ክፍት አየር ውስጥ ያከናወናቸውን ነው ነገር ግን የከተማ አካባቢ ውስጥ ሁልጊዜ የሚቻል አይደለም, ስለዚህ በአካባቢው አናፈሰ ለማድረግ በሥራ ላይ ለማዋል ይጥራሉ. እስትንፋስ እንቅስቃሴዎችን ምርጥ ሰዓት - በጠዋት (ገደማ 5-8 ሰዓት) እና ዘግይቶ ከሰዓት (20 ዙሪያ - 22 ሰዓት). ከእናንተ በፊት በየቀኑ ለመለማመድ አለበት ጠዋት እንቅስቃሴዎችን ወይም ከመኝታ በፊት አንድ ሰዓት.

መተንፈስ ልምምዶች ድልሺ ልማት እና የሳንባ የታችኛው ክፍል ጋር ይጀምራል. ጠፍጣፋ ወለል ላይ ውሸት, በራሱ በታች ትራስ ለማስገባት አይደለም. በ ደረት ላይ - የቀኝ እጁን ሆዱ ላይ, በግራ በኩል አኖረው. ሁሉም አካል ሙሉ በሙሉ ዘና. አንድ ትንፋሽ ውሰድ እና ወዲያውኑ አየር መዝለል እንዲያሻቅብ, ሆድ ውስጥ ውጥረት ያለ, በነፃ ነው. ጥላና ወቅት የሆድ ጡንቻ ለመቀነስ እና ቀጥታ እንዲገኝ ብርሃን የወጡ ስለዚህ አየር ወደላይ. 20 ይተንፍሱ ያከናውኑ እና ራስህን ዘና ያስችላቸዋል. በዚህ ጊዜ ብቻ ይተኛሉ አይደለም እና ውስጥ ያለውን ስሜት ጠብቅ. ይህ ልማድ ጋር የሚጀምረው እንቅስቃሴዎችን መተንፈስ. ከዚህ በታች የቀረቡት በሳንባ መካከል መካከለኛ እና የላይኛው ክፍል እንቅስቃሴዎች.

ዘና ያለ ሁኔታ መጽናናት ጀምሮ, የደረት መተንፈስ ይጀምራል. በመጀመሪያው መልመጃ ውስጥ ቋሚ ቀረ ከሆነ, የደረት, ከዚያም ከዚህ ውስጥ - ፍጹም የተረጋጋ ሆድ መሆን አለበት. አንድ ትንፋሽ ውሰድ, በሳንባ ውስጥ አየር በትንሹ ተስፋፍቷል ጠርዝ ጋር, የ ማዕከል ይናፍቀኛል. ጥላና ላይ, ደረቱ ያለውን መጠን ይቀንሳል. 20 reps በኋላ, ተፈጥሯዊ መተንፈስ ለመመለስ እና ስሜት ትጠብቃላችሁ.

ይህም በሳንባ አናት እንዲያዳብሩ ይቆያል. እንዲህ ያለ እስትንፋስ ያለውን clavicle ይባላል. ማጨስንም ጊዜ ሁለቱም እጆች አየር ብቻ በትንሹ ነው ሳንባ ይሞላል; ከዚያም ተመልሶ ይሄዳል, ፍጹም አሁንም ይቀራሉ. 20 reps እና እረፍት አድርግ.

አሁን ሁሉ አተነፋፈስ ልምምዶች ያዋህዳል. የዮጋ ሙሉ መተንፈስ ያለውን ልማድ ያመለክታል. እንዲተነፍሱ እና በተመሳሳይ ጊዜ በትንሹ ዘርግቶ ይደረጋል ላይ አወጣዋለሁ. Inhalation በመጀመሪያ ሳንባ (የተጋነነ ሆዱ), ከዚያም አማካይ (ይዘልቃል ጠርዞች) ከዚያም የላይኛው (ከፍ ከፍ clavicle) የታችኛው ክፍል ይሙሉ. የ ጥላና በተመሳሳይ ቅደም ተከተል ይከናወናል. ወደ ሆድ, የደረት እና የላይኛው ሳንባ ንፉ. በዚህ ልምምድ ላይ ቢያንስ 5 ጊዜ ይደግሙታል. እንደገና, ራስህን ዕረፍት መስጠት እና ዘና.

መደምደሚያ ላይ, የማጥራት የትንፋሽ ልምምድ ነው. ይህም ቆሞ ወይም ተቀምጦ ሳለ ለማከናወን የተሻለ ነው. አፍንጫ ውስጥ መተንፈስ, እና አፍ ወጣ. ነገር ግን በዚህ ጉዳይ ላይ, ከንፈር ወደ ጥርስ በማድረግ ተጭነዋል እና የውስጡ በቀጥታ አለበት. የ ጥላና በሦስት ደረጃዎች ይከናወናል. አንድ መደምደሚያ - - አወጣዋለሁ - አወጣዋለሁ ይህ እስትንፋስ ነው. 3 የማጥራት ትንፋሽ አድርግ እና ስሜት ትጠብቃላችሁ. 4 ጊዜ - አንተ መድገም የሚፈልጉ ከሆነ, ሌላ 2 ያጠፋሉ. ድርጊቶች የመተንፈስ በኋላ desirably ይተኛሉ.

የ ሳንባ ይበልጥ በተሟላ መስራት ይጀምራሉ መሆኑን ታስተውል ይሆናል. የ መልመጃ በአንድ ጊዜ ማግኘት አይችሉም ከሆነ, ይህ ጥሩ ነው አይጨነቁ. የእርስዎ ሳንባ ይህን ወለል እየሰራን ነው, እና አሁን ይበልጥ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ስር ማደራጀት ይኖርብናል. በየቀኑ መለማመድ እና ከጥቂት ሳምንታት በኋላ ጥሩ ውጤት ያስተውላሉ.