አከርካሪ እበጥ ጀርባ ሕክምና ልምምድ

እበጥ አከርካሪ ምክንያት annulus fibrosus እና ጉብታ ውስጥ ስብር ወደ intervertebral ዲስክ derailing ነው. የልማት ውስጥ አከርካሪ ጡንቻዎች መካከል እንዲዳከም እየተጫወተ አይደለም የመጨረሻው ሚና. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, የሕክምና ጂምናስቲክ ዋና ዓላማ - ወደ ጡንቻ corset ለማጠናከር ነው. አንድ herniated ዲስክ ጋር እንቅስቃሴዎች ወደ ኋላ በማድረግ ስለሆነ, (ይህ የሚፈቀድ ነው ተጨማሪ ጥናት ጋር) ደረት አጣሞ ግጭቶችን እና ቢዘል መቆጠብ ይኖርብናል.

አንድ እበጥ ምንድን ነው?

ይህም የአከርካሪ ቦይ ውስጥ ያለውን ክፍተት በኩል ወደ ጎን ኮር, እንዲሁም ይዘቶቹ ማጣት pulpuznogo ማካካሻ እረፍቶች ድረስ ይህ ጉብታ ያልተለመደ annulus fibrosus ነው. በዚህም ምክንያት, ወደ የአከርካሪ ገመድ ሰው ሥቃይ ሊሰማቸው ይጀምራል, compressed; ከዚያም ውስጣዊ አካላት መካከል ሥራውን ያደፈረሰው ነው. የ እበጥ ወደ ዲስኮች ማንኛውም ውስጥ ብቅ እንደሚችል እውነታ ቢሆንም, ይህ አብዛኛው የማህጸን እና የተሰበሩ አከርካሪ ውስጥ ነው.

መንስኤዎች

አንድ እበጥ ወዲያውኑ አይከሰትም አይደለም - ይህ አከርካሪ እና አካል ውስጥ የሚከሰቱ የረጅም ጊዜ ሂደት ውጤት ነው. ይህም በውስጡ ክስተት ምክንያት አይደለም ቢሆንም ይህን ለማድረግ መንገድ ላይ የመጨረሻው የግፋ በመሠረቱ, ወደ ኋላ ግማሽ-የታጠፈ ጋር አንድ ከባድ ክብደት ማንሳት ነው. እበጥ - ይህ ከዚህ በታች የተመለከቱትን ምክንያቶች ሊከሰት ይህም የአከርካሪ ዲስኮች ላይ ለውጥ, ውጤት ነው.

መጠጣት ገዥው

በሰውነት ውስጥ በቂ ውሃ ወደ የአከርካሪ ዲስኮች ጨምሮ, በዋነኝነት ህብረህዋስ መከራ ነው ካለ. ሙሉ በሙሉ በራሱ የፀደይ ተግባር ለመፈጸም እንዲቻል, እነሱ ትንሽ ከሆነ, እነሱ በመሆኑም እበጥ እድላቸውን እና በጀርባ ህመም መከሰታቸው በመጨመር, ውጭ ይደርቃሉ ሳለ, ያላቸውን በዙሪያው ቲሹ ከ ፈሳሽ ለመቅሰም አላቸው.

ጀርባ የተሳሳተ አጠቃቀም

ውድቀት እነዚህን ደንቦች ማክበር እና ዲስክ ለማጥፋት ጀምሮ ሁሉም ሰዎች ቁጭ ክብደት ማንሳት, በአግባቡ መቆም እንዴት መማር ያስፈልገናል.

አካላዊ እንቅስቃሴ አለመኖር

ማድረግ አካላዊ እንቅስቃሴ በሁለት ምክንያቶች. ስለዚህ, ምስጋና በንቃት መደበኛው ሁኔታ ውስጥ የሚደግፉ ጡንቻዎች እና የአከርካሪ ጅማቶች ለማዳበር.

ከ 20 ዓመታት በኋላ Intervertebral ዲስኮች በተጨማሪ በዙሪያቸው ሕብረ ማንኛውም ከ A ደረጃጀት በማድረግ የተለያዩ ቆሻሻ ማስወገድ, ንጥረ ይቀበላሉ. ይህ እንደሚፈጸም ስለዚህ, እና "አጭር ራሽን ላይ" መንኰራኵሮች ናቸው, እነርሱ rhythmically በትንሹ ለመጭመቅ ይኖርብናል. ይህ ልዩ እንቅስቃሴዎች እርዳታ ለማሳካት ቀላሉ ነው.

ሚዛናዊ ያልሆነ አመጋገብ

አከርካሪ እና intervertebral ሲዲዎች ሁሉ ጊዜ ምክንያት ምግብ ጋር ይመጣል ይህም ቅርስን ክፍሎች, ስለ ዘምኗል. ከእነርሱ መካከል በጣም አስፈላጊ - ፎስፈረስ, ካልሲየም, ፖታሲየም እና ማግኒዥየም ነው. አጥንት ማነስ ያላቸው ባለ ቀዳዳ ይሆናል, እንዲሁም ጋር intervertebral ዲስኮች ይጠፋሉ. አስፈላጊ አከርካሪ nutritive ንጥረ ማቅረብ የሚቻልበት ብቸኛው መንገድ - ርዝራዥ ንጥረ ነገሮች ሙሉ ስብስብ ጋር ምርቶች አጠቃቀም ነው. ከእነርሱ መካከል ናቸው: በመመለሷ, hazelnuts, የአታክልት ዓይነት, ሩዝ, ጎጆ አይብ ስብ, አተር, walnuts, ጎመን, ካሮትና.

የ intervertebral ዲስክ ውስጥ ጉብታ በዋናነት ለረጅም ጊዜ እያደገ ነው, እና የከፋ የአካባቢ ሁኔታ (ጉዳት, የስበት ማንሳት) የተለያዩ ጋር ሰው እግር ወይም ክንድ ውስጥ ማንቀሳቀስ ይችላል ይህም ጀርባ, ስለታም ሥቃይ ይሰማዋል. የመጀመሪያው ነገር በዚህ ጉዳይ ላይ ማድረግ - የ ሥቃይ ማስወገድ ለማግኘት, ይህም ድብዳብ እና የሚገለደሙ በታች ፎጣ መካከል መንኮራኩር ጋር ጉልበቶች ስር የታጠፈ ብርድ ጋር ጀርባ ላይ ለጥ ተኝቶ ሳለ ማሳካት ቀላል ነው.

ማድረግ በልምምድ ስለታም ሕመም ምንባብ በኋላ ወዲያውኑ ጀምረዋል መሆን አለበት.

መልመጃ ውል

የአከርካሪ እበጥ ጋር አካላዊ ቴራፒ እንቅስቃሴዎችን በመምረጥ, እናንተ በቅርበት ጉዳት የደረሰበትን ዲስኩ ላይ አላስፈላጊ ጫና ለማስወገድ ሲሉ ያላቸውን ስሜት መከታተል ይኖርብናል. እናንተ ምንም አይነት ምቾት ሳይጎድለው አንዳንድ ድርጊት በማከናወን ላይ ናቸው ከሆነ, አጠቃላይ ውስብስብ ውስጥ መካተት አለበት. ትንሽ አሳማሚ ስሜቶችን ለማግኘት ይበልጥ በትክክል ማከናወን እንደሚፈልጉ አንድ ነጣ ስሪት መሄድ ይኖርብናል. ከባድ ሥቃይ ሁኔታ ወዲያውኑ ስራ ማቆም አለበት. በዚህ ልምምድ ውስጥ 5 ቀናት በኋላ, ተመልሰው መሄድ ይችላሉ. ሥቃዩ ካለፈ ከሆነ, ይህ ውስብስብ ውስጥ ሊካተቱ ይችላሉ.

አንድ herniated ዲስክ መወገድ በኋላ ልምምድ እስከ መልቀም, አንተ ወደ ኋላ እየዘለለም ውስጥ መናጋት መቆጠብ ይኖርብናል. ሁሉም እርምጃዎች 2-5 ጊዜ በተደጋጋሚ አለበት. ውስብስብ ክፍሎች 1-3 እንቅስቃሴዎች ማካተት እና በተለያዩ ጊዜያት እነሱን ለማከናወን የተለያዩ ክፍሎች ሊከፈል ይችላል.

አከርካሪ ላይ ከባድ ሸክም ትልቅ ጥረት ማድረግ አይደለም እንዲሁም, ሊወገድ ይገባል. በጊዜ ሂደት, እስከ ለመገንባት, ቢያንስ ጭነት እና amplitude ጋር ለመጀመር ውስብስብ አከናውን.

ምክንያቱም, በየጊዜው ላይ ለመሳተፍ ያስፈልገናል አከርካሪ ማግኛ ረጅም ሂደት ነው. የአካል ብቃት ያለው ፍጥነት - ልክ ቀርፋፋ. የ ውስብስብ በዚህ መዋቅር ውስጥ ያለውን እበጥ ያለውን ለትርጉም ላይ ተመስርቶ በቀጥታ ይወሰናል.

እዘረጋለሁ አከርካሪ

በ ዝንባሌ ወለል ላይ መጎተት. ይህ 20 ደቂቃ በየቀኑ መደረግ ይኖርበታል. ይህ እስከ 50 ሴ.ሜ የሆነ አጠቃላይ ርዝመት ጋር ማንጠልጠያ ላይ ትከሻ ወርድ አንድ መጨረሻ ላይ የተያያዘው ናቸው የትኛውን አንድ ለስላሳ እና ሰፊ ቦርድ ያስፈልገዋል. በተመሳሳይ ጊዜ ቦርድ የላይኛው ክፍል (ዘ ሲል, አንድ ጠረጴዛ ላይ) ወለል እስከ 130 ሴንቲ ሜትር ቁመት ላይ የተዘጋጀ ነው. webbing የተዘጋጀ እጅ አልፎ ሳለ, መሄድ አለበት. እነዚህ በጫንቃቸው ማስተካከል አለብዎት.

የአከርካሪ እበጥ ውስጥ እነዚህን እየፈወሰ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ, አካል ሁሉ ጡንቻዎች ዘና ለማድረግ የሚቻል መሆን አለባቸው. ቦርድ ላይ, እርስዎ ሆዱ ወይም ወደ ኋላ መሄድ ይችላሉ. የእርስዎ ጉልበቶች አንድ ትራስ ማስቀመጥ አለብዎት ስር በተመሳሳይ ጊዜ, በእርስዎ ጀርባ ላይ ተኝቶ. ይህ ሂደት ህመምም ትራክሽን መሆኑን አስፈላጊ ነው. የ ቆንጥጠው ኃይል በመሆኑም ዝንባሌ ያለውን አንግል በመለወጥ, ሊስተካከል ይችላል.

አንድ ወደፊት ዘንበል መጎተት. አከርካሪ እበጥ ጀርባ እነዚህን እንቅስቃሴዎች ለማድረግ እንዲቻል, የ ጉልበት ሆድ ወደ የድጋፍ እስከ ላይ መዋሸት ያስፈልገናል. ወንበሩ አመቺ የሆነ ድጋፍ እንደ ትራስ ማስቀመጥ ይችላል; ይህም ተገቢ ነው. በዠድ እና ትከሻ የቤቶች መታጠፊያ መዛመድ አለበት ሕመምተኛው አከርካሪ አካባቢ የላሉትን ይገባል. ይህም ሆድ እና ክርኖች በታች, ጕልበት ላይ ድጋፍ የሰውነት ክብደት ማሰራጨት አስፈላጊ ነው. በዚህ ቦታ ውስጥ, ዘና እና የተረጋጋ, እንኳን መተንፈስ.

አንድ ላተራል ዝንባሌ መጎተት

ሥቃይ ጠባዮች ሲንድሮም ደግሞ ነው የአከርካሪ እበጥ, አንዳንድ ልምምድ ያስፈልገናል ጊዜ, እኛ አሁን መተንተን ነው. እኔ ብርድ ወይም ትራስ የተሠራ ነው ይህም አንድ መንኮራኩር, ማስቀመጥ ወደ ጤናማ ጎን እና ችግሩ አካባቢ በታች መዋሸት ይኖርብናል. ቁመቱ ሳይጎድለው ክሪክ ማቅረብ አለባቸው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ወደ ደረት የላይኛው ክፍል በጉጉት በዠድ በማምጣት ላይ ሳለ አንድ ትንሽ ወደ ኋላ መውሰድ አስፈላጊ ነው.

እግሩ ላይ በእግር. አከርካሪ እበጥ ጀርባ እነዚህን እንቅስቃሴዎች ማድረግ, እናንተ የሚሄድን, እጅ ላይ ማግኘት እና ወደ ኋላ ቀጥ እና በክፍሉ ዙሪያ ለማግኘት አንድ ቦታ ላይ ማድረግ ይኖርብናል. እጅ እንቅስቃሴ ማጠፍ አይደለም ወቅት በጥብቅ አቀማመጥ ለመከታተል.

ጀርባ ተተኩ. በእርስዎ ጀርባ ላይ በምቾት ሊዋሽ የእርስዎን እጆቼንና እግሮቼን ቀጥ. በራሱ ጋር, ያቁሙ እና ደረት ላይ የቆየች ወደ አገጭ ለማንሳት እግር ጣቶች ቀንስ.

ዮጋ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን

አካላዊ ቴራፒ መልመድ የተሰበሩ የአከርካሪ እበጥ ጋር እንዲህ እንቅስቃሴዎች,,, አከርካሪ የሰው ለማረጋጋት የጡንቻ ጥንካሬ እና ከሁኔታዎች ለመጨመር ይረዳናል.

ትከሻ ሥር, ሆዱን ላይ ወለል ላይ እጃቸውን ይዋሻሉ. በቀስታ የሚያጠልቀው ታዲያ, 15 ሰከንዶች ያህል እንዲቆዩ, በላይኛው ደረት ያንሱ.

ያላቸውን forearms clasping, የእርስዎ አገጭ ወደ ጉልበቶች ይጎትቱ, በእርስዎ ጀርባ ላይ ለጥ ይተኛሉ. በዚህ ቦታ ውስጥ, ወደኋላ እና ወደፊት በእርስዎ ጀርባ ላይ ላይ መልቀቅ ይችላሉ.

ወደ ሆድና እና 90˚ ያለውን ዝቅተኛ አንግል መካከል, በእርጋታ ጕልበት ላይ ወጠረ እግራቸው አንሣ: የእርሱ ጎኖች ላይ እጅ ጠብቅ, በእርስዎ ጀርባ ላይ ጠፍጣፋ ተኝቶ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ወደ ቀኝ ክንድ መውሰድ, እና ግራ እግሩን ቀጥ ለማድረግ. ሌሎች እግር እና ክንድ ይድገሙ.

በዚሁ ቦታ ላይ ተኝቶ ቀስ በግንባሩ ተደርሷል ያለውን ጉልበት, አንድ እግር ማጠፍ. ሌሎች እግር ጋር ተመሳሳይ ድገም.

በእርስዎ ጀርባ ላይ ተኝታ, ወለል ላይ አኖረው ጕልበት ላይ ቆርጦ የተነሳ እግሮች መዳፎች በትንሹ በራሱ ማንሳት, በታችኛው እግር ከበበ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, አከርካሪ ቀጥ ለማድረግ ሞክር.

በተመሳሳይ ቦታ ላይ መሆን, ጕልበት ላይ የታጠፈ ወለል እግራቸው ላይ አኖረው. በቀስታ ትከሻ ላይ ጉልበቶች ጀምሮ በቀጥታ መስመር ድረስ ወገባቸው ያንሱ. ስለዚህ ለ 15 ሰከንዶች ላይ ለመቆየት.

የተሰበሩ አከርካሪ

በመሰረቱ herniated ዲስክ በ የተሰበሩ ክልል ውስጥ ይገኛል. እነዚህ እንቅስቃሴዎች አንድ እበጥ ጀምሮ መከራ ለረጅም ጊዜ, ሰዎች የተዘጋጁ ናቸው.

በትንሹ የታጠፈ እግራቸው ወለል ላይ መቆም አለባቸው ጋር በጀርባው ላይ ጠፍጣፋ መዋሸት አለብህ, ሆድ ላይ እጁን አጣጥፎ. የ ዘርጋ : ሆዱ ጡንቻዎች አይዘገይም እየዛተ ወደ ፎቅ የእርስዎን ዝቅ በመጫን. 15 ጊዜ ይድገሙት.

የ የተሰበሩ አከርካሪ እበጥ እነዚህን እንቅስቃሴዎችን በማድረግ, በእርስዎ እጅ አካል አብረው መዋሸት አለበት ጋር, የእርስዎ ጀርባ ላይ መዋሸት አለብህ, እና ቅልጥሞች ቀጥ ይቀራሉ. የላይኛው ደረት ወለል ላይ እግራቸው ወለል እያወለቁ ወደ ተጭነው ያለ ሳይነካ በታችኛው ጫፍ አነሣ. ይህ ቦታ 10 ሰከንዶች ይያዝለታል, ከዚያም ቀስ መጀመሪያ ቦታ አካል መመለስ. ይህ መልመጃ 15 ጊዜ ተደግሟል.

በእርስዎ ጀርባ ላይ ተኝታ, ወለል ላይ ትንሽ ቆርጦ የተነሳ እግሮቼ አኖረ. በግራ ጉልበት ላይ ቀኝ እጅህን. የግራ እግር ቆርጦ የተነሳ, ቀስ ጉልበቱ ላይ በቀኝ እጁ ላይ የቀሩት ጋር, እግር የቅርብ ራስ በመስጠት አይመጣም, ወለሉ ውጪ እሷን ማንሳት. በዚህ ቦታ ውስጥ, ለአሥር ሴኮንድ ያህል ይቆያሉ. 10 ጊዜ ይድገሙት. በሌላ እግር እና ክንዱ ይድገሙ.

የማድረቂያ አከርካሪ

አንድ herniated የማድረቂያ ካለዎት አከርካሪ, በሽታው በማንኛውም ደረጃ ላይ ሊረዳህ ይችላል ከታች ይገዛል.

አንተ ወንበር ላይ ቁጭ ጀርባ ላይ ለመንቀል ያስፈልገናል; የእርሱ እጆች ላይ ራስ አኖረ እና በተቻለ መጠን ብዙ ይጫኑ አከርካሪ ወደ ወንበር ጀርባ, ከዚያም ወደፊት ተጠግቶ እንደ ኋላ ማጠፍ. አራት ጊዜ ይድገሙት.

አከርካሪ እበጥ ጀርባ የሚከተሉትን እንቅስቃሴዎች ለማድረግ እንዲቻል, የ ራስ ጀርባ የእርስዎን እጅ ለማግኘት የደረት ከባድ ሮለር በታች የእርስዎን ጀርባ,, ላይ መዋሸት ያስፈልገናል. ቤንድ, ከዚያም ሰውነቱ የላይኛው ክፍል ያንሱ. በ ልምምድ ወቅት, አከርካሪ አብሮ መንኮራኩር ማንቀሳቀስ. ይህ 4 ጊዜ ያድርጉት.

ተኝቶ ወይም ተቀምጦ በአንድ ቦታ ላይ መሆን, ፎጣ ለመውሰድ የጦር ነፃ ጫፎች ጋር, የደረት ግርጌ መጠቅለል. ከፍተኛው በ አወጣዋለሁ ላይ ፎጣ አዙረው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ውጥረቱ ፎጣ በሚቀጥለው ትንፋሽ ያዳክማሉ. አሥር ጊዜ ይድገሙት.

ለማህጸን አከርካሪ herniation ጋር እንቅስቃሴዎች

ከእነዚህ እንቅስቃሴዎች ዓላማ - አንገት አከርካሪ ያለውን የመንቀሳቀስ ለመጨመር እና የጡንቻ የመለጠጥ ለማስመለስ ነው. እነሱም በጣም በጥንቃቄ ማከናወን ያስፈልገናል. ውጤታማ የበሽታው መጀመሪያ ደረጃዎች ላይ ናቸው ቢሆንም እነርሱ ሙሉ በሙሉ, የማኅጸን እበጥ ከ ማስቀመጥ አይችሉም. እያንዳንዱን መልመጃ አሥር ጊዜ ይደግሙታል.

ቀጥ ቁም ወይም ወንበር ላይ መቀመጥ, ክንዶች አካል በመሆን ያላግባብ የላሉትን. ቀስ በቀስ ወደ ግራ ጽንፍ ከዚያም, ትክክለኛውን ፍጻሜ ቦታ ጭንቅላትህን ያብሩ.

የሚከተሉትን እንቅስቃሴዎችን በማድረግ, ተመሳሳይ ቦታ ላይ የሚቆዩ. Herniated የማህጸን አከርካሪ ሙሉ ቦታ መውሰድ እንጂ እንዲሁ ነው, ነገር ግን ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እርስዎ ህመም ማስወገድ ይችላሉ. አንተ የእርሱ አገጭ ሙጭጭ, ወደ ታች ራስ ዝቅ ማድረግ ይኖርብናል. እሱ ነጻ ይሄዳል ከሆነ ደረት ታች ላይ ማንሸራተት ትችላለህ.

ቀጥ ቁም ወይም ወንበር ላይ መቀመጥ, አካል በመሆን እጁን ተወግደዋል. የአገጭ ለመስበር ሳለ ወደ ራስ ውሰድ, እና በዚህ ነጥብ ላይ አልወጣ. ራስ ያጋደለ ነው.

የአከርካሪ hernias ሕክምና ለማግኘት ጂምናስቲክ ማሳጅ ጋር በተያያዘ መልኩ መካሄድ አለበት. ልዩ corset ተጨማሪ ጥቅም ያመጣል ይልበሱ.

የአከርካሪ እበጥ ውስጥ የጥንካሬ ስልጠና

እንዲህ ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ ዋና ዓላማ - በታችኛው ኋላ አንገቱ ላይ የደም ዝውውር ከፍ ለማድረግ ነው. እነሱን መወጣት ጀርባ እነዚህን አካባቢዎች ላይ ትኩረት ማድረግ.

በመጀመሪያ የእርስዎን ጀርባ, ጉልበቶች ውስጥ ለማጠፍ እግር, አካል በመሆን ሰልጥኖ እጅ ላይ መዋሸት ያስፈልገናል. እግር, ትከሻ እና ትከሻ ሳይነካ ላይ ተመርኩዘው በተመሳሳይ ጊዜ, ከጥቂት ሰከንዶች ያህል ከፍ ቦታ ውስጥ ሳህን እና ቆልፍ ያንሱት. አምስት ጊዜ ይድገሙት.

እግሩ ላይ ያግኙ. በተመሳሳይ ተቃራኒ እግር ማሳደግ እና እንዳትኖሩ: እነሱን መጠገን እና ጥቂት ሰከንዶች ለ ጀምሮ ቦታ ይመለሱ. 7 ጊዜ እነዚህን እንቅስቃሴዎች ይድገሙት.

ሁሉም እንቅስቃሴዎች በጣም በጥንቃቄ መደረግ አለበት ዘንድ Herniated የማኅጸን አከርካሪ, ሰው በጣም አሳማሚ ያቀርባል. ሆድህንም ላይ ውሸት, እርስ በርሳቸው ወደ አገጭ በታች አንድ እጅ አኖረው. , እጅ, ራስ እና ደረት ሁለቱም አንሱ ሳለ የሆድ, በዠድ እግሮች ማንሳት ያለ ወለል. ይህ አቋም 7 ሴኮንዶች ይያዙት. ይህ ልምምድ ሦስት ጊዜ ለማከናወን ነው.

ይበልጥ የተራቀቀ ስሪት. አካል በመሆን የእርስዎን እጅ ይጎትቱ. እግራቸው መዘርጋት, ቀጥ የጦር መሣሪያ ትከሻ እና ራስ ሁለቱም አንሱ. መነሻ አቀማመጥ ይመለሱ.