አያውቁም የአመጋገብ: መሰረታዊ መርሆዎች. እኔ አመጋገብ ላይ መቀመጥ አለበት?

ጥሩ የአመጋገብ ምንድን ነው? ምናልባት ሁሉም ሰው ይህን ሐረግ የራሳቸውን ትርጉም የሚያስቀምጥ በመሆኑ, ለዚህ ጥያቄ ቀጥተኛ መልስ መስጠት አይቻልም. ከዚህም በላይ, ተገቢ የአመጋገብ ብዙ ምክንያቶች (የጤና, የገንዘብ ዕድሎች, የሃይማኖት እምነቶች, ባህላዊ ወጎች, ወዘተ) መወሰን. እና በአንዳንድ ሁኔታዎች ውስጥ አመጋገብ ጥያቄ ብቻ መገኘት ሐኪም የተፈቀደለት መሆኑን ለመፍታት. በመሆኑም ይበልጥ ወቅታዊ ሕጋዊ ነው የሚለው ቃል "ምግብ አያውቁም."

ይህ ምን ማለት ነው?

አያውቁም የአመጋገብ - አንተ መብላት ምን, መቼ እና ለምን እንደሆነ መረዳት ነው. ሰዎች አብዛኞቹ ብቻ ነው (ማሽኑ ላይ) ጥማት ለማርካት ምግብ ይጠቀማሉ. ሀብታም መረቅ ወይም ትኩስ ውሻ አጠያያቂ ጥራት ክፍል - በዚህ ሁኔታ በዚያ አካል ገባ ለውጥ የለውም.

ሌላው ችግር - ይህ አመጋገብ ውስጥ ስለታም ለውጥ ነው. ለምሳሌ ያህል, አንድ ሰው በዘፈቀደ ጣፋጮች, የሰባ ምግቦች, ፈጣን ምግብ የሚጠቀሙት, እና አንዳንድ ነጥብ ላይ አንድ ጥብቅ ጾም ማክበር ይጀምራል. ወይም, ፋሽን መጽሔት ላይ አንድ ጽሑፍ ካነበብክ በኋላ, አንድ ሰው ድንገት 18:00 በኋላ መብላት አይቀንስም. ይህም በረሃብ አሳማሚ ስሜት ለመቋቋም የማይቻል ነው ምክንያቱም ከጥቂት ቀናት በኋላ ሁሉም ነገር ተመልሶ የተለመደ ነው.

በዚህ ረገድ, ታስበው የአመጋገብ - አንድን ዓላማ የግድ ነው. አንድ በዘልማድ ከአመጋገብ መገደብ የለበትም. እርሱ ምን እያደረገ መሆኑን መረዳት ይገባል. ለምሳሌ ያህል, ቬጀቴሪያኖች ዓመታት ስጋ መብላት አይደለም እና እንዲሁም ሌላው ቀርቶ አስፈላጊነት ስሜት ነበር. እና ለምን? እነርሱ የእንስሳ ምግብ የእርሱ ያለመቀበልን ዓላማ ማወቅ ናቸው, ምክንያቱም ገደብ ለእነርሱ አለመመቸት ለማምጣት አይደለም. አስፈላጊነት ውስጥ ትርጉም መፈለግ. እንኳ አመጋገብ ውስጥ.

ለምንድን ነው?

የሚያሳዝነው ግን, ብዙ ሰዎች አቅልለን መብላት የሚያመለክቱት. የሆነ ሆኖ አያውቁም የአመጋገብ - አያውቁም ሕይወት. ይህ ፍልስፍና ተከትሎ አካል ያስፈልገዋል ምግብ መጠን ይወሰናል ነው መሠረት ላይ, የተፈጥሮ የስሜት መቀስቀስ ይረዳናል. እናንተ ነጻ ምልክቶች በመልቀቅ ያለውን ሂደት ውስጥ ማንኛውም ምርት (እንኳ በጣም ጠቃሚ ነው) በዚያ ስካር ያስከትላል መሆኑን ታውቅ ነበር? ከእሷ አካል ጋር ለመዋጋት ወደ ኃይል ግዙፍ መጠን ታሳልፋለች. በመሆኑም ይበልጥ እኛ ይበልጥ, ተከታይ ምግብ አስፈላጊነት ይበላሉ. ይህ እንዲህ ያለ ስካር አንድ ውጤት የሆኑ አደገኛ በሽታዎች, በርካታ መታከል አለበት.

ሌላው ምክንያት አያውቁም የአመጋገብ ለመሄድ - ይህ ጥራት ላይ ትኩረት አጋጣሚ ነው. በእርግጥ በትምህርት ቤት ቤተሰብ ጋር, ብዙ ሰዎች ወደ ሆድ መጠን የሰው በጡጫ ጋር በግምት እኩል መሆኑን እናውቃለን. ይህም ምርቶች አንድ ምግብ በቂ ለማግኘት በቂ ይሆናል ይህ መጠን ነው (ቀን, 5-7 ሊኖር ይገባል). እኔ ይህ በቂ አይደለም እንደሆነ ይስማማሉ. ይህ በዚህ ትንሽ ጥራዝ ውስጥ ጠቃሚ የተፈጥሮ ምርቶች መካከል ከፍተኛውን መጠን መያዝ አለበት ማለት ነው.

ያውቃሉና ምግብ ዋና ዋና ድንጋጌዎች

ስታብራራ, ብዙ ሰዎች ማንኛውንም የተሰጠው ትርጉም ውጤት በመስጠት ያለ, ከአነጋገር መንገድ ይበላሉ. በዚህም ምክንያት, ስለ ምግብ መጀመሪያ ትርጉም ሲያጣ ይልቅ መልካም ለመጉዳት አካል ለማምጣት ይጀምራል. አማካይ ሰው ላይ ተጠቅሟል ነገር ነቀል በሆነ መልኩ የተለዩ ያውቃሉና ኃይል መሰረታዊ መርሆዎች. እንደሚከተለው እኛ ጽንሰ ያለውን አቋም መቅረጽ ይችላሉ:

• ሲርብህ ጊዜ ብቻ ይመገቡ. እኛ ከልጅነቱ ጀምሮ ልማድ ናቸው በቀን ሶስት ጊዜ ምግብ, ወደ ሰውነት ፍላጎት ጋር አይጣጣምም. አንተም በፍጹም መብላት የማይፈልጉ ከሆነ ለምን, በሽታህ 3 እርግጥ ቁርሳቸውን ምሳ ጫና. ይሁን እንጂ ስሜታዊ ከ አካላዊ አይራቡም ግራ አይደለም. አንተ መጥፎ ስሜት ካለህ, ይህ ምግብ እንጂ አንዳች ያንሱ.
• ሰውነትህ ለመስማት ይወቁ. ይህ በእርግጥ ያስፈልገናል ብቻ እነዚያ ምግቦችን መብላት ያስችላቸዋል. የአየር ንብረት, የጤና ሁኔታ, የአኗኗር ዘይቤ እና ሌሎች ሁኔታዎች ላይ የሚወሰን, ሰውነትህ (ቁርሳቸውን ስጋ ምግቦች ወደ ብርሃን አትክልት ሰላጣ ጀምሮ) ሙሉ በሙሉ የተለየ ምግብ ያስፈልገዋል.
• ምግብ እና ፍጆታ ሂደት ይደሰቱ. ለዚህ ዓላማ እኛ ውብ ምግቦች, በገበታ ወረቀቶች እና ሌሎች ባህርያት እንደ ተገቢ ከአካባቢው መፍጠር.
• መብላት ላይ አተኩሩ. ራዕይ መስክ ውስጥ ምግብ ወቅት ምንም ዓይነት ኮምፒውተር, ምንም ቴሌቪዥን, ምንም መጽሐፍት, ምንም ዓይነት የሥራ ወረቀቶች መሆን አለበት. እንኳን አንተ ብቻ, ሻይ መጠጣት ሂደት ውስጥ ራስህን አካትት ወሰንን ከሆነ.
• በሳምንት አንዴ ሰውነቱ አንድ ዕረፍት ለመስጠት በጾም ቀን ዝግጅት. እናንተ ከባድ አሀዛዊ ገደቦችን መሸከም ከሆነ, ልክ ምግብ መልክ መለወጥ. ስለዚህ: አንተ ቀኑን ብቻ ፈሳሽ ምርቶች መብላት ይችላል.

የአሁኑ ኃይል ሁነታ ትንተና

የ "ቀኝ መንገድ 'ላይ ለማግኘት እንዲቻል, ያደረጓቸው የነበሩትን ስህተቶች መረዳት ያስፈልገናል. አንድ አያውቁም አመጋገብ ላይ ከሆኑ, አንድ ማስታወሻ ደብተር ለመጠበቅ ይሞክሩ. እርስዎ ቀን ከበሉት ሁሉ ያቃጥለዋል. አንተ ገና አንድ ነገር ራስህን ለመገደብ አያስፈልጋቸውም; ምክንያቱም ይህ, ምንም ትልቅ ነገር ነው. ልክ ድርጊታቸው ለማስተካከል በመማር, በእነሱ ለማስከበር የመጀመሪያው እርምጃ ማድረግ.

ከጥቂት ቀናት በኋላ እርስዎ ማስታወሻ ደብተር ዝርዝር ትንተና ማካሄድ ይኖርብናል. የእርስዎን ምግብ መሠረት ነው ምርቶች የተወሰነ ስብስብ, እንዳለ ሊያስተውሉ ይሆናል. እና መዛግብት ውስጥ አንድ ነገር, ግልጽ, የተራቀቁ ይመስላል. በመሆኑም በሚቀጥለው ጊዜ እሱን ለመብላት አስፈላጊ አለመሆኑን ማሰብ ማቆም. ይህ ጦማር ተግሣጽ ይሆናል. አንተ ፍጹም መሆን ይዘት መሆን ይፈልጋሉ ይሆናል.

ዕለታዊ መዝገብ ሌላ ሰው ማንበብ የእርስዎ አመጋገብ ላይ እንበል. ይህ "ሃያሲ" ግቤቶችን ተገቢ ያልሆነ ነገር ያያል ከሆነ በእርግጥ ትሸማቀቅ ነበር. ስለዚህ, አንተ ሁልጊዜ የእርስዎን አመጋገብ ያስተካክላል. ተጨማሪ ነገር መብላት በፊት የ "ምግብ ሲልነው" መግባት ነው ምክንያቱም, ማሰብ እጀምራለሁ.

የምግብ መሠረታውያን

አያውቁም የአመጋገብ - አያውቁም ሕይወት. እኛ የሚበሉት ነገር, የእኛ ጤና እና መልክ ላይ በአብዛኛው የተመካው ምክንያቱም ይህ ምንም ማጋነን አይደለም. መጻሕፍት, ኢንተርኔት ሀብቶች እና ተገቢ የአመጋገብ መረጃ ሌሎች ምንጮች ብዙ አሉ. ነገር ግን ከእነርሱ ጠቃሚ መረጃ ስንት? በጣም አስፈላጊ: እንዲሁ እናንተ ታውቃላችሁ. ይህ መድገም እና ለማዋሃድ ብቻ ይቆያል;

1. ብዙ ውኃ ጠጡ. የተለያዩ ባለሙያዎች ፈሳሽ 3 ሊትር ተኩል ለመጠቀም አበክረን. እያንዳንዳቸው ያላቸውን ተመን ራሱ ያስቀምጣል.
2. ጥቂት ዘዴዎች (5-7) ለ ዕለታዊ ምግብ የተለመደ ይከፍሉታል. ይህ ሰውነቱ ሥርዓት ይበልጥ ውጤታማ እንዲሰራ ያስችለዋል, ረሃብ ያነሰ አጣዳፊ ይሆናል.
3. ሂደት ከፍተኛ ደረጃ ጋር ምርቶች ይጣሉ. ያልታጠበ, መፍጨት ማብሰል እና ሌሎች manipulations ምግብ ጠቃሚ ባህርያት ይቀንሳል.
4. የእንስሳት አመጋገብ ውስጥ የስብ መጠን በመቀነስ ወደ unsaturated የሰባ አሲድ (ኦሜጋ-3 እና ኦሜጋ-6) አጽንዖት የሚሰጠው.
5. እርስዎ (የህክምና ምክንያቶች አለባቸል) አንድ አመጋገብ የሚያስፈልግዎ ከሆነ አካል በቀን ሳይሆን ከ 1200 kcal ያገኛል ስለዚህ, የእርስዎ አመጋገብ ያዋቅሩ.
6. እንቅልፍ እና አካላዊ እንቅስቃሴ ከመሄዳችን በፊት ምግብ መብላት እምቢ. የተለያዩ ምንጮች የተለያዩ ጊዜ ቆይታዎች ያመለክታሉ, ነገር ግን መለያዎ ወደ ተፈጭቶ ፍጥነት በመውሰድ, የራስዎን ገደብ ማዘጋጀት አለብን.
7. ምሳ በፊት ኃይል ለማግኘት ተጨማሪ ካርቦሃይድሬት መብላት ይኖርብናል. ከሰዓት በኋላ ላይ, አመጋገብ በዋናነት ፕሮቲን መሆን አለበት.
8. ተጨማሪ ጥሬ አትክልት ብሉ. ይህ ሥጋ እውነተኛ ቫይታሚን "ቦምብ" እና ጥሩ "ብሩሽ" ነው.
9. በጭራሽ ፈጣን, የእርስዎ አስፈላጊ ሀብቶች አሟጥጦታል ስለሆነ.
10. መጥፎ ልማዶችን ለመተው.

ያውቃሉና ምግብ ታዋቂ ዘዴዎች

ያውቃሉና የምግብ ፕሮግራም የግል ምርጫዎችን እና ስሜት ላይ የተመሠረቱ መቀራረብ individualno0 ነው. ነገር ግን በስፋት በዓለም ዙሪያ ጥቅም ላይ የተለያዩ መርሐግብሮች እና ዘዴዎች አሉ. እነሆ ከእነርሱ አንዳንዶቹ የሚከተሉት ናቸው:

• ጥሬ ምግብ አመጋገብ እና ቬጀቴሪያንነትን. አንድ ወደ ሲቀይሩ ምግባር ተነሳሽነት ወሳኝ ነው ኃይል እይታ. እሱ የእንስሳ ምግብ ወይም ሙቀት ህክምና ምርቶች ምቢ ለምን ሰው በግልጽ ይረዳል. ነገር ግን ከጊዜ ወደ ጊዜ, ሰዎች መነጋገር ይመጣሉ. እነዚህ አትክልት ምርቶች ጣዕም መገንዘብ, እንዲሁም አካል ላይ ያላቸውን ጠቃሚ ውጤቶች ስሜት ጀምሮ ነው.
• ቀናት እና ጾም መጾም. ይህ የአመጋገብ ልማድ ለመተንተን አላማ ይህም በአንድ ጊዜ መለኪያ ነው. ይህ ትዕዛዝ ሐሳቦች ውስጥ ማስቀመጥ, እንዲሁም እንደ ሰውነትህ መስማት ይረዳል. የምግብ አጭር ውድቀት ወቅት ከእናንተ ይጎድላሉ ምርቶች, ጣዕም እና መዓዛዎችን ምን ስሜት, እና ተቀባይነት ለሚያስከትሉ ይችላሉ.
• Detox አካል ሙሉ መንጻት ጋር የተያያዘ ነው. እንዲህ ያሉ እርምጃዎች አይበሉም ለረጅም ጊዜ እንደሆኑ ተገነዘብኩ ያደረጉ ሰዎች ሲያካሂዱ ኖረዋል. በተጨማሪ ድሀ አካባቢ ጋር ተመሳሳይ መጠን ክልሎች ነዋሪዎች ማናፈስ ነበር. አብዛኛውን ጊዜ, ይህ ዘዴ ጠቃሚ ምርት መጠቀምን ያካትታል ይህም የአጭር ጊዜ ሞኖ-አመጋገብ, መልክ ውስጥ ነው የሚተገበረው. ይህ እርጎ, ቅጠላ, ጥራጥሬ እና አትክልቶችን ወይም ፍሬ ጭማቂ ሊሆን ይችላል.

ለውጥ መጠን ግን ጥራት አይደለም

ስታትስቲክስ ያላቸውን የማይመስለው ማስረጃ ከሆነ እኔም አንድ አመጋገብ ላይ መቀመጥ አለበት? እርስዎ ይበልጥ መጠን የእርስዎን የጤና እና ቁጥር, በውስጡ ብዛት ከ የምግብ ጥራት ላይ የሚወሰን አይደለም መሆኑን መረዳት ይኖርብናል. ይህ ቢመስልም ያህል አስቸጋሪ አይደለም. የእርስዎ ማዋሃድ ጋር በቂ የምግብ ማስታወሻ ደብተር ተገቢ አመጋገብ መሠረታዊ ስለ እውቀት ጋር. ይህ አስፈላጊውን ማስተካከያ ማድረግ ያስችላል.

አመጋገብ በተቃራኒ ያውቃሉና ምግብ አንተ እያደረጉ እና ለምን ነገር በግልጽ መረዳት ነው. ቀላል ሙከራዎችን በማድረግ ጥሩ ጤንነት እና መደበኛ የሰውነት ክብደት ጋር ያቀርብልዎታል ዘንድ መብላት የራሳቸውን ልዩ ደንቦች መፍጠር ይሆናል. አንድ gastronomic ተድላ እና ጡንቻዎች ወደ ከቆሽት ጋር ያለውን መጠን - በራብ ያለውን መነጫነጭ ስሜት, እና ኬክ ቁራጭ ለማሸነፍ የሚያስችል መንገድ ነው - ስለዚህ, ተደጋጋሚ ምግብ ተረድቼያለሁ.

ዘዴዎች "ደስተኞች ቁራጭ"

ቀስ በቀስ አንድ ሰው ከተመረቱ ችሎታዎች አያውቁም ኃይል. ይህን ሂደት ለማፋጠን, አንድ ቀላል ዘዴ እንዲጠቀሙ እንመክራለን. እንደሚከተለው ለምሳሌ ያህል, "ደስተኞች ቁራጭ" ያለውን ዘዴዎች ነው:

• የ ምግብ መጀመር በፊት በጥንቃቄ የወጭቱን ይዘቶች ይመልከቱ. በእያንዳንዱ ምርት ቅርጽ, ቀለም, ጣዕም እና ሸካራነት ለማጥናት ሞክር.
• በእርስዎ አፍ ወደ አንድ ንክሻ መውሰድ በፊት, መዓዛውም የሆነ ጥልቅ ትንፋሽ ይወስዳል. እርስዎ ሊያስደስተን ይገባል.
• ምግቡን በእርስዎ በአፉ ውስጥ ነበረች ጊዜ በማሽን ያስቀምጥ. ይህ አላስፈላጊ ፍጠን ከ ማስቀመጥ ይሆናል.
• ሙሉ በሙሉ ማኘክ ላይ ማተኮር. እናንተ ምርቶች ሁሉ ጣዕም ስሜት አለን. በተጨማሪም እነርሱ ሸካራነት እንዴት እንደሚለወጥ አንድ ይሰማቸዋል ለማግኘት ይሞክራሉ. እርስዎ ትኩረት የማይችሉ ከሆነ, ከእርስዎ ዓይኖች ተዘግቶ ጋር ማኘክ.
• እርስዎ ሙሉ በሙሉ አወቃቀር አንድ ሸካራነት ሆኗል እንደሆነ ይሰማቸዋል ብቻ ጊዜ ምግብ ይውጣል.
• የሚከተሉትን ቁራጭ አለን በፊት 2-30 ሰከንዶች ቆይታ ይጠብቁ. በዚህ ጊዜ, አንድ ደስ የሚል እሬት እሬት ስሜት እና መደሰት አለብን.

ሌላው አስፈላጊ ደንብ

ዘመናዊ ሰው በቀላሉ እንዲህ ታስበው መብላት እንደ ሙያዎች ጠንቅቀው ማወቅ ያስፈልገናል. ሕጎች በፍጥነት ራሳቸውን reorient እና አዲሱ አገዛዝ ምግብ ጥቅም ለማግኘት ይረዳናል. እንደሚከተለው ከእነርሱ አንዱ ሊገለጽ ይችላል:

• የ ከወትሮው ሳህን ውሰድ እና ተስፋዎች ታችኛው ግማሽ የሚታይ ቀረ ስለዚህም ምግብ ጋር ሙላ. የምግብ ይህ መጠን ከእናንተ ያለውን ዘዴዎች በመመራት, ቀስ መብላት አለብን "ደስተኞች ቁራጭ."
• የምግብ ይህን መጠን በቂ አይደለም ከሆነ, የ ወጭት እንደገና ማስሞላት ይችላሉ. ነገር ግን በዚህ ጊዜ ይህ ድስቱን 80% ነጻ መቆየት አለበት ነበር. ምርቶች ይህ ክፍል ደግሞ ቀስ እና ሆን መብላት ይኖርብናል.
• ያ በቂ አይደለም ከሆነ ሦስተኛ ጊዜ ቀደም ባለው አንቀጽ ላይ እንደ የሰሌዳ ለመሙላት ያህል, ይህ የተፈቀደ ነው.

እንዴት ግንዛቤ ለማዳበር?

በንድፈ ሐሳብ, ሁሉም ነገር በጣም ቀላል እና ማራኪ ነው. ነገር ግን በተግባር ይህ ያውቃሉና የአመጋገብ መሄድ በጣም ቀላል አይደለም ይንጸባረቅበታል. ዘዴው (Thich Nhat Hanh, ሊሊያኔ ቻንግ) መካከል ደራሲዎች እና ተከታዮች የተጻፈ መጽሐፍ, የሚከተሉትን ምክሮች ይሰጣል:

• ለማሰላሰል ጋር መብላት ያዋህዳል. አንተ መብላት እንደ ወቅት, ይህም በዙሪያው ቀስቃሽ ከአሁን ተጽዕኖ የላቸውም አይደለም. እርስዎ ብቻ ሰውነትህ እና የተወሰኑ ምግቦች ጋር ያለው ምላሽ ስሜት ውስጥ ያለ ሁኔታ ውስጥ ራስህን ማጥለቅ አላቸው. ስለዚህ, አንተ ምግብ ስሜትዎን እና አካላዊ ሁኔታ ላይ ተፅዕኖ እንዴት መረዳት እንችላለን. እነዚህ ሙከራዎች ትክክል ለእናንተ ነው ትክክለኛ አመጋገብ ማመንጨት ይረዳናል.
• መተንፈስን ተለማመድ. በጣም ተርቦ ስሜት ከሆነ ያደርገዋል አንተ በቃል, ምግብ ለማግኘት ሂድ ማቆም እና ጥቂት ይተንፍሱ ይወስዳል. አንተ ውስጣዊ ሚዛን ስሜት ጊዜ ብቻ, የ ምግብ መጀመር ይችላሉ. እርስዎ ወዲያውኑ ስርዓቱ, ለመላቀቅ መጀመር እንደሆነ ከተሰማዎት "በእውቀት ቁራጭ," በድጋሚ በጥልቅ መተንፈስ ይጀምራል.

ሊታወቅ የሚችል መብላት: 10 መርሆዎች

ዓመታት ያህል ሰዎች ክብደት ማጣት አንድ ከንቱ ሙከራ ውስጥ ራሳቸውን ስብነት የማሰቃየት. ስለዚህ ለረጅም ሙሉ ከ መከራን ዶክተር ኤስ Hawkes ጋር ነበረ. እና ብቻ ሊታወቅ የሚችል ኃይል ለእርሱ ብቻ ከ 20 ኪሎ ግራም ማጣት, ነገር ግን ደግሞ ውጤት ለማስተካከል ረድቶኛል. ትርጉም (ስለ አመጋገብ ጋር ጉዳይ ነው) አካል በውስጡ ፍላጎት መከልከል, እና የሚያስፈልጋችሁን ሁሉ በመስጠት, ሰውነትህ ለመስማት አይደለም. የ ሊታወቅ የሚችል ኃይል ያለው ማንነት በ 10 ሥርዓቶች ውስጥ ይፋ ነው:

1. አንድ አመጋገብ ላይ መቀመጥ አይደለም. ይህ የማይረባ ግን ደግሞ በጣም ጎጂ ብቻ ነው.
2. በራብ ስሜት እናከብራለን. የምግብ አስፈላጊ የኃይል ምንጭ እንደ ሰው ያስፈልገዋል. ራስህን በመወሰን, እርስዎ ይዋል በኋላ የጤና ወደ ሊታደሱ ጉዳት የሚያስከትል, እሰብራለሁ. ብቻ ጥማት ለማርካት አንድ አስፈላጊ ነው የሚለውን እውነታ ራስህን አስተምሯቸው.
3. ኃይል ቁጥጥር ይወገድ. አስጨናቂው በቆጠራ ካሎሪ ባለፉት ውስጥ መቆየት አለባቸው.
4. ምግብ ጋር መታገል አይደለም. እርስዎ እውን ትመጣ ዘንድ በዚያ ሰው እና ሊኖረው ይገባል ይችላሉ. እናንተ gastronomic ተድላ ምኞቶቻቸው ከሆነ, እናንተ በእርግጥ ሁሉ ደስ የማይል ውጤት ጋር በመብላትና, በውጤቱም በኩል ይወድቃሉ.
5. satiety ስሜት ይወቁ. የ ምግብ ወቅት, ሰውነትህ ማዳመጥ ይኖርበታል. በየጊዜው, አንተ ምቾት አለመሆናቸውን ስሜት ወደ ምግብ ላይ መጠበቅ አለባቸው.
6. መብላት ውስጥ እርካታ ለማግኘት ተመልከቱ. በጣም ክፍል, አነስተኛ ቁጥር ያላቸው, እስያውያን ምሳሌ ውሰድ. አንተ ሁሉ ንክሻ መደሰት ይኖርበታል. ከዚያም ጥራት ቁጥር ይለውጣል.
7. ምግብ ከ ስሜት በተቻላችሁ. እኛ ውጥረት ለማሰር ወይም ጣፋጭ ነገር ጋር ደስተኛ ክስተቶች ለማክበር ጥቅም ላይ ይውላሉ. ምግብ ጋር ማሳለፍ ያለ ያላቸውን ስሜት እና ምንጮች ላይ ማተኮር ይሞክሩ.
8. ሰውነትህ ማክበር ተማር. ለመጀመር ያህል, በተፈጥሯቸው ለእናንተ የተሰጠ ያለውን መልክ, ውሰድ. ብቻ በመጀመሪያው ቅጽ ውስጥ አካል ጋር, እናንተ ራስን ማሻሻል ጥንካሬ ማግኘት ይችላሉ.
9. አስደሳች ለ ማሠልጠን. አካል አድካሚ አይደለም, የሚሰጣችሁ ሰዎች እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩሩ.
10. የእርስዎ የጤና እንክብካቤ ውሰድ. አንድ ውለታ እና gastronomic ደስ ያሰኛሉ ብቻ እነዚያን ምርቶች ይምረጡ.

ግምገማዎችን ስርዓት

ኃይል ላይ ያላቸውን የጤና እና ቁጥር ያውቃሉና እንቅስቃሴ በኋላ እንመለከታለን ሰዎች ተጨማሪ እና ተጨማሪ ሰዎች. እንደሚከተለው የዚህ ሥርዓት ግምገማዎች ናቸው:

• የክብደት ምግብ ላይ ጥብቅ ገደብ ቅንብር ያለ ማግኘት ያጣሉ;
• ጣዕሙ የምግብ እንዲያዳብሩ, ምግብ ለመደሰት ችሎታ ማዳበር;
• እያኘኩ ያለ ምግብ መዋጥ ልማድ አጥተዋል ምክንያቱም እጅግ, ሰውነቱ ተግባር ያሻሽላል;
• ምክንያት ሆድ ውስጥ እስከ ገባበት ወደ የስበት ስሜት አጥተዋል;
• በመጨረሻም ምግብ ለማግኘት የሚያርበደብድ አምሮት ላይ ተፋቀ;
• በፍጥነት satiety የሆነ ስሜት ይመጣል, እና ረሃብን ስሜት በጣም ኃይለኛ ይሆናል.

መደምደሚያ

አያውቁም ምግብ - ጤናማ እና ውብ አካል ሕልም ሰዎች የሚሆን እውነተኛ ግኝት. ይህ ጽንሰ-ሐሳብ ተከትሎ, አንድ ሰው ምግብ አንድ የምናምንና መሆን ካቆመ. እሱ አቅርቦት ሂደት ለመቆጣጠር, ግን ደግሞ ከእርሱ አንድ እውነተኛ ደስታ ለማግኘት ብቻ ሳይሆን የሚችል ነው.