እንዴት ለጽዳት የሚሆን ጨርቅ ጋር ሆድ ለማስወገድ: በቤት ወደሚታይባቸው ታስብ

መንገድ አካል ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር ጥረት ወፍራም ሰዎች ትግል ውስጥ, እሱን ወደፊት ጥቅም ቢያገኙት "መስጠት" ማግኘት ስብ እየነደደ ያለውን አሠራሮች ለማሄድ. ባለፉት ዓመታት, አካል unspent ይቆያል ምን hoards: አይገኝም ካሎሪ ምግብ አይደለም ከባድ ሥራ ጠፍቷል የሚከፍለው ነው, እና ተጨማሪ እና ይበልጥ ጎልቶ ያዘመመ ሆድ ይሆናል.

እንዴት ዓመታት በመሄድ ምን ለማስወገድ?

ይህ ጥያቄ ይዋል በኋላ አንድ ሰነፍ የበዓል ከሰዓት የሚመርጡ ሰዎች ሁሉ እስኪያጋጥሙን, እና የአካል የማይል ግዴታ ይቆጥረዋል. ቁጭ እንቅስቃሴዎች የግድ በግትርነት የኮምፒውተር ጠረጴዛ ላይ ተቀምጠው, አልጋ የድንች እና ተነጣጥለው መልክ ተጽዕኖ. መስታወት በአንድ ቀን ውስጥ በአትኩሮት, በቅርቡ አሁንም የመነመነ ሴት ጊዜ ወደ ሆድ ለማስወገድ ደርሷል መሆኑን ያገኛል.

የጽዳት ከሐርድ እርዳታ አማካኝነት አካል ለመስራት እና እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ካሎሪ ፍጆታ. በጣም ስራ የንግድ እመቤት የቤት ጽዳት ለማግኘት በየዕለቱ ክስ መተካት ይችላሉ. ነገር ግን ወፍራም ለማቃጠል በጣም ጥሩ ላብ ለማግኘት, አንድ በተገቢው በችሎታው ፍጥነት እና ምንም ያነሰ ከ 30-40 ደቂቃ በቀን ውስጥ መደረግ አለበት. መደበኛ ጥልቀት ኤሮቢክ እንቅስቃሴ ተራ አካሄድ ለመተካት ዘበት. ቢሆንም አንድ የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሞቅ-ከፍ አድርጎ ይህ በጣም ጥሩ ነው.

የ ወደሚታይባቸው improvised

አስበን ቆራጥ ነው ከሆነ ሆድ ለማስወገድ በመጠቀም የጽዳት ጨርቆች, ስሌቶችና ከ ውጤታማ አሰልጣኝ በጣም አስቂኝ እና በተመሳሳይ ጊዜ መገንባት ይችላሉ: አንድ የተለየ አቅም ላይ መጠቀም የተሻለ ነው. አንድ ሰው ቁሳዊ ይጠቀልላል ወይም የሆድ እያሹ ተስማሚ መሆኑን ያስታውሰናል ሊመጣ ይችላል, ነገር ግን ቲሹ ሚና በጣም ቆጣቢ ነው. ይህ ስብ ዴፖዎች መቃጠል ጥርጥር እንዲነቃ ይደረጋል ዘንድ እንደዚህ ያለ የተሳካልን ፍጥነት ውስጥ ለማንቀሳቀስ አካል ማስገደድ ይሆናል.

እስከመጨረሻው, ከሁሉም በላይ, ይችላል ቶሎ ቤት ማጽዳት እና የሚሆን ጨርቅ ጋር ሆድ አስወግድ. በአመጋገብ ያለ, ነገር ግን ሚዛናዊ: በቀጣይነትም አካላዊ እንቅስቃሴ ትክክለኛ ደረጃ ለመጠበቅ እና ቀኝ መብላት ከሆነ አይመለስም; ምን ያቃጥለዋል. ይሁን እንጂ, ወፍራም ኪሳራ ሂደት ለመጀመር ሲሉ, ይህ ኤሮቢክ እና ጥንካሬ እንቅስቃሴዎችን ማዋሃድ አስፈላጊ ነው.

በገበታ ላይ ኤሮቢክስ

የስፖርት አስተማሪዎቻችን እኛ አንድ ውስብስብ ልምምድ እንዲመሰርቱ ከሆነ, ለጽዳት የሚሆን ጨርቅ ጋር ሆድ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ማሳየት ኤሮቢክ ልምምድ, እና የፕሬስ ሊሆንባችው.

ካሎሪ እና ስብ ፍጥነት በሁሉም ኤሮቢክ ሁነታ ውስጥ አሳልፈዋል ያቃጥለዋል. በቂ ጫና ጋር ለመስራት - ጀርባ, እግራቸው, የደረት - ስለዚህ, የጨጓራ ቅነሳ የሚረዱ, ይህ አካል ዋና ዋና ጡንቻዎች ሁሉ ማግኘት አስፈላጊ ነው. ጡንቻዎች - ኃይል ዋና ተጠቃሚዎች, እነርሱ ጠንካራ ራሳቸው ይሆናሉ, ፈጣን ስብ "ይተባበራል".

እናንተ ማሰብ ትችላለህ ማንኛውም ኤሮቢክ ልምምድ ማጽዳት አንድ ጨርቅ ጋር ሆድ ለማስወገድ? አንድ ወደሚታይባቸው እንደ ከሐርድ ለመጠቀም, እንደ ማሳመርና እንደ ፎቅ ብቻ በተገቢው ለስላሳ ላዩን, ያስፈልገናል. ስሌቶችና ፍጹም ተጠቃሚዎች የስፖርት መሳሪያዎች መካከል መዝገብ ውስጥ ቤታቸው ለማድረግ mucking የመሳሰሉ parquet ላይ አንሸራት.

መልመጃ: እንዴት ለጽዳት የሚሆን ጨርቅ ጋር ሆድ ለማስወገድ

ቤት ላይ, ኤሮቢክ ልምምድ ወለል ላይ ጨርቁ ስላይድ ውጤት በመጠቀም ሊደረግ ይችላል. እኛ ጠቅልዬ ስር ከርቀት ያለውን sneaker ካልሲ ጋር, ወለል ላይ እጅ እና እግር ላይ ይበልጥ መታመን ያስፈልገናል. ከዚህ ቦታ ጀምሮ: 8-24 አትድገሙ መካከል 2-3 ስብስብ ውስጥ ጥቂት እንቅስቃሴዎች ማከናወን.

1. ; በተራራው ተዳፋት ላይ አልጋችን ጊዜ እንደ አንተ አወጣዋለሁ እንደ ትከሻ ወደ ጉልበቶች ለመስበር, በአንድ ጊዜ የ እግር ያለውን እንቅስቃሴ ያንሸራቱ አለህ; ቀጥ ለማቆየት ተመልሰው, በ ሆድ; ቀስ በቀስ ፍጥነት ይጨምራል.
2. ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ማከናወን, ነገር ግን በአንድ ጊዜ ሁለቱንም እግር ጋር: ወደ መነሻ ቦታ የደረት ሁለቱም ጉልበቶች መካከል በማንሸራተት እንቅስቃሴ በማውጣት.
3. ያለ እግራቸው ስላይድ እና ዳግም ይገናኙ.
4. በአንድ ስብስብ ውስጥ ሁሉም ሦስት እንቅስቃሴ ያጣምሩ: ዕረፍት ያለ አንድ 8 ወደ ጊዜ አንድ ማድረግ.
5. ወደ የወከለ አካሄድ simulating: በጨርቅ ጠቅልዬ እንድትመሠርት እና መሬት ላይ ፈጣን እንቅስቃሴ ማድረግ, አንድ እግር በሌላ ኋላ በአማራጭነት, ወደፊት ይሄዳል. እግሮች ሙሉ በሙሉ ሳይሆን ቦጫጨቀው ወለል እስከ ተረከዝ ያለውን ወለል ላይ ሲጫን መሆን አለበት. እርምጃዎች ትንሽ, ነገር ግን ፍጥነት በቂ ለማድረግ.
6. ተመልሶ የእሱ ወዳጅ በመውሰድ እና ወለል ላይ ተረከዙን አነሣ; ጥልቅ lunges ወደፊት እግር ማንሸራተት በየተራ. እንቅስቃሴ 8 ጊዜ ቀስ በቀስ እንዳደረገ ነው.
7. አማራጭ ፈጣን ቀርፋፋ ጥቃቶች ጋር ማንሸራተት.

አስቂኝ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

ውጤታማ ለጽዳት የሚሆን ጨርቅ ጋር ሆድ ለማስወገድ እንዲቻል, ይህም የሚስቡ የሆድ ጡንቻዎችና የሚሆን የተለየ እንቅስቃሴዎች ለመፈጸም ደግሞ አስፈላጊ ነው. አንድ በማንሸራተት ያንሸራትቱ እንቅስቃሴዎች እርዳታ የበለጠ ሳቢ እንዲሆኑ እና በስፖርት መካከል የዕለት ተዕለት ንዲጎለብት ያደርጋል. ተለማመድ ቀላል በማንሸራተት እንቅስቃሴ ለማከናወን እና የሰውነት እንቅስቃሴ ብቻ ውጤታማነት ይጨምራል መሆኑን ያሳያል.

ብዙዎች እንደ ጽዳት ጨርቆች በኩል ወደ ሆድ ለማስወገድ እንደ ግራ ተጋብተው የመጀመሪያ ስፖርት projectile. የመጀመሪያው ሙከራዎች በጣም ቆይተው እነርሱ በቤትዎ ውስጥ አዝናኝ የስፖርት ልማድ ያካተቱ መጤዎች የሳቡ ናቸው. በተለይ ጀምሮ 15-20 ደቂቃ ያህል ራሳቸውን ለማሳለፍ, አፓርትመንት ውስጥ አንድ ጥግ ማግኘት በጣም አስቸጋሪ አይደለም.

በገበታ ላይ ይጫኑ

እንዴት እንዴት ቤቱን በማጽዳት አንድ ጨርቅ ጋር ሆድ ለማስወገድ የፕሬስ, እስከ ረገጥ, ምን ያህል ጊዜ አዲስ እንቅስቃሴዎች የተሰጠው ነው? እንዲህ ያሉ ጥያቄዎች ተጠቃሚዎች ግብረ መልስ ይሰጣሉ. የእነሱ ተሞክሮ እና ምሳሌ የሆነ ምርጫ ለማድረግ ይረዳል. አንድ ጠፍጣፋ ሆድ 10-20 ደቂቃ በቀን ጋር ሊደረግ ይችላል. የፕሬስ ላይ እንቅስቃሴ ውስብስብ ምሳሌ በገበታ ወረቀቶች ጋር እንቅስቃሴ በራሪ ይሆናል.

1. ራስ, ቀጥ በእግሬ, በጉልበቴ ዘና በስተጀርባ, ወለሉ ላይ እጃቸውን ተኛ, እግር በገበታ ላይ ናቸው. ትከሻ ማንሳት በተመሳሳይ ጊዜ: ወደ ወገባቸው ድረስ ሁለቱም እግር አጠበበ, ክንዶች እስከ ቁርጭምጭሚቶች ለመድረስ, አወጣዋለሁ. መነሻ አቀማመጥ ይመለሱ.
2. ወደ ይነዳቸዋል አጠበበ አንድ ፈጣን ፍጥነት ተለዋጭ, ራስ በስተጀርባ, እግራቸው እጅ በእርስዎ ትከሻ ላይ አንሱ.
3. የ ትከሻ የማያፈስ ያለ-አብረው ለማድረግ, ቀጥ እግራቸው ራስ ጀርባ እጃቸውን ይነሣሉ.
4. ክብ የማያፈስ እግር ለማድረግ ተመሳሳይ አቋም ጀምሮ:, እጅ ውስጥ በተመሳሳይ ማዳቀል, እነሱን ቀጥ ወደ ወገባቸው ድረስ ሁለቱም እግሮቼ ይጎትቱ ክበብ መቀላቀል እና እንደገና መድገም; ተከትሎ በግልባጭ ማድረግ: እግሮቹን አነጠፉ ወገባቸው ድረስ ተስቦ, አብረው ቀጥ.