ኤሮቢክ ስፖርት - ጤናማ በሰው የመተንፈሻ ሥርዓት ቁልፍ

በሕይወቱ ውስጥ ቢያንስ አንድ ጊዜ ማንኛውም ሴት ኤሮቢክስ ለማድረግ ሙከራ አድርጓል. በጣም ብዙ ጊዜ በዚህ ቤት የስርጭት ተጓዳኝ ዲስክ ስር እየተከናወነ ነው.

ያም ሆኖ, እኛ ማለት እና እንዴት ጥቅም ላይ ምንድን ነው የሚለው "ኤሮቢክ ስፖርት» ለመረዳት ሞክር. ለመጀመር, እኛ ቃል ኤሮቢክስ ሥር ግሪክኛ "አየር" ማለት የሚተረጎመው ይህም "ኤሮ" መሆኑን ማየት እንችላለን.

በመሆኑም, ኤሮቢክ ልምምድ - ስለ የትኛው ስር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች ወደ musculoskeletal ሥርዓት እንቅስቃሴ ጋር ይጣመራሉ. ተግባራዊነታቸውን ውስጥ መሠረታዊ ደንብ ትክክል አተነፋፈስ እና ሞተር እና በመተንፈሻ እንቅስቃሴዎች ማቀናጀት ነው.

በቤት ኤሮቢክ ልምምድ መንዳት ጊዜ መንሸራሸር እና የመተንፈሻ ግለሰብ ደንቦች ማውጣት ጨምሯል ፍቀድላቸው. ሳይንስ በሰዎች ውስጥ እረፍት ላይ ነበረብኝና ለመታጠብ ብቻ በደቂቃ ኦክስጅን 6 ሊትር የሚደርስ መሆኑን ያረጋግጣል, እና በስፖርት ውስጥ ብዙ ጊዜ ጨምሯል, እንዲሁም ጫና ያለው እንቅስቃሴ ላይ ይወሰናል.

ወደ ኦርጋኒክ ውስጥ የኦክስጅን አቅርቦት እና ስለዚህ በንቃት የተፈተነ redox ምላሽ ለማሻሻል የሳንባ የማቀዝቀዣ ለማሳደግ ምክንያት.

በመሆኑም አተነፋፈስ ምት ለማጠናከር በታሰበ ማንኛውም ኤሮቢክ ልምምድ, የሳንባ ተግባር እና የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ገቢር ቃና ውስጥ አካል ለመጠበቅ ጠቃሚ ናቸው. እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና ዓይነት ያካትታሉ: በእግር, እየሮጠ እየቀዘፉ, መዝለል, መዋኘት, (ሞቅ ወቅት ውስጥ) ብስክሌት እና በበረዶ (በክረምት). እና, እርግጥ ነው, ጭፈራ መጥቀስ አይደለም.

ይህ ትክክል አሁንም ልምድ ያለው አሰልጣኝ ቁጥጥር ስር ያላቸውን ስልጠና መጀመሪያ ላይ ኤሮቢክ ልምምድ ይጠቀማል ነው, እና ወደፊት, መተንፈስ እና የመንቀሳቀስ ጥምር መካከል ዘዴ በመገንዘብ በቤት ውስጥ አስቀድመው ትምህርታቸውን መቀጠል ይችላሉ.

ዋና መንጥሮ ወደ የሚቆጣጠር ትክክለኛ መተንፈስ :

- squats ወቅት ያደረገውን, እና አወጣዋለሁ ማጨስንም - - ቁጢጥ እንቅስቃሴዎችን በማከናወን ጊዜ ቀጥ ሳለ;

- ማግኛ እና እጅ dilution በመወጣት ረገድ አንድ ትንፋሽ ፈጽሟል, ይዘንባል ጊዜ - አወጣዋለሁ;

እግሮቼ ማንሳት ጊዜ - - አወረዱት ጊዜ እንዲተነፍሱ - አወጣዋለሁ.

ወደ ውስብስብ ትክክለኛ አፈፃፀም በበላይነት መስታወት ፊት ለፊት እንዲሳተፉ ይመከራል.

, ተቀምጦ, ቆሞ ተኝቶ: ኤሮቢክ ልምምድ አካል የሥራ የተለያዩ ያቀርባል ትግበራ የትኛው ልምምድ, ሊያካትት ይችላል. የፈለገውን ውጤት ለማሳካት, እናንተ እስከ 5 እጥፍ ያለውን ድግግሞሽ ጋር ሥልጠና መጀመር ይኖርብናል, እንዲሁም በወሩ ውስጥ 10 አትድገሙ ቁጥር ለመጨመር.

ከመጠን በላይ የማቀዝቀዣ አካል ቃና መቀነስ የሚወስደው ይህም ካርቦን ዳይኦክሳይድ ማጎሪያ, ሊቀንስ ይችላል ሆኖ በጣም የሕ, ወዲያውኑ አስፈላጊ አይደለም. እንደ ምቾት ሊኖር ይችላል መፍዘዝ እና ድካም.

በዚህ ምክንያት ይህ ኤሮቢክስ ነው እና በተፈጥሮ ውስጥ በጥቅስ እና, ለጥ ያለ ጥልቀት እና ጸጥታ መተንፈስ ተገዢ የሆኑ ንቁ እንቅስቃሴዎች ጋር መተንፈስ እንቅስቃሴዎች ያዋህዳል. ስልጠና ጉልህ አግባብነት ሁኔታ ጋር ሰዎች contraindicated የሚችሉ የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት ላይ ሸክም ይጨምራል ውስጥ ደግሞ ያልተዘበራረቀ ይጨምራል.

አዘውትረው ኤሮቢክ የሰውነት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሴቶች, ይህም ትርፍ ስብ ለቃጠሎ እንዳለ ይታያል. ረጅም ሂደት - ክብደት መቀነስ የሚያስችል ውጤታማ መሣሪያ ኤሮቢክ ልምምድ በኩል አላስፈላጊ ክብደትን ጠይቆብኛል እንደ የማይቻል ነው; ነገር ግን ይህን መልመጃ እንመልከት. ስለዚህ, ይህ አካላዊ እንቅስቃሴ አጠቃቀም መታወስ አለበት - በተለይም የልብና እና በሽታዎች እንዲሰለፉ አካል ቅርጽ, እንዲሁም መከላከያ ጠብቆ መካከል የመተንፈሻ ስርዓቶች ሰዎች. እንቅስቃሴ የማይጠይቅ አኗኗር መምራት ሰዎች ለመቋቋም በተለይ አስፈላጊነት.