እንዴት በእርግዝና ወቅት paleodiety መጣበቅ?

Paleodieta ጥሩ የተመጣጠነ ምግብ ደጋፊዎች መካከል እየጨመረ ተወዳጅ እየሆነ ነው; እንዲሁም ብዙ የጤና ጥቅሞች አሉት ምክንያቱም, የሚያስገርም አይደለም. ከዚህም በላይ, ኃይል ይህ ዘዴ ደጋፊዎች በእነርሱ የተሠሩ ሁሉ ምርቶች ለመሰራት የእርሱ ጣዕም አላንስም ናቸው, ነገር ግን ይበልጥ ጠቃሚ መሆኑን እርግጠኛ. ያም ሆኖ ሁላችንም አንድ ሕፃን ሲጠብቅ ጊዜ ሴቶች እና ልጃገረዶች ላይ ጣዕም ምርጫዎችን መቀየር እንደሚቻል አውቃለሁ. እንኳን ደጋፊዎች paleodiety ምንም የተለየ ነው. ትናንት ምርጥ ትኩስ ፍራፍሬዎችንና አትክልቶችን መስጠት, እና አሁን አንተ አንድ ኩኪ, ከረሜላ ላይ እና እየተሰራ የስጋ ምርቶች ይጎትቱ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ምን ማድረግ?

በመጀመሪያ ደረጃ, እናንተ paleo አመጋገብ ጡር ሴቶች የሚሆን ብዙ ጥቅሞች እንዳለው ማወቅ አለባቸው. ይህ ፕሮቲን, ቫይታሚን ኤ, ቤታ ካሮቲን, ጤናማ ስብ, የቫይታሚን D, ፎሊክ አሲድ እና ብረት ብዙ የያዘ የሚፈቅድ ምርቶች. የ እርግዝና ችግሮች ያለ ነበር የሚፈልጉ ከሆነ እነዚህን ሁሉ ንጥረ አስፈላጊ ናቸው. እርስዎ ለረጅም ጊዜ paleodiety ለ የተቀረቀረ ከሆነ ስለዚህ: አንተ ሕፃን በመጠበቅ ላይ ነን ብቻ ስለሆነ በላዩ ላይ አትቁረጡ. የሚያስፈልግህ ሁሉም - አንዳንድ ለውጦች ለማድረግ ነው.

ጠቃሚ ምክር ቁጥር 1: አክሲዮኖች ማዘጋጀት

እናንተ paleodiete ተከተል ከሆነ አንድ ሺህ ጊዜ ሰምቻለሁ: ጠቃሚ መክሰስ ትንሽ አቅርቦት ማዘጋጀት. ነፍሰጡር ናችሁ ጊዜ ነገም, narezhete ድንች እስከ ለማሞቅ እና 20-30 ደቂቃ ያህል ጋግር ለመሆን የሚሆን ምግብ ለማግኘት ፍላጎት መጠበቅ አይችልም ምክንያቱም ግን, አሁን ድርብ አስፈላጊ ነው. ስለዚህ እናንተ እይታ ወደ ሜዳ ፊተኛው ይወድቃሉ ይኖረዋል, እና አብዛኛውን ጊዜ, ጨዋማ ጣፋጭ ወይም ከአለታማው ነገር ነው.

አንዳንድ ሰዎች በቀጣዩ ሳምንት ወይም አንድ ወር እንኳ የሚሆን ምግብ እያዘጋጁ ወጥ ቤት ውስጥ ሁሉ እሁድ ለማሳለፍ እንደ እስካሁን ይሄዳሉ. ቅዳሜና እሁድ ላይ በጣም ብዙ ጊዜ ለማሳለፍ ፈቃደኞች ከሆኑ, እርስዎ መሄድ ይችላሉ. ነገር ግን በእርግዝና ወቅት ሴት በሙሉ ቀን ኩሽና ውስጥ መቆም አስቸጋሪ ነው. ምን ለማድረግ? ይሞክሩ ሁልጊዜ በእርስዎ ማቀዝቀዣ ውስጥ ጥቂት አልሚ መክሰስ ሊሆን ዘንድ, እራት ከ ዝግጁ ምግቦች ወይም አትሰብስብ; አንድ ሁለት. ስለዚህ እርስዎ ይከሰታል ጊዜ ምግብ ለማግኘት አምሮት ለማርካት ይችላሉ.

ጠቃሚ ምክር ቁጥር 2: ካርቦሃይድሬት ለማከል

በጣም አይቀርም ታዲያ, paleodiety መጣበቅ ከወሰኑ ጊዜ, እነሱ ዳቦ አሳልፎ ለመስጠት ተሳለ. ይሁን እንጂ በእርግዝና በፊት እና ወቅት የእርስዎን ሁኔታ በጣም የተለየ ነው. ምናልባትም አሁን በድንገት በራብ ማስወገድ ለማግኘት የኦቾሎኒ ቅቤ, ስጋ ጋር አንድ ሳንድዊች, crispy አይብ ፒዛ ወይም ዳቦ እንኳ አንድ ቁራጭ ጋር ቶስት መብላት እፈልጋለሁ.

ይህም ሰውነትዎ ለማዳመጥ ጥሩ ምክንያት መኖሩን ይንጸባረቅበታል. ይህ ከጭኑ አንጎል እድገት አስተዋጽኦ እና በእርግዝና መላው ወቅት በውስጡ በቂ እድገት ያረጋግጣል እንደ እርጉዝ መሆን ይፈልጋሉ ወይም አንድ ልጅ የምትጠብቅ ሴቶች, ካርቦሃይድሬት ያለውን የቅበላ መጨመር አለበት.

ከዚህም በላይ, እናቶችና ህፃናት እና የማህፀን መካከል የአሜሪካ ኮሌጅ የመጡ ተመራማሪዎች ፕሮቲን እንዲሁም ካርቦሃይድሬት መካከል ዝቅተኛ ደረጃ ላይ ሀብታም የሆነ አመጋገብ, በከፍተኛ ለምነት ለማሻሻል የሚችል መሆኑን አገኘ. ይህ ክርክር ፓራዶክስ ሊመስል ይችላል, ነገር ግን እንዲያውም, ጥናቶች መሠረት, ካርቦሃይድሬት ፍጆታ ዝቅተኛ ደረጃ ያለውን አመጋገብ 40% ነው. paleodiete ይገባል የሆነ ሰው, እርሱ ወደ ጥቅም ይልቅ ብዙ የበለጠ ነው.

ጠቃሚ ምክር ቁጥር 3: ሙዝ ዳቦ ማዘጋጀት

እርስዎ paleodiety የሚፈጽሙ ከሆነ, አስቀድመው መሆኑን ሙዝ እናውቃለን - ይህ ሁለገብ ምርት. ከእነርሱ ብስኩት, ዳቦ, ቺፕስ እና ጣፋጮች አብስለው ይችላሉ. ሙዝ ዳቦ - ይህ ምርት ሌላ ጤናማ ሳህን ነው. ይህ ብዙ ጊዜ ማስቀመጥ ይሆናል; ጊዜ ድንገት ምግብ ከፍ ያለ ፍላጎት.

በተጨማሪም, ምግብ ማብሰል በጣም ቀላል ነው, እና ተጨማሪ ምርቶች ብዙ አያስፈልግዎትም. ስለዚህ አንተ ምን ማድረግ ይኖርበታል? የባሕር ጨው አንድ የሻይ ማንኪያ እና tapioca ዱቄት በአንድ ኩባያ በተሰማ በብሌንደር ሁለት ቢጫ የሙዝ ተፈጭተው እና ድብልቅ ውስጥ ፍጪ. ሊጥ ትንሽ ክብ ጠፍጣፋ ክበቦች ቅጽ በብራና ወረቀት ላይ ታስቀምጣቸዋለህ. 20-25 ደቂቃ, እና voila ለ 190 ዲግሪ ላይ ምድጃ ውስጥ የምትጋግሩትን! በእርግዝና ውስጥ የእርስዎ ሕይወት ብቻ 10 ጊዜ ነጣ ሆኗል.

ጠቃሚ ምክር ቁጥር 4: አንድ ዓመፀኛ ለመሆን

እርስዎ በእርግዝና ወቅት ድር ጤናማ አመጋገብ ለመፈለግ ይሞክሩ ከሆነ, አብዛኛዎቹ ምንጮች እናንተ paleodiete ሊበሉት ነገር ተቃራኒ ምግቦችን እንል ዘንድ እንመክራለን. እንደ ደንብ ሆኖ, የውሳኔ ይላሉ: ተጨማሪ የወተት ምርቶች, የተሻለ ዝቅተኛ ስብ ትበላላችሁ; ባቄላ ብዙ መብላት እና ሙሉ እህል መካከል ስድስት ለአሥራ servings አንድ ቀን መብላት መሆኑን ያረጋግጡ!

ይህ ነፍሰጡር ሴቶች ዘር የሚያስፈልጋቸው ናቸው ይላሉ ጊዜ እነርሱ ካርቦሃይድሬት እንደሚያስፈልጋቸው, አእምሮ ውስጥ እንዳለን ይንጸባረቅበታል. የወተት ምርቶች የሚበሉ ወደ ምክሮችን ምክንያት? ቀላል ነው: አጥንት ለማጠናከር እና ጤናማ የደም ግፊት መጠበቅ ካልሲየም ያስፈልገናል. ባቄላ ደም ውስጥ ኦክስጅን መሸከም ይረዳናል ይህም የልጅዎን ሴሎች ሕንፃ ብሎኮች ለመፍጠር ይረዳል ይህም ፕሮቲን, እንዲሁም እንደ ብረት, ክምችትና ምግብ መመገብ ያስፈልገናል. ነገር ግን እናንተ paleodiete ላይ በመብላት ላይ የትኛዎቹ መተግበሪያዎች ጥቅም ላይ አትክልቶች, ስጋ, ለውዝ እና ዘሮች, እንደ እነዚህ ንጥረ ማግኘት ይችላሉ, ይንጸባረቅበታል.

ጠቃሚ ምክር ቁጥር 5: የታሸጉ ምግቦችን አብራ

በቤት ሰራሽ ምግብ አንድ ትልቅ ደጋፊ እንኳ, እኛ ከመደብሩ መክሰስ ምኞቶቻቸው የለበትም, ከሆነ በእርግዝና 6 ኛው ወር ላይ, እናንተ ከእነርሱ ያለ መጥፎ ይሰማቸዋል. ይሄ ደንቦች ለማላላት ጊዜ ነው ማለት ነው.

ይህም በየቀኑ የበለጠ ተመጣጣኝ ለመሆን, paleodiete ላይ መበላት የሚችሉ መክሰስ ይንጸባረቅበታል. ልክ ያረጋግጡ ማሸጊያ ተገቢ መለያ, እንዲሁም ራስን ጥናት አድርጎ ንጥረ ነገሮች ዝርዝር ነበር. እንደተለመደው, የሚያስፈልጉትን ነገሮች ወደ ያነሰ, የተሻለ. ጥንቃቄ እና እንደ ካኖላ, safflower, አደይ አበባ, አተር ወይም ኦቾሎኒ እንደ አትክልት ዘይቶች የያዙ ምርቶች ሊገዛ አይደለም. እርግጥ ነው, እነዚህ ዘይቶችን ማለት ይቻላል, ሁሉም ምግቦች የታሸጉ አድርገዋል. ፍለጋ ከሆነ ግን: አንተ ጊዜ paleodiete አቅም ያላቸው ብዙ ታገኛለህ.

ጠቃሚ ምክር ቁጥር 6: የአጥንት መረቅ የተሻለ መድኃኒት ነው

ይህ ምርት paleodiete ላይ ድግምት ፈዋሽ ነው. ይህ 24-48 ሰዓታት ውኃ አጥንቶች የያዙ ሁሉ ማዕድናት ገጥመን ለማስቻል ለ ተዳፍነው ወደ ጥሬ እንስሳ አጥንቶች ከ ዝግጁ መሆን ይኖርባቸዋል. አንድ ልጅ አጥንት ምስረታ አስፈላጊ የሆኑ ቅጽ resorbable ካልሺየም, ማግኒዥየም, ፖታሲየም, ፎስፈረስ ድኝ, ስለያዘ እንዲህ ያለ መረቅ መጠቀም, ብዙ አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ስለ ማለት ማንኛውም መካከል የሰው ጤንነት ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ አለው.

በተጨማሪም, እርጉዝ ሴቶች, ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው, ምግብ ከ በቂ የሆነ ፕሮቲንን ያገኛል አለበት. እናንተ ስጋ አሳብ ጀምሮ የታመመ እንዲሆኑ ከሆነ ግን ምን ማድረግ? በዚህ ሁኔታ, እናንተ ደግሞ የአጥንት ሾርባ ይረዳል. እሱም በቀላሉ ሊፈጩ ፕሮቲን ብዙ ንጥረ ያቀርብልዎታል; በመሆኑም ግብስብስ ምግብ መብላት የለብዎትም. በተጨማሪም መፈጨት ውስጥ በሽታ የመከላከል ሥርዓት እና መርጃዎች ይደግፋል.