እንዴት ወገባቸው ለመቀነስ - የአካል ብቃት

የሚለው ርዕስ, እርግጥ, ሴቶች ተጻፈ. ሁሉም በኋላ ለእነርሱ ጥያቄ ለ - ጭን ለመቀነስ እንዴት ምንጊዜም አስፈላጊ ነው. ምናልባት እያንዳንዱ ሴት ቅጥ, ዘመናዊ መመልከት የሚፈልግ, ቆንጆና መሆን. እሷ ሆድ ወይም ወገባቸው የተለመደ የማይገጣጠሙ አይደለም ጊዜ እንዲህ ሴት በአንድ የፍርሃት ስሜት ውስጥ ሊመጣ ይችላል. ደህና, ጥያቄ: "እንዴት ወገባቸው መጠን ለመቀነስ?", እኛ በእርግጥ አለን ያለው መልስ.

ከሁሉም በመጀመሪያ, እርግጥ ነው, ከልክ ያለፈ ክብደት ለመቀነስ የተለያዩ ሕክምናዎች አሉ, መደበኛ ጂምናስቲክ ያስፈልገናል; እንዲሁም.

እንቅስቃሴዎች ወገባቸው ለመቀነስ

ወገባቸው ለመቀነስ እንዴት ነው - የአካል "ለማሽከርከር"

በእርስዎ ጀርባ ላይ ተኝታ, እግራቸው ብስክሌት ረገጥ ማን ለመቅደም ያለውን እንቅስቃሴ ይከተላሉ. በዚህ ጉዳይ ላይ ትኩረት ጭን ጡንቻዎች ላይ ነው. ይህ ፈጣን ፍጥነት መደረግ አለበት, እና ጡንቻዎች በተቻለ መጠን ብዙ ዘና ማለት አለባቸው. መጀመሪያ, ወደ ልምምድ አስቸጋሪ ሊመስል ይችላል, ነገር ግን ቀስ በቀስ ለእናንተ ጥቅም ማግኘት.

ለመጀመር ያህል, መሽከርከር "ረገጥ" ሃምሳ (ወይም ከዚያ በታች) ማድረግ መሞከር ይችላሉ. ከጊዜ በኋላ, ማሽከርከር ፍጥነት በመጨመር, እና እንዲሁም ቁጥር ቀስ በቀስ ከሁለት መቶ እስከ ያመጡት ሊሆን ይችላል.

ወገባቸው ለመቀነስ እንዴት ነው - የአካል "መቀስ"

አሁንም አካል ጋር በተያያዘ አንድ ቀኝ ማዕዘን ለማቋቋም እንደ ስለዚህ እግራቸው ማንሳት, በእርስዎ ጀርባ ላይ ተኝቶ. ጡንቻዎች ዘና ይኖርብናል, እንዲሁም ቅልጥሞች በትንሹ ጕልበት ላይ ቆርጦ ተነስቷል. በአማራጭነት, ሁለት ጊዜ እግራቸው ተሻግረው. አንድ, ሁለት - አናት ላይ ቀኝ እግሩን! አናት ላይ የግራ እግር - አንድ, ሁለት! የመጀመሪያው ልምምድ እንዳሉ ብዙ ጊዜ እንደ ፈጣን ፍጥነት ደግሞ ነው.

ወገባቸው ለመቀነስ እንዴት ነው - የአካል እንቅስቃሴዎች ስብስብ

አንተ በዚያ ከእነርሱ መጨመር ይልቅ ከባድ በጭኑም ለመቀነስ ማወቅ ያስፈልገናል. ስለዚህ ስኬት ከሥራ አዘውታሪ ላይ ይወሰናል. ከጥቂት ሳምንታት በኋላ ውጤቶች ጉጉት ጭማሪ ሳለ "ስለ ጭናቸው ላይ," ይልቅ "ፊት ለፊት", ነገር ግን ይሆናል.

እግሮቻቸውን ይደሰቱበት አከናውን

ወንበር ጀርባ ወደ ቀኝ በኩል ቆመው, በጀርባው ኋላ ቀኝ እጅህን ይያዙ.

• አንድ ጤናማና ዥዋዥዌ ግራ እግር አድርግ: አምላክነቱ እና ዠምሮ - ትንሽ ወደ ግራ - ወደ ኋላ. እግር ዝቅ. አሥር ጊዜ mahi ይድገሙት.
• የ ወንበር በሌላ በኩል አብራ እና ሌሎች እግሩን ጋር ተመሳሳይ ልምምድ ማድረግ.
• መተንፈስ በእኩል, ሰፊ መለዋወጥ ለማድረግ ይሞክሩ.

በዠድ ማሳደግ

እነሱም ይላሉ እንደ አስታውስ: "አንተ ኋላ መቀመጫ ነዎት, ከዚያም ሶፋ እበጥሳለሁ:" ቃል በቃል ይህን ጥያቄ ለማሟላት ይሆናል. ይህ ሶፋ ላይ እንዳደረገ, ነገር ግን አንድ ወስነው ለዚህ ዓላማ የተሻለ ነው ይችላል በስፖርት አልጋህን (ወለሉ ላይ ሊሰራጭ የሚችል ማንኛውም ሽፋን,).

• በእርስዎ ጀርባ ላይ ይተኛል.
• ጕልበት ላይ ጭን መታጠፊያ.
• ጭኖቹ ውጥረት እግር እና እጅ መዳፎች, ስለ አውሮፕላን እግርሽ ላይ ተመርኩዘው, በተቻለ መጠን ከፍተኛ ጫማህንም ማንሳት.
• የመጀመሪያው ልምምድ ውስጥ እንደ ጊዜ ተመሳሳይ መጠን ማንሳት ይድገሙ. ነው, ምናልባት, አንተ, አስር እና አምስት እመርታ ወይም አሥራ አላደረገም. በመሆኑም ጊዜ ተመሳሳይ መጠን ሌሎች እንቅስቃሴዎች ማድረግ. ይህ ልምምድ ብቻ ወገባቸው የማቅጠኛ አይደለም: ነገር ግን ደግሞ ይነዳቸዋል እና የተሰበሩ ጡንቻዎች ለማጠናከር. በተጨማሪም genitourinary ስርዓት ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው.
  

ወገባቸው ለ ፔንዱለም

• ሽባው ላይ ተቀመጥ.
• ወደ ፎቅ ላይ እጁን ጋር ተደግፋ, ይነዳቸዋል አቅጣጫ እግርህ ይጎትቱ.
• ቀስ በተለያዩ አቅጣጫዎች ውስጥ ዳሌ ዝቅ. ወደ ግራ ወይም ወደ ቀኝ እስከ ቅርብ ወደ ወለሉ, እና ከዚያ ወደ ቀኝ. ወይም በተቃራኒው ይለውጡ. ይህ እንቅስቃሴዎች እናንተ ሸክም አይደለም ነበሩ አስፈላጊ ነው. ውጤት ተከትሎ ዘና ሁሉ, ራሱን በማብራራት, አድርግ.

በ ወገባቸው ላይ እንቅስቃሴ

• አንተ ሽባው ላይ ከአውታረ መረብ የእርስዎ እግራቸው ቀጥ አለብዎት.
• በቀጥታ በእርሱ ፊት ለፊት ክንዶች, ዓይኖች ቀጥ ሲመለከቱ.
• አንድ ብቻ buttock እርዳታ ጋር ወደፊት ለመሄድ ይሞክሩ.
• ከእርሱ ፊት ለፊት እጆቻችሁን ያስቀምጡ. በተመሳሳይ ጊዜ በመቀነስ እና ይነዳቸዋል በመውሰድ, በግራ (ቀኝ) እጅ እና ቀኝ (ግራ) በእግር የማያወጣው.
• የእርስዎ በሌላ በኩል እና ይነዳቸዋል ጋር ተመሳሳይ አድርግ እየገሰገሰ, ወደፊት በጣም ጥቂት ሜትር (2.3). ይህ ይረዳል ክብደት ሆድ ማጣት እና ዳሌ.

እነዚህ እንቅስቃሴዎች ሁሉ መወጣት: አንተ በእርግጥ ውጤት ለማሳካት ይሆናል. የማቅጠኛ ሆድና ውስጥ የሚታይ እድገት ይሆናል በኋላ, ወደ ልምምድ ማቆም አይደለም መሆኑን አስታውስ. ልክ የእሱ ተወዳጅ ልማዶች አንዱ ወደ ይህን ስራ ያብሩ. ደግሞስ, ደመወዝ ነው, ይህም ዋጋ አይደለም ነው?