እንዴት ገመድ ለመዝለል: ጤና ወደ doprygat!

ትክክለኛውን መዝለያ ገመድ, የእርስዎን የጤና እና አካላዊ ሁኔታ ለመጠበቅ የተቀየሰ ጥቂት ቀላል ሆኖም ውጤታማ ደንቦች አሉ. የእኛን ምክር ተከተል ከሆነ, እርግጠኛ ገመድ ለመዝለል ብቻ ሳይሆን እንዴት መረዳት ማድረግ, ነገር ግን ይህ ቀላል እና ውጤታማ ስፖርት አስፈላጊነት ነው. ምቹ እንደሚይዝ እና swivel ጋር የሚበረክት ብርሃን,: - ከሁሉም አስቀድሞ, እሷ አንድ ዝላይ ገመድ ያስፈልግሃል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, የወልና ለማጣመም አይደለም ወይም እንኳ በጣም ፈጣን ዝላይ ገመድ ላይ ታከብረኝ, መልካም ጉዞ ቀጥ, ለስላሳ, ግራ አይደለም, እና የዘፈቀደ መስቀለኛ ይደሉም. እንዲያውም, እንዴት , ገመድ መዝለል ግራ ነው ሁሉም ጊዜ ላይ ነው ቢሆንስ? አንድ ጥሩ ዝላይ ገመድ ስልጠና ሳንጨነቅ.

እርስዎ በቀስታ በእግር, በተለይም ጣቶች ምንጣፎችና ጥሩ የስፖርት ጫማ ውስጥ በማንኛውም ቦታ, ነገር ግን ሁልጊዜ መዝለል ይችላሉ መሆኑን እውነት ነው. እንደ የስፖርት አዳራሽ, አንድ ባለጎማ ወለል እንደ ለስላሳ ወለል ጋር በሙከራ ላይ ዘለው ከሆነ ጉድጓድ, carpeting, እናንተ እንኳ ግቢውን ላይ መዝለል ይችላሉ. ነገር ግን ጠንካራ ወለል በዋነኝነት በቋፍ ነፍስንና ለ አሉታዊ ውጤት ያጋጥሙን ነበር. ነፍስንና ጠንካራ ለማግኘት እና በቋሚ ተሰብሳቢውን እንቅስቃሴዎችን መልመድ ጊዜ ይህ ቢያንስ አንድ ጠንካራ እንጨት ፎቅ ላይ, ሌላው ቀርቶ አስፋልት ላይ አስፈላጊ ያህል መዝለል ይችላሉ ጊዜ በኋላ በጣም አስደናቂ ነው. አንተም ጥንካሬና ጽናት ራስህን ፈትሽ ከዚያ በኋላ ብቻ ገመድ መዝለል, እና እንዴት, ሊያሳስብህ ይገባል.

ማንኛውም የስፖርት እንቅስቃሴዎችን እንደ ገመድ ዝላይ ቀስ በቀስ መሆን አለበት. ጡንቻዎችን እስከ ለማሞቅ ቀስ በቀስ ፍጥነት በማፋጠን, እጅ, ደረት እግሮች ትክክለኛ አቋም ጠብቅ. አንተ ችሎታቸውን መጠራጠር ከሆነ, ከዚያ እርስዎ የብቃት ማዕከል አሠልጣኙ ላይ ይግባኝ ማለት ይችላሉ: እርሱም በትክክል እንዴት ገመድ, እና ምን ለመዝለል ለመማር ማን ያውቃል ዝንባሌ ችሎታችን. ሼል ርዝመት ያላቸው ምርጫ - ስለ 10 ሴንቲሜትር መብለጥ የለበትም በራሱ ላይ እያለፈ በቀኝ በኩል አቋም, ኃይለኛውም ወደ ራስ እስከ ቦታ, ጋር, ማጽናኛ ክፍል አስፈላጊ ዋስትና ነው. በጣም ረጅም ገመድ ሁልጊዜ ተሰናክለው እና አጫጭር እረፍት ቀኝ እንቅስቃሴዎች ያደርገዋል.

የሚረብሽህ አንድ እጅግ በጣም ጠቃሚ ጉዳይ ብዙ: እንዴት ክብደት ለመቀነስ ገመድ ለመዝለል? ስኬት ቁልፍ - አንተ በቀን አምስት ደቂቃ, እና ከእንግዲህ ወዲህ ቀስ በቀስ መጀመር አለበት. መዝለል አምስት ደቂቃ አንድ ጀማሪ አሥር ደቂቃ ያህል ማረፍ አለብኝ ይገባል ለማግኘት ሳምንታት ሥልጠና አንድ ባልና ሚስት, እስከ አንድ ሰዓት, ጊዜ ርስትህ ገመድ ለማምጣት - አብረው የተቀሩትን ጋር. ቀስ በቀስ እንዲያርፉ ጊዜ በመቀነስ. የእርስዎን ክብደት ሃያ ኪሎ ግራም ወይም ከዚያ በላይ በማድረግ የተለመደ በላይ ከሆነ ትኩረት, ከዚያ ይበልጥ በአስፈላጊ ሁኔታ, ሳይሆን እንዴት ገመድ ለመዝለል, እና ወይም አይደለም ለመዝለል. ለዚህ ክብደት አንድ ገመድ ጋር ክፍሎች አንድ ባለሙያ ቁጥጥር ሥር መከናወን አለበት. እዚህ ላይ ዋናው አደጋ ለደረሰበት የጋራ, ጉልበት እና ቁርጭምጭሚት ያለውን አደጋ ነው, እና ትልቅ ከመጠን ያለፈ ክብደት በከፍተኛ አደጋ ይጨምረዋል. ይህ ታልፏል ከሆነ, እርስዎ ማድረግ ክብደት በዚያ መዝለያ ገመድ, ፍጹም እናንተ ለማስማማት ቀስ በቀስ ቀስ በቀስ እየጨመረ ሎድ መርህ ደህንነት እንደ የግድ መከተል አለበት ይወስኑ. ጅማቶች እና መገጣጠሚያዎች ቀስ በቀስ ወደ ጭነት ሆኖብን ባቡር.

የላቁ አትሌቶች ለማግኘት እንዲሁም በሚከተሉት ፕሮግራም ቢዘል ነው የሚሰራው: ይልቅ ስብስቦች መካከል ያረፈው ምክንያት, ቢዘል ማቆም አይደለም, ለማዘግየት ይሞክሩ. ይህም, የመተንፈሻ ባቡሮች ጥንካሬ ይጨምራል. በጃፓን ከ የአሜሪካ ሰዎች, ገመድ ዝላይ ረገድ ዓለም አቀፍ ውድድሮች ዝላይ ገመድ እና ፍጥነት ያለውን ቆይታ ማለትም, ጽናትን ውስጥ ይወዳደሩ. ግማሽ ያህል አንድ ደቂቃ 162 ማድረግ ይችላሉ , ዝላይ ገመድ በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ, እንዲህ ሪኮርድ አስቀድሞ ይገኛል. ማን ያውቃል, ምናልባት ከእናንተ የተሻለ ማድረግ ይችላሉ?