ክብደት መቀነስ ለማግኘት መመላለስ አስቸጋሪ እንቅስቃሴዎች አንድ ቁጥር ይተካል

የማይፈልጉ ሰዎች ከባድ የጉልበት ለመቋቋም, ነገር ግን በተመሳሳይ ሰዓት ይሆናል, አንድ ቀጠን ምስል እና ውብ ሰውነት እንዲኖረው ይፈልጋሉ ለማድረግ እየሄዱ ይወዳደሩ ክብደት መቀነስ ለ. ማድረግ የሚችሉት ቀላሉ ነገር - በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ቀኑን ሙሉ ማድረግ ስለሆነ ብቻ, መራመድ. ክብደት መቀነስ ለመጀመር, የእርሱ እንቅስቃሴ በቂ መጠበቅ እና አንዳንድ ደንቦችን ማዘጋጀት. የእግር በመለማመድ ለመጀመር እንዴት አንድ ጭነት, እና ሌሎች ማሳደግ እንደሚቻል, አንድ ቀን መንቀሳቀስ ይኖርብናል እንደ: እንደ ይህ የጥናት ርዕስ ለእነዚህ ጥያቄዎች መልስ ይሰጣል.

አይደለም ከረጅም ጊዜ በፊት, ሳይንቲስቶች በቀን ምን ያህል ብዙ እርምጃዎች እንዲከታተሉ የሚጠብቅ ይህም ልዩ መሣሪያ "መለኪያና" የፈለሰፉት አድርገዋል. እናንተ ገበያ, ሥራ, የንግድ ስብሰባዎች እና ሌሎች ቦታዎች ናቸው ምክንያቱም, ልዩ ስልጠና መሄድ አስፈላጊ አይደለም.

እርስዎ በቀን ስንት እርምጃዎች ያስፈልገኛል?

ለዚህ ጥያቄ ምላሽ መስጠት በጣም ቀላል ነው. አሁን, ሕይወት በአብዛኛው-ሰር ጊዜ, ሰው ይህ የእግር ይመለከታል, ከመቼውም ጊዜ ይልቅ በጣም ያነሰ አካላዊ ሥራ ያደርገዋል. እያንዳንዱ እግር ላይ ለመስራት ወደ ቤት እሄዳለሁ, እና አውቶቡስ ላይ ወይም መኪና ውስጣዊ ላይ መቀመጥ ይሻላል. ክብደት መቀነስ ለመጀመር ረጅም ጊዜ በእንቅስቃሴ ላይ መሆን አለብዎት. ሳይንቲስቶች ደንቦች አንዳንድ አግኝተናል; እነርሱም ለማክበር ከሆነ, የእግር ለእናንተ መልካም ነገር ነው. . ዛሬ ያለው ሰው 1.5, በአማካይ ሺህ ላይ አንድ ቀን ያልፋል - 2.5 ሺህ ደረጃዎች .. ይህ እርምጃ አዋቂ የሰው ገደማ 0.8 ሜትር ሲሆን, ቀን ስለ 1.8 -3.5 ኪሜ ነፋሳት. በጣም ትንሽ ነው. ክብደት መቀነስ ለ በተጧጧፈው የእግር አንድ ሰው በአማካይ, 3000-3500 ደረጃዎች ላይ አንድ ቀን ለማድረግ እንዳለው ያመለክታል. እና ክብደት መቀነስ ለመጀመር ሲሉ, ከ 10 ሺህ ደረጃዎች ማድረግ አለበት.

እንቅስቃሴዎችን ጋር የተመጣጠነ ምግብ

እርስዎ አንዳንድ ሕጎችን ማድረግ ከሆነ ክብደት መቀነስ ለማግኘት ከልጆችሽ ውጤት ይሰጣል.
እርግጥ ነው, ይህ ተገቢ የአመጋገብ ያካትታል. አንተ ልምምድ የመጀመሪያዎቹ 45 ደቂቃ ውስጥ, አንተ እንደ ክብደት ወይም ግራም በቀን, ማጣት አይደለም መሆኑን ማወቅ ይገባል በዚህ ጊዜ ውስጥ, ሃይል ጡንቻዎች መቃጠል ነው.

አንተ ብቻ ራሳቸውን በኋላ መመልከት ጀምረዋል ከሆነ, ከዚያም ቀርፋፋ ፍጥነት መሄድ, ነገር ግን ረጅም ርቀት ላይ. ከጊዜ በኋላ, በቀላሉ የቀድሞው ርቀት osilivat ያለውን ያልተዘበራረቀ መጨመር አለበት ያገኛሉ ጊዜ በቅደም ተከተል, ስቡን ፈጣን ይቃጠላል.

እንዴት እድገት መጀመር ነው?

በዚህ አስቸጋሪ ጉዳይ ውስጥ አዲስ ከሆንክ, በመጀመሪያ እርስዎ 10 ሺህ እርምጃዎች ርቀት መጓዝ አይችሉም. አስፈላጊ ጭነት ቀስ በቀስ መጨመር. ለምሳሌ ያህል, እናንተ ተቀባይነት ደንብ ጋር መጀመር እና በየሳምንቱ 500 ደረጃዎች ጋር ያለውን ርቀት ይጨምራል. በወቅቱም: ሥልጠናው የበለጠ ሊሆን ይችላል, በሳምንት ቦታ 3-4 ጊዜ መውሰድ ያለበት, ነገር ግን ሁሉም ጊዜ አላቸው. እንዲሁም ደግሞ የስልጠና ጊዜ መጨመር, ነገር ግን እናንተ ማቆም እና ጊዜ እንዲኖሩ መቼ ማወቅ ያስፈልገናል.

ደረጃዎች ቁጥር ለመቁጠር, ስፖርት በፊት መልበስ ይኖርብናል አንድ መለኪያና, ግዙ. ከስልጠናው በኋላ እያንዳንዱ ምሽት ተጉዘው ኪሎሜትር ብዛት ይመዘግባል. በቅርቡ, ልትገረም ምክንያት ይሆናል የእርስዎ ውጤቶች ብዙ ጊዜ ይጨምራል.

ግሩም አሰልጣኝ - ይህም ክብደት መቀነስ ምክንያት እንደሆነ የእግር ማስታወስ ጠቃሚ ነው. ነገር ግን ልክ ሁኔታ ውስጥ, ሁላችንም ደንቦች ግምት ከሆነ መደበኛ ስልጠና ማካሄድ. አለበለዚያ, ውጤት ማስደሰት ዘበት ነው.