እግሩ ላይ የስፖርት ክብደት

ክላሲካል ኤሮቢክስ, Sprint, የአካል ብቃት እና ኤሮቢክ የስፖርት እንቅስቃሴዎች ሌሎች ዓይነት ደጋፊዎች እናውቃለን እንደሆነ እጅ እና እግር ለ weighting - ብርሃን dumbbells አንድ የሚገባ አማራጭ.

የ የሕክምና ሙከራዎች, በእነዚህ ዛጎል ውስጥ ተሳታፊ ሰዎች በዘመናዊ ስልጠና ይልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉልህ በላይ ካሎሪ ወቅት ይቃጠላል.

መራመድ, መደነስ, እየሮጠ - እግር ላይ ያለውን ክብደት ውጤታማ ስልጠና ወቅት ሳይሆን ሌሎች አካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት ብቻ ሳይሆን ውሏል. በአጠቃላይ እነዚህ ለስላሳ ነገሮች እጅጌ መልክ የተሠራ ሲሆን ቬልክሮ-ማያያዣዎች እንደ አመቺ mountings ጋር የቀረበ.

ቁርጭምጭሚቶች ላይ እነዚህን መሣሪያዎች ልበሱ. የሚታወሱ ክብደት ጋር, እነሱም, የተለያዩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ጣልቃ አይደለም እጅ ነጻ እና የሚረብሹ ከተተወ ናቸው (አንዳንዴም እግራቸው 5 ኪሎ ግራም ያህል ክብደት ይመዝናሉ). በከፍተኛ ስፖርት እየጨመረ እኛነታችንን.

እግር ለ ይኖረው ዘንድ የክብደት weighting

በቅርብ ጊዜ የስፖርት እንቅስቃሴዎችን ተቀላቅለዋል ሰዎች, አሰልጣኞች በመሆኑም, ጡንቻዎች ላይ ያለውን ጭነት ቀስ በቀስ, ቀላሉ መሳሪያዎች ተጠቃሚ ክብደት ማከል እና ወደ ለመጀመር እንመክራለን. ይህ, sprains የቆየች ምልክቶች ለማስቀረት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጉዳት ስጋት አያስቀርም.

አትሌቲክስ, ኤሮቢክስ, የአካል ብቃት አምራቾች እያንዳንዳቸው (ክብደቱ ከ 3 ኪሎ ግራም የጡንቻ ጡንቻዎችን የሚስቡ ልዩ የስፖርት weighting ናቸው) 500 ግ ከ 3 ኪሎ የሚመዝን በእግሩ ላይ ክብደቶች ለማምረት. ብዙውን ጊዜ እነሱ ጥንድ ውስጥ ይሸጣሉ, በኃላ ጠቅላላ ጭነት 1 እስከ 6 ኪሎ ግራም ይሆናል. የ አትሌት የቀድሞውን ተጽዕኖ የበለጠ መጫን አይደለም, ወይም ክብደት መቀነስ ሂደት ቆሟል ከሆነ ይገነዘባል ጊዜ የበለጠ እንዲሆን የመጀመሪያ ክብደት ለውጥ.

እንዴት እንደሚሠሩም

በአሸዋ እና የብረት ሰሌዳዎች - weighting ወኪሎች ለ በአጠቃላይ መሙያ ሁለት ዓይነት ጥቅም ላይ ናቸው. በቋሚ - ያሉ መሣሪያዎች ክብደት ጀምሮ እምብዛም ምቹ የጅምላ የተላበሰ,. አስፈላጊ ከሆነ ጡንቻዎችን ተጨማሪ cuffs መልበስ ወይም ክብደቱ መግዛት ላይ ያለውን ጭነት መለወጥ. ይሁን እንጂ አንድ ችግር በእጅህ ጋር ክብደት ማድረግ, ዘመናዊ "Kulibin" አማራጮች ብዙ ጋር ደርሷል.

ፈጣን ጭነት ለውጥ አኳያ ያለውን ክብደት የብረት ሰሌዳዎች ወይም brusochkov ብዛት ይወሰናል ውስጥ ይበልጥ አመቺ ጥለት cuff ነው. እነሱም በፍጥነት የስልጠና አካሄድ ውስጥ በቀጥታ ጭነት ለመለወጥ መፍቀድ, የውስጥ ኪስ እና ሊወገድ ወይም አስፈላጊ ሆኖ ታክሏል cuffs ውስጥ የተደረጉ ናቸው.

እና ምን ምን ሊረዳህ ይችላል ይችላል

በእርስዎ እግር ላይ ክብደት ለመጠቀም አንድ ክላሲክ መንገድ - ይህ መጠነኛ ፍጥነት ወይም ፈጣን የእግር ጋር በሚጣጣም መልኩ አንድ አሂድ ነው. ይህ ኃይል ቆጣቢ ለቃጠሎ, እና በመሆኑም ክብደት መቀነስ አስተዋጽኦ ያለውን ይነዳቸዋል እና ወገባቸው ጡንቻዎች ላይ ያለውን ጭነት ይጨምረዋል. እኛ ጨምሯል ክብደት ጭነት ጋር ጥንካሬ ስልጠና ምክንያት ጉዳት እየጨመረ አደጋ ተሞክሮ ያለው አንድ አስተማሪ አመራር ሥር መከናወን ይኖርበታል መሆኑን ማስታወስ አለብን.

ቅልጥሞች ላይ ያለው ክብደት ጥንካሬና ጽናት, ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎች: ነገር ግን ለዓለሙ ሁሉ ኦርጋኒክ መጨመር. ይሁን እንጂ እንዲህ ያለው ስልጠና ያለውን ግልጽ ጥቅሞች ቢኖሩም, ያላቸውን አጠቃቀም contraindications አለው. እነዚህ ቀዶ እየተቀጡ, የጋራ ችግሮች, varicose ሥርህ ስላለን, ይበልጡን የልብና ተግባር ጋር ሰዎች አይመከሩም. የስፖርት ስልጠና ክብደቶች ሁሉም ሌሎች የሚወዱ ጠብቀው እና ተፈጥሮ በሰጣቸው ነገር ለማሻሻል ይረዳናል.