ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ 23 ቪጋን ምርት

አንድ የቪጋን አመጋገብ ልማድ የመጀመሪያው ሳምንት ባይሆኑም እንኳ, አንተ ገና ሁሉ መንጥሮ ማወቅ አልቻሉም መሆኑን የሚቻል ነው. ወይም ደግሞ ምናልባት አንተ ብቻ ክብደት መቀነስ እንፈልጋለን እና በተለመደው አመጋገብ ጋር አሰልቺ ናቸው. ምንም ይሁን ምን ምክንያት ክብደት መቀነስ ጋር በመርዳት ረገድ በጣም ውጤታማ የሆኑ ምግቦችን መብላት, የቪጋን አመጋገብ የሙጥኝ ወስነዋል. ብዙውን ጊዜ የ ጤና ለማሻሻል እና ክብደት ለመቀነስ ከአመጋገብ ውስጥ ያካትታሉ.

ለውዝ

ለውዝ ጤናማ ሞኖአንሳቹሬትድ ስብ እና የተረጋጋ የደም ስኳር ደረጃ ያረጋግጣል ይህም ፕሮቲን, ይዘዋል. ለውዝ ፍጹም እናንተ ከአለታማው ነገር ከፈለጉ በተለይ ከሆነ, ተጠናውቶታል. ከእነሱ እና ጣዕም ጀምሮ ከፍተኛውን ጥቅም ለማግኘት, ቺዝ, ሰላጣ ወይም እርጎ ወደ የለውዝ ወይም walnuts ያክሉ.

የአትክልት ፓስታ

አትክልቶችን የሚደግፍ የተለመደው ፓስታ ስፓጌቲ ይወገዱ! እነዚህ zucchini, በመመለሷ, ድንች, ካሮት ጀምሮ ሊሆን ይችላል. በዚህ ልዩ እንዲንሳፈፍ አጋጣሚውን. አንተ ከአመጋገብ ጋር ቀለም ያክላል, እና ምግብ ውብ ነው - ሁሌም ጠቃሚ ነው.

ሄምፕ ዘሮች, መሬት

የአመጋገብ ፋይበር እና ኦሜጋ-3 ጋር በጥምረት የፕሮቲን ብዙ ለማግኘት የሚያስችል ቀላል መንገድ አለ. አንተ ፍሬ smoothies ወደ ሄምፕ ዘር ለማከል ወይም ገንፎ ይረጨዋል ይችላሉ. የአትክልት ፕሮቲን እጅግ ጠቃሚ ነው: ፋይበር ጋር በተጓዳኝነት ውስጥ የረጅም satiety ያረጋግጣል. የእንስሳት ፕሮቲን ፋይበር ውስጥ ሊከሰት አይችልም.

nori እንደሰመጠ

እርስዎ Sushi ከፈለጉ, ይህን ዜና ከፍ ያደርጋል: ማንከባለል ተጠቅልሎ ናቸው አልጌ, በጣም ጠቃሚ ናቸው. Nori - በጣም ብዙ ጊዜ ሱሺ ጥቅም ላይ የሚውለው የባሕር እፅዋትና አንድ የጋራ ተለዋጭ, ይህ ፕሮቲን እና ፋይበር ውስጥ ሀብታም የሆነ ምርት ነው. በዚህ ሁኔታ, በውስጡ ያለውን ስብ እና ካሎሪ በጣም ትንሽ. nori መካከል አምስት ወረቀቶች - ይህም አምሳ ካሎሪ እና ፕሮቲን ፋይበር አምስት ግራም የሚሆን ታላቅ መክሰስ ነው.

አስፓራጉስ

ወደ አረንጓዴ ከዚህም በላይ, ይህ በሽታ የመከላከል ሥርዓት ያጠናክራል, ፋይበር ውስጥ በማይታመን ሁኔታ ከፍተኛ ነው. በተጨማሪም, አረንጓዴ diuretic ውጤት, ስለዚህ ይህ እብጠት ማስወገድ ሊረዳህ ይችላል. እሷን ወቅት የሚጀምረው ጊዜ የአመጋገብ ውስጥ አረንጓዴ ለማከል እርግጠኛ ይሁኑ.

ቢልቤሪዎች

እንጆሪዎች - ክብደት ለመቀነስ መርዳት የሚችል አንድ በሚያስገርም ጠቃሚ ቤሪ,. ከእንግዲህ ከ ሰማንያ ካሎሪ - ጣፋጭ ሊያስመስለው ፍሬ በማገልገል ለአንድ. ይህም ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ሰዎች የሚሆን ፍጹም ማጣጣሚያ ነው. አንተ ቲሹ ምክንያት satiety ማግኘት እና ጣፋጭ ለ ከምቾቶቻችሁ አያስቀርም.

ባቄላ

ይህ ጤናማ አመጋገብ ምቹ ምርት ነው. ካርቦሃይድሬት, ፕሮቲን እንዲሁም የፋይበር ሚዛን ሰዓታት satiety ያረጋግጣል. ለምሳሌ ያህል, አትክልት ጋር የሽንብራ መብላት ወይም የባቄላ ሰላጣ ለማከል.

አበባ ጎመን

አበባ ጎመን - አሁን አትክልት በጣም ተወዳጅ ነው. አንድ ጥንድ ላይ ማብሰል እና የተፈጨ የድንች ወደ ይህን ማድረግ, በመተካት ከመደበኛው ድንች ትልቅ ቁርጥራጮች ጋግር ወይም ተቆርጦ ቅመሞች ጋር እንዲመደብላቸው ላይ ማብሰል, እና እንዲያውም ሩዝ ሊያከናውኑት ይችላሉ ይችላሉ ይችላሉ.

quinoa

Quinoa - የእህል, ነገር ግን ይበልጥ አንድ የአትክልት እና ፕሮቲን ነው. ፊልሙ, ፕሮቲን, ፋይበር እና ቫይታሚኖች ብዙ ውስጥ እንኳን አንድ ትንሽ ክፍል እርስዎ satiety እንዲሰማቸው ለማድረግ በቂ ነው. ይህ አካል ያነሰ ስብ እና ኮሌስትሮል ለመቅሰም ያስችላቸዋል ምክንያቱም ፋይበር, ክብደት መቀነስ በጣም አስፈላጊ ነው.

የበለሳን ኮምጣጤ

ትልቅ እርዳታ የበለሳን ኮምጣጤ ወይም ሌላ ኮምጣጤ ዝርያዎችን ክብደት መቀነስ. ኮምጣጤ አልካላይን እርምጃ አሲድ ጣዕም ቢሆንም, እንዲሁም አካል ጠቃሚ ነው. በተጨማሪም በዚህ ምርት ላይ ዝቅተኛውን ካሎሪዎች እና ምንም ስብ. እንደ ሰላጣ መልበስ ነዳጅ!

አቮካዶ

አቮካዶ ብዙውን ጊዜ በጣም ደማቅ ይቆጠራል. አንድ ኃይለኛ antioxidant - እንዲያውም, ፋይበር እና ጤናማ ሞኖአንሳቹሬትድ ቅባቶች, እና glutathione ብዙ አሉ. የ አቮካዶ smoothies ያክሉ ወይም ዳቦ ላይ አነጠፉ, ጣዕሙ በጣም ሀብታም ይፍጩት ነው.

ቺዝ

ይህ ካርቦሃይድሬት ልዩ አይነት ነው. የሚሟሟ ፋይበር ዝቅተኛ ኮሌስትሮል ያግዛል, እና ውስብስብ የካርቦሃይድሬት በዛሬውም. በተጨማሪም, አንተ ከፍተኛ ካሎሪ ምግብ መብላት አልፈልግም, በጣም አርኪ ነው. ኩኪዎችን ለማድረግ, አንድ ኮክቴል ውስጥ ቺዝ ያክሉ ገንፎ ጋር ጠዋት ይጀምሩ.

portobello እንጉዳይ

የተጠበሰ ጊዜ በሚያስደንቅ ጣፋጭ ነው; ይህ ፈንገስ, ከዚህም, እነርሱ ሰላጣ ውስጥ ወይም ጥራጥሬ ጋር በማጣመር ጥሩ ናቸው. የእነሱ ጥቅጥቅ ሸካራነት እና አስገራሚ ጣዕም እርስዎ የበርገር ውስጥ የበርገር አንድ አማራጭ አድርጎ መጠቀም ያስችላቸዋል. አንድ ሃያ አንድ ካሎሪ ወደ አለው, ስለዚህ አንድ እንከን አማራጭ ነው. በተጨማሪም, ወፍራም ማግኘት እና ጥሩ ጣዕም ጋር የበርገር ለመደሰት ይችላሉ. ልክ የወይራ ዘይት ጋር እንዲመደብላቸው ላይ እንጉዳይ ፍራይ.

ትኩስ የተቀመሙ

ያላቸውን ምግቦች ውስጥ የትኩስ አታክልት ዓይነት, ባሲል, ከአዝሙድና ያክሉ. ከአትክልትም ከፍተኛ መዓዛ ምግቡን ይበልጥ አርኪና አስደሳች ያደርገዋል. በተጨማሪም, እናንተ በሽታዎች ለመጠበቅ እንደሆነ ጠቃሚ ኬሚካሎች መካከል እንዳይወስዱ. ይህም ሰላጣ, ሳንድዊች, ሾርባ, ትኩስ ምግቦች መካከል ፍጹም ማሟያ, እና የመሳሰሉትን ነው.

እንደሰመጠ የተሰራ ኑድል

ይህ እነዚህን ማግኘት ይችላሉ ከሆነ, ወደ ፓስታ ለመሞከር እርግጠኛ መሆን, ይሁን እንጂ, አንድ ብርቅዬ ነው. እነሱ ብዙ ቪታሚንና ማዕድናት, ነገር ግን ካሎሪዎች ውስጥ ዝቅተኛ እና በማገልገል በአንድ ካርቦሃይድሬት ጥቂት ግራም ይዘዋል. የ ስፓጌቲ ካርቦሃይድሬት በላይ ሃያ ግራም ይሆናል!

ሙቅ በርበሬ

አንድ በቅመም ዲሽ ተዘጋጁ! Capsaicin - ቃሪያ እና ያሳድጋል ተፈጭቶ ውስጥ ይገኛል የሆነ ንጥረ. ጣዕሙም ለማሻሻል እና ክብደት የማጣት ሂደት ለማፋጠን, ማንኛውም ሳህን ላይ ቅመም ያክሉ.

ፖም

ይህ ጣፋጭ እና ፍካት ጥሩ መክሰስ ነው - እርስዎ ጣፋጮች ወይም crisps አያስፈልግዎትም. በተጨማሪም, ፖም ውስጥ ፋይበር ብዙ, ሆድ ለመሙላት. የ ጣፋጭ መክሰስ ያለውን የኦቾሎኒ ቅቤ ከንፈሩ, ዳቦ አንድ አማራጭ ሆኖ ያገለግላል apples and ክበቦች ተሰንጥቆ ይችላሉ.

jicama

እነዚህ ሥሮች ማወቅ ያግኙ. የ jicama ካሎሪ እና ከፍተኛ የፋይበር ይዘት ውስጥ, ብረት ባለ ጠጋ ዝቅተኛ ነው. ጣፋጭ jicama ጋር የሽንብራ ወይም guacamole አለን, ይህ የድንች ጥብስ ወይም ፈረንሳይኛ ጥብስ ይልቅ በጣም ጤነኛ ነው. በተጨማሪም, ከአለታማው jicama, ይህ የሚሟሟ ፋይበር ውስጥ ባለ ጠጋ ነው; ፍጹም ኮሌስትሮል ለመቀነስ ይረዳል. ብቻ ሲቀነስ በየስፍራው የገዙ ይችላል በጣም ያልተለመደ ሥር ነውና መሆኑን ነው.

የልብ ትርታ

አተር ወይም ምስር ክብደት ለመቀነስ ትልቅ እገዛ ነው. እነዚህ satiety ስሜት አስፈላጊ ነው ፋይበር እና ፕሮቲን, ሙሉ ምርቶች ናቸው. ይህም እንደ ምግብ በደም ውስጥ ያለው የስኳር እና ኢንሱሊን ደረጃ ይቀንሳል መሆኑን አረጋግጧል ነው, ይህም ሆድ ስብ ማስወገድ ለማግኘት ይረዳናል እና ተፈጭቶ አቅምህን, ስለዚህ ተጨማሪ ካሎሪ ታቃጥላለህ. እንዲህ ያሉ ምርቶች ከአመጋገብ ውስጥ በየጊዜው መካተት አለበት.

ኢየሩሳሌም artichokes

እናንተ ድንች እንደ, እና ከሆነ ጣፋጭ ይሞክሩ! አንተ ጋግር; ከዚያም አንድ ሰላጣ ወደ ቈረጠ ወይም ፈረንሳይኛ ጥብስ አንድ ተስኗቸው ማድረግ ይችላሉ. በቀላሉ ጥሬ artichoke ሰላጣ መቁረጥ ይችላሉ. የምግብ ሰፊ የተለያዩ አሉ, ይህን ጣፋጭ የማይገኙ ማሰብ እንኳ ቢሆን, ይሞክሩ.

መካነየሱስን

ምናልባት ይህ ጎመን አውቃለሁ - ጠቃሚ ነው. ይህም ቢያንስ ቅጠሎች ላይ ተመሳሳይ ካሎሪዎች ዘንድ, ክብደት ለመቀነስ ይረዳል. አትክልት እና ካርቦሃይድሬት ጋር ጎመን ያዋህዳል - የፋይበር satiety እንዲሰማቸው ለማድረግ ይረዳል. አንተ ማብሰል እና አንድ ባልና ይችላሉ. የእርስዎ ምናሌ ለመብላት ጎመን የተሟላ የሚያስችሉ የተለያዩ አማራጮችን አሉ.

ጥሬ ሰላጣ ቅጠል

ሰላጣ ቅጠል ካሎሪዎች ቢያንስ እና ንጥረ ብዙ መያዝ, ስለዚህ ፍጹም ምርጫ ነው. ያነሱ ካሎሪዎች መብላት እና ቫይታሚኖች ጋር ያለውን አካል ለመሙላት ስለዚህ, ትኩስ አረንጓዴ ሰላጣ ጋር እራት ይጀምሩ.

ስታርችና ያለ አትክልት

ከቲማቲም, ካሮት, ኪያር - ታላቅ ምርጫ! እንዲህ ያሉ አትክልቶች ጋር ግማሽ የሰሌዳ ለመሙላት ይሞክሩ. ወደ አመጋገብ ውስጥ አትክልቶችን አንድ ትልቅ መጠን - ይህ ለደኅንነታችሁ በጣም አስፈላጊ ነው. ይህ ሆድ ስብ ማስወገድ እና ክብደት ለመቀነስ ትልቅ መንገድ ነው. የምግብ አሰራሮች ጋር መሞከር እና እናንተ አመጋገብ ውስጥ ለራስህ ውለታ አትክልቶችን ዋስትና ለመስጠት ደስ ዘንድ አማራጮች መፈለግ.