ጤናማ አመጋገብ በጣም አስፈላጊ ምርቶች - የትኛው ቫይታሚን ሲ ይዟል

ቫይታሚን ሲ አካል ላይ ተፋቀ ጊዜ አብዮት አልተከሰተም, እንዲሁም ጉድለት ምልክቶች ላይ ለመጀመሪያ አላመለጠም. ይሁን እንጂ, ላይ ላዩን, እነርሱ አጥፊ ሥራ ይጀምራሉ. እኛ ቫይታሚን ሲ የያዙ በቂ ምግቦች መብላት ከሆነ, መጀመሪያውኑ ድካም, የጋራ ህመም እና የምግብ ፍላጎት ማጣት አጠቃላይ ስሜት አለ. ብቻ ከዚያ እዚያ እብጠት እና ድድ እና mucous ሽፋን ውስጥ የመድማት ነው. አስከፊ ሁኔታዎች, ከባድ እጥረት ውስጥ አስቀድሞ ነው, እከካም የሚከሰተው. በሚያስደንቅ ለተሳናቸው ቁስል እየፈወሰ መጠን, የሰው አካል ኢንፌክሽን የተለያዩ ዓይነቶች ያነሰ የሚከላከል ይሆናል. እኛ ቫይታሚን ሲ የያዘውን, ማወቅ እና አመጋገብ ውስጥ እንዴት መጠቀም እንደሚቻል ለማወቅ ከሆነ, በከፍተኛ ደረጃ, በሽታ የመከላከል ሥርዓት ለማሻሻል መቻቻልን በተግባር, ጉንፋን ቆይታ ሊቀንስ ይችላል. 75-100 ሚሊ - ሕፃኑ ይህን ነገሮች የሚሆን አማካኝ ዕለታዊ ፍላጎት 40-75 mg, እና ለአዋቂዎች የሚሆን ነው. አንድ ጉድለት ከ መከራ ከሆነ, ከዚያም ፋርማኮሎጂ እርዳታ መፈለግ እና multivitamins ወይም መጠቀም ለመጀመር ግን ምንም ምርጫ የላቸውም ascorbic አሲድ (1000 ሚሊ ድረስ) ከበሮ በብዛት ውስጥ ቫይታሚን ሲ የያዘውን በውስጡ ንጹህ መልክ, ውስጥ.

ይሁን እንጂ መርህ ላይ እርምጃ በዚህ ንጥረ ነገር ውስጥ ሀብታም በእርስዎ አመጋገብ ምግቦች ውስጥ, ዓይነት "መከላከል መድኃኒት ይልቅ የተሻለ ነው". እኛ ምርቶች ያስፈልጋል የትኛው በጣም ቫይታሚን ሲ, ለመጠቀም ምን ያሳያሉ.

የተፈጥሮ የቫይታሚን መካከል አንድ የማይነጥፍ ምንጭ ናቸው ወገባቸው. ይህ ተክል ወጣቶች ምልክት ነው በአጋጣሚ አይደለም. ሳይንቲስቶች እንደሚሉት ከሆነ ይህ በጣም ቫይታሚን ሲ ነው - በጣም ጠቃሚ ዝርያዎች ይህ ይዘዋል 15 በላይ ትላልቅ ጊዜ ብላክ ከረንት ብርቱካን, ሎሚ እና ብርቱካን በገለፈቱ ጋር ሲነጻጸር እና የትኩስ አታክልት ዓይነት, እና 100 እጥፍ. ልክ 1/4 ኩባያ ጭማቂ (Extract) ትኩስ ከ ልጆች በቀበቶው ተነስተው አዋቂዎች 1/2 ኩባያ ሙሉ በሙሉ በዚህ ንጥረ የዕለት አመጋገብ ይሰጣሉ.

የባሕር በክቶርን እና barberry ፍሬ ደግሞ በጣም ጠቃሚ ነው - እነሱ በብዛት ውስጥ ቫይታሚን ሲ የያዘ ሌላ የተፈጥሮ ምንጭ ናቸው. በዚህ አባሉ ውስጥ የበለጸገ, ፍራፍሬ እና ቤሪ, በተለይ እንለቅምና እና viburnum. የመጨረሻው ፍሬ መከር በኋላ ለረጅም ጊዜ ሊከማች ይችላል. ደግሞ ሶዲየም, ማግኒዥየም እና መዳብ, ኦርጋኒክ አሲዶች, tannins እና pectin ውስጥ ባለ ጠጋ ነው; ይህም 100 g በሰዓት 35-45 mg, አንድ ተራራ አሽ, አንድ መጠን ውስጥ ቫይታሚን ሲ የያዘ ግሩም ምንጭ. ባሕላዊ ሕክምና ውስጥ, ሳንባ, ኩላሊት እንዲሁም የጉበት በሽታዎችን ላይ ውሏል.

ይህ ረጅም ቫይታሚን ሲ የያዘውን ለእኛ የሚገኙ ዋና ዋና ምርቶች, ትኩስ እና በአግባቡ ከተሰራ ፍሬ, በተለይ ሲትረስ እንደሆኑ ይታወቃል. እነርሱ ኃይለኛ allergens ስለሆኑ ይሁን, እነሱ በልክ መበላት ይኖርበታል. በተጨማሪም, በሐሩር ፍራፍሬዎች, የእኛን መደብሮች ውስጥ መደርደሪያ ላይ ማግኘት በፊት, ረጅም መንገድ ለማሸነፍ. ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ጠብቆ የሚያገለግል አንቲሴፕቲክ ንጥረ, ሙቀት ቫይታሚን ሲ ተመሳሳይ ውጤት እና የረጅም-ጊዜ ማከማቻ ለማጥፋት - ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች መካከል ማጎሪያ በወር 15% ቀንሷል ነው. ኪዊ, ወይን, አናናስ, ሽንኩርትና እንጆሪ - እነዚህ ሁሉ ፍሬዎች ደግሞ በጣም ጠቃሚ ናቸው.

ብላክ ከረንት ውስጥ የተካተቱ ሎሚ በላይ በሦስት እጥፍ ተጨማሪ ቫይታሚን ሲ,. እርስዎ ማሰር እና jellies እና መጨናነቅ ለማግኘት በኋላ ላይ መጠቀም ይችላሉ. Antonovka - ፖም ደግሞ የቆዳ ቫይታሚን ሲ ደረጃ ወደ በዚህ ረገድ በጣም ጠቃሚ ስር አለመካሄዱን ይህም ጠቃሚ ፍሬ ናቸው. አትክልት ቫይታሚን ሲ የያዘ ግሩም ምንጭ, መካከል, ጎመን ሁሉ ልዩ ነው. እና በተለይ በክረምት, ለመሰብሰብ እና sauerkraut, ስለዚህ አይደለም ቸል ይህንን ምርት ማድረግ አይደለም.

ነገር ግን ጣፋጭ ቃሪያ ሁሉ የቫይታሚን ሲ አብዛኛው. በውስጡ የያዘ, እና ድንች, ብቻ ቆዳ ስር, ስለዚህ ማብሰል ጠቃሚ ነው "የደንብ" ድንቹን. ቸል እና ቅጠል: የትኩስ አታክልት ዓይነት (178 ሚሊ ቫይታሚን), ፍርድንና ምሕረትን ታማኝነትንም (75 ሚሊ), ሽንኩርትና (60 ሚሊ), ጎመን (64 ሚሊ).