BMR በማስላት ለማግኘት ሃሪስ-ቤኔዲክት ቀመር

ወደ ዘመናዊ ዓለም ውስጥ ሰዎች አንድ ላወያይህ ከልክ ያለፈ ክብደት ያለው ችግር. አንድ ድንቅ: "? ምግብ መቀነስ እና ልምምድ ያለ ክብደት ለመቀነስ እንዴት ነው?" መልሱ ለረጅም ጊዜ ይታወቅ ተደርጓል; ይህም ለማለት የማይቻል ነው. አንድ ሰው ያላቸውን አመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤ ውስጥ አንድ ነገር ለመለወጥ የሚፈልጉ ከሆነ, ከዚያም ምንም ነገር ይከሰታል. ነገር ግን ምግብ መቀነስ ሰውነትህ ጤናማ እንዲቆዩ ለመርዳት አይደለም እና ሁሉም ነገር በቀላሉ አይመለስም ነገሥ የተጣለው, እና እንዲያውም ይበልጥ ክብደት ጥቅም ያስከትላል. ተገቢ አመጋገብ - የ ውጽዓት በጣም ቀላል ነው ንቁ የአኗኗር.

የካሎሪ ቅበላ

የእኛን ሰውነት የሚገባ ማንኛውም ምግብ, ለእርሱ የኃይል ምንጭ ነው. በውስጡ መጠን በአጠቃላይ ኪሎጁሎች ወይም kilocalories ውስጥ ይለካል. አንድ ሰው በጣም ብዙ ምግብ የሚበላ ከሆነ, የተቀበሉትን ከመጠን ያለፈ ኃይል ወደ የሚቀየር ነው የሰባ ሕብረ እና አስፈላጊ ጊዜ ድረስ አካል እንከፋፍል ተቀማጭ ነው. , በተቃራኒው ደግሞ በረሀብ ከተከሰተ, እነዚህ ስብ ሕብረ መደበኛ የሰው እንቅስቃሴ ተወጥረዋል. በመሆኑም እያንዳንዱ ሰው በቀን አካሄድ ወጪ ጋር እኩል ይሆናል ከየትኛው ምግብ ኃይል መጠን ይበላል አለበት. እንዲህ ያለ ሁኔታ አይከሰትም ወይም አይደለም ክብደት ስብስብ, ወይም መበስበስን. ስለዚህ, ካሎሪ የተለመደ ያለውን ስሌት በጣም አስፈላጊ ነው. አንተ በውስጡ ጉድለት ከተዋቀረ ከሆነ, በተጠበቀ ክብደት ማጣት እና አካል ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ስሜት አይደለም ይቻላል.

እንዴት ነው ኃይል ፍጆታ ለማስላት?

ዛሬ, በትክክል አንተ ግለሰብ የሚበሉ ይኖርብናል ምን ያህል ኃይል ማሳየት የሚችሉ ቀመሮች አሉ. ካሎሪ ደንብ ስሌት እንደ ክብደት, ቁመት እና ዕድሜ እንደ ቀላል መለኪያዎች ላይ ይካሄዳል. በተጨማሪም እዚህ አካላዊ እንቅስቃሴ ደረጃ መጨመር ነው. የቀመር Mifflin ሳን Zheora - የሚያስፈልግህ በትክክል ምን ያህል ካሎሪ ለማስላት እንድንችል, እንደ በኋላ ሃሪስ-ቤኔዲክት ቀመር ወይም እንደ ስሌቶች መጠቀም ይችላሉ.

basal ተፈጭቶ የሚለው ጽንሰ-ሐሳብ

ዋናው ልውውጥ ዕረፍት ላይ አንድ ሰው በተፈጥሮ ያገኘነው ነገር ነው ይህም አካል ውስጥ የኃይል የወጪ ደረጃ ተብሎ ይጠራል. ሁሉም በኋላ እንኳ ሁልጊዜ እኛ እንኳ በእኛ ሰውነት ውስጥ አይመስለኝም በርካታ ሂደቶች አሉ; ብቻ መተኛት, ለምሳሌ, መንቀሳቀስ; ነገር ግን አይደለም. እነዚህ የመተንፈስ, የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት, ምርት ያካትታሉ የጨጓራ ጭማቂ, አዳዲስ የቆዳ ሴሎች መባዛት, ደም እና ወደ ችንካሮች እና ጸጉር ዕድገት, እንዲሁም ሌሎች የኬሚካል ምላሽ የሚቆጠሩ እነሱን ለመተካት. እነዚህ እያንዳንዱ በሕይወትህ በመላው ኃይል ቋሚ ፍሰት ይፈልጋል. በማስላት ካሎሪዎች ደንቦች እሱ ሙሉ ሕልውና ለማግኘት የሚያስፈልገው ነገር የሰው ግንዛቤ ይሰጣሉ. ብዙ ምክንያቶች basal ተፈጭቶ ተጽዕኖ. እነሱ የማያቋርጥ እድገት ውስጥ ስለሆኑ ልጆች ላይ, ለምሳሌ, ከፍተኛ ነው. ያላቸውን ምክንያቱም ለአረጋውያን ዝቅተኛ ነው ተፈጭቶ አቀዝቅዞት ነው. በተጨማሪም, ወሲብ እና በዚህ ጠቋሚ ላይ ያለውን ውጤት አካላዊ ሁኔታ. አንዲት ሴት ማጥባት ከሆነ ለምሳሌ ያህል, እሷ ተራ ሕይወት ይልቅ ብዙ ተጨማሪ ካሎሪ ታወጣለች.

የ ሃሪስ-ቤኔዲክት እኩልዮሽ Basal ተፈጭቶ

የእርስዎን basal ተፈጭቶ ለማስላት የሚረዱ ሁለቱ በጣም የተለመዱ እኩልዮሽ አንዱ ሃሪስ-ቤኔዲክት ቀመር ነው. ይህም አመጋገብን ካሎሪ ይዘት ክብደት መቀነስ አይደለም ያሳያል, ነገር ግን ብቻ ነው ለጊዜው ሊገኝ የሆነ ክብደት, ለመጠበቅ. ይህ ቀመር ላይ ከተሰማሩ, ለምሳሌ, በጣም የተለያየ ፍላጎት ያላቸው ስለሆነ, በየጊዜው የስፖርት ማድረግ ለሌላቸው ሰዎች ተስማሚ ነው. ከላይ እንደተጠቀሰው, በ ካሎሪ መስፈርት በተለያዩ ፆታዎች የተለያየ ነው; ስለዚህ ያላቸውን በትንሹ ለየት ለ ቀመሮች.

ሴቶች ለ ቀመር ሃሪስ-ቤኔዲክት የሚከተለውን ቅጽ አለው: 655,1 + (ኪ.ግ በ 9,6 × ክብደት) + (ሴንቲ ሜትር በ 1,85 × ቁመት) - (ዓመታት ውስጥ 4,68 × ዕድሜ). ይህ, ንቁ የሆነ ሕይወት እየመራ አይደለም ማንኛውም ሴት ይረዳል ስንት ማወቅ , ካሎሪዎች በቀን ይህን ነባር ክብደት ጠብቆ የሚበሉ አለበት.

ቀመር ሃሪስ-ቤኔዲክት ሰዎች ይመለከታል: 66,47; + (ኪ.ግ በ 13,75 × ክብደት) + (ሴንቲ ሜትር በ 5 × ቁመት) - (ዓመታት ውስጥ 6,74 × ዕድሜ).

Basal ተፈጭቶ ቀመር Mifflin ሳን Zheora

የእርስዎን basal ተፈጭቶ ለማስላት ይረዳሃል ይህም ሁለተኛው ቀመር, ቀመር Mifflin ሳን Zheora ነው. ይህ ቀመር የ ሃሪስ-ቤኔዲክት 1919 ራቀ ስለሆነ, ይበልጥ አስተማማኝ ተደርጎ ነው, ነገር ግን ፍጥነት እና ጀምሮ ተራ ሰዎች ሕይወት ምት ተለውጧል. ይህም ስለ 5% ስህተት እንዳለው እውነታ ሆኗል. ይህም በ 2005 የተገነባ እና ዘመናዊ ሰው ላይ ይበልጥ ትኩረት ነው ጀምሮ ቀመር Mifflin ሳን Zheora ውስጥ, የለም. በተጨማሪም በጾታ የተከፋፈለ ነው.

- (ዓመታት በ 5 × ዕድሜ) + 5 (ኪ.ግ በ 10 × ክብደት) + (ሴንቲ ሜትር በ 6,25 × ቁመት): ሰዎች ነበርና.

(ኪ.ግ በ 10 × ክብደት) 161; + (ሴንቲ ሜትር በ 6,25 × ቁመት) - (ዓመታት ውስጥ 5 × ዕድሜ) - ሴቶች ለ.

ይህ የጠቋሚ የሚሰላው አንዴ እኛ ደግሞ አካላዊ እንቅስቃሴ መጠን መወሰን አለበት. የተወሰኑ ተግባር 1.2 እስከ 1.9 ወደ አንድ ቁጥር ያመለክታል. ስለዚህ አስቀድመው ነው የሚቆጠረው ይህም basal ተፈጭቶ, እንቅስቃሴ ደረጃ ተባዝቶ. ይህ ይበልጥ በትክክል ሰውነትህ የሚያስፈልገው ምን ያህል ኃይል ለማወቅ ይረዳል.

ቀመሮች መጠቀም

የ ሃሪስ-ቤኔዲክት ወይም Mifflin ሳን Zheora አንድ ሰው ያላቸውን የጤና ስለ ነው እንዲሁም አንድ የተወሰነ መልክ ራሱን ለመጠበቅ የሚፈልግ ከሆነ, የ ቀመር ነው እሱ ጥሩ ረዳት ይሆናል. ሁሉም በኋላ, የ basal ተፈጭቶ አውቃለሁ ጊዜ, እርስዎ እንል ይገባል ስንት ካሎሪ መወሰን ይችላሉ. የእርስዎን ክብደት ከእናንተ ጋር ምቾት ናቸው, ነገር ግን እናንተ ክብደት ለማግኘት የማይፈልጉ ከሆነ, ከመጠን ያለፈ ኃይል ሊፈጁ አይደለም. ክብደት ለመቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ, በቀላሉ ካሎሪ ውስጥ ጉድለት ለመፍጠር, እና የሰውነት ውስጣዊ የተጠበቀ ሆነው ልከፍለው ይጀምራል.

በመሆኑም መሠረታዊ ልውውጥ ዕውቀት በእጅጉ dieters ይረዳል. አንድ ወይም አማራጮች ሁለቱም ይምረጡ ከሆነ, በቀላሉ ማስላት. በዕድሜ ያነሰ ጠቃሚ የ ሃሪስ-ቤኔዲክት ቀመር መሆኑን ልብ ይበሉ. ማስያ, አማራጮች ይህም ብዙ, እና እነሱም አንተ ውስብስብ ስሌቶች ያደርጋሉ, ይገኛሉ.