እንዴት አህያ ለመቀነስ? ተግባራዊ ምክር

እንዴት አህያ ለመቀነስ? ይህ ልዩ ስልጠና ውስብስብ ለመፈጸም ይመከራል ይህንን ግብ ለማሳካት. እነዚህ እንቅስቃሴዎች የሕ gluteal ጡንቻዎች, የተሰበሩ እና ሂፕ ለመሥራት ይገደዳሉ. ቀስ በቀስ ይቀልጣል መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ተጨማሪ ኢንች ምክንያት. ምን ውስብስብ ውስጥ የተካተተ ነው?

የአካል ብቃት መጀመሪያ

እንዴት ነው ለመቀነስ አህያይቱን? አንድ ሃሳባዊ ይህን ችግር ለመፍታት አካላዊ እንቅስቃሴ squats ይሆናል. በዚህ ልምምድ ውስጥ አንዳንዶች "መንጥሮ" አሉ. ተቃራኒውን ውጤት ይሰጣል ትልቅ ማዕዘን ላይ squats - - አንድ ቀኝ ማዕዘን ወደ ፊት እንበረከካለሁ; በቂ በጣም ጥልቅ የቁጭ, መሆን የለባቸውም ይነዳቸዋል መጠን ውስጥ ማደግ ይጀምራሉ. ተመለስ ሰዎች ተቀምጠው-ባዮች ወቅት ወደፊት ለመስበር ሳይሆን, ቀጥ መቀመጥ አለበት. ወቅት አንድ ጥልቅ ትንፋሽ ለማድረግ ታች የሰውነት አወረዱት, እና ደረት እያነሱ ሳለ የዘገየ እና ጥልቅ እስትንፋስ ነው.

አህያ ለመቀነስ, ወደ ስብስብ በቀን ቢያንስ 10 reps ለማከናወን ይኖርብዎታል. አቀራረቦች ብዛት በተናጠል የተመረጡ ግን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በቀን ቢያንስ ሁለት ጊዜ ነው.

የአካል ብቃት ሁለተኛው

አንተ አህያ ለመቀነስ ስላሳሰበው እንዴት ነው? በመቅረጽ, ልዩ እንቅስቃሴዎች ሊያደርግ ያለውን gluteal ጡንቻዎች. ይህ በጣም አስቸጋሪ ነው, ነገር ግን ውጤቶች የሚገርሙ ናቸው! ወለል ላይ እንንበርከክ. የደረት, በዠድ ደረጃ በቀጥታ ያስነሣው የእርሱ ቀኝ ክንዱን ወስዶ በግራ ፎቅ የእርስዎን ይነዳቸዋል ዝቅ. አንድ አፍታ ይህን አቋም መያዝ የእርሱ እጅ ስናክልበት, እስከ እስኪያስተካክል እና ጀምሮ ቦታ ላይ ይነሣል. ከዚያም በተቃራኒ አቅጣጫ ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ይደግሙታል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት Gluteal ጡንቻዎች ንቁ, እንዲሁም ወገባቸው እና ጎኖች ጡንቻዎች ናቸው. ወደ ገላቸውንም መጠን ለመቀነስ እንዴት ለረዥም እና መደበኛ በስፖርት ጥያቄ ሁኔታ, ይህ በጣም በፍጥነት መፍትሄ ይሆናል. በእያንዳንዱ ጎን ላይ ቢያንስ 10 አትድገሙ ያከናውኑ. ጊዜ እያለፈ ሲሄድ ጡንቻዎች ጠንካራ ያገኛሉ ጊዜ: እናንተ 20 ጊዜ ወደ ድግግሞሽ መጠን ከፍ ከፍ ይችላሉ.

የአካል ብቃት ሦስተኛ

ችግሩን ለመፍታት, አህያ ለመቀነስ እንዴት እርስዎ መጠቀም ይችላሉ ብስክሌት ላይ ድራይቭ ወይም ቋሚ ቢስክሌት ላይ ብስክሌት ስልጠና ክፍሎች በመተካት. እርስዎ, ለረጅም ጊዜ ቢያንስ 10 ደቂቃ መሥራት የምንችልበት ሁኔታ መሣሪያውን ያጋልጣሉ. አንድ አጭር በኋላ (30-60 ሰከንዶች) ዕረፍት መልመጃ መድገም ይኖርብዎታል. የ ወደሚታይባቸው ተራ ብስክሌት ጥቅም ላይ ከዋለ, በቀን ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት ያህል በዚያ ላይ አስቀመጡት. ይህም ካህናት መጠን ሊቀንስ ይችላል ቡም ወቅት ከፍተኛ እና ለረጅም ጊዜ ኃይል ሸክም ነው - የሚቻል ከሆነ, እስከ ተጨማሪ መሄድ አለብን ይህም ትራክ ይምረጡ.

ተጨማሪ ልምምድ እንደ እናንተ እስከ ይመጣል ያለውን የእግር ጉዞ, መጨመር ይችላሉ - ይህን ባዮች መሆን እንችላለን ደረጃ ከፍ ያለውን ኮረብታ, እና ሌሎችም.

የእርስዎ ዕለታዊ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ እነዚህን እንቅስቃሴዎች ተጠቀም እና ውጤቶች ደስ ይሆናል - እንዳልደረሰላቸው ተጨማሪ ጥራዞች ቀስ በቀስ "መቅለጥ", እና ቁጥር እየፈለፈሉ ይሆናል! አንድ በተለይ ጉልህ ውጤት ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ ጋር የተቀመጠውን ስልጠና ድብልቅ ጋር ማሳካት ይቻላል. ፍጠር አይነተኛ ወርድና የሰውነትህ ቀላል እና አዝናኝ ነው!