እንዴት ከመሪ ለማድረግ? እንዴት አንድ መንኮራኩር ማድረግ ለማወቅ?

አንዳንድ ማከናወን እንደሚቻል የሚያውቅ ሰው ከ መመልከት በጣም ሳቢ የአክሮባት. ካሬውን ላይ, የህዝብ ቦታዎች ውስጥ ወይም ዳርቻው ላይ, ፓርኩ ውስጥ ሁን. ከልጅነታችን በሁሉም ቦታ ሁልጊዜ ትኩረት ለመሳብ. ብቻ የሚያልፉትም-በ የአክሮባት በማሳየት, በቆንጆ ሰውነትህ ለመቆጣጠር የሚፈልጉ አትሌቶች አካላዊ እድገት ሲመለከቱ. ምንም የማይቻል ነው. በማንኛውም እድሜ ላይ አንድ ሰው እንኳ በቤት, ቀላል ክፍሎችን ለማከናወን መማር የሚችል ነው. ባለሙያ አርቲስቶች መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች ጋር መጀመር እንመክራለን. እንዴት ከመሪ ለማድረግ? ይህ ጥያቄ በኋላ ላይ ውይይት ይደረጋል. እርስዎ በቤት ውስጥ በመለማመድ እስኪጀምሩ ድረስ, በአግባቡ ለማዘጋጀት ወደ ቴክኒኮች ለመማር እና ከዚያ የንግድ ወደ ታች ማግኘት ይኖርብናል.

የት የተሻለ ለማድረግ?

አፓርትመንት ትልቅ ደረጃ ላይ ነጻ ቦታ በጂም እጥረት በጣም የተለየ ነው. ምንም ነገር እንቅፋት ሊሆኑ ይችላሉ - chandelier, ሶፋ, ያረፍኩት እና ሌሎች ዕቃዎች ጨምሮ. ስለዚህ ይህ ጎማ ከማድረግህ በፊት አመቺ ቦታ መምረጥ አስፈላጊ ነው. በቤት አጠቃቀም ረገድ ጥንቃቄ ይጠይቃል. ምንም እንቅፋት እንዳሉ እርግጠኛ ይሁኑ. ከፍተኛ-ጥራት ስልጠና እንቅስቃሴዎች ግድግዳ ላይ የተሻለ ማከናወን ለማግኘት. ይህ በጂም ውስጥ ወይም የጎዳና ላይ ይበልጥ አመቺ እንዲሳተፉ ለማድረግ እንደሆነ ግልጽ ነው. ከመጠን ያለፈ መሆን እና ተነፍቶ እጅ ውስጥ አክሮባት ለማቆየት በጥቂት ደቂቃዎች ችሎታ ጠንካራ በቂ ረዳት ነው, አይደለም.

ልብስ

ወጪዎች እና ልብስ ትኩረት ይክፈሉ. በግድ እንቅስቃሴዎች እና bagginess የሉም. በስልጠናው ወቅት እርስዎ አንድ መንኰራኵር ለማድረግ በፊት አንዳንድ ጊዜ "ተገልብጦ" ቦታ መሆን, አስፈላጊ መሆኑን እውነታ ዝግጁ መሆን ይኖርብናል. በዚህ መሠረት ሁሉንም ነገር ወደ ታች ማንሸራተት ይሆናል. ትንሽ በጠባብ ቁምጣ እና ቲ-ሸሚዝ - በጣም ተግባራዊ አማራጭ. ሁሉ ጡንቻዎችን እስከ ለማሞቅ የተሳሳተ እንቅስቃሴዎች ላይ ቅጥያ ሊኖር ለመከላከል ያስችላል ልምምድ በፊት እስከ ለማሞቅ.

ሞቅ-ምትኬ

ሞቅ-ባይ ብዙ ትኩረት ሊሰጠው ይገባል. ልክ እንዲሁ እጆቻችሁን በዛቻ እና ወዲያውኑ ስልጠና አይሰራም ይጀምራሉ. ልምምዶች ስብስብ ማካተት አለበት ሞቅ-እስከ በትክክል ሊከናወን ይገባል. አካል ውስጥ ሁሉም ጡንቻዎች በጣም ሙቀት ያስፈልጋቸዋል. ነፍስንና crackle አይገባም. የጦር, ወደ ኋላ ጭኑን አልሰበሩም; እንዲሁም አንገቱ ጡንቻዎች እስከ ለማሞቅ እርግጠኛ ይሁኑ. አንገቱን ሁሉ ልዩ ትኩረት ያስፈልጋቸዋል. ባለሙያዎች እሷን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በርካታ እንቅስቃሴዎች ማከናወን እንመክራለን. በተጧጧፈ ከ ወድቆ ጊዜ "ተገልብጦ" ከፍተኛ ሲለጠጡና ሕክምና የማኅጸን አከርካሪ. ሞቅ-ባይ አፈጻጸም አመልካቾች መካከል ፍጥንጥነት ምልክት ይደረግባቸዋል የልብ ምት እና ሙቀት ማዕበል ስሜት ሁሉም የሰውነት ክፍሎች.

አፈጻጸም ዘዴ

ከመሪ ከማድረጉ በፊት, እርስዎ አካላዊ እንቅስቃሴ ቴክኒክ ጋር ያንብቧቸው አለበት.

1. እጅ ላይ ቁም. አይደለም ለመጀመሪያ ጊዜ ጀምሮ ሁሉ ተነፍቶ አክሮባት ማድረግ አይችሉም. ይህ ልምምድ ረዳት ጋር ግድግዳ ላይ መፈጸም እንደሚችሉ ለማወቅ አስፈላጊ ነው. በ ማማ ላይ handstands ያህል ባለሙያዎች ሦስት gymnastic ደንቦችን ማክበር እንመክራለን: በቀጥታ እስከ ክርኖች ላይ የጦር በቀጥታ ወደ ኋላ ጠብቅ, በቀጥታ በጅማትና ውስጥ ቅልጥሞች, ጣቶች በጣም የዘረጋ ነው. አካል ሁሉ የማያቋርጥ ውጥረት ውስጥ መሆን አለበት. የጦር ወይም ጀርባ ውስጥ ጡንቻዎች ማንኛውም ዘና ያለ ውድቀት ያመራል.

2. handstand ውስጥ ያለው ፔንዱለም. አንተ ጎማ ለማድረግ በፊት ግድግዳ ላይ ወይም ረዳት ጋር እጁን ላይ መቆም ለማወቅ, በዚህ ልምምድ ላይ ወደ ሥራ መሄድ አለባቸው. ጂምናስቲክስ ተግባራትን ተከታታይ ይጠይቃል. እኛ የስበት የእርስዎን ማዕከል መቆጣጠር መማር አለብን. በጥንቃቄ ዘንበል ቅልጥሞች በመቀየር, ሙሉ ለሙሉ በትንሹ ከፍ የሚችል ትክክለኛ ወይም እግር, በማላቀቅ በግራ ክንድ ላይ የሰውነት ክብደት ማስተላለፍ እፈልጋለሁ. የቀኝ እጁን ቦታ በመመለስ, እኛ ላይ የስበት ማዕከል ለማንቀሳቀስ እና በግራ እጅ ያነሳቸዋል. ፔንዱለም - በጥንቃቄ እና በማስተዋል መከናወን ያለበት በጣም አስቸጋሪ እና አደገኛ ልምምድ.

3. ዋልታ ድጋፍ በመላ የታጠፈ ቅልጥሞች. የ ወንበር ወይም ድጋፍ ቅርብ በመሆን, እናንተ ቀጥ የጦር ጋር መዘርጋት ይኖርብናል. ወደ ኋላ ወለል ጋር ትይዩ ነው. የእርስዎ እግር መግፋት, አንተ በሌላ በኩል ወደ ሰውነት ማንቀሳቀስ አለበት - ድጋፍ አማካኝነት. ማንቀሳቀስ ሳለ እጅ, ክርኖች ላይ ማጠፍ አይደለም.

4. ድጋፍ በመላ ቀጥ እግሮቼ ጋር መዝለያ. እንዴት ነው? ይህ ቀጥ እግራቸው ጋር አንድ መንኰራኵር ማድረግ እንዴት ለማድረግ ጊዜ ነው. የአካል ብቃት ቀዳሚው ተግባር ጋር ተመሳሳይ ነው. ልክ ቀጥ እግራቸው ጋር ማድረግ. በመሆኑም አንድ ላይ ለማምጣት አያስፈልግዎትም.

ድጋፍ አማካኝነት መንኰራኵር 5. ትግበራ. አንድ ብቻ ልዩነት ጋር ያለውን ድጋፍ አማካኝነት ቀጥ እግራቸው ጋር ቢዘል ያከናውኑ. እጅ አስቀድመው በመቅረዝ ላይ የተወሰነ አይደለም. እነዚህ ከመሪ ከማድረጋቸው በፊት በቀጥታ ማስቀመጥ ይኖርብናል. እጅ በተራው ድጋፍ ላይ አረፈ. ይህም እነርሱ እጅ ጎማ ለማድረግ መምረጥ እንዴት ተነፍቶ ከልጅነታችን ለራሳቸው መወሰን መልመጃ ጎዳና ላይ ነበር. በማንኛውም አቅጣጫ ውስጥ ለማከናወን እንደ ስለዚህ ይህን ልምምድ በኩል እንዲሰራ ይመከራል. ይህ ይበልጥ አስቸጋሪ ዘዴዎችን ማድረግ ወደፊት ይረዳል.

ክላሲክ ስሪት

የቆዩና እንመልከት. እንዴት ከመሪ ለማድረግ? የአክሮባት በደረጃ መመሪያዎች ደረጃ ይሰጣል. አንድ ምሳሌ ሆኖ, በቀኝ በኩል ያለውን መልመጃ እንመልከት. የእርስዎን እጆች ይጎትቱ, ቀጥ መሆን አለበት. ተመለስ - ቀጥ. ቀኝ እግሩንም ደረጃ - ቀኝ ክንድ ወደ ታች ይሄዳል. በተመሳሳይ ጊዜ በግራ እግር ሲመታት. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ወደ ቀኝ እጅ ወለል ላይ መቀመጡን. በቀኝ እግር የግፋ ላይ, በግራ እጁ ወለል ይወስዳል. እኔ handstand ውስጥ አንድ መልመጃ "ፔንዱለም" ያስታውሱ. የስበት ማዕከል በግራ እጁ ወደ ይተላለፋል, ቀኝ እጅና እግር - ይወጣል. የግራ እግር ወለል ይነካል. የስበት ማዕከል ጭን ያነሳሳቸዋል. የግራ ክንድ ወለል ውጪ ይመጣል. የቀኝ እግር ወለል ይነካል.

የደህንነት ደንቦች

እንዴት ነው እኔ ጎማ ማድረግ ይችላሉ, ራስህን ጉዳት አይደለም? መልመጃ አካሄድ ውስጥ ብዙ ተጨማሪ እጅ ይሸሻሉ እየሞከረ. ዘና ያለ የግፋ ለመፍጠር ምክንያቱም, በፍጹም የሚያስቆጭ አይደለም ለማድረግ ክርናቸው. ምን ይከሰታል ቅጥር ላይ ቆሞ, የመጀመሪያው ልምምድ አፈፃፀም ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ. የ መልኩን የተሻለ ነው በፊት ጉዳት ለማስቀረት ረዳት ለማስጠንቀቅ.